Gigun ati mimu iwuwo to peye nilo atẹle ounjẹ ti o pe. Eto naa gbọdọ jẹ deede si iru iṣẹ eniyan, ọjọ-ori, ati awọn iṣedede ilera miiran ti o ṣe akiyesi.
Diẹ ninu awọn eniyan le ro pe nini iwuwo jẹ rọrun pupọ, ṣugbọn awọn eniyan kan wa ti o tinrin tabi ti o kere ju, ati fun wọn nini iwuwo duro fun idiwọ nla kan.
Bawo ni MO ṣe ni iwuwo pẹlu oruka?
Fenugreek jẹ legume ti a rii ni fere gbogbo ile, ati pe o tun jẹ ọkan ninu awọn ewebe ti a lo nigbagbogbo fun ere iwuwo. Ni afikun si iranlọwọ lati ni iwuwo, o ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran, gẹgẹbi:
- Ṣiṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ bi o ṣe fa fifalẹ gbigba ti awọn suga, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana yomijade insulin.
- Idinku awọn ipele idaabobo awọ ipalara ninu ẹjẹ, nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn suga ti kii-sitashi ti o ṣe alabapin si isọdọtun ti awọn iyọ bile lẹẹkansi.
- Ṣiṣatunṣe iṣẹ ti eto ounjẹ ati mimu gbigbe ifun inu, o ni ọpọlọpọ awọn eroja bii irin ati potasiomu. O tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati A.
- Ni ọdun 2011, iwe irohin naa "Iwadi Phytotherapy" ṣe atẹjade pe jijẹ ife ti fenugreek idaji wakati kan ṣaaju jijẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ ọkan kuro patapata.
O le lo fenugreek lati ni iwuwo ni ọsẹ kan ni awọn ọna pupọ, pẹlu:
- Mu ife awọn irugbin fenugreek kan ti o dun pẹlu oyin funfun ni igba mẹta lojumọ.
- Fi teaspoon mẹta ti epo fenugreek si sibi oyin kan ninu ife omi kan ki o mu ni ẹẹmeji lojumọ.
- Fi sibi kan ti awọn irugbin fenugreek ilẹ ati ṣibi oyin dudu kan si ife omi farabale kan ki o mu lẹẹmeji lojoojumọ.
- Fi sibi kan ti fenugreek ilẹ si ago kan ti wara gbona, pelu ni aṣalẹ.
- Fi awọn ewe fenugreek alawọ ewe si awọn ounjẹ ati awọn saladi.
Bawo ni MO ṣe ni iwuwo pẹlu awọn ọjọ?
Awọn ọjọ jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ ti o ṣe iranlọwọ ni nini iwuwo, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn suga ati awọn kalori. 100 giramu ti awọn ọjọ pese fun ọ nipa awọn kalori 280.
- Awọn ọjọ jẹ rọrun lati jẹ ki o ni ipa ni kiakia lori ara wọn jẹ tonic gbogbogbo ati iranlọwọ ni itọju ẹjẹ.
- Awọn ọjọ ni awọn ipele to dara ti potasiomu, iṣuu magnẹsia, irin, sinkii, iṣuu soda ati irawọ owurọ.
- Awọn ọjọ tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin gẹgẹbi Vitamin A, D, B6, C, ati K.
- O tun ni folic acid, eyiti o jẹ fọọmu ti Vitamin B ti o tọju ẹjẹ.
Awọn ọna pupọ lo wa lati lo awọn ọjọ lati ni iwuwo, eyiti o munadoko julọ ninu eyiti:
- Je ọjọ meje lori ikun ti o ṣofo lojoojumọ.
- Illa ọjọ pẹlu ife wara gbona kan ki o jẹ ẹ lojoojumọ.
- Lo awọn ọjọ ni ṣiṣe awọn didun lete tabi kikun awọn ọja didin.
Bawo ni MO ṣe ni iwuwo ni ọna ilera?
Lati jèrè iwuwo nipa ti ara, o gbọdọ kọkọ rii daju pe ko si iṣoro ilera ti o kan iwuwo tabi fa pipadanu iwuwo. Nitorinaa ma ṣe ṣiyemeji lati rii dokita kan ti o ba ni iriri pipadanu iwuwo nigbagbogbo.
