Ilepa iwuwo ti o peye ati irisi didara kii ṣe ifẹ lati gbadun ẹwa nikan, ṣugbọn o tun ti di ibeere pataki lati daabobo ilera ti ara lati awọn arun onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo ati ikojọpọ ọra ninu ara. , paapaa sanra ikun.
Iwọn iwuwo pupọ ati iyipo ẹgbẹ-ikun le gbe eewu iru àtọgbẹ XNUMX dide, titẹ ẹjẹ giga, ati arun inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o jẹ idi ti jijẹ ounjẹ to dara jẹ pataki fun ọpọlọpọ eniyan.
Ninu awọn paragi wọnyi, o le kọ ẹkọ nipa gbogbo alaye pataki nipa ounjẹ amuaradagba, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati sun ọra ni awọn oṣuwọn iyara ati ṣaṣeyọri awọn abajade iyalẹnu.
Kini ounjẹ amuaradagba?
O jẹ iru ounjẹ kan ninu eyiti apakan eniyan ti awọn ọlọjẹ pọ si lojoojumọ ni paṣipaarọ fun ipin ti awọn carbohydrates dinku si iwọn ti o kere julọ ti o ṣeeṣe, eyiti o fa ara lati lo awọn ọra ti o fipamọ bi orisun agbara.
Ounjẹ yii n gbe ipele ti awọn ketones soke ninu ẹjẹ, eyiti o jẹ awọn agbo ogun ti o waye lati ọra sisun, eyiti o fa rilara ti rirẹ, irẹwẹsi ati awọn efori, paapaa ni awọn ọjọ akọkọ ti imuse ounjẹ yii.
Atkins amuaradagba onje
Amuaradagba onje ṣiṣẹ agbo O ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo ni kiakia, ati pe o dinku awọn aye lati tun gba pada, bi o ṣe n mu awọn oṣuwọn iṣelọpọ ọra pọ si ati dinku iyipo ẹgbẹ-ikun.
Bibẹẹkọ, igbẹkẹle ara lori awọn ọlọjẹ ati awọn ọra jẹ ki o padanu ipin nla ti omi, ati nitori naa eniyan nilo lati sanpada fun isonu naa ki o jẹ awọn omi nla ati awọn ewe adayeba, ati lati dinku ifọkansi ti ketones ninu ẹjẹ.
Ounjẹ Letkins ti pin si awọn ipele mẹrin, eyun:
Ipele akọkọ
jẹ ipele induction:
O jẹ ipele ti o nira julọ ati ti o muna ti ounjẹ yii, ninu eyiti a gba laaye awọn carbohydrates lojoojumọ si awọn giramu 20 nikan, ti o tumọ si pe ara gba awọn iwulo agbara rẹ nipa sisun ipin ti o tobi julọ ti ọra, ati awọn carbohydrates jẹ aṣoju 10% nikan bi agbara. orisun dipo 45-65% ni awọn igba deede.
Lakoko ipele yii, o le jẹ larọwọto awọn ẹfọ ti ko ni sitashi gẹgẹbi eso kabeeji, letusi, ori ododo irugbin bi ẹfọ, asparagus, alubosa, seleri, ata ati awọn kukumba.
San ifojusi si jijẹ awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi ẹja ti o sanra, eso ati avocados, ati mimu omi pupọ ati awọn ohun mimu egboigi laisi gaari.
Ipele keji
Ti a mọ bi ipele iwọntunwọnsi:
O jẹ ipele kan ninu eyiti ara wa ni iduroṣinṣin diẹ sii lẹhin ti o ti bẹrẹ lati ṣe ararẹ si lilo awọn ọra bi orisun agbara, ati pe eniyan naa tẹsiwaju lati jẹ awọn iwọn kekere ti awọn carbohydrates ki wọn ko kọja 20 giramu ti ẹfọ ati eso. , ati ipele yii tẹsiwaju titi ti iwuwo bojumu ti a beere yoo wa nipa gram 4-5.
kẹta ipele
Eyi ni a mọ bi ipele iṣaju fifi sori ẹrọ:
Iwọn awọn carbohydrates ti wa ni alekun nipa iwọn 10 giramu fun ọsẹ kan titi iwuwo ti o dara julọ yoo de.
