Kini o mọ nipa awọn aaye ounjẹ? Elo ni o padanu iwuwo?

Gbigba ara ti o yẹ ati iwuwo pipe jẹ nkan ti ọpọlọpọ eniyan n wa ati fẹ, ati fun iyẹn wọn gbiyanju ọpọlọpọ awọn ounjẹ titi wọn o fi de eto ti o tọ fun wọn ti o le ṣaṣeyọri ala wọn.

Ounjẹ ojuami jẹ ọkan ninu awọn iru ounjẹ ti o ti ṣaṣeyọri aṣeyọri nla ni awọn akoko aipẹ, paapaa nitori pe gbogbo ohun ti o wa ninu rẹ ni a gba laaye niwọn igba ti o ba faramọ nọmba ti a beere fun awọn aaye ojoojumọ. ounje.

Definition ti onje ojuami

Ounjẹ Faranse da lori jijẹ awọn ounjẹ adayeba ọlọrọ ni okun, ninu eyiti awọn kalori wa ni kekere, ati pe o mu rilara ti satiety pọ si fun awọn akoko pipẹ.

Ni akoko kanna, awọn ounjẹ ti o ni okun ti o ni okun ṣe ilọsiwaju ilera ti eto ounjẹ, ati pe ko lojiji gbe awọn ipele suga ẹjẹ soke, ṣugbọn kuku pa wọn mọ ni awọn ipele ti o dara niwọn igba ti o ba ṣeeṣe, eyiti o ṣe pataki ni iṣakoso iwuwo.

Ounjẹ awọn aaye ni gbogbo awọn ounjẹ ati awọn eroja adayeba ti o nilo fun ilera ati ailewu ti ara, ati nitorinaa ko si eewu ninu lilo igba pipẹ rẹ.

Ti o tọ ojuami onje tabili

Awọn ounjẹ ti pin si ounjẹ awọn aaye ni ibamu si awọn kalori ti wọn ni, ati ni ibamu si nọmba kan ti awọn aaye ni a gbe fun ounjẹ kọọkan.

Dokita pinnu fun eniyan kọọkan nọmba kan pato ti awọn aaye ti o le jẹ lojoojumọ, ni ibamu si iwuwo lati yọkuro, ati ipo ilera ti eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo pupọ rẹ.

O le ṣe alekun nọmba awọn ounjẹ ti o jẹ fun ọjọ kan ti o ba ṣe ọkan ninu awọn iru ere idaraya, bi o ti n mu awọn aaye ojoojumọ laaye ati gba ọ laaye lati jẹ ounjẹ diẹ sii.

Lati ṣe iṣiro awọn ojuami, o gbọdọ ṣe awọn atẹle:

• Ṣe iṣiro iwuwo ọra ni awọn giramu, lẹhinna pin abajade nipasẹ 12.
• Ka awọn kalori ati pin nipasẹ 50.
• Ṣe iṣiro iwuwo ti okun ijẹunjẹ ki o pin nipasẹ 5.
• Fi ọja ti o sanra kun ni igbesẹ akọkọ si ọja kalori ni ipele keji.
• Lẹhinna yọkuro lati iye Abajade iye okun ti ijẹunjẹ lati Igbesẹ XNUMX, ati pe o ni awọn aaye ojoojumọ rẹ.

Fun apẹẹrẹ, o le lo awọn ounjẹ ojuami nipasẹ tabili atẹle:

Point onje app

Lilo ohun elo Awọn ojuami Diet fun iPhone, o le tọpa gbigbemi kalori ojoojumọ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo rẹ ati padanu iwuwo.

Ohun elo naa wa ni mejeeji Arabic ati Gẹẹsi, ati pẹlu awọn ounjẹ oriṣiriṣi 100, ati iye awọn kalori ni awọn ounjẹ ounjẹ 1000.

