Kini o mọ nipa ounjẹ ti awọn aaye ati awọn anfani ati awọn ilodisi rẹ?

Ounjẹ ti o ni ilera ṣe pataki si ilera to dara; O ṣe aabo fun ọpọlọpọ awọn arun bii ọkan, àtọgbẹ ati akàn.
Ni ida keji, gbogbo obinrin n wa ọna ailewu nigbati o ba de si sisọnu iwuwo, ati pe awọn ounjẹ ti a jẹ ni ipa pataki ninu mimu iwuwo duro.
Nitorinaa, awọn ọna pupọ lo wa ti o ṣe iranlọwọ ni sisọnu iwuwo ati igbadun ilera to dara julọ, ati ọkan ninu awọn ọna wọnyi ni “Ounjẹ ojuami.
Nibi, ninu nkan yii, a yoo kọ ẹkọ nipa ounjẹ awọn aaye, awọn anfani pataki julọ, ati bii ounjẹ yii ṣe ṣe iranlọwọ ni sisọnu iwuwo.
Ka siwaju.

Kọ ẹkọ nipa ounjẹ ojuami

Ounjẹ Awọn oluṣọ iwuwo da lori awọn aaye ni ibamu si ounjẹ kọọkan ti o jẹ, ati lori jijẹ awọn ounjẹ ti o dinku ni awọn kalori ati mu gbigbe gbigbe okun rẹ pọ si, fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ ọlọrọ ni ọra ni awọn aaye diẹ sii, lakoko ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun ni awọn aaye diẹ.
Ọjọ ori, akọ-abo ati giga ni a ṣe akiyesi nigbati o mọ nọmba awọn aaye lati gba awọn abajade to dara julọ.

A yan ounjẹ awọn ojuami bi ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ni ọdun 2019 ni Amẹrika ti Amẹrika, nitorinaa ounjẹ ti awọn aaye yii jẹ ounjẹ ti o rọ pupọ ati gba ọ laaye lati yan ohun ti o fẹ jẹ, gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni mọ nọmba ti ojuami, eyi ti o yẹ ki o ko koja, Ni ọna yi ti o le jẹ ki o si mu ohunkohun ti o fẹ.

Anfani ti dieting ojuami

Pupọ awọn ọna ṣiṣe pipadanu iwuwo jẹ ki o yago fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ lakoko akoko kan, ṣugbọn pẹlu ounjẹ awọn aaye, iwọ ko yọkuro eyikeyi iru ounjẹ rara.
Kii ṣe ounjẹ pupọ bi o ti jẹ atunṣe-ẹkọ ti awọn aṣa jijẹ rẹ Eyi ni awọn anfani pataki julọ ti Ounjẹ Point:

• Ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi, ati maṣe yago fun eyikeyi ẹgbẹ ti awọn ounjẹ pataki.
• Awọn ojuami onje ni o dara fun vegetarians.
• Ounjẹ ti o rọ ti o baamu igbesi aye ode oni.
• Irọrun ti jijẹ laisi awọn ihamọ.
• Awọn ounjẹ ojuami ṣe iranlọwọ lati yọ ọra kuro, paapaa ni agbegbe ikun
• Idilọwọ àìrígbẹyà nitori jijẹ okun diẹ sii ni awọn aaye.

Anfaani miiran ti ounjẹ ojuami ni pe o pese atilẹyin fun awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo nipa wíwọlé lori ayelujara, sọrọ si awọn oṣiṣẹ atilẹyin 24 wakati lojoojumọ, ni afikun si ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ọmọ ẹgbẹ kan ati iyipada awọn iriri ati awọn ero.

Bawo ni MO ṣe ṣe iṣiro awọn aaye ounjẹ?

Iṣiro ti awọn aaye ojoojumọ da lori iwuwo, ati pe o le yipada lẹẹkansi nigbati o ba ṣaṣeyọri ibi-afẹde ti sisọnu iwuwo Ti iwuwo eniyan ni ibẹrẹ ti ounjẹ awọn aaye jẹ kere ju 150 kilo, o gba ọ laaye lati gba awọn aaye 18-23 fun ọjọ kan, ti iwuwo ba wa laarin awọn kilo kilo 150-174. O gba ọ laaye ni awọn aaye 20-25 fun ọjọ kan, ati nitori naa awọn ounjẹ ojuami jẹ iṣiro ni ibamu si iwuwo ẹni kọọkan.