Ni iṣẹlẹ ti ara ba duro ni ipele yii tabi ti o ba bẹrẹ lati pọ si, awọn ipele carbohydrate dinku lẹẹkansi.
Ipele kẹrin
Eyi ni a mọ bi apakan fifi sori ẹrọ:
O bẹrẹ lẹhin ti o de iwuwo to peye, ati pe o le tẹsiwaju bi igbesi aye lati ṣetọju iwuwo to peye ati gbadun ilera ati agbara.
Ounjẹ amuaradagba jẹ ẹri
Ọpọlọpọ awọn irawọ Hollywood ti gbiyanju iru ounjẹ yii, paapaa ti o ba nilo wọn lati yọkuro nọmba nla ti kilo ni igba diẹ.
A ṣe iṣeduro lati tẹle awọn ipele ti ounjẹ ni pẹkipẹki ati idaraya, paapaa rin fun idaji wakati kan lojoojumọ lati gba awọn esi to dara julọ.
Iriri mi pẹlu amuaradagba ati ounjẹ ẹfọ
Hayam wí pé
O gbiyanju awọn oriṣi mẹta ti ounjẹ laisi iyọrisi ohun ti o nilo, lẹhin eyi o dẹkun ṣiṣe adaṣe ounjẹ ati pe o ni alakoko pẹlu oyun, ibimọ ati itọju ọmọde.
Lẹhin iyẹn, o pinnu lati wa ounjẹ ti yoo mu agbara ati agbara rẹ pada, o si gbọ nipa ounjẹ amuaradagba ati ẹfọ, ati pe ọkan ninu awọn ọrẹ rẹ padanu kilo 11 ni oṣu kan lẹhin atẹle rẹ, nitorinaa pinnu lati gbiyanju rẹ. funrararẹ.
Hayam sọ pe o ṣe atẹle naa:
aro
- Lẹmọọn tabi eso girepufurutu
- Skim warankasi ege tabi boiled eyin
- Kukumba ati letusi
ọsan
- Eran ti a yan, adiẹ tabi ẹja
- Agbara
- bimo
ounje ale
- Skim warankasi ege
- Eyin eyin
- Saladi alawọ ewe
Ni afikun si nrin fun idaji wakati kan lojoojumọ, ati pe ara rẹ dara julọ, ṣugbọn o sun siwaju wiwọn iwuwo rẹ titi di opin ọsẹ.
Amuaradagba onje adanwo fun osu kan
Maysa wí pé
O ṣe ilara awọn irawọ Hollywood fun oore-ọfẹ wọn, o si gbiyanju lati wa nkan pataki julọ lati ṣaṣeyọri ara ẹlẹwa pipe yii, o rii pe ọpọlọpọ ninu wọn lo ounjẹ amuaradagba, ati lẹhin oye idi rẹ ati bii o ṣe n ṣiṣẹ, o ṣakoso laarin oṣu kan lati padanu kilo 15, ati pe eyi ni ohun ti Maysa jẹ lakoko akoko ounjẹ:
aro
Ẹyin sise meji, wara ti o tẹ, tabi warankasi ile kekere pẹlu kukumba kan
ọsan
Saladi pẹlu Ewebe bimo
Ipanu
Yàrá tí kò sanra
ounje ale
Saladi, wara, ati idamẹrin adie ti a yan tabi ẹja didin.
Awọn iriri ounjẹ amuaradagba aṣeyọri
Dora wí pé
O tẹle ounjẹ amuaradagba, o si ṣe atẹle naa:
aro
Eyin eyin, ati tii alawọ ewe
ọsan
Adie, ẹran tabi ẹja, ati saladi alawọ ewe.
ounje ale
Awọn ounjẹ kanna ni akojọ aṣayan ounjẹ ọsan, ṣugbọn ti ounjẹ ọsan ba jẹ adie, ounjẹ alẹ yoo jẹ ẹja, ati bẹbẹ lọ.
taboo
Awọn sugars, starches, awọn ohun mimu agbara ati ounjẹ yara.
