Die e sii ju eto ipadanu iwuwo to munadoko fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, fun abajade ti o han ni ọsẹ kan Kini awọn okunfa isanraju ati iwuwo?

إذا كنت تحاول فقدان الوزن، يمكن أن يكون برنامج التخسيس مفيد للغاية بالنسبة لك.
وقد يتساءل البعض، كيف يمكن إنقاص الوزن؟ ومع إيجاد الطرق الصحيحة ووضع برنامج غذائي مناسب للحصول على الوزن المثالي والصحي.
هناك العديد من الوسائل التي لا حصر لها للتخسيس، لكن ليست كل خطة تناسب جميع الناس؛ لذا، في هذا المقال سوف نتعرف على برنامج تخسيس الوزن المناسب للرجال والنساء وأهم الأكلات الصحية، فتابع القراءة.

Awọn idi ti isanraju ati iwọn apọju

السمنة هى واحدة من أكثر المشاكل الصحية الذي يواجهها العالم، ترتبط زيادة الوزان بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
قبل أن نتعرف على أهم أسباب السمنة، هناك بعض الحقائق الهامة الذي ذُكرت من قِبل منظمة الصحة العالمية بشأن زيادة الوزن.

• Awọn oṣuwọn isanraju kaakiri agbaye ti fẹrẹẹlọpo mẹta lati ọdun 1975.
• Ni ọdun 2016, diẹ sii ju awọn agbalagba 1.9 bilionu ni iwọn apọju, ati ninu iwọnyi, diẹ sii ju 650 milionu jẹ isanraju.
• Nọmba awọn iku ti o pọ julọ ni pupọ julọ awọn olugbe agbaye waye bi abajade isanraju ati isanraju, ni akawe si awọn eniyan ti ko ni iwuwo tabi tinrin.
• Awọn ọmọ ọdun marun 40 wa ti o ni iwọn apọju ni ọdun 2018.

Eyi ti o tọkasi pataki ti iṣoro isanraju si ilera eniyan, ati pe atẹle ni awọn idi pataki julọ ti ere iwuwo.

1- Jiini

يمكن أن تلعب الوراثة دوراً فعالاً في مشكلة السمنة؛ فالأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة هم الذين لديهم أحد الوالدين مُصاب بزيادة الوزن.
مع ذلك، النظام الغذائي الصحي قد يؤثر بشكل كبير على هذه الجينات.

2- Yara ati setan-ṣe ounjẹ

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana nigbagbogbo ni awọn ohun elo ti a ti tunṣe, awọn eroja hydrogenated pẹlu ọpọlọpọ awọn awọ atọwọda ati awọn afikun miiran.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ko dabi odindi, awọn ounjẹ adayeba rara, wọn jẹ awọn ọja atọwọda, ti a pese sile ni ọna ti o mu ki awọn ọmọde, awọn ọdọ, ati awọn agbalagba tun gba wọn gẹgẹbi afẹsodi! Ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti isanraju ati ere iwuwo ninu awọn ọmọde ni lilo wọn ti awọn ounjẹ ti a ti ṣetan ati yara.

3- insulini

Insulin homonu jẹ pataki pupọ fun ṣiṣakoso ibi ipamọ ọra.Awọn ounjẹ Oorun, fun apẹẹrẹ, ṣe agbega resistance insulin ni ọpọlọpọ awọn eniyan ti o jiya lati iwọn apọju ati isanraju, eyiti o mu awọn ipele homonu yii ga, ati pe eyi yori si ibi ipamọ ọra.

على الرغم أن دور الأنسولين في علاج السمنة حتى الآن مثير للنقاش، لكن بعض الدراسات أكدت على أن زيادة مستويات الأنسولين قد تؤدي إلى تطور السمنة وتفاقم هذه المشكلة.
يوصي خبراء التغذية بتقليل نسبة الكربوهيدرات البسيطة مع زيادة تناول الألياف لخفض الأنسولين.

4- Diẹ ninu awọn oogun yori si isanraju

Ọpọlọpọ awọn oogun le fa iwuwo iwuwo gẹgẹbi ipa ẹgbẹ.Fun apẹẹrẹ, awọn oogun antidepressant le ṣe iranlọwọ pẹlu isanraju ju akoko lọ, ni afikun si diẹ ninu awọn àtọgbẹ ati awọn oogun titẹ ẹjẹ ti o ga ti o dinku oṣuwọn iṣelọpọ tabi alekun igbadun.

5- suga

Tikalararẹ, Mo rii pe suga jẹ pataki julọ ati idi ti o wọpọ julọ ti isanraju ati ere iwuwo.

Suga wa ni fere ohun gbogbo lati akara to toothpaste! Gbigbe suga ti o pọ julọ ṣe iranlọwọ fun awọn ipele hisulini dide, o si jẹ ki ebi npa eniyan lẹhin igba diẹ, eyiti o yori si jijẹ ounjẹ diẹ sii.

