Awọn imọran pataki julọ ti o yẹ ki o mọ ni titẹle ounjẹ fun awọn obinrin ti o nmu ọmu ati awọn anfani ti ounjẹ ọmu lati padanu iwuwo ati ounjẹ fun awọn obinrin ti n mu ọmu lati padanu iwuwo.

Ti o ba n fun ọmọ ni ọmu ti o si fẹ lati padanu iwuwo, o ṣee ṣe lati jẹun ni ọna ilera ati rii daju pe o gba gbogbo awọn eroja fun ọmọ rẹ daradara.

نعلم جميعاً أن حليب الثدي هو أفضل غذاء للطفل، ولكن ماذا عن التغذية السليمة الخاصة بالأم أثناء الرضاعة.
لذلك، في هذا المقال سوف نتعرف على رجيم للمرضعات مع أهم الوجبات والنصائح فتابع القراءة.

Kini onje igbaya?

Diẹ ninu awọn iya ti ntọjú n ṣe aniyan nipa iwuwo wọn lẹhin ibimọ, nitorina wọn fẹ tẹle ounjẹ pataki kan lati ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. akoko kanna ṣe iranlọwọ lati padanu apakan ti iwuwo rẹ.

وبشكل عام، نظام مثالي غير مطلوب كلياً للرجيم أثناء الرضاعة.
الطبيعي هو التركيز على الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية، هناك عدد قليل من المواد الغذائية التي يحتاجها الطفل والتي قد تتاثر إذا كانت المرضعة لم تتناول تلك العناصر مثل اليود، وفيتامين ب12.

Nitorinaa, ounjẹ ọmu nilo jijẹ awọn ounjẹ pataki ati ni akoko kanna yago fun awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati tọju ọra ninu ara, eyiti o yori si ere iwuwo diẹ sii.

Kini akoko fifun ọmọ ni deede?

Ko si iyemeji pe iye akoko ti oyan jẹ fun ọ, nitori awọn amoye ni awọn iṣeduro wọn, ati awọn miiran ni ero oriṣiriṣi, ṣugbọn obirin ti o nmu ọmu nikan ni o pinnu pẹlu dokita ati ọkọ rẹ nipa rẹ, diẹ ninu awọn obirin le yan lati fún ọmú fún ọ̀sẹ̀ díẹ̀ péré, àwọn mìíràn sì ń fún àwọn ọmọ wọn lọ́mú fún ọdún méjì.

Sibẹsibẹ, ipari ti a ṣe iṣeduro fun igbaya ti a ti gba lati ọdọ awọn amoye ilera ni ayika agbaye nigbati o ba de awọn itọnisọna fifun ọmu. Eyi ni diẹ ninu awọn iṣeduro wọnyi lati ọdọ awọn amoye:

• Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Awọn ọmọ wẹwẹ ṣeduro pe ki o fun ọmu fun awọn oṣu 6, lẹhinna ṣafikun awọn ounjẹ to lagbara fun o kere ju ọdun kan.
• Bakanna, Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Awọn onimọran ati Gynecologists ni imọran pe iye akoko fifun ọmọ jẹ ni oṣu mẹfa akọkọ, lẹhinna tẹsiwaju fifun ọmu pẹlu ounjẹ afikun fun ọdun akọkọ. nipasẹ iya ati ọmọ.
• Ajo Agbaye fun Ilera (WHO) ṣeduro fifun ọmọ ni kikun fun oṣu mẹfa akọkọ ati lẹhinna tẹsiwaju lati fun ọmu pẹlu awọn ounjẹ miiran fun ọdun meji tabi diẹ sii.

Kini awọn oṣuwọn awọn kalori sisun nigbati o nmu ọmu?

Ọpọlọpọ awọn anfani ni o wa fun fifun ọmọ lati ibimọ titi di osu 12 tabi diẹ ẹ sii. A mọ wara ọmu lati wa pẹlu awọn vitamin, awọn ọra, ati awọn ọlọjẹ lati ṣe igbelaruge eto ajẹsara ati idagbasoke ilera ti ọmọ naa.

وفيما يتعلق بمعدلات حرق السعرات الحرارية أثناء الرضاعة، تحرق المرضعات تقريباً 500 سعر حراري إضافي يومياً، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع بعد الولادة.
على الرغم من ذلك، فإن هذا لا يعني أن الرضاعة الطبيعية هي وحدها التي تؤدي لفقدان الوزن، بل هي تشجع وتحفز على إنقاص الوزن.