Dora ṣe iṣeduro jijẹ ọpọlọpọ omi, awọn omi ati awọn ọja ifunwara, bakanna bi rin fun idaji wakati kan lojoojumọ.
Amuaradagba onje, eyi ti mo ti padanu 15 kilos ni ọsẹ meji
Lamia wí pé
O ṣakoso lati padanu kilos 15 lẹhin ti o faramọ ounjẹ amuaradagba, ati pe ko rii diẹ ninu awọn ọja ti a ṣalaye ninu ounjẹ Oorun, nitorinaa o rọpo wọn pẹlu awọn ọja agbegbe, o si dun wara pẹlu jam eso ti ko ni suga lati ṣe. ti nhu ati dídùn ati isanpada fun aini awọn carbohydrates.
Lamia jẹrisi pe o yan awọn ọja ti o ni awọn probiotics, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati daabobo ilera ti eto mimu.
O ṣe adie ninu epo, bakanna bi ẹran ati ẹja okun (o tun ṣee ṣe lati jẹ awọn ẹfọ titun ti a ṣe lati ṣe itọwo, bakanna bi ẹran ati bibẹ adie).
Ó ní òun máa ń mu tiì àti kọfí tóun bá fẹ́ láìsí ṣúgà, bẹ́ẹ̀ náà ló sì tún máa ń mu ewé tó wúlò, irú bí èso igi líle, ọ̀gbọ̀, àti star anise.
Lamia sọ pe o ti dara si awọn ipele ti ara ati ti ọpọlọ, ati pe o ṣeduro ṣiṣe adaṣe ounjẹ yii.
Amuaradagba onje
O jẹ ounjẹ ti o da lori jijẹ ipin ojoojumọ ti awọn ọlọjẹ ni paṣipaarọ fun fifun awọn carbohydrates, nitori ipin ojoojumọ rẹ kii yoo kọja 20 giramu nikan.
Akojọ aṣayan lati yan lati:
ẹja: Gẹgẹ bi ẹja salmon, ẹja nla, flounder, tilapia, ati tuna.
adie: Bi adie ati Tọki, bakanna bi eyin.
Awọn alawọ ewe: Gẹgẹ bi artichokes, cucumbers, letusi, alubosa, eso kabeeji, asparagus, seleri, olu, okra, spinach, eggplant, ata ilẹ, kale, beets ati parsley.
Awọn eso gaari kekere: Bi awọn raspberries, strawberries, oranges, girepufurutu, pears, peaches, plums, ati prickly pears.
Amuaradagba onje ilana
Adie Curry pẹlu iresi keto
awọn eroja
- 300 giramu ti shredded adie
- 100 giramu ti owo
- Alubosa kekere
- Sibi mẹta ti bota
- 4 giramu ti agbon ipara
- Ọkan tablespoon ti Korri lulú
- Ge ata alawọ ewe
- Grated Atalẹ ati iyọ
iresi eroja
- 400 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ
- iyọ
- Bota tabi epo
- Turmeric ati oregano
Igbaradi
- Ooru bota naa ki o si fi alubosa, Atalẹ ati ata kun
- Fi Korri ati adie kun
- Fi owo kun
- Fi agbon kun
- Fi adalu sori ooru kekere fun iṣẹju 15
Ṣetan iresi naa
- Ge ori ododo irugbin bi ẹfọ sinu micer
- Ooru epo tabi bota ki o si fi ori ododo irugbin bi ẹfọ ti a ge si i
- Fi awọn turari kun ki o lọ kuro ni adalu lati simmer titi o fi jẹ tutu.
Ounjẹ ti amuaradagba, ẹfọ ati awọn eso
Awọn amuaradagba, ẹfọ ati awọn ounjẹ eso da lori imọran pe awọn carbohydrates jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o wulo julọ fun ere iwuwo.
Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn carbohydrates mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si, eyiti o jẹ ki ara wa ni iṣelọpọ insulin diẹ sii, eyiti o fa idinku ninu suga ẹjẹ, eyiti o jẹ ki ebi npa eniyan ni igba diẹ.