Ọna ti iširo ojuami onje

Atẹle ni iṣiro awọn aaye ojoojumọ fun ounjẹ, ni akiyesi awọn ifosiwewe wọnyi:

• abo: Women 7 ojuami, ọkunrin 15 ojuami
• Ọjọ ori: Ṣafikun awọn aaye 5 (pẹlu awọn aaye loke) ti ọjọ-ori ba wa laarin ọdun 18-20, awọn aaye 4 laarin 21-35, awọn aaye 3 laarin ọdun 36-50, 51-65, ati aaye 1 ju ọdun 65 lọ.
• iwuwo: 56 kg ti iwuwo, awọn aaye 5 ni a gba laaye ati ṣafikun fun gbogbo mẹwa ti iwuwo naa.
• iga: Kere ju 160 cm, ṣafikun aaye 1 ati diẹ sii ju 160 cm, ṣafikun awọn aaye 2.
• Iṣẹ ṣiṣe ti ara: Eniyan ti ko ṣe 100% akitiyan tabi ojoojumọ akitiyan, 0 ojuami, duro fun igba pipẹ (ni iṣẹ), 2 ojuami laaye, alabọde ti ara akitiyan 4 ojuami, jafafa ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe 6 ojuami, kun si awọn loke.
• اFun idi ti: Itọju iwuwo gba ọ laaye ni awọn aaye 4, lakoko ti o jẹ pe iwuwo pipadanu 0.

Bayi, ọmọbirin ọdun 19, ti o ni igbiyanju ti ara, ti o ni ero lati padanu iwuwo ati pe giga rẹ kere ju 160 cm, iwuwo ti 55 kg, gba 18 ojuami fun ọjọ kan.
Pẹlupẹlu awọn aaye 35 wa ti o le ṣee lo jakejado ọsẹ.
Awọn wọnyi ni ojuami le wa ni pin se, tabi ti won le ṣee lo fun pataki kan ayeye (a keta, ọsan ni a ounjẹ, ati be be lo) ati awọn ti o ko ba le ya wọn ti o ba ti o ko ba fẹ.

Points onje tabili

Gẹgẹbi a ti sọ loke, awọn ounjẹ ti o ni awọn aaye kekere n funni ni oye ti satiety nigba awọn ounjẹ ojuami, lakoko ti awọn ounjẹ ti o ga julọ ni awọn ounjẹ ti o kún fun awọn ọra ati awọn ti a ti mọ tabi awọn carbohydrates ti o rọrun.
Awọn ojuami onje ni a aseyori ati ki o munadoko nwon.Mirza fun oniṣiro awọn nọmba ti ojuami.
Eyi ni tabili awọn atokọ ti awọn ounjẹ ati awọn aaye wọn gẹgẹbi akoonu caloric wọn:

Lati odo si awọn aaye meji

• Asparagus: 0 tabi ojuami
• Gbogbo awọn ẹfọ: 0 tabi awọn aaye (awọn aaye XNUMX)
• Strawberries: 0 ojuami
• Orange: 0 ojuami
• Oyin: 0.50 ojuami
• àjàrà: 1 ojuami
• Bota: 1 ojuami
• Ọra-free mayonnaise (Lite): 1 ojuami
• Ewa: 1 ojuami
• A ife ti chocolate wara: 1 ojuami
• Kekere-sanra wara: 1.5 ojuami
• Mussels: 1.5 ojuami
• Kekere-sanra warankasi: 1.5 ojuami

Meji si mẹrin ojuami

• Ọkan sìn pasita: 2 ojuami
• Eyin (ọkan): 2 ojuami
• almondi: 2 ojuami
• Skim wara (XNUMX ago): XNUMX ojuami
• Pate: 2 ojuami
• Waini (2 gilasi): XNUMX ojuami
• Ọdunkun: 2 ojuami
• ogede: 2 ojuami
• Croquettes (adie): 2 ojuami
• Ọkan sìn ti lentils: 2.5 ojuami
• Tuna (ọkan le): 2.5 ojuami
• Tọki ipanu: 3 ojuami

Mẹrin si mẹjọ ojuami

• Ice ipara: 4 ojuami
• Pizza (ọkan sìn): 4.5 ojuami
• Ọdunkun omelette: 5.5 ojuami
• poteto mashed: 6 ojuami
• Caesar Saladi (Russian saladi): 7 ojuami
• Eran malu: 8 ojuami

Kini awọn ojuami tabili ounjẹ ounjẹ?

