Ounjẹ owurọ jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ pataki julọ ti o de ọdọ ara nigba ọjọ, bi o ti n fun ni agbara, agbara, ati iwọntunwọnsi lakoko awọn wakati owurọ, ati pe o fun ọ ni agbara lati tẹsiwaju ati ṣiṣe iṣẹ ojoojumọ daradara.
Ni ibere fun ounjẹ owurọ lati ni ilera, o gbọdọ ni awọn eroja akọkọ gẹgẹbi awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, awọn ọra ti ilera, ati okun, ni afikun si awọn ohun alumọni, awọn vitamin, ati omi.
Ifihan si kan ni ilera aro
Ọpọlọpọ eniyan ni o ṣaibikita ounjẹ owurọ nitori aini akoko tabi aifẹ lati jẹun, paapaa ni kutukutu owurọ, eyiti o jẹ ki wọn ko ni agbara ati iṣẹ ṣiṣe ni gbogbo ọjọ, ati pe o le ni orififo ati jiya lati ailagbara lati ṣojumọ, ni afikun si awọn iṣoro iṣelọpọ ti o le ni ipa lori Ni igba pipẹ, oṣuwọn sisun sanra wọn dinku, eyiti o le ja si awọn ilolu ilera to ṣe pataki.
Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o kọju ounjẹ owurọ ile le di aijẹunjẹ, nitori ifarahan wọn lati jẹ ounjẹ yara ti ko ni ilera nigba ọjọ, nitori ko si anfani lati pese ounjẹ ti o ni ilera ati yan awọn eroja titun nigba iṣẹ tabi ikẹkọ.
Awọn ounjẹ ti o yara wọnyi ni awọn ọra trans ti o kun, awọn carbohydrates ti a ti mọ, ati awọn ọlọjẹ ti a ṣe ilana, gbogbo eyiti o le ja si aijẹ ajẹsara ati awọn ilolu bii isanraju, titẹ ẹjẹ giga, ati iru àtọgbẹ XNUMX.
Gbogbo awọn ewu ti o wa loke ni a le yago fun nipa jijẹ ti a ti pese silẹ daradara, ounjẹ aarọ iwọntunwọnsi ti o fun ọ ni rilara ti satiety, pese fun ọ ni iwulo ti ara fun agbara ati awọn ounjẹ pataki, aabo fun ọ lati orififo ati awọn iṣoro ojoojumọ miiran, ati mu agbara rẹ dara si. si idojukọ.
Yan awọn carbohydrates ti o ni ilera gẹgẹbi awọn ounjẹ ti a ṣe lati inu awọn irugbin odidi gẹgẹbi gbogbo alikama tabi oats, jẹun awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi ọwọ diẹ ti eso, piha oyinbo tabi epo olifi fun apẹẹrẹ, ki o si jẹ awọn ọlọjẹ gẹgẹbi ẹyin tabi awọn legumes.
Lara awọn aṣayan pipe fun ounjẹ aarọ ti ilera, wara ati awọn ọja ifunwara wa ni oke ti atokọ, ni afikun si awọn ẹfọ ati awọn eso, boya titun, tutunini tabi ti o gbẹ.
Ìpínrọ kan ti Kuran Mimọ fun igbohunsafefe lori ounjẹ owurọ ti ilera
Olohun (Olodumare) da ewebe, eso, ati awon ounje miran ti o ni oniruuru ati awo, o si se ounje kokan ni abuda ti ara re, ti eda kookan si ni awon iwulo ounje re ti o ba apele ara re mu ati ona ti inu re. awọn ara ṣiṣẹ.
Ninu awọn ẹsẹ ti a mẹnuba eyi, a yan nkan wọnyi:
O (Olohun) so ninu Suuratu Al-A’araf: “Sọpe: Tani ni eewọ fun awọn ọṣọ Ọlọhun ti O da fun awọn ẹru Rẹ, ati awọn ohun rere lati inu ipese Rẹ?”