Pẹlu ounjẹ ti amuaradagba, ẹfọ ati awọn eso, o le dinku rilara ebi, ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ niwọn igba ti o ba ṣee ṣe, ati mu ilana iṣelọpọ ọra ṣiṣẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro iwuwo pupọ.
O yẹ ki o yago fun awọn carbohydrates ati awọn suga ninu ounjẹ yii, ati pe o jẹ awọn ọlọjẹ nikan, awọn ewe alawọ ewe, ati kabu kekere, ati awọn eso suga kekere.
Amuaradagba onje bi o tinrin ọsẹ kan?
Ounjẹ amuaradagba le dinku 3-5 kilo fun ọsẹ kan.
Amuaradagba onje ni gbogbo ọjọ kilo
O le ṣe deede ounjẹ amuaradagba lati padanu iye iwuwo ti o tobi julọ, gẹgẹbi sisọnu kilo kan lojoojumọ, nipa ṣiṣe atẹle naa:
Awọn kalori jẹ 1120 awọn kalori fun ọjọ kan.
Ounjẹ owurọ: Igo omi meji, lẹhinna awọn ṣibi mẹrin ti awọn ewa, ife wara ti ko sanra kan, ati tii tabi kofi laisi gaari.
ounjẹ ọsan: ife omi meji ki o to jeun, leyin naa a se tabi eja ti a yan, eran sise tabi ti a yan laisi sanra, saladi alawọ ewe, ati ife wara soy kan.
Ipanu: Igo omi meji ati ife wara ti ko sanra kan.
ounje ale: Igo omi meji ṣaaju ounjẹ, lẹhinna nkan ti warankasi ile kekere kan ati tablespoons mẹrin ti awọn ewa fava.
ṣaaju ki o to sun: agolo omi meji
Ounjẹ amuaradagba fun ọjọ mẹwa 10
O le yọkuro iwuwo pupọ laarin awọn ọjọ mẹwa nipa titẹle ounjẹ amuaradagba lile fun ọjọ mẹwa.
Ninu ounjẹ yii, o gba ọ laaye lati jẹ oat bran, iwukara, wara almondi, turari, soy sauce ati epo olifi, ni afikun si tii ti ko dun, kofi ati ewebe.
O tun le jẹ ẹfọ ti kii-starchy, pistachios, ṣẹẹri, almondi, walnuts, ẹyin ati awọn ẹran ti a yan.
Orun ati ounjẹ amuaradagba lati padanu iwuwo 22 kilos laisi adaṣe
Awọn alamọja ni aaye ti ounjẹ sọ pe gbigbe oorun to peye le ṣe iranlọwọ lati yọkuro iwuwo pupọ, ati pe ti o ba fẹ yọ ọra nla kuro, o gbọdọ tẹle oorun ati ounjẹ amuaradagba lati yọkuro kuro ninu eyi. iwuwo.
Ni idi eyi, o le lo awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun sisun ọra, gẹgẹbi eso ajara, oje lẹmọọn, Atalẹ, ati eso igi gbigbẹ oloorun.
Amuaradagba Diet Sally Fouad
Sally Fouad sọ pe o le padanu iwuwo kilo 25
Laarin oṣu mẹfa ti o ba tẹle ounjẹ amuaradagba ni ọna atẹle:
aro
Ẹyin, awọn ewa, warankasi ọra kekere, saladi pẹlu awọn ewa, wara pẹlu oats, labneh pẹlu zaatar ati mu Tọki pẹlu saladi.
ọsan
Ti ibeere tabi legumes pẹlu bimo ati saladi.
ounje ale
Eyikeyi iru amuaradagba ẹran-ọra-kekere pẹlu awọn ẹfọ sautéed laisi poteto, awọn ọja ifunwara ti ko sanra ati saladi alawọ kan.
ṣaaju ki o to sun
Yogurt ati oje lẹmọọn laisi gaari, ati eso igi gbigbẹ oloorun tabi flaxseed le fi kun.