Awọn tabili ti awọn aaye wọnyi awọn ounjẹ ounjẹ:

First akojọ: 19 ojuami

Ounjẹ owurọ (ojuami mẹrin)

• Odidi alikama akara (ojuami 1)
• Jam eso (awọn aaye 2)
• Wà wàrà (ojuami XNUMX)

owurọ owurọ (awọn aaye XNUMX)

• Yogọti pẹlu eso ajara (ojuami 2)

ounje (5 ojuami)

• Awọn ewa alawọ ewe pẹlu teaspoon XNUMX ti epo olifi wundia afikun (ojuami XNUMX)
• 2.5 ọpá adie laisi awọ ara (awọn aaye XNUMX)

Ipanu (ojuami 3)

• 1 iṣẹ ti warankasi ọra kekere (awọn aaye 2-XNUMX)

Ounjẹ ale (ojuami 5)

• Saladi Ewebe pẹlu eso (awọn aaye 2.5)
• Irugbin pẹlu chocolate (ojuami 2.5)

Awọn keji akojọ: 25 ojuami

Ounjẹ owurọ (ojuami mẹrin)

• Kofi pẹlu wara skim (ojuami 2)
• Odidi alikama tositi pẹlu bota (ojuami 2 + 1 ojuami)

owurọ owurọ (ojuami 3)

• Yọgọọti ti ko sanra (awọn aaye 0)
• Irugbin pẹlu chocolate (ojuami 2)
• Bibẹ pẹlẹbẹ ti ẹran sisun (ojuami 1)

ounje (7 ojuami)

• pasita carbonara (ojuami 5)
• Eran pupa escalopes (ojuami 2)

Ipanu (ojuami 4)

• eso 0 (ojuami XNUMX)
• Iṣẹ kekere kan (kere ju ọwọ kan) ti awọn eso (ojuami 2.5)
• yinyin ipara (ojuami 1.0)

Ounjẹ ale (ojuami 6)

• Saladi Ewebe pẹlu epo olifi wundia afikun ati idaji piha (awọn aaye 4.5)
• Omelet Faranse ti a ṣe pẹlu awọn eyin (ojuami 1.5)

Akojọ kẹta: (30 ojuami)

Ounjẹ owurọ (ojuami mẹrin)

• Kofi pẹlu wara ologbele (ojuami 2)
• Tositi pẹlu jam eso (awọn aaye 4)

ounje (5 ojuami)

• Ọkan (ọpa) ti iru ounjẹ arọ kan ati chocolate (awọn aaye 2)
• Smoothie lati awọn strawberries adayeba pẹlu wara ologbele-skimmed (awọn aaye 3)

ounje (8 ojuami)

• Lentils pẹlu chorizo ​​​​(ojuami marun)
• Ọyan adie ti a yan (ojuami 3)

Ipanu (ojuami 4)

• Ifun ti hazelnuts (ojuami 2)
• Biscuits Dulce (ojuami 2)

Ounjẹ ale (ojuami 7)

• Saladi shrimp ni afikun wundia olifi (ojuami 5)
• yogurt soy pẹlu eso (awọn aaye 2)

Onje ojuami awọn aworan

Mi iriri pẹlu onje ojuami

Awọn iriri ounjẹ ojuami le yatọ lati eniyan si eniyan ti o da lori iwuwo ara ipilẹ, ọjọ ori, ati abo.
Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn obirin ni United States, ati ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede ti aye, ti o yìn awọn iriri ti awọn ojuami onje ni ọdun àdánù, fun apẹẹrẹ a 25-odun-atijọ omobirin pẹlu kan àdánù ti 100 kg, ati ki o kan iga. ti o kere ju 170 cm, ni anfani lati padanu iwuwo rẹ nipa iwọn kilos 10. giramu ni o kere ju oṣu kan, ni akiyesi pe adaṣe tabi o kere ju nrin awọn iṣẹju 30 lojoojumọ ṣe iranlọwọ ni sisọnu iwuwo ni afikun si atẹle awọn ounjẹ ounjẹ.

Onje iriri bawo ni ọpọlọpọ awọn ojuami wá si isalẹ?

Diẹ ninu awọn eniyan le beere: “Ijẹun awọn aaye, melo ni o dinku ni ọsẹ kan?”, Ati pe idahun ni pe o funni ni anfani lati padanu isunmọ idaji kilo kan ti iwuwo ara ni ọsẹ kan, eyi tumọ si pe laarin awọn ọsẹ 4-5. , o ṣee ṣe lati padanu 10 kilo ti iwuwo; Nitorinaa atẹle ounjẹ ti o da lori aaye yii rọrun pupọ.