وفي سورة الرعد جاءت الآيات التالية: “وَفِي الْأَرْضِ قِطَعٌ مُتَجَاوِرَاتَ وَجَنَّاتَ مِنْ أَعْنَابٍ وَخَصَنْ وَخَصَنْ وَخَصَنْ وَخَصَنْ وَخَصَرَ ْقَى بِمَاءٍ وَاحِدٍ وَنُفَضِّلُ بَعْضَهَا عَلَى بَعْضٍ فِي الْأُكُلِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍَ ”.
Radio soro nipa ni ilera aro
Ojise Olohun (Ike Olohun ki o ma baa) maa n so ounje to dara fun awon eniyan, paapaa awon ounje ti o ni awon protein ti o dara ninu bi eran ati wara ninu, ati awon ounje to po ninu okun ati suga to ni ilera bii titi.
Ati pe ọpọlọpọ ninu awọn hadith asotele nipasẹ eyiti a le kọ ẹkọ pataki jijẹ aro, paapaa awọn ti wọn mẹnuba nipa ounjẹ aro ni Ramadan, nipasẹ eyiti ojiṣẹ ṣeduro jijẹ ni kutukutu, ni kete lẹhin ti Iwọ-oorun, lati san owo fun aini ara fun ounjẹ lẹhin ti o ti sọ di mimọ. wakati ãwẹ, eyiti o tun jẹ iru si iwulo ara fun ounjẹ lẹhin awọn wakati ti oorun ni alẹ, nibiti ko yatọ pupọ.
Ninu awọn hadith wọnyi a yan nkan wọnyi:
Ojise Olohun ( ki ike ati ola Olohun maa ba) so pe: “Awon eniyan yoo maa wa ni daadaa niwọn igba ti wọn ba yara lati bu awẹ”.
Àti pé lọ́dọ̀ Anas (kí Ọlọ́hun yọ̀ sí i) tí ó sọ pé: “ Ànábì (ìkẹ́kẹ́ àti ọ̀rẹ́ Ọlọ́run máa bá a) máa ń bu àwẹ̀ rẹ̀ kí ó tó ṣègbàdúrà ní ọjọ́ tuntun.
Ojise Olohun ( ki ike ati ola Olohun maa ba) so pe: “Awon orile-ede mi yoo maa wa daadaa ni igba ti won ba yara lati bu aawe ti won si se idaduro onje owuro”.
Ọgbọn nipa kan ni ilera aro
Ara nilo awọn ọlọjẹ lati kọ ararẹ, bi awọn ọlọjẹ jẹ ẹya pataki ti awọn sẹẹli ara.
Njẹ ounjẹ aarọ pipe ti o ni awọn eroja pataki ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwulo ati iṣẹ ṣiṣe jakejado ọjọ naa.
Ifaramọ si jijẹ ounjẹ ti o ni ilera mu ara lagbara ati ṣetọju ilera gbogbogbo.
Ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi jẹ ọkan ti o ni awọn iwọn iwọntunwọnsi ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn carbohydrates, okun, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin.
Awọn ọja ifunwara pese ara rẹ pẹlu amuaradagba ati kalisiomu.
Maṣe jẹun pupọ.
Vitality, aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati idojukọ bẹrẹ pẹlu jijẹ ounjẹ owurọ ti o ni ilera.
Awọn ẹfọ titun ati awọn eso pese ara pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Awọn eso, epo olifi ati epo agbon jẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ti o ni ilera ti o ni anfani si ara ati atilẹyin iṣẹ ọpọlọ.
Maṣe jẹun ṣaaju ki ebi npa ọ, ounjẹ lori ounjẹ jẹ ki o ṣaisan.
Maṣe kun inu rẹ ki o tẹle Sunna Anabi (ki ikẹ ati ọla Ọlọhun o maa ba a), idamẹta fun ounjẹ, idamẹta fun mimu, ati idamẹta fun ẹmi.
Awọn kalori ti o pọju iwulo ara wa ni ipamọ bi wọn ṣe n pọ si iwuwo, ati ni awọn ipele kan le gbe eewu arun soke.
Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn olutọju, awọn adun ati awọn awọ, gbogbo eyiti o jẹ ipalara si ilera ti ara.
Awọn ọra ti o wa ni hydrogen ṣe alekun eewu arun ọkan ati awọn iṣọn-alọ, ti o si mu ipele idaabobo awọ lewu ninu ara, o dara julọ lati rọpo wọn pẹlu awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi epo agbon, epo olifi, eso, ati piha.
