Awọn adaṣe ti o dara julọ lati padanu 20 kilos ni akoko pipe

Ti o ba jẹ iwọn apọju tabi isanraju, awọn adaṣe atẹle le ja si sliming ara ati pipadanu iwuwo, ni afikun si idinku awọn eewu diẹ ninu awọn iṣoro ilera bii titẹ ẹjẹ ti o ga, arun ọkan ati àtọgbẹ iru XNUMX. Nitorinaa, gbogbo eniyan yẹ ki o yago fun apọju ati pupọju. iwuwo.
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo kọ ẹkọ nipa awọn adaṣe pataki julọ fun pipadanu iwuwo ara ati diẹ ninu awọn imọran pataki, tẹsiwaju kika.

Kini itumọ iwuwo ti o dara julọ?

Iwọn iwuwo ilera jẹ asọye nipasẹ apẹrẹ ti ara ti o ṣe alabapin si ilera ẹni kọọkan ni igbesi aye wọn. Nigbati ọra ara ti o pọ ju, o dinku ireti igbesi aye ati mu iṣẹlẹ ti awọn iṣoro ilera to lagbara, pẹlu akàn, sibẹsibẹ, iwuwo pipe rẹ da lori ọpọlọpọ awọn okunfa bii:

• iga.
• ibalopo .
• Isan ati ki o sanra Ibiyi.
• Apẹrẹ ara (pear tabi hourglass apẹrẹ ati bẹbẹ lọ).

Njẹ awọn adaṣe slimming nikan to lati padanu iwuwo?

Idaraya jẹ anfani pupọ fun ilera gbogbo eniyan ati ilera ọpọlọ rẹ daradara. Idi fun eyi ni pe sisọnu iwuwo nilo ki o sun awọn kalori afikun tabi jẹ awọn kalori diẹ ju igbagbogbo lọ.Ti o ko ba ṣe agbekalẹ ilana to dara ati yi awọn aṣa jijẹ rẹ pada, iwọ kii yoo padanu iwuwo.

Ni afikun, idaraya ni idi akọkọ ti sisọnu sanra, kii ṣe pipadanu iwuwo nikan, Fun apẹẹrẹ, ti o ba dinku gbigbemi kalori rẹ lati padanu iwuwo laisi adaṣe, o le padanu isan bii sanra.Nitorina, awọn anfani ti adaṣe jẹ - ni gbogbogbo - ni gbigba A ti o dara physique ati kan ti o dara ti iṣelọpọ, ko o kan àdánù làìpẹ.

Awọn adaṣe slimming inu

Ọra ikun kii ṣe buburu nikan ni irisi, ṣugbọn o jẹ ile-itaja fun ọpọlọpọ awọn iṣoro inu ti o ṣajọpọ laarin awọn ara bii inu ati ifun, nitorinaa awọn adaṣe diẹ wa ti o ni ero lati sliming ikun ati yiyọ ọra pupọ kuro.

1- Gbigbe bọọlu

Idaraya yii jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o ṣe pataki julọ fun sisọnu agbegbe ikun ati mimu ara rẹ pọ si, Nìkan gbe bọọlu iwuwo iwuwo si iwọn kan lakoko ti o mu awọn iṣan inu pọ si lakoko ti o gbe soke, lẹhinna gbe bọọlu naa lẹẹkansi siwaju pẹlu mimu awọn apá ati ṣiṣe. ara rẹ ni ipo squatting.

Idaraya yii tun jẹ igba mẹwa 10, ṣugbọn ya isinmi fun iṣẹju diẹ lẹhinna bẹrẹ lẹẹkansi.

ỌLỌRUN: A gba ọ niyanju lati dinku iye akoko idaraya tabi da duro lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni irora pada.

2- Planks

O tun jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun imudarasi apẹrẹ ti ikun ati iranlọwọ lati padanu iwuwo ni agbegbe naa Idaraya yii tun mu awọn iṣan lagbara, paapaa awọn iṣan inu, ati ṣe atilẹyin ọpa ẹhin.