يوصي أن يحتوي النظام الغذائي للمرضعات على 2500 سعر حراري يومياً (الطبيعي 2000 سعر حراري + 500 سعر حراري إضافي أثناء الرضاعة).
بالتأكيد يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرضع على العمر ومستوى النشاط وعدد مرات الرضاعة الطبيعية، فكلما زادت كان معدل الحرق أكثر وإنقاص الوزن أسرع.

Nitori naa, awọn iya ti ntọjú n gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati awọn ipanu, gẹgẹbi bota ẹpa, ogede ati wara, ati jẹun awọn ounjẹ kekere 5 ni ọjọ kan lati ṣetọju iwuwo.

Kini awọn anfani ti ounjẹ ọmu lati padanu iwuwo?

ترغب العديد من النساء في إنقاص الوزن بعد الحمل، ومن الممكن تحقيق ذلك بأمان عن طريق الرضاعة الطبيعية وتناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
وفقاً لدراسة عام 2019، أن زيادة الوزن أثناء الحمل وبعده ومحاول إنقاص الوزن بطريقة صحيحة يمكن أن يساعد على خسارة الوزن أثناء الرضاعة ويقلل من خطر السمنة وزيادة الوزن على المدى الطويل.

لذلك، يوصي الأطباء أن يكون الرجيم للمرضعات بعناية وإعطاء وقتاً كافياً بعد الولادة، والانتظار عده أسابيع قبل أن يقوموا بإنقاص الوزن.
الجدير بالذكر أن النساء اللواتي يرضعن أطفالهم من الثدي لمده 3 شهور على الأقل، يمكن فقد ما يقرب 3 كجم أكثر من النساء اللواتي لم يرضعن رضاعة طبيعية.

Ounjẹ fun igbaya lati padanu iwuwo

Njẹ ounjẹ ti o ni ilera ati iwọntunwọnsi yoo fun ọ ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ṣe igbelaruge idagbasoke ọmọ, ilera rẹ, ati pipadanu iwuwo pẹlu.

• Yan ina ati awọn ounjẹ ti o ni ijẹẹmu gẹgẹbi pizza gbogbo-ọkà ti ile, pẹlu awọn ẹfọ ti a fi kun si kikun.
• Awọn eso titun tabi ti o gbẹ ati awọn eso ti a ko ni iyọ gẹgẹbi awọn ipanu.
• Bimo ti ẹfọ pẹlu olu tabi awọn ege igbaya adie pẹlu tositi toasted.
• Ọdunkun didan, ge si awọn ege, ati epo diẹ, ao si yan sinu adiro, o dara julọ lati fi ewe eyikeyi ti o wa fun ọ, bii thyme ti o gbẹ tabi rosemary, ati ata ilẹ ti o gbẹ.
• Je awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara-ọra kekere tabi gilasi kan ti wara.
• Je saladi alawọ ewe pupọ pẹlu eyikeyi iru amuaradagba ti a ṣafikun si, gẹgẹbi awọn ewa, chickpeas tabi adie.
• Je eyin lojoojumọ fun ounjẹ owurọ pẹlu akara brown ati tablespoon kan ti warankasi ile kekere tabi awọn ewa fava, rii daju pe o ṣafikun eyikeyi iru ẹfọ si ounjẹ naa.
• O tun dara julọ lati yago fun awọn oje ati awọn ohun mimu ti o ni suga ti o yori si ere iwuwo lakoko fifun ọmu, nitori gbogbo awọn ohun mimu suga ko fun ọ ni anfani eyikeyi fun ọ tabi ọmọ naa.
• Idinku gbigbemi kafeini to lati awọn agolo 1-2 nikan ni ọjọ kan.
• Gbogbo iru awọn irugbin bi Sesame, chia, ati awọn irugbin sunflower yẹ ki o fi kun ninu ounjẹ rẹ lakoko fifun ọmọ.
• Dinku ẹja tilapia bi o ti ṣee ṣe lati yago fun makiuri ninu rẹ, eyiti o jẹ ipalara fun iwọ ati ọmọ rẹ, ati ẹja salmon ati tuna ni a jẹ dipo.
• Ṣafikun awọn lentils ati chickpeas si awọn iya ntọju jẹ igbesẹ ti o dara lati padanu iwuwo.
• Jijẹ iresi basmati jẹ o tayọ fun awọn obinrin ti nmu ọmu lati padanu iwuwo.

awọn ounjẹ dekun igbaya akoko

أثناء فترة الرضاعة تحتاج المرضعة وجبات سريعة وسهلة لأن ليس لديها وقت طويل للطهي ولتحضير وجبات قد تستغرق ساعات.
لذلك، سوف نتعرف على بعض الوجبات السهلة والصحية في فترة الرضاعة، لكن قبل هذا إليك بعض النصائح عند تحضير الأكلات الخفيفة والسريعة.

