Ounjẹ wara jẹ ounjẹ ti o fojusi lori jijẹ curd pẹlu ero ti igbega pipadanu iwuwo.
Eto yii ṣe iranlọwọ dije Ounje ati igbega ilera oluṣafihan ati isonu awọn àdánù Pọ.
Yogurt ni awọn probiotics, eyiti o ṣe alabapin pupọ lati yọkuro iwuwo ara ti o pọ ju, boya o jẹ buttocks tabi agbegbe ikun.
Le gba 120 awọn kalori O kan isun ti yoghurt skimmed.
Kọ ẹkọ bi o ṣe le tẹle ounjẹ wara
Eto yii da lori fifi wara kun si gbogbo awọn ounjẹ fun ọjọ kan, laarin eto ti ko ni awọn ọra tabi awọn suga fun o kere ju ọsẹ kan si mẹta.
Fun ounjẹ owurọ, apoti wara kan ni a jẹ pẹlu sibi kan ti oyin tuntun, pẹlu ife kọfi tabi tii kan, pẹlu wara ti ko ni.
Ni ounjẹ ọsan, agolo miiran ni a jẹ, eyiti a fi oyin kun, nkan ti steak tabi ọmu adie laisi awọ ara, pẹlu awo kan ti saladi Ewebe.
Ounjẹ ale: Apoti yogurt kan ti a fi sinu rẹ, ṣibi oyin kan, awọn irugbin meji ti eyikeyi eso ti o fẹ, ti o ba jẹ pe awọn kalori kere.
Eto naa tun ṣe fun ọsẹ kan titi iwọ o fi ṣe akiyesi iyatọ lori akoko, ati pe o le tẹsiwaju fun ọsẹ mẹta titi iwọ o fi de iwuwo to dara julọ.
Bii o ṣe le ṣafihan wara sinu ounjẹ ilera
fi kun Awọn ẹfọ Bi awọn Karooti, seleri, tabi broccoli.
dapọ pẹlu eso yatọ si orisi, gẹgẹ bi awọn walnuts tabi almondi.
afikun eso Bi strawberries, raspberries, tabi elegede.
Fi kun si ohun mimu eso igi gbigbẹ oloorun Ọk koko Lati gba itọwo ti nhu ati ṣafikun awọn kalori ti ara ṣe anfani.
fi kun Oyin Lati gba itọwo ti nhu ati anfani lati awọn eroja ti o wa ninu ọkọọkan wọn.
ọna ti yiyan ati ibi ipamọ
Ọkan gbọdọ yan ọja yii lẹhin atunwo rẹ Ounjẹ iye Fun u, bi awọn iru wa ti o ni iye diẹ ti awọn eso ati wara, nigba ti awọn miiran ni awọn eroja miiran gẹgẹbi gaari, sitashi, ati omi ṣuga oyinbo oka, ti ko wulo.
Eniyan gbọdọ yan iru eniyan kan Awọn kalori kekere O ti wa ni ipamọ nipasẹ Pa apade naa ni wiwọ ki o si fi sii Firiji Titi di igba ti a ba jẹ, o le di didi, ṣugbọn itọwo rẹ yoo yatọ.
Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn anfani pataki julọ ti ounjẹ wara
Ṣe iranlọwọ dẹrọ ilana naa gbigba ara Fun kalisiomu ati iyokù awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati awọn ounjẹ ti o jẹ ni ojoojumọ.
O jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ, ati pe o le jẹ ni wakati kan lẹhin idaraya nitori pe o ni amuaradagba ti o ṣe alabapin si Ilé iṣan ati atunse.
ṣiṣẹ lati yọ kuro Airorunsun Ati tunu mọlẹ awọn ara O tun dinku aifọkanbalẹ ati ẹdọfu.
O ni ọpọlọpọ awọn eroja pẹlu iye ijẹẹmu giga ti o ṣe iranlọwọ ile egungun nigba ti njẹ ounjẹ ilera.
yọ kuro Awọn ọra akojo ni agbegbe buttocks ati ikun Nitoripe o dinku ipele ti cortisol ninu ara.
Njẹ o ni gbogbo ọjọ ṣe iranlọwọ fun rilara naa kun gun akoko.
ةارة الوزن
Le ةارة الوزن Nipa lilo si jijẹ rẹ, iwadii ti jẹrisi pe o ni ipa pataki lati de iwuwo ti o peye ati mimu awọn iṣan ara ti ko lagbara.
Gẹgẹbi awọn ijinlẹ aipẹ, o jẹrisi pe kalisiomu ninu rẹ ni ipa ti o lagbara Anti-sanraju O jẹ pe o munadoko diẹ sii ni idinku isanraju ni akawe si awọn iru kalisiomu miiran ti a rii ninu wara tabi warankasi.
Bawo ni ounjẹ yogurt ṣe dara julọ?
Ki o le ni anfani ti o tobi julọ lati ọdọ rẹ lati le yọ ọra ti a kojọpọ ninu mejeji ati ikun ojoojumọ ounjẹ.
Iwulo lati ṣetọju Ounjẹ ti o ni ilera ti irẹpọ Ati awọn eroja pipe ti o ni awọn amuaradagba, awọn suga, awọn ọra, awọn starches ati awọn vitamin.
din iye Ounje ti o mu ki o si pin jakejado awọn ọjọ ati ki o ko je gbogbo ni ẹẹkan.
Ohun ti o ko mọ nipa awọn ipalara ti ounjẹ wara
fa inú pẹlu ailera Gbogbo ailera ara iṣan.
O mu ewu ikolu pọ si ikọlu Nitoripe o ṣiṣẹ lati dinku ipele suga ninu ẹjẹ nipasẹ iwọn giga.
Gbogbo eniyan ro pe ounjẹ yii jẹ pipe, ṣugbọn o le ja si ipalara Egungun ẹlẹgẹ Ati pe eniyan naa ti farahan si awọn akoran, pipin, ati disiki ti a ti ya.
ifihan si ipalara Apapọ roughness Nitoripe ọra naa wa bi o ti jẹ ati irisi ita ti awọ ara ẹni naa di apọn ati wrinkled lẹhin sisọnu iwuwo.
pallor in awọ ara.
didasilẹ ailera ni ẹjẹ naa.
Omi gbígbẹ Ri ninu awọ ara ati sanra ninu awọn egungun.
Awọn idinamọ nigbati o tẹle ounjẹ yii
O yẹ ki o ko jẹun Ohun mimu elerindodo ni yi eto ni gbogbo.
Yẹra fun jijẹ suga deede, Am iyẹfun funfun.
Awọn iru kan jẹ eewọ Oju-iwe naa Gẹgẹbi eso-ajara, awọn ọjọ, tabi mangoes, ati wara eso.
O gbọdọ yago fun lati jẹ ẹ Pasita, iresi ati awọn didun lete ati awọn suga ati cappuccino.
anfani ni njẹ omi Mu iye ti o tobi pupọ ti o kere ju liters meji ki o pin iyẹn jakejado ọjọ naa.
Mo ti n ṣiṣẹ ni aaye ti iṣakoso oju opo wẹẹbu, kikọ akoonu ati ṣiṣe atunṣe fun ọdun 10. Mo ni iriri ni ilọsiwaju iriri olumulo ati itupalẹ ihuwasi alejo.
