Nigba ti o ba de lati padanu iwuwo, ọpọlọpọ awọn eniyan yan awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati sun ọra, ati pe o dara julọ ninu awọn nkan naa ni wara.
Ounjẹ ajẹsara ati ti nhu yii dara bi ipanu, pẹlu ounjẹ aarọ tabi bi ounjẹ alẹ.
Pẹlupẹlu, wara ni ọpọlọpọ awọn eroja bii amuaradagba, ọra, kalisiomu, ati pupọ diẹ sii.
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo kọ ẹkọ nipa ounjẹ yogurt, awọn oriṣi rẹ, awọn anfani, ati alaye miiran, nitorina tẹsiwaju kika.
Kini ounjẹ yogurt?
Fun ọpọlọpọ ọdun, jijẹ wara ti ni nkan ṣe pẹlu ilera to dara, o jẹ lilo pupọ ni awọn orilẹ-ede Mẹditarenia, India ati Faranse fun pipadanu iwuwo.
Kódà, gẹ́gẹ́ bí ìwé náà “Àwọn Obìnrin Faransé Má Ṣe Gbà Ọ̀rá” látọwọ́ Mireille Guilliano, yúgọ́t jẹ́ ọ̀kan lára àṣírí àwọn obìnrin Faransé láti ṣàkóso ìwọ̀n ìsanra, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn kan kò rò pé ó jẹ́ oúnjẹ oúnjẹ, ó jẹ́ pípé. wun fun àdánù làìpẹ bi o ti yoo fun gbogbo Ohun ti ara nilo.
Kọ ẹkọ nipa awọn eroja ti wara ati iye ijẹẹmu rẹ
Obìnrin ará ilẹ̀ Faransé kan sọ pé: “Mo máa ń jẹ gọ́gọ́gọ́ lẹ́ẹ̀mejì lójúmọ́, lọ́pọ̀ ìgbà ní oúnjẹ àárọ̀ tàbí lẹ́yìn ìrọ̀lẹ́ kí n má bàa jẹ àjẹjù.” Nitorinaa, jẹ ki a mọ awọn eroja pataki ti wara:
1- Amuaradagba
Yogurt jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba; Ife kan ti wara ti o lasan ni 8.5 giramu ti amuaradagba.
Nigba miiran akoonu amuaradagba ti wara-ra-itaja ga ju ti wara nitori wara ti o ni erupẹ le wa ni afikun si wara lakoko igbaradi.
Awọn ọlọjẹ wara ti o ni omi ti a sọ ni a npe ni awọn ọlọjẹ whey, lakoko ti awọn ọlọjẹ wara ti a ko le sọ ni a npe ni caseins. Mejeji jẹ ọlọrọ ti o dara julọ ti ounjẹ, ọlọrọ ni amino acids pataki, ati anfani fun tito nkan lẹsẹsẹ.
2- Ọra
Iwọn ogorun ti ọra ninu wara da lori iru wara lati eyiti o ti ṣe, bi a ṣe le ṣe wara lati gbogbo iru odidi, ọra-kekere tabi wara ti ko sanra.
yogurt Skim le ni nipa 0.4%, lakoko ti wara ti o sanra ni diẹ sii ju 3.3% sanra.
Pupọ julọ ọra ti o wa ninu wara jẹ 70% ti o kun, ṣugbọn o tun ni iye to dara ti ọra monounsaturated.
Nitorinaa, ọra wara jẹ alailẹgbẹ nitori pe o ni awọn oriṣi 400 oriṣiriṣi awọn acids fatty.
Italologo pataki: Ọ̀pọ̀ èèyàn ló máa ń ra yogọ́ọ̀tì tí kò sanra láti pàdánù àdánù kí wọ́n sì yẹra fún ọ̀rá, àmọ́ kò sídìí fún ìyẹn, torí pé àwọn ọ̀rá tó wà nínú yogọ́ọ̀tì ní ìlera, a sì lè fi oje ọ̀rá lẹ́mọ̀ndìndìnẹ́ sí i kó lè rí àbájáde tó dára jù lọ fún oúnjẹ.
3- Carbohydrates
Yogurt ni ipin kan ti awọn suga ti o rọrun ti a pe ni lactose (suga wara), ṣugbọn akoonu lactose ninu wara kere ju wara, nitori bakteria ti o fọ lactose.
Lakoko ilana bakteria ti wara ati iṣelọpọ rẹ, o jẹ fọọmu galactose ati glukosi, lẹhinna glukosi yipada sinu lactic acid, eyiti o jẹ nkan ti o fun itọwo ekikan ti wara.