Igbohunsafẹfẹ ile-iwe kan nipa ounjẹ aarọ ti ilera, iyasọtọ, pipe, ọlanla ti a ti ṣetan
Ọ̀pọ̀ èèyàn ló máa ń yẹra fún jíjẹ oúnjẹ àárọ̀ torí pé wọn ò ní àkókò tó, tàbí torí pé wọn ò fẹ́ jẹun ní kùtùkùtù òwúrọ̀.
Ounjẹ aarọ agbara:
O jẹ ounjẹ aarọ ti kalori-kekere ti o ni okun ti o mu satiety, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pọ si, ti o si mu iṣẹ ṣiṣe ti eto ounjẹ dara, o le mura silẹ ni ọna atẹle:
awọn eroja:
- Oats oka 50 giramu.
- Sugar free adayeba apple oje 200 milimita.
- Kekere sanra wara 100 milimita.
- Apupu alabọde kan, ge sinu awọn cubes.
- eso igi gbigbẹ oloorun kekere kan.
Igbaradi:
- Illa awọn eroja ti a mẹnuba.
- Fi awọn eroja sinu ikoko kan ki o si fi sori adiro.
- Aruwo awọn eroja titi ti o fi darapọ daradara.
- Din ooru dinku ki o fi adalu silẹ lati simmer fun iṣẹju marun.
- Fi adalu naa sinu ekan iṣẹ kan ki o wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.
O tun le jẹ awọn ẹyin ti a fi omi ṣan pẹlu saladi alawọ ewe, gbogbo awọn irugbin pẹlu eso titun, tabi awọn ewa fava pẹlu odidi alikama akara.
Ti o ba yara, o le pọn wara ti o gbona pẹlu odidi odidi, fi awọn eso eso sori awo naa, ki o jẹ ẹ.
Scrambled eyin ati akara ilana
awọn eroja:
- eyin meji.
- Sibi mẹrin ti wara ọra kekere.
- Meji ege ti odidi akara akara.
- turari.
- sibi ti bota.
Igbaradi:
- Ooru pan lori ina pẹlu iye bota.
- Illa awọn eroja pọ, ayafi fun akara, ki o si dapọ daradara.
- Tú batter lori bota gbigbona ki o duro fun o lati rọ.
- Fi awọn eyin sori akara ki o wọn pẹlu akoko lati lenu.
Lara awọn ounjẹ ti a le jẹ fun ounjẹ owurọ tun ni ẹran tutu gẹgẹbi ẹran Tọki, awọn ọja ifunwara gẹgẹbi warankasi oniruuru, ati yogurt Greek pẹlu awọn eso titun ti a fi sii.
Smoothie
awọn eroja:
- Awọn ege mango titun 50 giramu.
- Fi sinu akolo eso pishi 50 giramu.
- Gige owo titun tabi tio tutunini 50g.
- ogede alabọde.
- Idamẹrin kan lita ti omi.
Igbaradi:
- Illa awọn eroja ni idapọmọra titi ti wọn yoo fi jẹ isokan patapata.
- Je titun.
O tun le fi ogede kun si oatmeal pẹlu wara ki o si dapọ wọn papo ni idapọmọra, tabi ogede pẹlu awọn berries ati wara lati ṣe pipe ni kutukutu owurọ smoothie.
Redio ile-iwe nipa pataki ti ounjẹ owurọ
Awọn amoye ounjẹ ni imọran jijẹ ounjẹ owurọ ati pe o jẹ ounjẹ pataki julọ ti ara nilo lakoko ọjọ, Nigbati o ba ji, ipele suga ẹjẹ wa ni isalẹ wọn, ati pe ara nilo orisun agbara lati le ṣiṣẹ daradara.
Ounjẹ owurọ ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ agbara nipasẹ isunmọ 25%, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati gba awọn iwulo agbara rẹ ati ṣetọju iwuwo ilera daradara.
Awọn ewu ti ko jẹun owurọ pẹlu:
- Rilara wahala, aniyan, ati pe ara ko ni ounjẹ.