Ohun elo naa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan satelaiti ti o tọ fun ounjẹ rẹ ni ibamu si awọn kalori.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn ohun elo ti onje ojuami

• Ṣe iṣiro awọn kalori.
• Iṣiro bojumu àdánù.
• Ṣe iṣiro awọn kalori ti o nilo lati padanu lati padanu iye kan pato ti iwuwo.
• O fun ọ ni imọran okeerẹ ti ipo ti ara.
• O le fi awọn ounjẹ kun.
• O le fi awọn fọto kun
• O le pin ohun ti o fẹ pin lori media awujọ nipasẹ rẹ

Points onje isiro

Lara awọn okunfa ti o lọ sinu iṣiro awọn ounjẹ ojuami ni ọjọ ori, iwuwo, giga, akọ-abo, ati awọn ipele iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ.

Ọjọ ori

• Lati 12 si 20 ọdun atijọ, awọn aaye 5 ti wa ni afikun.
• Lati 20 si 35 ọdun atijọ, awọn aaye 4 ti wa ni afikun.
• Lati 35 si 50 ọdun atijọ, awọn aaye 3 ti wa ni afikun.
• Lati ọdun 50 si 65, awọn aaye meji ni a ṣafikun.
• Die e sii ju 65 ọdun atijọ fi aaye kan kun.

awọn àdánù

• Fun gbogbo kilo 10 ti iwuwo, aaye kan ni a fi kun si rẹ, nitorinaa, fun awọn eniyan ti o ṣe iwọn 70 kilo, fun apẹẹrẹ, awọn aaye 7 ni a le ṣafikun.

Gigun

• Fun awọn eniyan ti 160 cm tabi kere si, fi aaye kan kun.
• Fun awọn eniyan ti o ga ju 160 cm, awọn aaye meji ni a ṣafikun.

ojoojumọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

• Ni iṣẹlẹ ti idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ, awọn aaye odo yoo ṣe iṣiro.
• Ninu ọran ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ, aaye kan jẹ iṣiro.

ibalopo

• Fun ọkunrin kan ka 15 ojuami.
• Fun awọn obirin ka 5 ojuami.

Tabi o le lọ si oju opo wẹẹbu Iṣiro Awọn oluṣọ iwuwo Ṣe iṣiro awọn aaye ni irọrun.

Point onje ounjẹ

Awọn ounjẹ amuaradagba ti o tẹẹrẹ:

• Awọn eyin ti o ni lile.
• Adie lẹhin yiyọ awọ ara ti wa ni sisun tabi sise.
• Gbogbo iru ẹja ti a yan tabi sise.
• Awọn ọja ifunwara ti ko sanra.

Awọn ẹfọ kekere-kabu:

• Ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso kabeeji ati broccoli.
• Owo, mallow ati letusi.
• tomati.
• Karooti.
• Seleri, parsley ati coriander.
• Ewa alawo ewe.

awọn ọra ti o ni ilera

• eja ti o sanra.
• piha oyinbo
• intoxicating.
• epo olifi.

Awọn kalori ti ilera:

• Gbogbo awọn irugbin gẹgẹbi alikama, oats, agbado ati quinoa.
• ọdunkun dun.
• iresi brown

Points onje ọna

Ounjẹ ojuami jẹ iru ounjẹ Faranse ti o da lori iṣiro awọn kalori ti eniyan jẹ lojoojumọ laisi iyi si didara, opoiye, tabi akoko ounjẹ.

Ninu ounjẹ yii, a gba eniyan laaye lati jẹ ounjẹ 18, 20, tabi 22 fun ọjọ kan, ni ibamu si iwuwo rẹ, ọjọ ori rẹ, iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ, abo, ati giga rẹ.

Lakoko ifaramọ si ounjẹ yii, o gba ọ laaye lati fipamọ awọn aaye diẹ lati ọjọ kan ki o lo wọn ni ọjọ miiran, o tun ṣee ṣe lati ṣe adaṣe awọn ere idaraya lati mu nọmba awọn aaye laaye fun ọjọ kan.