Nigba miiran awọn iru wara ni sucrose, ni afikun si diẹ ninu awọn adun miiran, ati pe a yoo sọrọ nigbamii lori bi a ṣe le yan wara ti o dara fun ounjẹ naa.
4- Vitamin ati awọn ohun alumọni
Yora ti o sanra ni gbogbo awọn eroja ti ara nilo.
Iye ijẹẹmu le yatọ pupọ ni awọn oriṣiriṣi wara, Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni wọnyi wa ni iye ti o ga ni pataki ninu wara ti o lasan ti a ṣe lati inu wara odidi:
- Vitamin B12, eyiti o tun rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ẹranko.
- Awọn ọja ifunwara kalisiomu jẹ awọn orisun to dara julọ ti kalisiomu gbigba ni irọrun.
- Yogurt Phosphorus jẹ orisun ti o dara ti irawọ owurọ, nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o ṣe ipa pataki ninu awọn iṣẹ ti ara.
5- Probiotics
Awọn probiotics jẹ kokoro arun ti o ni ilera ti o ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ anfani fun ara, ati awọn probiotics le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, da lori awọn iru wara ati iye ti o gba lati inu rẹ.
Eyi ni awọn anfani oke ti awọn probiotics ti a rii ni wara:
- Igbelaruge eto ajẹsara
- Idinku idaabobo awọ
- Ilera ti ounjẹ ounjẹ
- Idena gbuuru
- Idinku àìrígbẹyà
Gẹgẹbi a ti sọ loke, kii ṣe gbogbo awọn anfani wọnyi le ṣee ṣe lati awọn probiotics, ṣugbọn gẹgẹbi iru wara, Fun idi eyi, o dara lati yan wara ti o dara ti o ni awọn kokoro arun probiotic.
Awọn oriṣi ti wara fun ounjẹ
Diẹ ninu awọn le ṣe iyalẹnu iru iru wara ti o dara julọ fun jijẹ ounjẹ ati sisọnu iwuwo.
Awọn eniyan nigbagbogbo ni akoko lile lati yan laarin yogurt Greek ati wara wara, lai mọ boya wọn jẹ kanna tabi awọn eroja oriṣiriṣi.
Giriki ati awọn yogurts deede ni a ṣe lati wara pẹlu fere ilana bakteria kanna.
Bí ó ti wù kí ó rí, ní gbàrà tí a bá ti ṣe yogọ́ọ̀tì lásán, a óò yọ ọtí omi náà kúrò.
Yogurt pẹlu aitasera ti o nipọn ju wara wara deede ni a pe ni wara Giriki.
Nitorinaa, jẹ ki a wa idi ti yogurt Greek jẹ iru ti o dara julọ fun jijẹ ounjẹ?
- اFun amuaradagba ati ọra: Yàrá Gíríìkì ní ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ ìlọ́po méjì iye èròjà protein àti nǹkan bí ìlọ́po mẹ́ta iye ọ̀rá tí a kún fún ní ìfiwéra pẹ̀lú yogọ́ọ̀tì déédéé.
- اFun iṣuu soda ati awọn carbohydrates: Giriki tun jẹ ọkan ninu awọn oriṣi ti o dara julọ fun jijẹ ounjẹ ati pe o ṣaṣeyọri awọn abajade to dara, nitori pe o ni 50% diẹ sii iṣuu soda ati awọn carbohydrates ni akawe si wara wara deede.
O tun ni suga kekere pupọ ni akawe si yogurt deede, ati nitorinaa jẹ alara lile ati pe o dara fun pipadanu iwuwo. - اFun probiotic: Giriki yogurt ni awọn probiotics ati nitorinaa ṣe iranlọwọ ni imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ.
Yoghurt yii tun rọrun lati jẹun, paapaa fun awọn eniyan ti ko ni ifarada lactose, ni akawe si yoghurt deede. - Awọn anfani ilera ti o ga julọ: Diẹ ninu awọn eniyan nigbagbogbo yan yogurt Greek nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, bi o ṣe dinku titẹ ẹjẹ ati ilọpo meji awọn oṣuwọn ti idilọwọ àtọgbẹ.
Níkẹyìn..
Yọgọọti pẹlẹbẹ ati yogọọti Giriki mejeeji kun fun awọn anfani, ṣugbọn awọn dokita ati awọn amoye ounjẹ ṣeduro yiyan wara Giriki nitori pe o kere ninu suga ati pe o ga ni amuaradagba, eyiti o jẹ ki o dara fun ounjẹ.
