Top 10 ilana fun sisọnu ikun ati buttocks ati awọn imọran pataki lati tẹle

A le ṣe akiyesi pe nigba ti a ba ni iwuwo, iwọn ikun ati ikun yoo tobi, idi fun eyi ni pe ikojọpọ ọra wa, ati pe nigbati o ba padanu apapọ ọra naa ninu ara, o jẹ adayeba lati padanu iwuwo ni agbegbe ikun pẹlu.Yan awọn adaṣe ti o yẹ, jẹ ounjẹ ilera, yago fun wahala ati aibalẹ, ati bẹbẹ lọ. awọn ọna ati awọn ilana fun sisọnu ikun ati awọn buttocks, nitorinaa tẹsiwaju kika.

Ọna ti slimming ikun ati buttocks

Ṣaaju ki a to mọ awọn ọna pataki julọ lati padanu ikun ati ikun, jẹ ki a kọkọ ni oye apẹrẹ ati iru ara rẹ nitori mimọ eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yan awọn ọna ti o tọ lati padanu iwuwo, awọn iru ara mẹta lo wa:

• Ectomorphs Iru ara yii, bi o ṣe han ninu aworan, jẹ tẹẹrẹ ni apẹrẹ, ati ilana iṣelọpọ jẹ iyara, eyiti ko ni irọrun ni sanra, boya ninu ikun ati ikun tabi awọn iṣan, ti o ni iru ara yii ko rọrun. lati jèrè iwuwo tabi ọra eyikeyi, ati awọn ounjẹ ti o dara julọ ti o baamu fun ara yii ni lati jẹ iye iwọntunwọnsi ti amuaradagba ati awọn iwuwo adaṣe.
• Endomorph: Iru ara yii jẹ ẹya ti o gbooro ati didan, ati pe a le mu ọra ati iwọn sisun rẹ dinku, ati pe o ni itara nla, Awọn iru adaṣe ti o dara julọ fun iru ara yii jẹ adaṣe ti o mu iwọn ọkan pọ si, gẹgẹ bi awọn aerobics tabi Boxing lati sun diẹ sanra, tẹẹrẹ agbegbe ikun, ati ki o padanu iwuwo ni apapọ.
• Mesomorph: Apẹrẹ ara yii ni awọn iṣan to lagbara, o le gba ọra ati iṣan ni irọrun, ati ni akoko kanna o rọrun lati sun ọra ati yiyara.
  Nọmba yii ni a npe ni obirin iyanrin aago.
  Awọn adaṣe ti o dara julọ jẹ cardio pẹlu jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn kalori ni iwọntunwọnsi lati yago fun ọra ikun.
  

Eyi ni awọn ọna pataki julọ lati tẹẹrẹ ikun ati buttocks:

1- Ṣiṣe adaṣe lati tẹẹrẹ ikun

Awọn adaṣe pupọ lo wa ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati tẹẹrẹ ikun ati awọn buttocks, eyiti o pẹlu:

• Gigun keke adaduro: Iru idaraya yii jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ, ati pe o jẹ ọna ti o dara julọ lati sun ọpọlọpọ awọn kalori, eyiti o le de ọdọ awọn kalori 200-300 ni iṣẹju 30.
  Awọn iyara oriṣiriṣi ati awọn ipele ti o nira diẹ sii ni a le gbiyanju fun sisun ikun ikun diẹ sii ati slimming ara.
• Idaraya Squat pẹlu dumbbells: Idaraya yii tun jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dojukọ ikun ni pato, awọn buttocks ati itan, ati mu sisun sisun pọ si.
  O le di bata meji ti dumbbells ina lakoko ti o npa tabi dubulẹ lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun ati gbe awọn dumbbells soke.
• Gigun oke: Idaraya ti ara yii le jẹ lile, ṣugbọn o munadoko pupọ ni sliming ikun, ṣe iranlọwọ lati sun ọpọlọpọ awọn kalori, ati mu agbara awọn ẹsẹ pọ si. (Ilẹ giga, oke, oke ati isalẹ le ṣee yan diẹ sii ju ẹẹkan lọ).

2- Je awọn ounjẹ ilera lati padanu iwuwo

Oatmeal fun sliming ikun: الشوفان غني بالألياف، وهذا يعني إمتلاء المعدة والإحساس بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول المزيد من السعرات الحرارية.
Ni afikun, awọn oats jẹ rọrun lati ṣawari, paapaa ti o ba jẹun ni ounjẹ alẹ, eyiti o dinku bloating.
يحتوي الشوفان أيضا على نسبة جيدة من البروتين والفيتامينات والمعادن، مما يجعله فعال في إنقاص الوزن وتخسيس البطن والأرداف.