• Fi diẹ ninu awọn planks ati lẹhinna dubulẹ lori ikun pẹlu ara ti o gbe soke.
• Iwọn iṣẹ lori awọn iwaju ati awọn ika ẹsẹ (apẹrẹ ti ara gbọdọ jẹ titọ).
• O le ma ni anfani lati tẹ lori awọn iwaju ati awọn ika ẹsẹ rẹ ni akọkọ, ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, iwọ yoo lo pẹlu akoko.
• Ṣọra lati ma kọja ipo yii laarin awọn aaya 8-10.
• Idaraya yii tun ṣe lojoojumọ.

3-ẹgbẹ plank

Idaraya yii tun ṣe iranlọwọ ni okunkun awọn iṣan inu ati ẹhin daradara, ni akiyesi pe iduroṣinṣin ti ara jẹ bọtini si aṣeyọri ti adaṣe yii.

• Dina ni ẹgbẹ ọtun rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o gbooro ki ẹsẹ rẹ ati ibadi ba wa lori ilẹ.
• Gbe igbonwo ọtun si abẹ ejika.
• Lẹhinna gbe ẹsẹ osi diẹ si ilẹ ati lẹhinna ju silẹ lẹẹkansi.
• Tun idaraya yii ṣe fun iṣẹju diẹ lẹhinna tun ṣe ohun kanna pẹlu ẹsẹ miiran.

4- Crunch

Idaraya yii jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o yara ju lati sun sanra ikun ati pe o rọrun pupọ lati ṣe.

• Dubulẹ lori ilẹ ki o si fi ọwọ rẹ si ẹhin ori rẹ.
• Awọn ẽkun ti tẹ ati awọn ẹsẹ ti wa ni isinmi lori ilẹ.
• Ara oke (ori ati ejika) ni a gbe soke, lakoko ti o ṣe adehun awọn iṣan inu.
• Exhale bi o ṣe lọ soke ki o simi bi o ṣe sọ oke pada si ilẹ.
• Tun idaraya yii ṣe ni igba marun ni ọna kan, lẹhinna sinmi fun iṣẹju diẹ, ki o tun ṣe awọn akoko 5 diẹ sii.

Awọn adaṣe lati padanu rumen

Yiyi ẹgbẹ-ikun ni a maa n wọn fun ọra ikun ti o pọ ju.
فإذا زاد 102 سم دوران الخِصر لدى الرجال و88 سم في النساء هذا يدل على وجود السمنة والكرش؛ لذلك يوصي المدربون وخبراء التخسيس بممارسة هذه الأنواع من التمارين لأنها تحرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية، تشمل هذه التمارين لتخسيس الكرش:

• Nrin.
• Jogging (nṣiṣẹ).
• odo.
• keke.
• Awọn Jacks fo - Idaraya yii wulo pupọ fun sisọnu ọra ikun ni yarayara ju awọn jacks fo 20 ni igba mẹta ni ọsẹ kan.

Awọn adaṣe pipadanu iwuwo iyara fun awọn obinrin

Ninu iwadi ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin ti Oogun Idaraya ati Amọdaju ti ara, ipa ti awọn eto ikẹkọ oriṣiriṣi lori pipadanu iwuwo ati idinku ninu ibi-ọra fun awọn obinrin ti o sanra.
Awọn oniwadi ti yan awọn obinrin iwọn apọju 32 lati ṣe aerobic tabi ikẹkọ agbara.