Onje ojuami mi iriri

Mo wa ni ile iwosan, dokita beere fun mi lati wọn iwuwo mi, ati pe o yà mi pe o jẹ kilo 88.

Lákòókò yìí, mo kórìíra ara mi, ilé ìwòsàn àti nọ́ọ̀sì tó ń díwọ̀n ìwúwo mi, inú bí mi gan-an, nígbà tí mo délé, màmá mi béèrè lọ́wọ́ mi pé kí nìdí tí ara mi fi máa ń bà mí, mo sì sọ ohun tó ṣẹlẹ̀ fún un.

Ati lẹhinna o sọ fun mi: Ti eyi ba jẹ iwuwo rẹ laisi oyun ati ibimọ, bawo ni yoo ṣe jẹ lẹhin nini nọmba awọn ọmọde?!

Mo bẹ̀rẹ̀ sí í fọkàn yàwòrán àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ tó ń bani nínú jẹ́, irú bí ìwọ̀n mi tó lé ní ọgọ́rùn-ún kìlógíráàmù, mi ò sì lè gbéra láìsí ìrànlọ́wọ́, mo sì sùn lóru, mo sì ń ronú nípa ohun tó yẹ kí n ṣe kí ìṣòro náà tó pọ̀ sí i.

Ati pe Mo ronu nipa awọn idi ti ere iwuwo, o pinnu lati yago fun Indomie, awọn eerun igi, ati pizza, ati lati mu awọn ẹfọ ati awọn eso pọ si, ati pe Mo kan si dokita, ẹniti o fun mi ni awọn ounjẹ ojuami.

Mi iriri pẹlu awọn ojuami onje ni apejuwe awọn

Lẹhin ti o ṣe iṣiro awọn aaye ti a beere ati adaṣe, Mo ni anfani, laarin ọsẹ kan, lati dinku iwuwo mi nipasẹ 2.5 kilo laisi aini.

Mo rin maili marun ni ọjọ kan lati ni aye lati jẹ chocolate lakoko ti n ṣe ounjẹ awọn aaye laisi gbigba nọmba ti o nilo fun awọn aaye.

Ounjẹ ojuami Bawo ni ọpọlọpọ silė fun ọsẹ ?!

Ounjẹ ojuami jẹ ọkan ninu awọn iru ounjẹ ti ilera, ninu eyiti iwuwo dinku laiyara, nibiti oṣuwọn jẹ lati idaji kilo kan si kilogram kan fun ọsẹ kan, ṣugbọn ara jẹ iduroṣinṣin diẹ sii, ati gbadun ilera, agbara, ati awọn ounjẹ pataki.

Ounjẹ ojuami ni Ramadan

O le ṣe ounjẹ awọn aaye ni Ramadan lati yago fun ere iwuwo ati gba anfani ti o pọ julọ lati ãwẹ ati gbadun ara tẹẹrẹ, bi atẹle:

aro

Ṣaaju ki o to gbadura:

3 ọjọ = 1 ojuami

Igo omi meji

Ago ti wara ti kii sanra, tii tabi kofi = 2 ojuami

Lẹhin adura:

Igo omi meji

Meji eso = 0 ojuami

4 bimo ladles = 2 ojuami

3 samosas ni adiro = 3 ojuami

Ipanu lẹhin wakati mẹta

Igo omi meji

Ago ti wara ti kii sanra = 2 ojuami

Eso = 0 ojuami

Igo omi meji

Suhoor

Awọn eso meji = 0

Warankasi ipanu = 6 ojuami

Ohun mimu egboigi laisi gaari

Ounjẹ ojuami ni Ramadan mi iriri

Mo bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ oúnjẹ láti oṣù Rajab, mo sì ń bá a nìṣó ní oṣù Ramadan, nítorí pé ààwẹ̀ kò kan iye ojúmọ́ lójoojúmọ́, ó sì lè ṣètò àwọn àkókò oúnjẹ àárọ̀ láìsí ìṣòro.