Awọn ojuami ounjẹ fun awọn aboyun

Iriri mi pẹlu ounjẹ ojuami fun awọn aboyun:

Oyun jẹ akoko pataki pupọ ati pataki, sibẹsibẹ o le fa iwuwo iwuwo pataki, eyiti o le fa awọn iṣoro ilera nitori awọn aboyun le ṣe iyalẹnu bi wọn ṣe le ṣetọju iwuwo wọn lakoko oyun, n tẹle awọn ounjẹ ounjẹ ti o dara fun wọn? Idahun si jẹ bẹẹkọ.
Dokita salaye.
Monique Richard, tó mọ̀ nípa oúnjẹ jíjẹ: “A kò dámọ̀ràn oúnjẹ àwọn kókó náà nígbà oyún nítorí pé ó lè nípa lórí ààbò ìyá àti ipò oúnjẹ ọmọ, nítorí pé ọ̀ràn yìí lè yọrí sí àwọn ìṣòro ìlera tó le koko tàbí àbájáde tó máa pẹ́.”
Nitorinaa, Awọn oluṣọ iwuwo ṣeduro pe ṣaaju iforukọsilẹ ni eto awọn aaye, obinrin ko yẹ ki o loyun!

Eyi ni awọn idi pataki julọ lati yago fun awọn aaye ounjẹ nigba oyun:

• Oyun kii ṣe akoko lati bẹrẹ ihamọ awọn kalori, ọmọ inu oyun nilo awọn ounjẹ ninu ounjẹ rẹ lati dagba ati idagbasoke.
  Eyi tumọ si pe awọn ounjẹ ti obinrin ti o loyun jẹ yoo jẹ ihamọ ati pe kii yoo ni anfani fun u ati ọmọ inu oyun naa.
• Ti o ba ni BMI deede, lẹhinna o yoo nilo afikun awọn kalori 300 nigba oyun rẹ (awọn kalori afikun 600 ti o ba n gbe awọn ibeji).
• Awọn obinrin ti o loyun paapaa nilo irin, kalisiomu, folate, Vitamin C ati awọn acid fatty omega-3. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe pataki fun dida daradara ti ọpọlọ ati ọpa-ẹhin ati fun iṣelọpọ DNA, nitorina awọn dokita kilo lodi si jijẹ ounjẹ, pẹlu Ounjẹ ojuami: Fun aboyun, nitori pe o le ni ihamọ gbigbe ti awọn irugbin odidi tabi ẹgbẹ awọn ounjẹ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o gbọdọ jẹ lọpọlọpọ tabi mu ni awọn ipele ti o yẹ.

Nitorinaa, ọna ti o tọ lati ni iwuwo ti o yẹ lakoko oyun ni lati dojukọ jijẹ ni ilera ati mimu ṣiṣẹ.
Ati pe ti o ba lero pe iwuwo pọ si, iwọ ko gbọdọ tẹle awọn ounjẹ ojuami nigba oyun, ki o kan si dokita kan ki o fun ọ ni eto kikun ninu ounjẹ rẹ ati igbiyanju ati iṣẹ ṣiṣe ti o baamu fun ọ.

Kini awọn contraindications ti ounjẹ ojuami?

Eyi ni diẹ ninu awọn contraindications ati awọn aila-nfani ti ounjẹ awọn aaye:

• Ẹri ti ko pe fun awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ: Ọkan ninu awọn idi akọkọ fun mimu ọkan ti o ni ilera ni lati jẹ ounjẹ ilera ati idaraya, sibẹsibẹ, iwadi ti fihan pe ounjẹ ojuami ko fun ni pupọ ni awọn ofin ti ilera inu ọkan ati ẹjẹ, ṣugbọn fun awọn alagbẹ-ara, nitorina ounjẹ yii le ma ṣe iṣeduro tabi ko gbẹkẹle fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ lati arun ọkan.
• Kika ojuami le jẹ tedious. Ṣe o mọ iye awọn kalori ti o padanu fun ọjọ kan? Nkan yi le waye si awọn onje ti ojuami ati awọn nọmba ti ojuami.
  Iṣiro gbogbo aaye ti o gba le jẹ ilana gigun pupọ, ati ni awọn igba miiran o le nira fun awọn eniyan ti o fẹ ọna ti o rọrun ati irọrun lati jẹ laisi ṣiṣe si kika aaye kan. 
  