Ti awọn ijabọ ilera ba dara, a le kan nilo lati yi ilana ijẹẹmu lojoojumọ, ati pe o le lo awọn aaye wọnyi:
- Ọpọlọpọ awọn amoye ounje gba lori iwulo ti jijẹ awọn ounjẹ akọkọ marun tabi mẹfa ni ọjọ kan, pẹlu awọn ounjẹ jẹ ina ati pe o ni idojukọ ninu awọn ounjẹ.
- Mu awọn oje titun ki o yago fun awọn igo. Fojusi awọn eso kalori giga gẹgẹbi ogede, mangoes ati piha oyinbo. O tun le fi odidi wara ati oyin funfun si awọn smoothies.
- Ma ṣe ṣiyemeji lati jẹ ipanu ina ṣaaju ki o to ibusun, bi ara rẹ ṣe nilo diẹ ninu agbara lakoko oorun lati ṣe diẹ ninu awọn ilana pataki lati ṣe atunṣe ara.
- Idaraya ṣe pataki lati ṣaṣeyọri iwuwo to dara julọ. Idaraya n ṣakoso ifẹkufẹ ati iranlọwọ fun ọ lati ni apẹrẹ.
Bawo ni MO ṣe ni iwuwo ni iyara?
Awọn ounjẹ kan wa ti o ni awọn kalori giga ti o le ṣafikun nigbagbogbo si ounjẹ ojoojumọ rẹ:
- Eso: Gbogbo 100 giramu ti eso ni nipa 500: 600 awọn kalori.
- Epa epa tabi bota almondi. Sibi kan ti bota yii fun ọ ni awọn kalori 100.
- Awọn eso ti o gbẹ, ni ilodi si ohun ti awọn eniyan ro, jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn kalori daradara.
- Awọn ẹfọ starchy gẹgẹbi poteto, iṣu, artichokes, agbado, parsnips ati elegede.
- Ipara ati warankasi ti o sanra jẹ awọn orisun ọlọrọ ti amuaradagba, ati pe 100 giramu kọọkan ninu wọn ni nipa awọn kalori 300.
- Funfun ati iresi basmati, nibiti kọọkan 100 giramu iresi ni laarin 350 ati 450 awọn kalori.
- Fi tablespoon kan ti mayonnaise si ounjẹ rẹ.
- Awọn irugbin flax ati chia, ọkọọkan 100 giramu ti eyiti o ni nipa awọn kalori 500.
Bawo ni MO ṣe ni iwuwo ni oṣu kan?
Ẹgbẹ kan tun wa ti awọn ewe adayeba ti o ṣe iranlọwọ fun itunra ati jèrè iwuwo, pẹlu:
- Mint
Peppermint mu awọn keekeke ti iyọ ati awọn enzymu ti ngbe ounjẹ ṣiṣẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ti eto mimu ṣiṣẹ.
Awọn ewe Mint ni kalisiomu, irawọ owurọ, awọn vitamin E, C, D, ati iwọn kekere ti Vitamin B, eyiti o jẹ ki mint jẹ ọkan ninu awọn ewebe ti o dara julọ ti o mu iṣẹ ṣiṣe ti eto ajẹsara ṣiṣẹ. - saffron
Eyi ti o jẹ ifihan nipasẹ agbara rẹ lati koju insomnia ati şuga. Ni afikun si ẹgbẹ ti o niyelori ti awọn ounjẹ ati awọn vitamin,
O jẹ orisun ti o dara ti awọn antioxidants ati mu awọ ati ilera irun dara. Nitorinaa gbiyanju nigbagbogbo ṣafikun fun pọ ti saffron si ounjẹ rẹ. - chamomile
Eyi ti a pin si bi ọkan ninu awọn oogun ajẹsara ti o dara julọ. Rii daju lati mu 3 si 4 agolo ti chamomile decoction jakejado ọjọ. Chamomile tun jẹ orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants, bi o ṣe n ṣiṣẹ lati ṣe itunnu ikun ati ṣatunṣe awọn ipele suga ẹjẹ. - thyme
Hawthorn jẹ ọkan ninu awọn ewebe ti o dara julọ ti a lo lati yọkuro awọn iṣoro eto ounjẹ ati awọn parasites.