Pẹlupẹlu, kefir, iru wara ti omi, ni awọn probiotics ati pe o wulo ni ounjẹ.
Awọn oriṣi wara ti o dara julọ fun ounjẹ
Yogurt ti wa ni aba ti pẹlu amuaradagba ati kalisiomu, ati ki o jẹ nipa ti ọlọrọ ni anfani ti kokoro arun, gbogbo awọn ti eyi ti iranlowo àdánù làìpẹ.
Sibẹsibẹ, awọn oriṣi wara wa ti o dara julọ fun jijẹ ounjẹ ju awọn miiran lọ.
Ati pe nitori ọpọlọpọ awọn oriṣi ti wara ni suga ati diẹ ninu awọn afikun atọwọda; A yoo kọ ẹkọ nipa awọn oriṣi wara ti o dara fun ounjẹ.
1- Siggi's Icelandic Style Non-Fat Yogurt Fanila Yogurt fun Diunjẹ
Yi wara ti Icelandic ni ipin nla ti amuaradagba, to 15 giramu, pẹlu 12 giramu ti awọn carbohydrates, eyiti o jẹ ki o wulo fun jijẹ ounjẹ.
2- Yoplait Original French Fanila Yogurt, Yoplait fun onje
Yoplait Yogurt jẹ wara ipanu nla ati ọkan ninu suga ti o kere julọ, o ni iye amuaradagba to dara ati pe o ni itọwo fanila kan.
3- Fage Total Plain Greek Yogurt
Yogurt ni a mọ fun adun ti o dun ati pe ko ni eyikeyi awọn ohun adun, ati awọn eroja rẹ jẹ adayeba.
yogurt yii ko ni giluteni ati kekere ninu awọn kalori, nitorinaa o jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo.
4- Chobani Non Fat Greek Yogurt
Yogurt yii jẹ ọkan ninu awọn iru wara ti o dara julọ ati pe o jẹ ọkan ninu awọn burandi oke ti wara Giriki.
Iru yii ni ipin kekere ti ọra ati pe o ni ominira patapata ti eyikeyi awọn adun atọwọda tabi awọn ohun itọju, ati pe ko tun ni giluteni.
O le jẹun fun ounjẹ owurọ tabi bi ipanu, ati pe o wulo pupọ fun jijẹ ounjẹ.
Kini awọn anfani ti ounjẹ wara?
Yogurt jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati ti o dun, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra diẹ sii ati pe o jẹ apẹrẹ fun pipadanu iwuwo.
Iwadi kan ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ International ti Awọn ounjẹ Ere-idaraya ati Metabolism fihan pe awọn obinrin ti o jẹ ounjẹ 3 ti wara ni gbogbo ọjọ padanu ọra diẹ sii ju ẹgbẹ ti ko ṣe ounjẹ yii, ati pe atẹle ni awọn anfani pataki julọ ti ounjẹ wara:
1- Jije wara ṣe iranlọwọ ni sisọnu iwuwo
Ẹgbẹ kan ti awọn ijinlẹ fihan pe wara ni ipa pataki lori pipadanu iwuwo, bi data lati awọn idanwo 8 fihan lori ibatan apapọ laarin pipadanu iwuwo ati wara, eyiti o ṣe afihan atọka ibi-ara kekere, pẹlu iwuwo ara kekere ati ọra, ni afikun si a iyipo ẹgbẹ-ikun isalẹ.
Nitorinaa, a gba ọ niyanju lati jẹ awọn ounjẹ wara 3 fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 12 lati dinku ọra ara ati padanu iwuwo ni apapọ.
2- Ọlọrọ ni amuaradagba
Yogurt jẹ ọja amuaradagba ti o ga, ati pe ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ ti han lati pese agbara lakoko ti o nfa ọra sisun.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fi han pe awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga ni ipa ti o lagbara lori agbara ti a fiwe si awọn ounjẹ ti o ga ni awọn carbohydrates ati awọn ọra, eyi ti o jẹ ki wọn dara julọ fun ounjẹ.
3- Yogurt jẹ orisun calcium ti o dara ati pe o wulo fun pipadanu iwuwo
Yogurt ni ipin giga ti amuaradagba ati iye nla ti kalisiomu, eyiti o jẹ anfani fun ilera egungun lakoko ounjẹ.
Ounjẹ ti o ga ni kalisiomu dinku ọra ara ati idilọwọ ikojọpọ rẹ.