• O fun eniyan ni ominira pupọ laisi awọn ihamọ: Ounjẹ yii le jẹ irọrun, rọ ati yan ohun ti o fẹ jẹ, sibẹsibẹ awọn eniyan kan wa ti ko ni iṣakoso ara ẹni nigbati o ba de eto awọn aaye, fun apẹẹrẹ ti eniyan ba jẹ iwọn apọju ati pe o nilo lati padanu iwuwo, eto ounjẹ le jẹ. diẹ ifaramo ati rigor ni o wa ti o dara ju fun u.
  

Nitorinaa, ọna ti o dara julọ ni lati pinnu ifẹ rẹ lati padanu iwuwo.
Ti o ba n wa lati padanu awọn kilo diẹ nikan, lẹhinna o le tẹle ounjẹ ti awọn aaye ati jẹ awọn ipanu.
Loye awọn ibi-afẹde rẹ ati imuse awọn ọna ilera jẹ bọtini akọkọ lati de iwuwo pipe rẹ.

Àdánù pipadanu awọn italolobo lai wọnyi awọn ojuami onje

Ṣe o ni wahala ti o padanu iwuwo? Tabi ṣe o fẹ lati yọ kuro ni iyara laisi lilo si awọn aaye ounjẹ? Ka siwaju fun awọn imọran pipadanu iwuwo oke wa.

1. Maṣe fo ounjẹ owurọ: Aṣiṣe ti o wọpọ ni lati fo ounjẹ owurọ, ni igbagbọ pe eyi yoo padanu iwuwo, ọna yii yoo jẹ ki o jẹ awọn ipanu diẹ sii ni gbogbo ọjọ nitori ebi npa ọ, ati pe iwọ yoo padanu ọpọlọpọ awọn eroja pataki ni ounjẹ owurọ.
2. Je ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ: Lilo awọn eso ati ẹfọ ti ko ni awọn kalori ati ọra jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ni irọrun, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni okun ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. eso.
3. Awọn ere idaraya: Ni afikun si fifun ọ ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ awọn kalori afikun ti o ko le padanu nipasẹ ounjẹ rẹ.
4. Je onjẹ ọlọrọ ni okun: Ọkan ninu awọn imọran pipadanu iwuwo ti o munadoko julọ ni lati jẹ iye ti okun, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu satiety.
   Fiber wa ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, oats, akara odidi, iresi brown, lentils, ati awọn ewa.
5. Ka awọn akole ounjẹ: Ọna yii jẹ ki o mọ awọn kalori lori aami, eyiti o le munadoko ninu ero isonu iwuwo rẹ.
6. Lo awọn ounjẹ kekere: Jijẹ lori awọn awo kekere le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ounjẹ diẹ laisi rilara ebi, ati jijẹ ounjẹ laiyara ati didaduro jijẹ ṣaaju ki o to ni kikun jẹ ọna miiran lati padanu iwuwo.
7. Maṣe yago fun eyikeyi ounjẹ: Aṣiṣe ti o wọpọ jẹ idinamọ awọn ounjẹ kan pato fun pipadanu iwuwo.
   Iṣe yii yoo jẹ ki o fẹ diẹ sii ti awọn ounjẹ eewọ wọnyẹn.
   Ko si idi fun ọ lati yago fun eyikeyi ounjẹ niwọn igba ti o ba ṣetọju gbigbemi caloric rẹ.

Kini eto awọn aaye Faranse?

Ounjẹ Ojuami Faranse tun ka awọn ounjẹ ti eniyan jẹ bi awọn aaye, ati bi a ti sọ tẹlẹ, awọn ounjẹ ti o ni okun ni awọn aaye diẹ ni akawe si awọn ounjẹ didin, awọn carbohydrates ti a ti tunṣe, ati awọn ọra, ni afikun si adaṣe ni afikun si titẹle Ounjẹ Ojuami Faranse. ni ibere lati gba ohun bojumu àdánù.

French ojuami onje tabili

Eto eto ounjẹ ojuami Faranse ti pinnu ni ọna kanna bi tabili iṣaaju, ni afikun si diẹ ninu awọn ifosiwewe bii ọjọ-ori ati akọ tabi abo ni a ṣe akiyesi, fun apẹẹrẹ, awọn obinrin nilo awọn aaye 7 fun ọjọ kan, lakoko ti o gba awọn ọkunrin laaye lati gba awọn aaye 15 ni awọn French ojuami onje.