Awọn ounjẹ pataki julọ ti o yẹ ki o wa ni ounjẹ kọọkan:

• Yan awọn ipanu ti o da lori gbogbo awọn irugbin, awọn eso ati ẹfọ titun, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti ilera.
• Oatmeal jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o mu iṣelọpọ wara pọ si, nitorina o yẹ ki o jẹ diẹ sii oats ni ounjẹ yara, ati pe o le ṣafikun wara, wara, tabi awọn eso.
• Je ounjẹ ni gbogbo wakati meji si mẹrin lati ni agbara ati yago fun rilara ebi npa pupọ.

1- Ounjẹ yara ti awọn tomati, basil ati warankasi

Ounjẹ yii ni awọn kalori 80 ti warankasi mozzarella, eyiti o jẹ ki o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati kekere ninu awọn kalori.

awọn eroja:

• 5 tomati ṣẹẹri.
• Awọn tablespoons 2 ti warankasi mozzarella tuntun (o dara julọ pe a ko yọ warankasi ati ge bi o ṣe fẹ ni ile).
• tablespoon kan ti afikun wundia olifi.
• Leaves ti alabapade basil.

Bi o ṣe le mura:

• Lẹhin fifọ awọn tomati, ge wọn ni idaji.
• Ni awo kekere kan fi awọn tomati ati warankasi.
• Wọ epo olifi sori oke, lẹhinna fi awọn ewe basil ti a ge.

2- Awọn ege Apple ati bota epa

يغسل التفاح ثم يقطع وتوضع كل شريحة من التفاح بقليل من زبدة الفول السوداني.
نظراً لأن زبدة الفول السوداني غالباً ما تحتوي على السكر وبعض الزيوت المهدرجة، لذا حاول اختيار النوع الذي يحتوي فقط على الفول السوادني والملح.

A tún lè ṣe bọ́tà ẹ̀pà nílé nípa fífi ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹ̀pà, lẹ́yìn náà tí a bá fi oyin díẹ̀ kún un àti ìwọ̀nba òróró sunflower díẹ̀.

3- Salmon pẹlu pesto

awọn eroja:

• 1-2 ege salmon.
• Saladi alawọ ewe

Awọn eroja fun pesto:

• 2 cloves ti ata ilẹ, ge.
• 25 giramu ti eso pine tabi eyikeyi iru eso.
• 50 giramu ti awọn ewe parsley (yọ igi naa kuro).
• 1 teaspoon ti iyọ.
• 25 giramu ti grated Parmesan warankasi.
• 125 milimita ti afikun wundia olifi epo.

Bawo ni lati ṣeto pesto:

• Fi parsley, ata ilẹ, awọn eso pine ati iyọ sinu idapọmọra ati ki o dapọ daradara.
• Fi warankasi Parmesan kun ati ki o dapọ lẹẹkansi ni idapọmọra, lẹhinna fi epo olifi kun ati ki o dapọ, ti o ba jẹ pe o nipọn diẹ, fi epo olifi diẹ kun ati ki o tun dapọ lẹẹkansi.
• Fi pesto sori awo kan ki o si fi si apakan.
• Mu gilasi kan si ooru alabọde, fi iru ẹja nla kan kun, ki o ṣe ounjẹ fun bii iṣẹju 10, tabi titi ti ẹja naa yoo fi di Pink.
• Fi ẹja salmon sori apẹrẹ kan, tú lori pesto, ki o si sin lẹsẹkẹsẹ pẹlu saladi.

ỌLỌRUN: Ounjẹ iyara yii ni ilera pupọ fun awọn iya ti ntọjú.

4- Oje ti o ni ilera fun fifun ọmọ

awọn eroja:

• Almondi wara
• 1/4 ife oats
• Awọn eso tutunini ti o fẹ

Bi o ṣe le mura:

• Fi gbogbo awọn eroja kun ni idapọmọra kan ki o si dapọ daradara titi ti o fi gba itọlẹ ti o dara.