- Awọn ipele ti iṣelọpọ ti o dinku bi ara ṣe ro pe kii yoo gba ounjẹ ti o nilo.
- Awọn oṣuwọn iṣelọpọ ti o dinku ṣe iwuri fun ara lati tọju ọra diẹ sii, eyiti o mu ki eewu isanraju pọ si.
Pataki ti jijẹ owurọ jẹ bi atẹle:
- Pese ara pẹlu agbara pataki ati awọn ounjẹ ti o nilo.
- Mimu ilera ati ailewu ti eto ounjẹ ounjẹ, ati idinku iṣẹlẹ ti àìrígbẹyà.
- Ounjẹ aarọ ti o ni ilera ti o ni awọn eso, ẹfọ, awọn ọra ti o ni ilera, awọn ọlọjẹ, awọn ọja ifunwara, ati awọn irugbin odidi le mu ilera gbogbogbo dara ati ilera eto ounjẹ ni pataki.
- Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o nifẹ lati jẹ ounjẹ aarọ ti o ni ilera jẹ diẹ nifẹ si awọn yiyan ilera ni ounjẹ ati ni igbesi aye ni gbogbogbo.
- Awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ owurọ ti o ni ilera ṣetọju awọn iwuwo ilera ni akawe si awọn ti o foju ounjẹ pataki yii.
- Njẹ ounjẹ aarọ kọ awọn ọmọde ni ilera jijẹ ni ọjọ-ori ati ṣe iranlọwọ fun wọn lati kọ ara ti o ni ilera.
- Ounjẹ aarọ ti o ni ilera mu agbara rẹ pọ si lati kọ ẹkọ ati ikẹkọ ati ilọsiwaju idojukọ rẹ.
- Ounjẹ aarọ ti o ni ilera ṣe ilọsiwaju suga ẹjẹ ati awọn ipele ọra si awọn ipele ilera.
- O fun ọ ni agbara, agbara ati agbara lati ṣiṣẹ fun igba pipẹ lakoko ọjọ.
Broadcast fun aro
Eniyan sùn ni alẹ ni bii wakati 6-8, nitorinaa o nilo ounjẹ lẹhin ti o ji, ki ara le ni agbara ati awọn aini ounjẹ ati ni anfani lati ṣiṣẹ daradara.
Lara awọn anfani pataki julọ ti jijẹ owurọ:
- O ṣe ilọsiwaju iranti rẹ ati agbara rẹ lati dojukọ ati fa awọn ẹkọ.
- Mu agbara rẹ pọ si lati gba.
- Ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo pipe ati iranlọwọ fun awọn eniyan ti o wa lati yọkuro iwuwo pupọ.
- Ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ agbara ati iṣelọpọ agbara ninu ara.
- O ṣe iranlọwọ lati ni itara fun awọn akoko pipẹ nigba ọjọ, paapaa ti o jẹ ounjẹ owurọ ti o ni okun, gẹgẹbi awọn irugbin odidi.
- Ounjẹ owurọ ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin awọn ipele suga ẹjẹ.
- Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ ounjẹ owurọ dinku eewu ti ibanujẹ.
- Dinku awọn ipele ti awọn ọra ipalara ninu ẹjẹ.
Ounjẹ aarọ ti o dara julọ ni akara brown, ẹfọ tabi awọn eso titun, awọn ọlọjẹ gẹgẹbi awọn ewa fava, awọn ẹyin ti a ti sè tabi ti a ti fọ, ati awọn ọja ifunwara.
Ipari lori ounjẹ owurọ ti ilera fun redio ile-iwe
Ni ipari igbohunsafefe redio kan lori ounjẹ owurọ ti ilera, a nireti pe a ti tan imọlẹ lori pataki ti ounjẹ owurọ lati mu agbara rẹ pọ si lati gba, idojukọ ati fa awọn ẹkọ, ṣe atilẹyin ilera rẹ ni gbogbogbo, yago fun awọn efori ati ẹdọfu, ṣetọju agbara ati iṣẹ ṣiṣe. julọ ti awọn ọjọ, ati ki o gbadun kan ni ilera aye ati bojumu àdánù.