إOunjẹ Mẹditarenia ti ta: هذا النظام الغذائي مفيد للغاية ويوصي به خبراء التغذية لإنقاص الوزن.
Iwadi tọkasi pe ounjẹ Mẹditarenia jẹ doko fun pipadanu iwuwo ati flatulence.
Ni afikun, wọn ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati dinku eewu ti àtọgbẹ XNUMX iru, isanraju ati ilọsiwaju ilera ni gbogbogbo.
أهم ما يميز هذا النظام الغذائي:

• Je epo olifi pupọ, awọn ẹfọ, awọn irugbin ti a ko mọ, awọn eso ati ẹfọ.
• Je ẹja ti o dara (awọn akoko 2-3) ni ọsẹ kan.
• Je iye iwọntunwọnsi ti awọn ọja ifunwara (julọ warankasi ati wara Giriki).
• Mu ọti-waini ti o tọ.
• Je eran pupa kekere kan.

njẹ apples فاكهة تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تخسيس البطن والأرداف.
Ọkan apple ti o ni iwọn alabọde ni awọn giramu 4 ti ounjẹ, eyiti o ṣe idiwọ iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ, ati pe ipo yẹn le mu eewu arun ọkan pọ si, nitorinaa o le jẹ apple kan lojoojumọ, tabi sise ati ki o ṣan ati fi eso igi gbigbẹ oloorun kun.

Piha oyinbo: Avocados ni ipin to dara ti awọn ọra ti o ni ilera (iwọn giramu 7), ati pe eyi jẹ ki wọn jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, nitori wọn jẹ ọra ti ko ni itunra, eyiti o mu oye ti satiety pọ si, ṣugbọn o gba ọ niyanju lati jẹ piha oyinbo ni iwọntunwọnsi nitori wọn kun fun awọn kalori, awọn kalori 300 fun eso kan.

3- Duro kuro ni diẹ ninu awọn ounjẹ

• اIdiwọn suga: Nigba ti o ba de lati padanu iwuwo ati sisọnu sanra ikun, kii ṣe iye awọn kalori ti o jẹ ni o ṣe pataki, ṣugbọn ohun ti o jẹ.
  Nigbati a ba jẹ suga pupọ tabi awọn carbohydrates ti a ti tunṣe (gẹgẹbi akara funfun), ipele suga ninu ẹjẹ ga soke, eyiti o yori si ilosoke ninu hisulini, ati ni ipin ti glucagon (eyiti o jẹ iduro fun titoju awọn ọra ninu ara. ), nitorina o jẹ dandan lati dinku suga bi o ti ṣee ṣe fun pipadanu iwuwo ati ilera ni apapọ.
• Yago fun awọn ọra ti o kun lati yago fun dida ọra: Iwadi ṣe imọran pe jijẹ iye nla ti awọn irugbin ti a ti mọ ati awọn carbohydrates ti o rọrun, gẹgẹbi pasita ati ẹran pupa, le ṣe iwuri fun ilosoke ninu sanra ikun.

Ni otitọ, eniyan ti o jẹun ni igba 3-4 ni ọsẹ kan ti akara funfun ati pasita mu ki o sanra ati ere iwuwo pọ si, ati awọn ounjẹ ti a ṣe lati awọn epo hydrogenated le ja si ifarahan ti rumen, nitorina dinku awọn ọra ti ko ni itara nitori pe wọn ni asopọ taara si isanraju. .

Bawo ni padanu ikun ati buttocks ni ọsẹ kan?

Titẹramọ si ounjẹ ilera, ni afikun si adaṣe, ṣe pataki fun sisọnu iwuwo ati sisọnu ọra ninu ikun ati awọn abọ.
فيما يلي كيفية عمل هذا:

1- Jeki homonu yii dinku

Cortisol jẹ homonu ibi ipamọ ti o sanra, eyiti ara ṣe ikọkọ bi abajade ti aapọn ati aapọn.
هرمون الكورتيزول ليس بالهرمون الضار إنه مثل أي هرمون آخر لديه وظيفة للقيام بها، ومع ذلك زيادة نسبة الكورتيزول يزيد من الشهية والرغبة في تناول الكثير من السكر مما يسبب زيادة في الوزن ودهون في البطن والأرداف لذلك إبقاء هذا الهرمون في معدله الطبيعي ضمان لتجنب تخزين الدهون، ولا ننسى أيضاً أن هرمون الأنسولين يجب أن يكون منخفضاً لأنه يحفز على تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن لذا إليك كيفية تجنب زيادة هرمون الكورتيزول:

• Idinku wahala ati aapọn.
• Iṣaro adaṣe adaṣe fun imọ-jinlẹ ati awọn anfani ilera rẹ.
• Je chocolate dudu nitori pe o jẹ iduro fun imudarasi iṣesi, ati pe o kun fun awọn antioxidants.