Oje yii jẹ ti nhu ati pe o dara julọ lakoko akoko fifun ọmu, bi o tun ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti wara ọmu, ati pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ fun iwọ ati ọmọ rẹ.

Onjẹ fun igbaya Sally Fouad

Eyikeyi ounjẹ ti o ni ilera fun awọn iya ti ntọjú da lori ipese gbogbo awọn eroja ati awọn ounjẹ ti o yẹ, ṣugbọn ọrọ naa yatọ si diẹ ti iya ti ntọjú ba jẹ ọmọ rẹ lati inu igbaya, eyi ti o jẹ ki o nilo awọn kalori diẹ sii ati ni akoko kanna ko mu ki o ni iwuwo. Eyi ni ounjẹ fun awọn iya ntọjú lati Sally Fouad.

• Ounjẹ owurọ: Ẹyin kan, idamẹrin burẹdi brown, ife kekere kan ti wara ti ko sanra, ati eyikeyi iru ẹfọ.
• Ipanu: Iru eso eyikeyi, gilasi kan ti oje osan, tabi awọn apricots 5 ti o gbẹ.
• ounjẹ ọsan: 1/2 ti ibeere tabi sisun adie tabi 2 alabọde-iwọn ege iru ẹja nla kan, ife ti iresi basmati ti o jinna tabi nkan ti ọdunkun sisun, ati saladi Ewebe kan.
• Ipanu: Ago ti wara-ọra kekere tabi wara.
• ounje ale: Awo saladi kekere kan pẹlu warankasi ile kekere, ati ife wara kekere kan.
• Ipanu ṣaaju ibusun: Ago ti wara pẹlu teaspoon oyin kan.

ỌLỌRUN: O le mu awọn agolo tii 2, kofi tabi Nescafe ni ọjọ kan lakoko ti o dinku iye gaari.

Ounjẹ fun awọn obinrin ti n gba ọmu nipasẹ Dokita Majed Zaytoun

كما ذكر سابقاً تحتاج المرضعات لمزيد من السعرات الحرارية لصحتها وصحة الطفل، ومن الضروري تناول الأطعمة التي تمنح المرضع جميع المغذيات وفي فقدان الوزن الزائد.
فيما يلي رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون لمده ثلاث أيام، ويمكن استخدام هذا الدايت أكثر من أسبوع والتنوع في الأطعمة.

Ọjọ akọkọ:

• Ounjẹ owurọ: ربع رغيف أسمر ، 4-5 ملاعق كبيرة من الفول المدمس، طبق سلطة صغير.
  يمكن تناول بيضة مسلوقة بدلاً من الفول.
  
• Ipanu lẹhin bii wakati meji: Ago ti wara ati eyikeyi iru eso.
  
• Ipanu miiran: 6 oka almondi tabi walnuts tabi awọn iru ẹfọ meji gẹgẹbi awọn Karooti ati awọn kukumba.
  
• ounjẹ ọsan: Ekan alabọde ti pasita (paapaa pasita odidi) pẹlu awọn ege adiye ti a yan ati saladi alawọ kan.
  
• ounje ale: Gilasi kan ti wara ọra-kekere pẹlu afikun sibi kan ti oatmeal.
  

ọjọ keji:

• Ounjẹ owurọ: Ẹyọ warankasi ile kekere kan ati ẹyin ti a ti sè pẹlu awọn ẹfọ adalu.
• Ipanu: Gilasi kan ti wara-kekere ati eso kan.
• ounjẹ ọsan: Eran didin kan, awo saladi kan, ati ife iresi basmati kan.
• Ipanu: 5 oka almondi tabi walnuts.
• ounje ale: Ọra wara-kekere pẹlu eso kan.

ọjọ kẹta:

• Ounjẹ owurọ: eyin sise 2, awo saladi kan, ati idamerin akara.
• Ipanu: Ago ti wara-kekere sanra.
• ounjẹ ọsan: Idaji adie didin, saladi ẹfọ, ati awo kekere ti pasita tabi nudulu.
• Ipanu: Eso ti a eso.
• ounje ale: 3 tablespoons ti tuna laisi epo, pẹlu idamẹrin ti akara brown, ati eyikeyi iru ẹfọ.
• ṣaaju ki o to sun: Ago ti wara-kekere sanra.