Bi o tile je wi pe mi o se ere idaraya lasiko Ramadan, sugbon o tun le fi nkan bi kilo meta ku ninu osu Ramadan pelu onje ojuami, mo si gba aseje naa pelu ara olore.

Awọn ojuami ounjẹ fun awọn aboyun

Ounjẹ yii jẹ idagbasoke nipasẹ Guido Razoli, o sọ pe ero rẹ da lori otitọ pe ara ti ko gba kalori rẹ nilo awọn ibi isinmi si awọn ọra ti o fipamọ, eyiti o dinku iwuwo ara.

Awọn aboyun yẹ ki o jẹ 40 si 60 silė lojoojumọ, ki o si ṣe ounjẹ yii ni ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan, pẹlu isinmi ọjọ kan.

Ninu eto yii, aboyun gbọdọ dinku awọn carbohydrates ati awọn ọra trans, ki o gbẹkẹle awọn ounjẹ ti o ni ilera ati adayeba.

• 100 giramu ti ẹdọ = 6 ojuami
• 100 giramu ti soseji = 1 ojuami
• 100 giramu caviar = 1 ojuami
• 100 giramu ti mu ẹja = 0 ojuami
• 100 giramu ti tuna ni epo ẹfọ = 1 ojuami
• Ikoko ti gravy = 0 ojuami
• 60 giramu ti spaghetti pẹlu boiled eyin = 8 ojuami
• 100 giramu ti awọn ewa = 8 ojuami

Awọn obinrin ti o loyun ko yẹ ki o tẹle eyikeyi ounjẹ ti a pinnu lati dinku iwuwo laisi ijumọsọrọ pẹlu dokita alamọja titi akoko oyun yoo pari pẹlu ilera ati ilera ati laisi awọn iṣoro.

Ounjẹ ojuami fun igbaya

Obinrin ti o nmu ọmu tun le ṣe ounjẹ awọn ojuami nipa fifi awọn aaye mẹrin kun si awọn nọmba wọnyi gẹgẹbi iwuwo:

• Lati 50 - 68 kilo = awọn aaye 18 (awọn kalori 900)
• Lati 68 - 78 kilo = awọn aaye 20 (awọn kalori 1000)
• Lati 78 - 90 kilo = awọn aaye 22 (awọn kalori 1100)
• Lati 90 - 101 kilo = awọn aaye 24 (awọn kalori 1200)
• Lati 101 - 112 kilo = awọn aaye 26 (awọn kalori 1300)
• Lati 112 - 124 kilo = awọn aaye 28 (awọn kalori 1400)
• Lati 124 - 135 kilo = awọn aaye 29 (awọn kalori 1450)
• Lati 135 - 146 kilo = awọn aaye 30 (awọn kalori 1500)
• Lati 146 - 158 kilo = awọn aaye 31 (awọn kalori 1550)
• Diẹ ẹ sii ju kilo 158 = awọn aaye 32 (awọn kalori 1600)

Faranse onje

Ounjẹ Faranse tabi ounjẹ ojuami Faranse jẹ ounjẹ ti o da lori awọn kalori ti o jẹ lojoojumọ, ati ṣeto awọn aaye ti o baamu fun eniyan kọọkan ni ibamu si iwọn rẹ, ọjọ-ori, akọ-abo, ati iṣẹ ṣiṣe.

Idaraya fun idaji wakati kan le fun ọ ni awọn aaye ajeseku 10, eyiti o tumọ si pe o le gba desaati to dara tabi ounjẹ.

Ati pe ọjọ kan wa ti a mọ si (ọjọ ti ibajẹ ounjẹ) ni gbogbo ọsẹ, nitorinaa dinku awọn aaye rẹ jakejado awọn ọjọ miiran ti ọsẹ, diẹ sii o le jẹ ohun ti o dun ati ti o dara ni ọjọ yii.