Ni afikun, o ṣe ilana iṣelọpọ agbara ninu awọn sẹẹli ti o sanra.
O tọ lati ṣe akiyesi pe gbigba afikun ọlọrọ ni kalisiomu le ṣe ipa kanna, ṣugbọn o dara julọ lati jẹ kalisiomu taara lati awọn ọja ifunwara.
4- Jije wara yoo dinku sanra ikun
Otitọ pe wara ni kalisiomu, Vitamin D, ati amuaradagba dinku awọn ions kalisiomu lati inu awọn sẹẹli, eyiti o yori si idinku awọn ọra.Iwadi ile-iwosan fihan ipa yii, pe yogọọti kii ṣe dinku sanra ikun nikan, ṣugbọn tun dinku iyipo ẹgbẹ-ikun.
Onjẹ 3 ọjọ wara
Ọpọlọpọ eniyan le lo lati dinku iye ounjẹ nipasẹ ipin nla fun idi ti sisọnu iwuwo, ati pe tikalararẹ Emi ko gba pẹlu awọn imọran ti fifi iru ounjẹ kan si ounjẹ, nitori abajade kii yoo munadoko ni pipẹ. igba ati eniyan yoo padanu ọpọlọpọ awọn eroja pataki ati awọn eroja.
Ati pe nigba ti o ba de si ounjẹ yogurt ọjọ mẹta, Emi yoo ṣafihan ọ si ounjẹ ti o da lori wara pẹlu awọn ohun ina miiran.
Ọjọ akọkọ:
- Ounjẹ owurọ: Ago ti wara pẹlu oatmeal ti a fi kun ati awọn ege strawberries, raspberries tabi cherries.
- Ipanu: Gilasi ti oje osan tabi idaji ife eso-ajara kan.
- Ounjẹ ọsan: Saladi yogurt Greek pẹlu kukumba, oje lẹmọọn ati Mint, ati awọn tablespoons 3 ti iresi basmati.
- Ounje ale: Idaji ife ti awọn chickpeas tabi awọn ewa ti a sè, ati ṣaaju ki o to lọ si ibusun kan ife ti wara.
ọjọ keji:
- Ounjẹ owurọ: Packet ti wara pẹlu eso.
- Ipanu: Awo kekere ti strawberries, blueberries ati awọn ege kekere ti kiwi.
- Ounjẹ ọsanE: Saladi Baba Ghanoush pẹlu wara, parsley ati ata ilẹ (laisi fifi tahini kun),
Ati bibẹ pẹlẹbẹ ti eran malu tabi igbaya adie ti a yan. - Ounje ale: Ago ti wara pẹlu oats.
ọjọ kẹta:
- Ounjẹ owurọA: Ago ti wara Giriki kan.
- Ipanu: Awo kekere ti ẹfọ gẹgẹbi kukumba, letusi, ati Karooti.
- Ounjẹ ọsan Saladi Coleslaw pẹlu wara (laisi fifi oyin kun) pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ kekere ti iru ẹja nla kan.
- Ounje ale: Ago ti wara pẹlu awọn eso tabi oatmeal.
ỌLỌRUN: Nigbati o ba n ṣe saladi yogurt eyikeyi, o ṣe akiyesi lati dinku ipin ogorun iyọ ati pe ko ṣafikun eyikeyi epo.
Iriri mi pẹlu ounjẹ wara ni ọsẹ kan
Ounjẹ ti o da lori yogurt jẹ eto isonu iwuwo ti ilera ati iwọntunwọnsi.
Emi yoo ṣafihan iriri mi ni ounjẹ wara fun ọsẹ kan, eyiti o fun awọn abajade rere ti o dara laisi eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti o ni ipalara.
Ṣugbọn akọkọ, o gbọdọ ṣe awọn wọnyi:
- Ọpọlọpọ eniyan lo si ounjẹ wara laisi jijẹ awọn ounjẹ miiran, ati pe ounjẹ ti o ni opin si wara le fa bloating tabi awọn aami aisan inu, nitorinaa, o yẹ ki o dawọ jijẹ wara nikan nitori eyi tọkasi aibikita lactose.
- Lilo wara ti ko dun tabi eyikeyi awọn afikun atọwọda ninu ounjẹ.
- Fun aṣeyọri ti ounjẹ wara, o gbọdọ jẹ o kere ju ni igba mẹta ni ọjọ kan.
Eyi ni iriri mi pẹlu ounjẹ wara fun ọsẹ kan.