Sally Fouad ni imọran jijẹ awọn ọlọjẹ lati mu rilara ti satiety dara si niwọn igba ti o ba ṣee ṣe ati lati yago fun awọn ounjẹ ọra, awọn suga ati awọn sitashi.
Ṣe bimo, omi, ẹfọ titun, ati eso suga kekere laarin ounjẹ ti ebi ba npa ọ.
Amuaradagba onje iṣeto
Ni ibẹrẹ ti imuse ti ounjẹ amuaradagba, ati lakoko ipele akọkọ, o le yan awọn ounjẹ wọnyi:
| Loni | aro | ọsan | ounje ale | Ipanu |
| 1 | Eyin meji, idaji eso ajara, ife tii alawọ kan | Saladi alawọ ewe pẹlu tuna ni epo ẹfọ ati ife tii alawọ ewe kan | Ti ibeere adie, alabapade ẹfọ ati alawọ ewe tii | Yogurt tabi yoghurt pẹlu sise ti eso |
| 2 | 250 giramu ti wara-ọra-kekere pẹlu ife ti awọn berries ati ife tii alawọ ewe kan | Saladi satelaiti pẹlu epo, alawọ ewe tii ati nkan ti igbaya adie | Iru ẹja nla kan ati awọn ẹfọ titun pẹlu tii alawọ ewe | Awọn berries titun pẹlu wara laisi gaari |
| 3 | Eyin meji, idaji eso ajara, tii alawọ ewe | Awo bimo adie pẹlu ẹfọ ati ife tii alawọ ewe kan | Ti ibeere Tọki igbaya pẹlu alawọ ewe tii | Yogurt tabi curd pẹlu eso |
| 4 | 250 giramu ti wara-ọra-kekere pẹlu ife ti awọn berries ati ife tii alawọ ewe kan | Saladi ewebe ti a dapọ, ife wara ti Giriki, ati eso pishi kan pẹlu tii alawọ ewe | Igba pẹlu parmesan tabi ale yiyan pẹlu tii alawọ ewe | Yogurt pẹlu eso |
| 5 | 250 giramu ti wara-ọra-kekere pẹlu ife ti awọn berries ati ife tii alawọ ewe kan | Saladi ewe elewe pẹlu warankasi feta, kikan ati tii alawọ ewe | Eja ti a yan ati ẹfọ jinna pẹlu tii alawọ ewe | Awọn berries titun pẹlu wara laisi gaari |
| 6 | Scrambled eyin pẹlu apple kan tabi kan ife ti alabapade berries ati alawọ ewe tii | Letusi pẹlu ti ibeere adie ati kan ife ti alawọ ewe tii | Boga Tọki pẹlu saladi alawọ ewe ati tii alawọ ewe | Eso pẹlu probiotics |
| 7 | 250 giramu ti wara-ọra-kekere pẹlu ife ti awọn berries ati ife tii alawọ ewe kan | Saladi Salmon pẹlu letusi, kukumba, tomati, epo ati tii alawọ ewe | Awọn ila adie ti o jinna, saladi alawọ ewe ati tii alawọ ewe | Awọn eso titun pẹlu awọn probiotics |
Ounjẹ amuaradagba ni ipele keji
| Loni | aro | ọsan | ounje ale | Ipanu |
| 1 | Scrambled eyin pẹlu owo tabi osan ati alawọ ewe tii | Eyin, tuna, letusi, tomati ati alawọ ewe tii | Marinated ti ibeere adie pẹlu steamed ẹfọ ati alawọ ewe tii | Awọn eso pẹlu ọja probiotic |
| 2 | Idaji ago ti warankasi ile kekere pẹlu eso pia ati tii alawọ ewe | Atishoki, saladi, unrẹrẹ ati alawọ ewe tii | Lọla ti ibeere adie oyan pẹlu turari, epo ati alawọ ewe tii | Ọya tuntun ati awọn probiotics |