2- Ṣiṣe awọn adaṣe agbara-giga lati padanu sanra ikun

Iwadi ti fi han pe awọn aerobics ti o ga julọ n sun awọn kalori diẹ sii, mu iṣelọpọ agbara, ati sisun sanra ikun.

Iwadii ilu Ọstrelia kan rii pe awọn obinrin ti o ṣe adaṣe ni iwọn giga fun iṣẹju 20 ni igba mẹta ni ọsẹ kan padanu ikun ati ọra ikun diẹ sii ju awọn obinrin ti o ṣe adaṣe ni iwọntunwọnsi fun awọn iṣẹju 40.

Awọn adaṣe ti o ga julọ ko yẹ ki o kọja meji si mẹta ni ọsẹ kan pẹlu kikankikan giga tabi igbiyanju, ṣugbọn ni igba diẹ, gigun kẹkẹ, okun fo tabi jogging le ṣee ṣe.

3- Sliming ikun ati buttocks pẹlu awọn ọja ifunwara

Iwadi ti ṣafihan pe wara jẹ doko pataki ni sisọnu ọra ikun, bakanna bi mimu ibi-iṣan iṣan ti o dinku lakoko pipadanu iwuwo.
O gbagbọ pe kalisiomu ninu awọn ọja ifunwara le fa fifalẹ ilana ilana iṣelọpọ ọra, ṣugbọn ni lokan pe jijẹ wara tabi mimu wara ati gbigba kalisiomu taara lati awọn ọja wọnyẹn dara ju gbigbe awọn afikun kalisiomu lọ.

4. Je awọn ọra monounsaturated (MUFAs)

Iwadi tọkasi pe jijẹ awọn ọra monounsaturated le ṣe iranlọwọ padanu sanra ikun.
يوجد دراسة تقول أن مجموعة من المشاركين الذين تناولوا نظاماً غذائياً غنياً بالدهون غير المشبعة الأحادية انخفض الكثير من الدهون في البطن والأرداف مقارنة مع المشاركين الذين تناولوا نفس الكمية من السعرات الحرارية، ولكنهم استهلكوا أقل من تلك الدهون الصحية، فيما يلي أهم الأطعمة التي تحتوي على MUFA:

• olifi.
• epo olifi.
• epo canola.
• Epo epo (Wolinoti ati epa).
• Awọn epo irugbin (sesame, flax).
• Epo eso ajara.
• Epo soybean.
• piha oyinbo.
• Chocolate dudu.

Kini awọn ilana fun slimming awọn rumen ati buttocks?

Awọn ifosiwewe pupọ lo wa ti o fa ki ọpọlọpọ eniyan ni ọra pupọ ninu ikun (rumen) ati awọn buttocks ti o le mu eewu ti:

• Arun okan.
• haipatensonu.
• ọpọlọ kolu.
• Àtọgbẹ Iru XNUMX.
• ikọ-fèé.
• Oyan ati ọfin akàn.
• Alusaima ká arun.

Nitorinaa, imudarasi ounjẹ rẹ, jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati idinku aapọn le ṣe iranlọwọ tẹẹrẹ ikun ati buttocks ati padanu iwuwo ni apapọ.
Awọn oka, awọn eso, awọn ewebe, ati bẹbẹ lọ ti o le ṣe iranlọwọ lati yọkuro ọra pupọ ni agbegbe ikun.

Gbogbo oka fun àdánù làìpẹ

Diẹ ninu awọn le ro pe awọn oka ko ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nitori pe wọn ni awọn carbohydrates.Ni otitọ, kii ṣe gbogbo awọn irugbin jẹ kanna ati pe o dara julọ ni awọn ofin ti sisọnu awọn rumen ati awọn buttocks, nitorina yan awọn irugbin ti o tọ ti o ni okun ni okun lati dinku ifẹkufẹ ati ki o funni ni oye. ti satiety ni ọna lati gba ara ti o yẹ ati iwuwo ilera.
Eyi ni awọn oriṣi akọkọ ti awọn irugbin odidi:

1- Oats

Oats jẹ ọlọrọ pupọ ninu awọn antioxidants ti o ṣe aabo fun ọkan, okun ti o wa ninu oats jẹ fiber beta-glucan, eyiti a mọ fun agbara rẹ lati fa omi pupọ, eyiti o tumọ si kikun ni inu rẹ, eyi si mu oye satiety pọ si, nitorinaa. oats ti wa ni kà ọkan ninu awọn oka ti o ti wa ni lilo fun àdánù làìpẹ.