Ọjọ akọkọ
- Ṣaaju ounjẹ owurọ: Ife omi gbona kan pẹlu oje lẹmọọn diẹ ati sibi oyin kan.
- Ounjẹ owurọ: Ago ti oatmeal wara.
- Ipanu: Eyin eyin nikan.
- Ounjẹ ọsan: Idaji adie igbaya ti ibeere tabi ni adiro pẹlu Mint wara saladi.
- aago marun: Ife kọfi kekere kan, Nescafe, tabi tii alawọ ewe.
- Ounje ale: Ago ti wara eso.
ọjọ keji
- Ṣaaju ounjẹ owurọ: Ife omi gbona kan, oje lẹmọọn ati oyin.
- Ounjẹ owurọ: ẹyin ti a sè, kukumba ati nkan ti warankasi ile kekere kan.
- Ipanu: Apo kekere ti wara-ọra kekere.
- Ounjẹ ọsan: Brown pasita pẹlu wara obe, adie cubes ati Basil.
- aago marun: Ago ti kofi, tii alawọ ewe tabi Nescafe.
- Ounje ale: Yogurt pẹlu awọn eso ti a fọ tabi awọn eso.
ọjọ kẹta
- Ṣaaju ounjẹ owurọ: Ago ti omi gbona pẹlu oje lẹmọọn ati oyin ti a fi kun.
- Ounjẹ owurọ: Ago ti wara pẹlu oats ati strawberries.
- Ipanu: Awo ewe alabọde (letusi, kukumba, beets, ati watercress) ti a sọ pẹlu oje lẹmọọn ati ata dudu.
- Ounjẹ ọsan: Idamẹrin ti igbaya adie ti a yan tabi ni adiro pẹlu saladi wara pẹlu Mint, ata ilẹ minced ati oje lẹmọọn, ati awọn tablespoons 3 ti iresi basmati.
- Ounje ale: A kekere package ti Greek wara.
ỌLỌRUN: Awọn ọjọ iyokù ti ọsẹ ni a tun ṣe ni ọna kanna, rii daju pe o jẹ yogọti 3 igba ọjọ kan.
Ounjẹ yogoti nikan fun oṣu kan
Ni awọn ọdun aipẹ, ọpọlọpọ ti lo awọn ọja ifunwara, paapaa wara, kefir, ati wara Giriki, lati padanu iwuwo.
Lilo wara, paapaa fun oṣu kan ni igbagbogbo, le ja si isonu ti o to 6 kg, ni akiyesi apapo awọn oriṣi wara.
Eyi ni ounjẹ wara-nikan.
Ọjọ akọkọ:
- 4 agolo wara-ọra-kekere (pipin jakejado ọjọ).
ọjọ keji:
- Awọn agolo 2 ti wara Giriki ati awọn agolo 2 ti wara-ọra kekere.
ọjọ kẹta:
- Awọn agolo 2 ti wara Giriki ati awọn agolo 2 ti kefir.
ọjọ kẹrin:
- Awọn agolo 2 ti wara Giriki ati awọn agolo 2 ti kefir.
Ọjọ karun:
- 4 agolo wara ti itele.
ọjọ kẹfa:
- 2 ago Giriki yogurt ati XNUMX agolo wara ti itele.
ọjọ́ keje:
- Awọn agolo 2 ti wara Giriki ati awọn agolo 2 ti kefir.
imọran: من الأفضل دمج بعض الأطعمة الخفيفة الأخرى مع رجيم الزبادي مثل إضافة الفراولة والتوت أو الشوفان، إضافة بذور شيا أو جنين القمح، طبق سلطة خضراء، سلطة زبادي بالخيار وهكذا.
Pẹlu atẹle eto yii fun oṣu kan.
Yogurt onje mi iriri
Gẹgẹbi mo ti sọ tẹlẹ pe jijẹ wara laisi eyikeyi aladun atọwọda tabi awọn afikun le ṣe iranlọwọ ni sisọnu iwuwo ati sisun ọra diẹ sii.
Ni afikun si okunkun awọn egungun nitori awọn wara ti kalisiomu ninu.
Idanwo ounjẹ wara wa ti o le tẹle lati padanu iwuwo.
- Ṣaaju ounjẹ owurọ mu gilasi kan ti omi gbona, oje lẹmọọn ati oyin.
- Lẹhin ounjẹ aarọ, ẹyin ti a sè pẹlu idaji ife ti wara.
Lẹhinna ago kọfi kan. - Je iyokù idaji ife wara pẹlu afikun awọn ege blueberries tabi strawberries.