Ounjẹ yii ko ṣe iyasọtọ eyikeyi eroja ijẹẹmu pataki, ati nitori naa o le ṣe adaṣe ni igba pipẹ tabi gbero bi ilana ijẹunjẹ lati mu iwuwo duro.

French ojuami onje

Nigbati o ba n ṣe ounjẹ awọn ojuami Faranse, o le mu ipin ogorun ohun ti o jẹ ti awọn okun adayeba si ipele ti o ga julọ lati le dinku iwulo ti ara fun awọn ounjẹ ti o ni awọn kalori nipa jijẹ ohun ti o jẹ lojoojumọ ti ẹfọ, awọn eso ati awọn oka gbogbo.

Ẹya pataki julọ ti eto yii jẹ irọrun, bi o ṣe le ṣe oniruuru ounjẹ ti o jẹ lojoojumọ niwọn igba ti o ba faramọ awọn aaye ti a fun ni aṣẹ, ati adaṣe ṣe alekun ipin ojoojumọ ti awọn aaye rẹ.

Eto awọn aaye ounjẹ Faranse ni ilera ati pese ara pẹlu awọn ounjẹ to wulo ati pe o le faramọ ni ṣiṣe pipẹ ati padanu iwuwo laiyara ati ni imurasilẹ.

French onje ntokasi mi iriri

Asma sọ ​​pé:

Ti o ko ba ni ipinnu ati itẹramọṣẹ lati de iwuwo to peye, ko si ẹnikan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ, paapaa ti o ba lọ si awọn ẹgbẹ ti o dara julọ tabi awọn dokita ati awọn alamọran ti o tobi julọ, eniyan kii yoo ni anfani lati tun gba iwuwo to dara ayafi ti o ba ni. ifẹ ati ifẹ lati ṣe bẹ.

Awọn nkan ti o rọrun wa ti o le ṣe iranlọwọ, gẹgẹbi nrin si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì ati yago fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera ti o ni awọn kalori gẹgẹbi omi onisuga, awọn ọra trans ati awọn sitashi olowo poku.

Asma jẹrisi pe o nifẹ si ara pipe ti ọkan ninu awọn oṣere, o pinnu lati dabi rẹ, ṣugbọn o mọ pe ara yii le ṣee gba nipasẹ rirẹ nikan, nitorinaa o pinnu, lẹhin wiwa lori Intanẹẹti ati ọpọlọpọ kika ati specialized imọran, lati se awọn French onje.
Ó sì jẹ́rìí sí i pé láti ìgbà tí òún ti rí ìwúwo tó dára tó, òun ti di arẹwà nínú aṣọ èyíkéyìí tó bá wọ̀, kódà bó bá jẹ́ T-shirt olówó iyebíye, àwọn èèyàn sì ti bẹ̀rẹ̀ sí í béèrè lọ́wọ́ rẹ̀ bóyá arákùnrin òun ni àbí ọkọ òun ni. baba, bi o ti wo kékeré, diẹ lẹwa, ati ni awọn oke ti vitality ati aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

Nipa Afnan, o sọ

O bẹrẹ ounjẹ awọn ojuami ati pe o ṣe iwọn 80 kilo, ati laarin osu mẹfa o ni anfani lati padanu kilo 15 ati pe o tun ni ilera ati igbẹkẹle ara ẹni.

Shaima wí pé

Wipe giga rẹ jẹ 158 ati pe iwuwo rẹ ni akoko ti o bẹrẹ ounjẹ awọn ojuami jẹ kilo 75, ati lẹhin ọsẹ meji ti adaṣe ounjẹ awọn aaye Faranse o ni anfani lati dinku iwuwo rẹ laarin awọn opin awọn kilo 2, o beere lọwọ gbogbo eniyan lati gbadura. fun u lati pari ohun ti o bere ki o si de awọn bojumu àdánù ti o ala ti.