2- Iresi brown

Iresi brown jẹ ọlọrọ ni vitamin ti a npe ni (superfood) O ni awọn antioxidants, magnẹsia, phosphorous ati ẹgbẹ kan ti vitamin (B), ni afikun si selenium, eyiti o kere pupọ lati wa ninu awọn irugbin odidi, o tun jẹ ọlọrọ pupọ. ni okun ati kekere ni sanra, eyi ti o tumo a inú ti satiety lẹhin ti njẹ ohun iye.

Ti o ba fẹ gbiyanju ohunelo ti o munadoko fun sisọnu ikun ati awọn buttocks, gbiyanju dapọ iresi pupa pẹlu iresi dudu, nitori mejeeji jẹ awọn irugbin odidi ti o ga ni awọn antioxidants.

3- Barle lati din rumen

Barle jẹ o tayọ kii ṣe fun pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun fun idinku idaabobo awọ ẹjẹ.

O gba ọ niyanju lati rii daju nigbati o ra malt pe o jẹ gbogbo oka ati ki o ko pidánpidán.

4- Akara oyinbo

Buckwheat ni ipin ti o ga julọ ti amuaradagba ni akawe si awọn oka miiran, eyiti o jẹ ki o jẹ orisun amuaradagba ti o dara julọ fun awọn alajewewe ati awọn vegans.
Buckwheat jẹ giga ni iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ.
ومثل جميع الحبوب الكاملة غنية بالألياف، مما يجعلها أيضاً طريقة فعالة في تخسيس الكرش.

5- Quinoa

Quinoa ati buckwheat jẹ awọn irugbin nla fun awọn eniyan ti o ni awọn ọran ti ounjẹ ati ailagbara giluteni.
Quinoa tun ga ni amuaradagba ati ọlọrọ ni eka Vitamin B ati omega-3 fatty acids.
Botilẹjẹpe quinoa ko dinku ni awọn kalori ni akawe si awọn oats, ko fa ilosoke ninu suga ẹjẹ, eyiti o dara fun awọn alamọgbẹ ati awọn ti o fẹ padanu iwuwo ati padanu ikun ati ikun.

6- Agbado

Agbado le ni ilera pupọ nigbati o jẹ odidi ọkà, agbado jẹ ọlọrọ ni vitamin, iṣuu magnẹsia, ati phosphorous, o tun ga ni awọn antioxidants, ati pe oka jẹ diẹ ninu awọn kalori.

ỌLỌRUN: Mo ṣeduro nigbati o ba n ra oka ti o wa ni irisi cobs, ti wọn ta ni awọn ile itaja nla, ki o si ṣe tabi ṣan ati fi sori saladi.
Ti a ba n ra agbado ninu igo tabi agolo, a gbodo fo oka naa daadaa ao bu sinu omi ki a to je e, pelu rii daju iru oka naa ati pe o ni didara.

7- Lentils lati padanu ikun ati ikun

Lentils jẹ ọkan ninu awọn ọlọjẹ Ewebe ti o ṣe pataki julọ ti o jẹ ọlọrọ pupọ ni okun, kekere ni ọra ati giga ni awọn carbohydrates eka, eyiti o jẹ ki wọn ni ilera ati anfani fun pipadanu iwuwo.
Idaji ife kekere ti awọn lentils ni 20 giramu ti awọn carbohydrates ati 8 giramu ti okun, ni afikun si zinc, iron, potasiomu, kalisiomu ati awọn vitamin B-complex.

Awọn eso lati padanu ikun ati awọn buttocks

Nigba ti a ba sọrọ nipa ọna kan lati padanu iwuwo ati dinku ọra ti a kojọpọ ni agbegbe ikun, awọn eso jẹ awọn ipanu pataki julọ ti o le jẹ, ti o ṣe atilẹyin fun ounjẹ ilera rẹ.
إليك أهم الفواكه لتخسيس:

1- eso ajara

Iru osan yii jẹ ọkan ninu awọn eso pataki julọ ti Mo ṣeduro fun slimming rumen ati buttocks.

Iwadi kan wa ti a ṣe lori awọn eniyan ti o sanra 85, eyiti o ṣafihan pe mimu idaji ife oje eso ajara ṣaaju ounjẹ fun ọsẹ 12 dinku ọra ara ati ilọsiwaju awọn ipele idaabobo awọ.

Akọsilẹ pataki: Emi ko ṣeduro mimu oje eso ajara lori ikun ti o ṣofo tabi ṣaaju ounjẹ owurọ.