Eto yii pẹlu ṣiṣe awọn adaṣe 4 ni ọsẹ kan ti o da lori jijẹ oṣuwọn ọkan.
O ṣe akiyesi idinku nla ninu ikun ati ọra rumen. Awọn oniwadi ṣeduro awọn adaṣe wọnyi, eyiti o jẹ anfani paapaa fun awọn obinrin lati padanu iwuwo:

1- kickboxing cardio

Iru ere idaraya yii daapọ awọn ọgbọn iṣẹ ọna ologun lati mu iwọn ọkan pọ si.
Idaraya yii ṣe iranlọwọ fun ifarada ti ara, mu apẹrẹ ara dara si ninu awọn obinrin, ati padanu iwuwo.
Ni afikun si ilera inu ọkan ati ẹjẹ, kickboxing le jo to awọn kalori 350 fun wakati kan.

2- cardio ijó

Ni kukuru, adaṣe yii, eyiti o da lori orin ti o ni agbara ati ijó, eyiti o mu ki ọkan rẹ pọ si ati lagun, iru ijó yii nilo ki ara rẹ wa ni lilọ kiri nigbagbogbo, nigbati iwọn ọkan ba ga, eyi tumọ si pe ara rẹ n sun sanra.
هذه التمرين واحد من أفضل تمارين التخسيس، والتي تحرق الكثير من الدهون.

3- fo squats

Idaraya yii rọrun pupọ, ati pe ko nilo eyikeyi ohun elo tabi adaṣe ni ibi-idaraya, nirọrun dide duro lẹhinna bẹrẹ squatting ati lẹhinna fo nigbagbogbo ati yarayara, nigbati o ba de isalẹ ara rẹ pada si ipo squatting.

Idaraya yii tun ṣe ni igba mẹwa 10, mu akoko isinmi fun iṣẹju diẹ.

Buttocks slimming awọn adaṣe

Nigba ti o ba de si sisọnu sanra, paapaa ni awọn buttocks, awọn adaṣe cardio bi a ti sọ tẹlẹ tabi nrin ati awọn adaṣe odo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.
كما أن هناك بعض التمارين الأخرى التي يمكن ممارستها لتخسيس الأرداف مثل:

1- Afara

Idaraya yii, ti a npe ni Afara, jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro julọ nipasẹ awọn orthopedists fun irora ẹhin, pẹlu sliming awọn buttocks.
Kan dubulẹ lori ilẹ, pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹri ati ibadi gbe soke titi ti ara yoo fi wa ni laini taara lati awọn ẽkun si ori.

Mimu awọn igigirisẹ labẹ awọn ẽkun, kii ṣe siwaju tabi sẹhin, ṣugbọn ti o ba lero pe idaraya yii ṣe ipalara ẹhin rẹ diẹ, gbiyanju lati jẹ ki ipin naa dín nigbati o ba gbe awọn ibadi soke.

2-Hip Titari

Idaraya ti o rọrun pupọ ti o dara fun awọn ibadi ati fun okun awọn iṣan inu bi daradara. ati awọn ejika ni ila ti o tọ ati ni giga, lẹhinna fa ẹsẹ rẹ ki o si fi wọn si labẹ awọn ẽkun, jẹ ki awọn Orunkun ti tẹ nipasẹ awọn igigirisẹ lati gbe awọn ibadi kuro ni ilẹ.

Idaraya yii tun ṣe lojoojumọ.

Kini awọn adaṣe pipadanu iwuwo?

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn adaṣe nikan ko to fun pipadanu iwuwo, dipo, ọpọlọpọ wa ti o mu ki o padanu sanra ara, gẹgẹbi titẹle ounjẹ ilera, idinku wahala, sisun daradara, ati bẹbẹ lọ. Awọn adaṣe lati padanu iwuwo, eyiti o ṣaṣeyọri awọn abajade to dara:

• Ikẹkọ aarin Èyí ni ọ̀nà tí àwọn olùdánilẹ́kọ̀ọ́ ń gbà láti pàdánù ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, ni olùdánilẹ́kọ̀ọ́ kan ní New York City sọ pé: “Irú eré ìmárale èyíkéyìí tí ọkàn-àyà bá ń pọ̀ sí i, tí ó sì ń dín kù.” Èyí túmọ̀ sí ṣíṣe eré ìdárayá fún àkókò pàtó kan, nítorí náà, orúkọ náà, pé Akoko ti nṣiṣe lọwọ ati lẹhinna Tẹle nipasẹ akoko isinmi ati lẹhinna gbigbe lẹẹkansi Ọna yii jẹ bọtini lati padanu iwuwo Awọn adaṣe ti o nilo awọn akoko ti kikankikan giga ati iṣẹ ṣiṣe, bii gigun kẹkẹ keke, eyiti o dale lori adaṣe cardio, jẹ laarin awọn adaṣe anfani julọ fun pipadanu iwuwo.
• Awọn adaṣe agbara tabi iwuwo: Ikẹkọ iwuwo ni a ti fihan lati mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ si, eyiti o tumọ si pe ara rẹ yoo sun awọn kalori diẹ sii lakoko ọjọ bi daradara bi iṣan diẹ sii Ṣiṣepọ ikẹkọ iwuwo pẹlu awọn adaṣe miiran sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.

Awọn adaṣe miiran tun wa ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, gẹgẹbi:

• Yara, lẹhinna jogging ina.
• Idaraya ti n fo (okun fo).
• Odo (o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan).

Awọn adaṣe Swedish fun pipadanu iwuwo

Awọn adaṣe Swedish jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o ṣe pataki julọ ati iyanu lati padanu iwuwo, ati imọran ti awọn adaṣe Swedish wa pada nigbati awọn orilẹ-ede Scandinavian ṣe aniyan nipa iye egbin ati ṣiṣu ti o ṣe ipalara ayika ati lẹhinna bẹrẹ lati ṣeto ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ti o ṣe adaṣe ati nrin lakoko ti o n gba idoti, ati tun pese awọn eniyan wọnyi pẹlu awọn ibọwọ kan Lati gbe idoti lakoko ti nrin, nitorinaa ọrọ naa (idaraya Sweden), eyiti o tumọ si (gbe).
منذ ذلك الحين أصبحت هذه التمارين تلقى شعبية في جميع أنحاء أوروبا حيث بدأت بعض المُدن مثل باريس وبرلين في إتباع هذا الأسلوب الذي قائم على الحركة.

Awọn adaṣe Swedish da lori gbigbe ara ni ọpọlọpọ awọn itọnisọna, eyiti o mu apẹrẹ ara dara ati iranlọwọ lati padanu iwuwo Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe Swedish.

• Ere pushopIdaraya yii jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o rọrun julọ, eyiti o wulo ni mimu ara pọ si ati okunkun awọn iṣan inu ati àyà.
  Nìkan ti o dubulẹ lori ikun pẹlu ara ti o nà bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna ara ti wa ni laiyara gbe soke kuro ni ilẹ nipa lilo ọpẹ ti ọwọ ati awọn ika ẹsẹ, lẹhinna ibalẹ tun wa lori ilẹ.
  Idaraya yii tun - si oke ati isalẹ - awọn akoko 10.
• Awọn SquatsIdaraya squat ni ọpọlọpọ awọn anfani fun slimming awọn buttocks, ikun, ati fun slimming ẹhin naa.
  Eniyan duro pẹlu awọn ẹsẹ yato si ati awọn ẽkun tẹ, lẹhinna ni diẹdiẹ sọkalẹ ni isunmọ ilẹ.
  Idaraya yii tun ṣe ni igba 5 lojumọ.

Awọn adaṣe irin fun pipadanu iwuwo

Njẹ o mọ pe awọn adaṣe irin le jẹ anfani fun awọn obinrin! Awọn adaṣe irin kii ṣe iranlọwọ nikan ni sisọnu iwuwo, ṣugbọn tun ni iwọntunwọnsi awọn homonu ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin.
Ikẹkọ iwuwo tun ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati mu awọn iṣan ati awọn egungun lagbara.
O ṣe akiyesi pe Dumbbell ti wa ni tita ni awọn ile itaja kan, ati pe o le ra wọn ki o yan iwuwo to tọ fun ọ. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe irin fun pipadanu iwuwo:

• Dumbbell Squat: Idaraya yii ni a ṣe ni ọna kanna bi idaraya squat, lati mu awọn dumbbells meji kan ki o gbe wọn soke si ori, lẹhinna tẹ awọn ẽkun ki o si sọkalẹ ni ilọsiwaju ni irisi squat.
  Idaraya yii tun ṣe ni awọn akoko 5, mu isinmi fun iṣẹju diẹ.
  