Ounjẹ fun awọn iya ntọjú ni idanwo

عند اتباع رجيم للمرضع يجب أن يكون صحي وغني بالعناصر الغذائية لطفلك ولك أيضاً، فمن الطبيعي اكتساب المرأة زيادة الوزن بعد الحمل، ومع تناول أطعمة صحية ومتوازنة يمكن أن تساعد بشكل فعال في التخلص من الوزن الزائد.
إليك رجيم للمرضعات مجرب:

• Lilo ojoojumọ ni ounjẹ owurọ ti ẹyin sisun pẹlu warankasi ile kekere ati kukumba tabi tablespoons 5 ti awọn ewa fava pẹlu oje lẹmọọn, epo sunflower, kumini ati ẹfọ, ati lẹhin bii wakati kan mimu ife wara kan.
• Jeun fere eyikeyi iru eso, awọn irugbin 5, eso kan, tabi ife wara bi ipanu kan.
• O yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn amuaradagba ni ounjẹ ọsan, gẹgẹbi adie ti a ti yan (idaji adie) tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti eran malu ti ko sanra, ni afikun si siseto awo kan ti saladi alawọ ewe ati idamẹrin ti akara toasted.
• Je ẹja salmon tabi idaji agolo ti tuna ti ko ni epo ni ounjẹ ọsan, ati awọn ẹfọ sauteed le ṣee ṣe.
• Mu gilasi kan ti wara-kekere tabi wara pẹlu oats.
• Gbogbo iru awọn eso ni a gba laaye ninu ounjẹ ti awọn iya ntọju, ayafi fun awọn ọjọ, eso-ajara, mango ati ọpọtọ, ki o maṣe jẹ wọn lọpọlọpọ.
• Gbogbo iru ẹfọ alawọ ewe ni o dara julọ ni ounjẹ fifun ọmu ati iranlọwọ lati gbe wara ọmu.Ẹgbẹ kan ti ẹfọ alawọ ewe, Karooti, ​​kukumba ati tomati kan le tun ṣe ati jẹ laarin ounjẹ.
• Iresi Basmati ati awọn poteto ti a ṣan ni a gba laaye ni ounjẹ ti awọn iya ntọju, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere, ni afikun si poteto, pasita ati akara brown.
• Gbogbo awọn oje eso ni o dara fun awọn iya ntọju laisi afikun suga, ṣugbọn iṣọra gbọdọ wa ni akiyesi lati ma jẹ eso ajara, nikan ni idamẹrin ago fun ọjọ kan ti to.
• Mu 2 agolo tii alawọ ewe tabi kofi.
• Akara oyinbo kekere ti o ni iwọn ika tabi awọn didun lete ni a le jẹ, ni iṣọra lati ma jẹ awọn didun lete ni apapọ.

Awọn ilana pupọ fun awọn iya ntọjú ṣaaju atẹle ounjẹ

Fifun ọmọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati tun ni iwuwo deede ṣaaju oyun yiyara, ṣugbọn o jẹ dandan lati tẹle awọn imọran diẹ fun awọn obinrin ti o nmu ọmu ṣaaju ounjẹ ati mọ nkan wọnyi.

Elo ni iwuwo afikun ti o nilo lati ta silẹ da lori ọpọlọpọ awọn nkan, pẹlu:

• Elo ni o ṣe iwọn ṣaaju oyun?
• iye iwuwo nigba oyun
• ounjẹ rẹ
• rẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ipele
• ilera gbogbogbo rẹ

Eyi ni awọn imọran pataki julọ fun awọn obinrin ti o nmu ọmu ṣaaju ṣiṣe ounjẹ:

1. bẹrẹ lọra يمكن أن يكون إنجاب طفل ومعرفة أولوياتك خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة شيئاً صعباً حيث يحتاج الطفل إلى مزيد من الرعاية الإضافية في تلك المرحلة.
   لذا لا ينبغي إنقاص الوزن بعد الولادة مباشرة، بل يجب إعطاء بعض الوقت ثم البدء في اتباع الرجيم خلال الرضاعة على مدى 9-10 شهور تقريباً للتخلص من الوزن الزائد.
2. Soro si dokita rẹ tabi onijẹẹmu: Ṣaaju ki o to tẹle eyikeyi ounjẹ lati padanu iwuwo lakoko ti o nmu ọmu, o yẹ ki o kan si dokita rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe agbekalẹ eto ati eto ijẹẹmu ti ilera ti yoo rii daju pe o ni ounjẹ to peye fun iwọ ati ọmọ rẹ.
3. Je awọn ounjẹ ti o ni ilera: Awọn ounjẹ ti o ṣetan ati awọn ounjẹ ti o yara ko ni ounjẹ ti o kun fun awọn kalori lai fun ọ ni awọn anfani ilera eyikeyi.Nitori idi eyi, a gbọdọ ṣe itọju lati jẹ gbogbo awọn ounjẹ ti o ni ilera nigba lactation lati rii daju pe aṣeyọri ti onje ati lati yago fun ere iwuwo.