| 3 | Ọra wara pẹlu eso ati tii alawọ ewe | Saladi satelaiti ti o ni epo, turari ati tii alawọ ewe | Tọki igbaya, epo, turari ati alawọ ewe tii | Awọn ounjẹ meji ti ọja probiotic kan |
| 4 | Scrambled eyin pẹlu berries ati alawọ ewe tii | Ti ibeere adie oyan pẹlu tomati, osan ati ki o kan ife ti alawọ ewe tii | Ti ibeere adie tabi Tọki pẹlu tomati, alubosa ati alawọ ewe tii | Eso ati probiotics |
| 5 | Awọn ẹyin pẹlu eso ajara tabi osan ati tii alawọ ewe | Tuna ati saladi letusi pẹlu epo olifi ati tii alawọ ewe | Ti ibeere adie tabi eja pẹlu ẹfọ ati alawọ ewe tii | Eso ati probiotics |
| 6 | Ile kekere warankasi, osan ati alawọ ewe tii | Igba pẹlu parmesan ati tii alawọ ewe | Ti ibeere adie igbaya pẹlu steamed asparagus ati Karooti ati alawọ ewe tii | Ọkan eso pia ati ọja probiotic kan |
| 7 | Yogọ ọra-kekere, berries tabi awọn eso miiran, ati tii alawọ ewe | Yogurt, ẹfọ ati alawọ ewe tii | Eja ti a fi omi ṣan, broccoli ati tii alawọ ewe | Apu ati ọja probiotic kan |
Ounjẹ Ewebe amuaradagba
Lara awọn orisun pataki julọ ti awọn ọlọjẹ ọgbin ni ounjẹ amuaradagba jẹ awọn ewa ati awọn eso bii almondi, chickpeas ati broccoli, gbogbo eyiti o jẹ awọn orisun to dara ti awọn ọlọjẹ ọgbin, ati pe o dara fun ounjẹ.
Amuaradagba onje ẹgbẹ ipa
Awọn bibajẹ pataki julọ ti o le fa nipasẹ lilọsiwaju ounjẹ amuaradagba fun awọn akoko pipẹ ni:
- Wọn fa ilosoke ninu ẹru lori awọn kidinrin, paapaa ni awọn eniyan ti o ni ifaragba si awọn iṣoro kidinrin.
- Awọn ipele ketone ti o pọ si ninu ẹjẹ, eyiti o le rii ni oorun ẹmi
- àìrígbẹyà ati awọn rudurudu ti ounjẹ.
- orififo
- dizziness
Amuaradagba onje ni Ramadan
O ṣee ṣe lati ṣe adaṣe ounjẹ amuaradagba ni Ramadan ki o faramọ atokọ ti awọn idinamọ ati idasilẹ ni ounjẹ yii, ṣugbọn ni iṣẹlẹ ti rilara rirẹ ati rirẹ, o le yipada si iru ounjẹ miiran gẹgẹbi ounjẹ awọn ọjọ ati wara - fun apẹẹrẹ – titi ti opin osu Ramadan.
Ṣe amuaradagba padanu iwuwo?
Amuaradagba ṣe alekun rilara ti kikun ati dinku ifẹ rẹ lati jẹun, eyiti o dinku nọmba awọn kalori ojoojumọ ti ara n gba.
Tabi ko lojiji mu suga ẹjẹ ga, eyiti o dinku iṣelọpọ insulin.
Amuaradagba ati ounjẹ ọra
Awọn amuaradagba ati ounjẹ ọra jẹ olokiki julọ ni akoko yii, paapaa fun awọn ti o jiya lati isanraju, nitori agbara rẹ ti o ga julọ lati yọ ọra kuro ninu ọra pupọ ati mu ki ara jẹ ki o sun sanra, paapaa ni agbegbe ikun.
Awọn amuaradagba ounjẹ ati ẹfọ melo ni idinku?
Ni awọn ọran deede, amuaradagba ati ounjẹ ẹfọ le fipamọ ọ nipa awọn kilo 3-5 fun ọsẹ kan.
O le ṣe atunṣe ni awọn igba miiran lati gba ọ là lati kilogram kan fun ọjọ kan ni awọn igba miiran nipa idinku apapọ awọn kalori ojoojumọ si awọn kalori 1100 nikan.