Gbogbo 100 giramu ti thyme ni 400 mM ti kalisiomu, 20 mM ti irin ati nipa 160 mM ti Vitamin C.
Bawo ni MO ṣe jèrè kilos 10?
Eyi ni atokọ ti diẹ ninu awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ni iye nla ti awọn kalori ninu.
| Orukọ naa | Orukọ naa | Opoiye ninu giramu | Awọn kalori | Amuaradagba | Awọn ọra |
| Funfun Gaari | suga funfun | 100 | 380 | 0 | 0 |
| Nestle dun wara | Nestle didun wara | 100 | 325 | 55 | 10 |
| Nutella | Nutella chocolate | 100 | 520 | 10 | 17 |
| Epo wara gbogbo | wara ti o ni erupẹ | 100 | 490 | 26 | 18 |
| Galaxy chocolate dan dudu | Dudu ati ki o dan chocolate Galaxy | 100 | 520 | 5 | 33 |
| Mcvities Digestive - Dark Chocolate biscuits | Mcvities ounjẹ biscuits pẹlu dudu chocolate | 100 | 495 | 6 | 24 |
| Oreo Wara gbigbọn | Oreo milkshake | 100 | 700 | 14 | 35 |
| Nescafe 3 ninu 1 | Nescafe 3*1 | 100 | 460 | 1 | 13 |
| Honey | Oyin funfun | 100 | 400 | 3 | 0 |
| Molasses | Oyin dudu | 100 | 280 | 0 | 0 |
| Powder Cocoa | Aise koko lulú | 100 | 220 | 20 | 14 |
| Kofiiki Ipara | Ipara kofi ipara | 100 | 545 | 4 | 35 |
| Awọn Eerun igi Ọdunkun | Awọn eerun igi | 100 | 540 | 6 | 38 |
| Ti o fẹra | Croissants | 100 | 400 | 8 | 21 |
Bawo ni MO ṣe le sanra nigbati Mo ni àtọgbẹ?
Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni itọ-ọgbẹ le ni iṣoro sisọnu iwuwo, ati pe o maa n jẹ ki o nira sii nipa ailagbara lati jẹ awọn ounjẹ kan.
Ṣugbọn ko ṣee ṣe ati pe o le ni iwuwo diẹ sii nipasẹ awọn igbesẹ mẹwa wọnyi ti a ṣeduro nipasẹ ọpọlọpọ awọn onjẹja.
- Kan si alagbawo rẹ lati wa idi ti pipadanu iwuwo, ti awọn aami aiṣan tinrin ba bẹrẹ lati han lẹhin àtọgbẹ.
- Ṣe awọn adaṣe ti dokita ṣe iṣeduro nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ.
- Pin awọn ounjẹ ojoojumọ si awọn ounjẹ akọkọ 6 ki o jẹ ipanu ni gbogbo wakati mẹta.
- Rii daju pe o jẹ oye ti amuaradagba ilera lati fun awọn iṣan rẹ lagbara.
- Gbekele awọn orisun ọra ti ara bi epo olifi ati epo sunflower.
- Duro kuro ninu awọn ẹran ti o sanra ki o jẹ ẹja diẹ sii gẹgẹbi iru ẹja nla kan ati sardines.
- Je awọn carbohydrates ti o kere ninu gaari.
- Mu awọn ohun mimu titun tabi awọn oje ni wakati kan ṣaaju tabi lẹhin jijẹ.
- Rii daju lati mu o kere ju gilaasi 8 ti omi ni gbogbo ọjọ.
- Ti o ba fẹ lati mu tii ati kofi, ṣọra ki o ma mu diẹ sii ju awọn ago 3 laisi gaari.
Ti o ba n ni iwuwo pẹlu iṣoro, gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni tẹsiwaju pẹlu ounjẹ to tọ, ati pẹlu sũru diẹ iwọ yoo daju pe o de ibi-afẹde rẹ.