Awọn imọran pataki lati ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo fun awọn obinrin ti nmu ọmu

Ijẹẹmu ti o pọ ju ati aini iṣẹ ṣiṣe ti ara le ja si ikojọpọ sanra ati ere iwuwo lakoko oyun, nitorinaa lẹhin ibimọ, iwuwo pipadanu di ọkan ninu awọn ohun ti ọpọlọpọ awọn obinrin lo.

Sibẹsibẹ, bi a ti sọ tẹlẹ, o gbọdọ kọkọ rii daju pe ọmọ rẹ gba gbogbo awọn ounjẹ pataki ni awọn oṣu diẹ akọkọ lẹhin oyun, lẹhinna tẹle ounjẹ ailewu ati ilera fun pipadanu iwuwo lakoko lactation. iwuwo fun awọn iya ti nmu ọmu.

1- Jeun loorekoore ati awọn ounjẹ kekere

تناول وجبات صغيرة وعلى فترات منتظمة سوف تجعل معدتك ممتلئة وتساعد على تجنب الجوع.
لذا استهلاك 3 وجبات رئيسية و2 وجبة خفيفة طريقة صحية وآمنة لخسارة الوزن أثناء الرضاعة.

2- Je awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ

الحصول على جميع العناصر الغذائية في الرجيم أمراً ضرورياً للمرضعات.
فيما يلي مجموعة صحية من العناصر الغذائية التي يجب دمجها في نظامك الغذائي اليومي:

• اFun awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates: يجب أن يتضمن نظامك الغذائي بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.
  فالبروتينات هى اللبنة الأساسية للخلايا الجسم وهى هامة جداً لنمو الطفل.
  بينما الكربوهيدرات تمنح الطاقة للجسم والقيام بالأنشطة اليومية.
• اFun awọn ọra ti o ni ilera: Jijẹ awọn ọra ti o ni ilera ṣe pataki fun awọn obinrin ti o nmu ọmu Jeun awọn ọra ti ko kun ati awọn ọra ti o kun ati ki o ṣafikun wọn sinu ounjẹ rẹ.
• Awọn ounjẹ ọlọrọ ni irin ati Vitamin C: الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والفواكه المجففة والفاصوليا هى من المصادر الجيدة جداً للحديد.
  بينما جميع أنواع الحمضيات والفراولة والفلفل والجوافة والكيوي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي.
  استهلاك تلك المواد الغذائية سوف يحسن المناعة ويساعد على إنقاص الوزن ويمنح التغذية للطفل خلال فترة الرضاعة.
• ẹja: تساعد الأحماض الدهنية أوميجا-3 في صحة العين والمخ وتقوية المناعة أيضاً، لذلك تناول سمك السلمون والتونة لخسارة الوزن ولصحة طفلك أثناء الرضاعة.
  ولا ننسى أن الأحماض الدهنية موجودة أيضاً في الجوز وبذور الكتان والأفوكادو والبيض.

3- Yago fun diẹ ninu awọn ounjẹ

O jẹ dandan lati yago fun awọn ounjẹ wọnyi lati padanu iwuwo lakoko fifun ọmu gẹgẹbi:

• Awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn turari nitori pe wọn fa colic ninu ọmọ naa.
• Ounjẹ yara (KFC ati bẹbẹ lọ) ati gbogbo awọn ẹran ti a ti ni ilọsiwaju.
• Idinku bi caffeine bi o ti ṣee ṣe, awọn agolo 1-2 nikan ni ọjọ kan ti kofi tabi tii ti to, lakoko ti o yago fun awọn ohun mimu asọ.
• Pelu awọn anfani ti broccoli, eso kabeeji, ati ori ododo irugbin bi ẹfọ, o dara julọ lati ma jẹunjẹ awọn ounjẹ ounjẹ wọnyi nigba fifun ọmọ, nitori wọn fa gaasi ati bloating ati pe o le ni ipa lori ọmọ naa.