2-Apu

Awọn apples kere pupọ ni awọn kalori ati ọlọrọ ni okun, eyiti o jẹ ki eso yii jẹ apẹrẹ fun pipadanu iwuwo ati rumen slimming, nitorinaa ohunelo ti o rọrun wa fun jijẹ apples lati tẹẹrẹ ikun:

• Fẹẹrẹfẹ kan tablespoon ti oats ni lọla.
• Ge awọn apples lẹhin yiyọ awọn irugbin kuro, laisi yọ awọ ara ti ita kuro.
• Ninu satelaiti ti o jinlẹ, ṣafikun oats ati awọn ege apple, lẹhinna ṣafikun tablespoon kan ti wara Greek tabi eyikeyi iru ọra miiran.
• O jẹun ni ounjẹ alẹ tabi bi ipanu.

3- Berries lati padanu ikun ati buttocks

Gbogbo iru awọn berries, pẹlu strawberries, jẹ ọlọrọ ni okun ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni A lo fun pipadanu iwuwo.
Blueberries ati strawberries le jẹ bi ipanu kan ati ki o jẹ ki o rilara ni kikun fun igba pipẹ.
Ni afikun si awọn berries, o dinku awọn ipele idaabobo awọ, dinku titẹ ẹjẹ ati igbona, ati pe o jẹ anfani pupọ fun awọn eniyan ti o jiya lati isanraju ati rumen.

ỌLỌRUN: Ohunelo blueberry tabi iru eso didun kan le ṣee ṣe ni ọna kanna bi ohunelo apple loke.

4- Awọn eso ti o ni okuta kan

Gbogbo awọn eso ni okuta kan lati inu, gẹgẹbi awọn peaches, apricots, ati cherries, ti o kere pupọ ninu awọn kalori, ati ọlọrọ ni awọn eroja ati awọn vitamin gẹgẹbi (A ati C), eyiti o jẹ ki awọn eso wọnyi jẹ nla fun sisọnu iwuwo.
يمكن تناول الخوخ كوجبة خفيفة بدلاً من البطاطس الشيبس.

5- Rhubarb lati padanu iwuwo ati padanu ikun

Botilẹjẹpe rhubarb jẹ Ewebe, ni awọn orilẹ-ede Yuroopu ati Ariwa Amerika, o ti pese sile bi eso.
Rhubarb ni gram 1 ti okun (fun igi gbigbẹ), eyiti o ṣe iranlọwọ fun idinku idaabobo awọ giga, eyiti o jẹ iṣoro ti o wọpọ fun awọn eniyan ti o sanra pupọ.

6- Ogede lati padanu ikun ati ikun

Diẹ ninu awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo le yago fun ogede nitori gaari giga wọn ati akoonu kalori.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀gẹ̀dẹ̀ jẹ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ kálori ní ìfiwéra pẹ̀lú ọ̀pọ̀ àwọn èso mìíràn, wọ́n wà lára ​​àwọn èso ọlọ́rọ̀ púpọ̀ jù lọ nínú ọ̀pọ̀ fítámì, àwọn ohun alumọni, àwọn antioxidants, àti fiber, èyí tí ó mú kí wọ́n jẹ́ èso tí ó dá yàtọ̀ ní pípàdánù àdánù.

Njẹ ogede ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele insulin ati ṣe ilana iwuwo, paapaa pẹlu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Ni afikun, jijẹ ogede lojoojumọ n dinku suga ẹjẹ ati idaabobo awọ ati dinku titẹ ẹjẹ giga.

Ewebe fun slimming awọn rumen ati buttocks

1- oruka

Ohun ọgbin yii jẹ ti idile legume ati pe a lo ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede bi turari.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe fenugreek le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ounjẹ ati dinku gbigbe ounjẹ, nitorinaa dinku iwuwo.
Ninu iwadi miiran, a rii pe jijẹ fenugreek ọlọrọ ni okun lojoojumọ nmu rilara ti satiety ati dinku ebi.
Ohunelo ti o munadoko ati atijọ wa ti a lo lati padanu iwuwo lati fenugreek:

• Fi omi ṣan idaji ife ti fenugreek daradara.
• Gbe oruka naa sinu colander pẹlu awọn iho dín, gbigbe awo kan labẹ colander.
• Di asọ ti o mọ ki o bo oruka naa.
• Ririn toweli nigbagbogbo ṣaaju ki o gbẹ (iwọn igba 3-4 ni ọjọ kan).
• Tun ilana kanna ṣe titi ti awọn eso funfun yoo fi han (o le gba ọjọ mẹta tabi diẹ sii fun awọn eso lati bẹrẹ ifarahan).
• Awọn eso eso igi gbigbẹ ni a jẹ lori ikun ti o ṣofo tabi bi ipanu kan.