• Awọn adaṣe irin lati mu awọn apa ati àyà lagbara: Idaraya yii rọrun pupọ, ṣugbọn rii daju pe o ṣe adaṣe diẹdiẹ ki o ṣe akiyesi iwuwo ti dumbbells Ti o dubulẹ lori ẹhin pẹlu awọn ẽkun tẹ ati awọn ẹsẹ ni iyatọ diẹ, awọn dumbbells yoo dide lakoko yii, lati mu ikun ati àyà di. awọn iṣan, lẹhinna awọn dumbbells ṣubu laiyara, lẹhinna awọn apá ti fa siwaju pẹlu awọn dumbbells.
  Tun idaraya yii ṣe ni omiiran (awọn akoko 5 si oke, lẹhinna awọn akoko 5 siwaju).
  

Awọn adaṣe slimming apa ni ọsẹ kan

Gbigba ọra ara kuro le nira, paapaa ni awọn agbegbe kan gẹgẹbi awọn apa, ṣugbọn awọn adaṣe kan wa ti o le ṣee ṣe lati tẹẹrẹ awọn apa ati mu apẹrẹ gbogbogbo wọn dara.

1- Tricep awọn amugbooro

Niwọn igba ti a ba n sọrọ nipa slimming agbegbe apa, lẹhinna ko si adaṣe ti o dara julọ ju didimu dumbbells.

• Duro pẹlu ẹsẹ die-die yato si.
• Ọkan dumbbell ti wa ni idaduro ni ọwọ mejeeji ati gbe lẹhin ori pẹlu awọn igunpa.
• Lẹhinna a gbe dumbbell soke lẹẹkansi (si oke aja) ati lẹẹkansi apa ti gbe loke ori.
• Lẹhinna o pada si ipo ti o wa ni ẹhin isalẹ.
• Tun idaraya yii ṣe ni igba mẹwa 10, awọn ipo miiran.

2- Overhead Press

Idaraya yii rọrun pupọ ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati ohun orin ati mu awọn apá rẹ lagbara ni akoko kankan.

• Duro lori ilẹ ti o mu awọn dumbbells meji ni ọwọ kọọkan lẹhinna mu awọn iwọn wọn wa si awọn ejika.
• Lẹhinna gbe awọn apá soke laiyara ni ori.
• Yi ọna ti wa ni tun 10 igba.

Kini awọn adaṣe slimming pada?

Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati mọ awọn adaṣe slimming ti o ṣe pataki julọ ti ẹhin, o gbọdọ kọkọ tẹle ounjẹ ti o ni okun ni okun ati dinku iyọ lati dinku ọra pupọ.

• piha oyinbo.
• Awọn eyin ti o ni lile.
• Awọn ẹfọ alawọ ewe.
• Ori ododo irugbin bi ẹfọ ati broccoli.
• poteto.
• Salmon ati tuna.
• Ọra free adie igbaya.

O le ṣe awọn adaṣe wọnyi, eyiti o fojusi ọra ẹhin.

• Idaraya bọọlu inu: Mu bọọlu nla kan wá lẹhinna dubulẹ lori rẹ, rii daju pe awọn oju wa lori ilẹ ati awọn ọpẹ yẹ ki o wa ni pẹlẹbẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ le tẹ ni orokun, lẹhinna tẹ awọn isan inu inu lakoko iwọntunwọnsi. gbigbe lori bọọlu nigba titẹ lori awọn ẹsẹ ati igbega wọn diẹ ga julọ.
  Bọọlu naa gbọdọ wa ni iduroṣinṣin lakoko ti o n ṣiṣẹ.
  Ọna yii wa fun iṣẹju-aaya diẹ lẹhinna tun ṣe nọmba awọn igba.
  