- Ti ibeere adie igbaya pẹlu wara obe, basil ati ata ilẹ, ati ki o kan alawọ ewe saladi.
- Ago tii alawọ ewe ṣaaju aago marun aṣalẹ.
- Ṣe ago ti yogurt Greek kan ni ounjẹ alẹ.
ỌLỌRUN: Gbiyanju ounjẹ yogurt yii le nilo lati tẹle fun akoko to gun lati gba awọn abajade pipadanu iwuwo rere.
Bawo ni o munadoko ti ounjẹ wara fun pipadanu iwuwo?
Erongba ipilẹ ti sisọnu iwuwo ni lati jẹ awọn kalori diẹ lati le ṣe iranlọwọ lati sun ọra ti a kojọpọ; Bẹẹ ni ipa wara wa, eyiti o ni ipa lori ifẹkufẹ ati dinku oye ti ebi, nitorina jijẹ diẹ.
Kii ṣe gbogbo awọn iru yogurt ṣe iranlọwọ ni sisọnu iwuwo, diẹ ninu wa (gẹgẹbi a ti mẹnuba ninu awọn iru iṣaaju), eyiti o jẹ ounjẹ, ti o ga ni amuaradagba, kekere ninu suga, ati ọlọrọ ni awọn probiotics.
Gẹgẹbi atunyẹwo ti a tẹjade ni Nutrition ati Metabolism ni ọdun 2016, awọn microorganisms ninu wara le ṣe ipa kan ninu ṣiṣatunṣe awọn ipele agbara ati ṣiṣatunṣe iwuwo ara.
Awọn ẹka ti ko gba laaye lati tẹle ounjẹ wara
Laibikita awọn anfani ilera ti a rii ni wara, lati ibẹrẹ ti osteoporosis, yiyọkuro awọn aami aiṣan ifun ifun, imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ, ati paapaa pipadanu iwuwo, awọn ẹgbẹ kan wa ti o ni idinamọ lati tẹle ounjẹ wara, ni afikun si mimọ diẹ ninu awọn imọran:
- Ounjẹ wara ko dara fun awọn eniyan ti o jiya lati idaabobo awọ giga, awọn okuta kidinrin, tabi awọn arun ẹdọ, ati idi eyi jẹ nitori ipele giga ti kalisiomu ati irawọ owurọ ninu wara.
- O yẹ ki o ko tẹle ounjẹ wara fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ meji lọ, paapaa ti o ba jẹ wara nikan.
- Kii ṣe gbogbo wara ni o dara fun ounjẹ ati ilera; Iwaju iye gaari giga ati awọn eroja miiran ni diẹ ninu awọn iru wara le ja si awọn abajade aiṣedeede ati mu ọra ara pọ si.
- Yago fun rira wara pẹlu awọn eso ti a ṣafikun, ati pe o dara lati mura silẹ ni ile.
- Lilo wara ti Giriki diẹ sii ju wara-ọra deede jẹ doko ni jijẹ ounjẹ ati yiyọkuro ọra ara ti o pọ ju.
Bibajẹ si ounjẹ wara
Ni gbogbogbo, wara jẹ ilera, ounjẹ, ounjẹ kalori-kekere ti o kun pẹlu amuaradagba ati kalisiomu, sibẹsibẹ, awọn ipalara wa lati titẹle ounjẹ wara (Emi ko ṣeduro jijẹ wara nikan lati padanu iwuwo), ati nibi ni awọn idi pataki julọ. fun eyi:
- Iru ounjẹ yii ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni kiakia, eyiti o mu eewu gout ati idaabobo awọ ga.
- Anfani 25% wa pe eniyan ti o tẹle ounjẹ wara-nikan ti o padanu iwuwo ni iyara yoo dagbasoke awọn okuta kidinrin.
- Ipadanu agbara, ailagbara lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ lojoojumọ daradara, pẹlu rilara ti rirẹ ati irẹwẹsi, ati pe eyi jẹ nitori pipadanu ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ati awọn vitamin miiran ti ara nilo.
- Titẹle ounjẹ wara laisi jijẹ ounjẹ miiran le ja si idaduro ati iṣe oṣuṣe deede.
- Ounjẹ yogọti le ja si pipadanu irun ati awọ gbigbẹ.
Níkẹyìn..
Aṣayan ti o dara julọ ni titẹle ounjẹ wara ni lati ṣafikun sinu ounjẹ ati jẹun ṣaaju ounjẹ tabi bi ipanu kan.