Italologo pataki: Broccoli sprouts, fenugreek, tabi pulses ti gbogbo iru le ṣee ra ni fifuyẹ.
Ti o ba ti ṣe ohunelo yii ni ile, o yẹ ki a tọju fenugreek sinu firiji lati yago fun mimu, ni akiyesi pe aṣọ inura naa jẹ ọririn diẹ ati ki o jẹ mimọ.

2- Ata gbigbona lati padanu sanra ikun

Ata ata ni lilo pupọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati ṣafikun ooru diẹ sii si ara ati fun awọn anfani ilera wọn.
Iwadi ti fi han pe o le ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara rẹ, sisun awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ.
Ni afikun, ata gbigbona (itumo ata pupa nibi, eyiti a le gbẹ, ilẹ ati ṣe si ata) tun dinku ebi, eyiti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati padanu ikun ati awọn ikun.

3- Atalẹ

O jẹ ọkan ninu awọn ewebe ti a lo julọ ni oogun miiran lati tọju ọpọlọpọ awọn ailera, pẹlu pipadanu iwuwo.
Ninu atunyẹwo kan ti awọn iwadii 14 ni awọn eniyan, mimu Atalẹ dinku iwuwo ara ni pataki ati sisun ọra ikun.
Eyi ni diẹ ninu awọn ilana Atalẹ ti o rọrun lati padanu ọra ikun:

• Fi kan pọ ti Atalẹ si kan ife ti kofi ki o si mu o ojoojumo.
• Illa teaspoon kan ti root ginger ge pẹlu tablespoon kan ti oje lẹmọọn ni ife omi gbona kan.
  Ó máa ń mu ún lọ́sàn-án, a sì lè fi oyin kun fún adùn.
• Fi fun pọ ti Atalẹ kan si ohun mimu eso igi gbigbẹ oloorun tabi bimo lentil.

4- Caralluma Fimbriata

Ewebe yii ni a maa n lo ni ọpọlọpọ awọn oogun ti o tẹẹrẹ, Ewebe yii jẹ iru aloe vera ti o le jẹ ti o gbooro ni Ilu India ati pe o ti lo fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun lati dinku ifẹkufẹ ati fun pipadanu iwuwo.
Laipe, Caralloma fimbriata ti ni idagbasoke ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede ni Afirika, Aarin Ila-oorun, ati Aarin Ila-oorun.

Ewebe yii n ṣiṣẹ nipa jijẹ awọn ipele ti serotonin, neurotransmitter kan ti o ni ipa lori itara taara.

5- Turmeric fun pipadanu iwuwo ati pipadanu rumen

Turmeric jẹ turari iyanu pẹlu awọn ohun-ini oogun ti o lagbara ati awọ goolu ẹlẹwa bi o ṣe ni curcumin yellow, kemikali ti a ti ṣe iwadi lọpọlọpọ fun awọn anfani ati imunadoko rẹ fun ohun gbogbo lati iredodo si pipadanu iwuwo.

Iwadi kan ninu awọn koko-ọrọ ti o sanra 44 fihan pe gbigbe curcumin lẹmeji lojoojumọ fun oṣu kan jẹ doko ninu jijẹ ikun ati ikun sanra pipadanu ati pipadanu iwuwo nipasẹ to 5%.

Ohunelo kan wa ti Emi funrarami lo fun ilera iyalẹnu rẹ ati awọn anfani ẹwa paapaa:

• Ooru kan ife ti wara-ọra kekere, lẹhinna fi teaspoon kan ti turmeric ati aruwo.
• Mu ohun mimu yii ṣaaju ki o to sun, yago fun fifi suga tabi oyin kun.

Ounje fun slimming ikun ati buttocks

Awọn ounjẹ kan wa ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku ikun ati ọra ikun.
Ni gbogbogbo, yiyan awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi awọn piha oyinbo, eso, ati epo olifi, bii amuaradagba bii ẹyin, igbaya adie, ẹja bii ẹja nla, ati awọn irugbin ati awọn irugbin, jẹ ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo.

Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ lati dinku rumen:

1- Saladi Quinoa ati awọn irugbin Sesame fun pipadanu iwuwo

awọn eroja:

• 1 ife quinoa.
• 2 ife omi.
• 2 agolo awọn ewa alawọ ewe tabi XNUMX ife ti Ewa.
• 3 awọn Karooti alabọde, peeled ati ge sinu awọn cubes kekere.
• 1/2 ata ofeefee, ge sinu awọn cubes.
• 1/2 ata pupa ge sinu awọn cubes.
• 1 ife ti shredded pupa eso kabeeji.
• 2 tablespoons ti afikun wundia olifi epo tabi Sesame epo (pelu sesame epo fun yi ohunelo).
• 1 tablespoon ti awọn irugbin Sesame.
• 2 tablespoon ti apple cider kikan.
• 2 teaspoons ti ge alabapade Atalẹ.
• iyọ.