  
• Alagbara: Ti a pe ni akọni nla, adaṣe yii jẹ ọna ti o rọrun pupọ lati ṣe ohun orin ẹhin rẹ.
  Dubulẹ lori ẹhin lori akete kan, lẹhinna fa ara rẹ jade (awọn apa ati awọn ẹsẹ).
  Idaraya yii tun ṣe ni igba pupọ.

Awọn adaṣe aerobic fun pipadanu iwuwo

Awọn adaṣe aerobic ni a tun mọ ni (awọn adaṣe aerobic), eyiti o tumọ si atẹgun, nitori wọn mu iwọn mimi ati oṣuwọn ọkan pọ si lakoko ṣiṣe awọn adaṣe aerobic ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ti ọkan, ẹdọforo, ati sisan ẹjẹ.
Aerobic idaraya tabi aerobics le yato lati anaerobic idaraya; Awọn adaṣe anaerobic gẹgẹbi gbigbe awọn iwuwo tabi ṣiṣe, eyiti o nilo iyara ati awọn agbeka ti nṣiṣe lọwọ pẹlu ipa ti o pọ julọ ati ni akoko kukuru, lakoko ti awọn adaṣe aerobic nilo akoko lilọsiwaju. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe aerobic ti Mo ti yan fun ọ lati inu iwe (Jane) Fonda's Workout), eyiti o ṣaṣeyọri Aṣeyọri Iyalẹnu ati tita nipa aerobics.

1-Hip Tu

Idaraya yii ni ifọkansi lati na isan ati ki o mu ibadi lagbara ati tun mu apẹrẹ ti awọn ọmọ malu dara.

• Joko lori ilẹ pẹlu ẹsẹ ọtún ti nkọju si ẹsẹ osi, ẹsẹ-agbelebu
• Gbe awọn igbonwo rẹ (awọn igbonwo) ati ọwọ si ilẹ.
• Idaraya yii n tẹsiwaju fun iṣẹju diẹ, rii daju pe oju ati ara rẹ ti tẹ siwaju.

2- Zumba Zumba

Zuma jẹ ọkan ninu awọn adaṣe pataki julọ ti o ṣe anfani fun ọkan, mu apẹrẹ ara dara, ati iranlọwọ dinku wahala.
Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni fi si awọn sneakers rẹ, lu ibi-idaraya ati ijó Zumba pẹlu awọn gbigbe ti o rọrun ati iwunlere ati orin giga.
Idaraya yii nilo akoko iṣẹju 60, ati pe o tun ṣe ni igba 1-3 ni ọsẹ kan lati padanu iwuwo.

3- Na adura

Idaraya ti o rọrun pupọ, eyiti o ni anfani paapaa awọn apa, awọn ibadi, ati ibadi, adaṣe yii ni a ṣe bi ẹnipe o n tẹriba, ṣugbọn laisi gbigbe ori rẹ si ilẹ, lẹhinna ta awọn apa rẹ siwaju ati mu wọn pọ bi o ti ṣee.
يُكرر هذا التمرين 10 مرات مع أخذ نفس طبيعي أثناء ذلك.

Ejika slimming awọn adaṣe

Botilẹjẹpe a ko tọju ọra ni awọn ejika bi itan tabi ikun, ṣugbọn apẹrẹ ti awọn ejika le jẹ jakejado ati pe o nilo lati tẹẹrẹ si isalẹ ati dinku ni iwọn.
فيما يلي أهم التمارين التي تمارس لتنحيف الأكتاف:

• Awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ: Lati dinku iwọn awọn ejika, iwọ yoo nilo lati sun awọn kalori diẹ sii, nitorina awọn adaṣe aerobic yoo ṣe iranlọwọ lati padanu ọra ni apapọ, eyiti o dinku iwọn awọn ejika Ti eniyan ba ṣe iwọn 150 kg, yoo sun to awọn kalori 300 nigbati o ba ṣe. awọn adaṣe aerobic fun ọgbọn išẹju 30. .
• Awọn adaṣe wiwọ ọkọ: Boya idaraya yii ni a ṣe ni odo tabi lori ẹrọ ti n ṣaja, yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ati tẹẹrẹ awọn ejika.
• Awọn adaṣe agbara: Idaraya jẹ adaṣe iṣelọpọ iṣan ti o le ṣe iranlọwọ tẹẹrẹ awọn ejika ati gba wọn ni apẹrẹ ti o dara julọ.
  Dumbbells tabi squats le ṣee lo lati dinku iwọn awọn ejika ati fun irisi ti o wuni ati iwọn.

Ejika slimming awọn italolobo

O ṣe akiyesi pe awọn ejika gbooro, eyiti o jẹ nipa ti ara, kii yoo dinku iwọn wọn ni pataki pẹlu adaṣe tabi ounjẹ, ṣugbọn irisi wọn le dinku nipasẹ aṣọ, fun apẹẹrẹ yago fun wọ awọn aṣọ awọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ilana ni awọn ejika, gẹgẹbi awọn ẹwu obirin tabi Awọn sokoto: Fife diẹ ni awọn ẹsẹ, ki o tun yago fun awọn aṣọ ti a ṣe ọṣọ tabi ni awọn ribbon ni awọn ejika, ni afikun si ṣiṣe apa oke ti awọn aṣọ ni apẹrẹ (V), ati pe awọn apa aso wa ni irisi ( awọn ọkunrin meji) lati dinku iwọn awọn ejika.

Awọn adaṣe pipadanu iwuwo fun awọn olubere

Boya ni ile tabi ni ibi-idaraya, o le gba amọdaju ti o dara ati awọn adaṣe ti o rọrun fun awọn olubere, gbogbo ohun ti o nilo ni akoko diẹ ati igbiyanju diẹ sii.

• Awọn yipo ori: Idaraya yii rọrun pupọ ati pe a nṣe adaṣe ni gbogbogbo bi igbona ṣaaju awọn adaṣe miiran, kan duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ diẹ yato si, awọn apa ni ẹgbẹ rẹ, ati afamora ikun diẹ.
  Gbe ori diẹ si apa osi ni ẹẹkan, lẹhinna si ọtun lẹẹkan, lẹhinna sẹhin, ati nikẹhin siwaju.
  Tun idaraya yii ṣe lẹmeji ni itọsọna kọọkan.
• Idaraya nina ara: Idaraya yii jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti a lo ninu yoga, ati pe Mo ṣeduro adaṣe adaṣe yii lojoojumọ nitori ọpọlọpọ awọn anfani rẹ fun didẹ ikun, sliming awọn ejika ati awọn apa, ati imudarasi irisi ti gbogbo ara. Ti o dubulẹ lori ẹhin pẹlu ara ti o na ati ti a ṣe ni laini taara pẹlu awọn apá si ita ati mimu ẹmi adayeba lakoko ṣiṣe adaṣe yii, ipo yii wa fun bii iṣẹju mẹwa 10 ati pe a tun ṣe lojoojumọ.
• Idaraya fifo (okun fo): Idaraya yii dara fun ọkan, awọn ohun elo ẹjẹ ati amọdaju ti ara ni gbogbogbo, gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni ra okun kan, pada si awọn ọjọ ewe rẹ, fo pẹlu idaduro fun iṣẹju kan, lẹhinna tun ṣe adaṣe naa fun iṣẹju mẹwa 10.

Kini awọn adaṣe slimming inu fun awọn ọmọde?