Bi o ṣe le mura:

• Ninu ikoko kan fi omi, quinoa ati fun pọ ti iyo ati ki o mu wá si sise.
• Din ooru ku die-die ki o simmer quinoa fun iṣẹju 15, tabi titi ti o rọ ati ki o fa omi.
• Tú quinoa sinu awo ti o jinlẹ ki o dapọ pẹlu awọn ewa alawọ ewe lẹhin peeli, Karooti, ​​ata ati eso kabeeji.
• Ninu satelaiti miiran, mura imura saladi nipasẹ didapọ epo sesame, Atalẹ, awọn irugbin sesame, ati ọti kikan, ki o si dapọ daradara.
• Tú wiwu saladi pẹlu quinoa ati ẹfọ, dapọ daradara.
• Ti o jẹun lẹsẹkẹsẹ, fun pọ ti awọn irugbin Sesame le wa ni wọn si oke.

2-Avocado pẹlu chickpeas lati padanu sanra ikun

Satelaiti yii ni ilera pupọ ati irọrun, ati pe o le jẹ pẹlu akara brown toasted.

awọn eroja:

• 1 ife ti chickpeas ti o ti ṣaju tẹlẹ.
• 1 piha pọn.
• 1/2 ago coriander leaves tabi parsley, lati lenu.
• 1/4 ago tahini.
• 2 tablespoons afikun wundia olifi.
• 2 tablespoons ti lẹmọọn oje.
• 1 minced ata ilẹ clove.
• 1 teaspoon ti kumini rirọ.
• kan pọ ti iyo.

Bi o ṣe le mura:

• Ninu satelaiti kan, dapọ ata ilẹ minced, kumini, iyọ, epo, tahini ati oje lẹmọọn, ki o si dapọ daradara.
• Mura idapọmọra, fi awọn chickpeas, piha oyinbo (lẹhin ti o yọkuro kuro) ati awọn leaves coriander, tú idaji iye ti adalu iṣaaju, lẹhinna dapọ daradara.
  Titi awoara yoo di asọ.
• Tú piha oyinbo ati chickpeas sinu awo kan, lẹhinna fi iyokù ti wiwu naa kun ati ki o dapọ lẹẹkansi.
• O ti wa ni yoo wa pẹlu akara ati ki o le jẹ ni ale.

3- saladi tuna pẹlu awọn Karooti

Saladi yii rọrun lati mura ati awọn eroja rẹ le jẹ iyatọ ni ibamu si ifẹ, ati pe o jẹ apẹrẹ pupọ fun sisọnu iwuwo ati slimming ikun ati buttocks.

awọn eroja:

• Ago ti tuna ti a fi sinu akolo (o dara lati yan iru to dara).
• 8 oka ti awọn tomati ṣẹẹri.
• 1 karọọti nla.
• 1 alubosa kekere.
• 1/2 teaspoon ti kumini.
• 1 tablespoons ti lẹmọọn oje.

Bi o ṣe le mura:

• Ninu satelaiti kan, fọ ẹja tuna pẹlu orita, ni akiyesi lati ma lo epo inu tuna.
• Ge karọọti naa ki o ge alubosa naa si awọn ege kekere, lẹhinna fi kun pẹlu oriṣi ẹja.
• Ge awọn tomati ni idaji ki o si fi kun si oriṣi ẹja.
• Fi oje lẹmọọn ati kumini kun si saladi tuna ati ki o ru daradara.
• Saladi jẹun ni ounjẹ ọsan tabi ni ounjẹ alẹ.

Kini awọn ewu ti awọn ilana atẹle fun slimming ikun ati buttocks?

Ko si iyemeji pe pipadanu iwuwo jẹ pataki lati ṣetọju ilera rẹ ati yago fun ọpọlọpọ awọn arun, sibẹsibẹ, tẹle diẹ ninu awọn ọna ti ko tọ ati awọn ilana fun sisọnu ikun ati buttocks le fa awọn iṣoro ilera, nitorina jẹ ki a mọ awọn ewu ti o pọju pataki julọ lakoko ti o tẹle pipadanu iwuwo. awọn ilana.

Ọkan ninu awọn ewu ti o wọpọ julọ ti sisọnu iwuwo ni titẹle ounjẹ jamba lati padanu iwuwo ni iyara.