Ni ibamu si awọn American Heart Association, odomobirin laarin awọn ọjọ ori ti 4-6 years nilo to 1200 awọn kalori, nigba ti omokunrin ti ọjọ ori kanna nilo 1400 kalori fun ọjọ kan, ati awọn ọmọ ti o ti awọn ọjọ ori ti 2-3 years awọn sakani lati 1000 kalori, ati Awọn ọmọde ti o wa ni ọdun kan nilo awọn kalori 900. Nitorina, a gbọdọ ṣe itọju lati ma kọja awọn ipin ogorun awọn kalori ti a gba laaye fun awọn ọmọde lati yago fun ere iwuwo. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe pataki julọ:

• Awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara idile: Tẹle gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi ni awọn adaṣe ti ara lati mu ipele ti amọdaju ti ọmọ naa pọ si, fun apẹẹrẹ gigun kẹkẹ tabi irin-ajo ni afikun si tẹnisi, bọọlu tabi odo.
  Ohunkohun ti o jẹ ki ọmọ naa ni gbigbe ati pe o le ṣe iwuri fun u lati tẹle igbesi aye ilera yii jẹ pataki fun igbesi aye.
• اlati squat: Ọmọ naa le ṣe adaṣe squatting, boya pẹlu tabi laisi bọọlu kan, eyiti o ṣe iranlọwọ ni slimming ikun ati sisọnu iwuwo.

Awọn imọran pataki ṣaaju ki o to tẹle awọn adaṣe slimming

Ti o ba ṣetan pẹlu dide ti ọdun titun lati padanu iwuwo, eyi ni awọn imọran pataki julọ ti o gbọdọ tẹle ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe slimming.

• Ṣeto awọn ibi-afẹde gidi

O ni lati gba otitọ pe ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo laarin awọn ọjọ diẹ tabi awọn ọsẹ, o le nilo diẹ sũru ati akoko lati ọdọ rẹ ati pe o nilo lati ṣeto awọn ibi-afẹde fun ipadanu iwuwo to munadoko ṣaaju lilo awọn adaṣe slimming.
Yan ounjẹ ti o ni ilera ni afikun si adaṣe ni ọna ti o baamu ara rẹ ati igbiyanju ti ara ti o ṣe.

• Tẹle awọn ounjẹ tẹẹrẹ kii ṣe ojutu nikan

Botilẹjẹpe awọn ounjẹ pupọ wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ni akoko kanna, wọn le ni ipa lori ilera rẹ pupọ.
قد يوصي نظام غذائي مُحدد بتجنب بعض العناصر الغذائية الأساسية والتي تعتبر مهمة لوظائف الجسم.
لذلك حاول إتباع نظام غذائي غني بجميع المُغذيات الأساسية، ولكن ذات السعرات الحرارية المَحدودة وتناول الطعام بشكل متوازن للحفاظ على وزن صحي.

• Kan si dokita kan ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe pipadanu iwuwo

Igbesẹ yii ṣe pataki pupọ ati pe ko yẹ ki o foju parẹ Ti o ba fẹ tẹle awọn adaṣe pipadanu iwuwo ati ni diẹ ninu awọn iṣoro ilera, o yẹ ki o kan si dokita kan lati pinnu adaṣe ti o yẹ fun ọ gẹgẹbi ipo ilera rẹ, fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe kan wa. ti ko dara fun awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ kekere, tabi ti o jiya lati awọn iṣoro ọpa-ẹhin, bbl Nitorina, maṣe fi aye rẹ sinu ewu nipa ṣiṣe awọn adaṣe slimming lai beere dokita kan.

• Wa atilẹyin ati iwuri

Ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe pipadanu iwuwo, wa awọn eniyan ti o sunmọ ọ tabi awọn ọrẹ ti yoo ṣe atilẹyin fun ọ ati darapọ mọ ọ daradara.
Awọn amoye pipadanu iwuwo ṣeduro pe nini atilẹyin ati iwuri jẹ bọtini akọkọ si pipadanu iwuwo aṣeyọri.