Ni irọrun, nigbakugba ti pipadanu sanra ninu ikun ati awọn buttocks ti ṣe ni ọna adayeba laisi eyikeyi awọn ayipada to buruju, eyi ṣe iranlọwọ lati yago fun ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ.
فإذا تعرض الشخص لأي من الأعراض التالية.

Eyi tọkasi pe oṣuwọn pipadanu iwuwo n tẹsiwaju ni iyara pupọ ati ipele ti ko ni ilera.Awọn aami aiṣan wọnyi le yatọ lati eniyan kan si ekeji da lori ara ati ilera ni gbogbogbo Awọn atẹle ni awọn eewu pataki julọ ti awọn ilana fun sisọnu ikun ati ìdarí:

• orififo.
• Ọgbẹ ọfun.
• Rirẹ ati aini agbara.
• Aiṣe oṣu.
• àìrígbẹyà.
• oju pupa
• Dekun ati loorekoore iṣesi ayipada.
• Ilọsi wahala.
• Airorunsun.
• ríru;
• şuga.

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn aami aiṣan wọnyi le ni ipa lori didara eniyan ti igbesi aye ojoojumọ ati ilera.
Idi fun eyi jẹ nitori aijẹunjẹununun ati mimu eniyan ni awọn ounjẹ, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn carbohydrates eka, ati awọn ọra ti ilera.

Gbogbo awọn eroja wọnyi ni ara nilo lati jẹ ki gbogbo awọn iṣẹ ti ara ṣiṣẹ daradara, ati nigbati aipe awọn ounjẹ ba waye, awọn eewu naa pọ sii, nitorinaa a ṣe iṣeduro nigbagbogbo lati tẹle ounjẹ kan fun pipadanu iwuwo ti o da lori gbogbo awọn ounjẹ ti a mẹnuba loke. , pese wipe o jẹ diẹdiẹ ati ki o lọra.

Awọn imọran pataki fun slimming ikun ati buttocks

Eyi ni awọn imọran pataki julọ fun sisọnu ikun ati nini iwuwo ilera ati ailewu laisi awọn iṣoro ilera eyikeyi.

• Darapọ ounjẹ pẹlu idaraya: Awọn apapo ti kan ni ilera onje ati idaraya yoo rii daju aseyori ikun ati buttocks slimming plus yoo jẹ diẹ munadoko fun ailewu àdánù làìpẹ.
• Yago fun awọn ounjẹ ti a pese silẹ tabi awọn ounjẹ didin: Lilo awọn ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ ti o ni awọn eroja ati iwontunwonsi yoo ṣe aṣeyọri ti o dara ati awọn abajade pipadanu iwuwo kiakia, nitorina dinku bi o ti ṣee ṣe awọn ounjẹ ti a ṣe ilana tabi ti o ni awọn epo hydrogenated tabi awọn eerun ọdunkun ati awọn ounjẹ sisun nitori pe wọn kun fun awọn kalori ati ki o yorisi ere iwuwo ni ọna ti ko ni ilera. pelu.
• Jeun ni gbogbo wakati 3Jijẹ ipanu ti o ni awọn carbohydrates ati amuaradagba laarin awọn ounjẹ akọkọ ṣe iranlọwọ lati kun ikun ati yago fun awọn iyipada ninu ipele suga ninu ẹjẹ. Diẹ ninu awọn eniyan le ni itẹlọrun pẹlu jijẹ ounjẹ meji tabi mẹta ni ọjọ kan, ni gbigbagbọ pe eyi dinku iwuwo ati iranlọwọ iranlọwọ. tẹẹrẹ ikun.

Ni otitọ, jijẹ ounjẹ pupọ ni ọjọ kan ṣe iranlọwọ lati ṣetọju suga ẹjẹ iduroṣinṣin ati awọn ipele agbara, ati dinku aye ti awọn efori ati rirẹ.
Ni afikun si igbelaruge iṣelọpọ agbara, eyiti o yori si xo ọra ikun ni kiakia.

• Mu tii alawọ ewe diẹ sii lati sun ọra: Ninu iwadi ti a tẹjade laipe kan, tii alawọ ewe le dinku ikun ati ikun sanra ti o ba mu yó ni o kere ju lẹmeji ọjọ kan fun oṣu kan. Idi fun eyi ni pe tii alawọ ewe n mu ki oṣuwọn sisun sisun ninu ara, ati tun ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ insulin, eyiti o dinku awọn ifẹkufẹ fun ounjẹ, paapaa suga ati awọn carbohydrates ti a ti mọ.

ỌLỌRUN: Yago fun tii alawọ ewe pupọ ti o ba ni titẹ ẹjẹ kekere.