Eto iwuwo pipadanu fun awọn ọkunrin

Gbogbo wa ti gbọ pe didaduro mimu awọn ohun mimu asọ le ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, nitorinaa atẹle awọn ayipada igbesi aye ti o rọrun le ṣe iranlọwọ fun awọn ọkunrin padanu iwuwo Nibi, eniyan ọwọn, jẹ eto isonu iwuwo ti o munadoko:

1- Ṣe ipinnu ibi-afẹde rẹ

تحديد وكتابة أهدافك ووضعها في مكان للتذكر، هى خطوة أولى في تخسيس الوزن.
فإذا كان لديك سمنة قليلة، يجب أولاً قياس وزنك قبل برنامج التخسيس.
ثم بعد ذلك، القيام بوزن نفسك كل يوم أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
كشفت الدراسات أن اتباع هذا الأسلوب سوف يعزز من جهودك لإنقاص الوزن، وتذكر أن القيام بقياس وزنك سوف يجعل الدايت الذي تقوم به من أجل التخسيس تحت السيطرة.

2- Mu omi pupọ

بصفة عامة، يجب أن يشرب جميع الناس المزيد من الماء، حتى يعمل الجسم بشكل صحيح.
ومن أجل وضع برنامج تخسيس صحيح، ينبغي شرب ما لا يقل عن 2 كوب من الماء قبل كل وجبة، هذا الإجراء سوف يساعد على فقدان الوزن بعد 12 أسبوعاً فقط.

3- Din / imukuro awọn carbohydrates ti a ṣe ilana ati ounjẹ yara

إحدى الطرق الفعالة لتخسيس الوزن هى الحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة مع تجنب الوجبات السريعة.
كشفت دراسة حديثة أن زيادة تناول الخبز الأبيض والبيتزا والأطعمة الجاهزة، تساعد على زيادة الدهون في البطن “الكرش”.
لذلك، عليك بتناول وجبات خفيفة صحية.

4- Je ẹfọ ati eso diẹ sii

بصفة عامة استهلاك الكثير من الخضروات يومياً سوف يؤدي إلى إمتلاء المعدة ولن يجعلك تتناول المزيد من الطعام بعد ذلك.
إبدأ مع كل وجبة بمجموعة من الخضروات أو عمل طبق سلطة، مع إضافة نوع أو اثنين من الفواكه في طبق السلطة.
من المعروف أن جميع الفواكه والخضروات مليئة بالألياف وقليلة في عدد السعرات الحرارية، مما يساعد على تخسيس الوزن وبشكل صحي أيضاً.

5- Awọn adaṣe ti ara ni kikun

سواء كنت تسعى لإنقاص الوزن أم لا يجب ألا تركز فقط على منطقة واحدة في الجسم لتخسيس.
الأفضل، القيام بمجموعة من التمارين التي تستخدم للجسم كله.
على سبيل المثال، تمرين القرفصاء، مع تمارين القوة ورفع الأثقال، المشي والركض يومياً، تلك التمارين تساعد على فقدان الوزن بشكل صحيح وبسرعة.

6- Je ounjẹ owurọ

كشف مراجعة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية، أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كانوا أكثر نجاحاً في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
وقد أظهرت أبحاث أخرى أن تخسيس الوزن وتناول زبادي يوناني في الإفطار مع قطعة من الفاكهة وحفنة من المكسرات، أو بيضة مسلوقة وعصير طبيعي، من أفضل الطرق لإنقاص الوزن لدى الرجال.

7- Lati sun awọn kalori diẹ sii, o gbọdọ gbe

يجلس معظم الناس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر لفترة طويلة، أو اإستخدام الهاتف المحمول.
عندما نقف ونتحرك سوف نحرق أكثر، مما يساعد على فقدان الوزن.
استخدام الدرج (السلالم) بدلاً من المصعد يمكن أن يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية أيضاً.
مع ذلك، هذا الإجراء لن يؤدي بمفرده لتخسيس الوزن، لكن سوف يجعلك تقوم بالكثير من الأنشطة البدنية وهذا مفيد لصحتك ولإنقاص الوزن.

8- Yẹra fun awọn ounjẹ didin

Ti o ba, eniyan ọwọn, n wa lati padanu iwuwo, o yẹ ki o yago fun lilo frying ni awọn ounjẹ rẹ, bi ọna yii ṣe nmu nọmba awọn kalori sii. Fun apẹẹrẹ, ọkan nkan ti falafel ni awọn kalori 300-400! Nitorinaa, lilo awọn ọna gbigbẹ tabi awọn ọna sise adiro jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo.

9- Din agbara ti o tobi oye akojo ninu ounjẹ

من أجل تخسيس الوزن بشكل صحيح، عليك تقليل وجباتك الغذائية بنسبة 100 سعر حراري في اليوم.
في هذه الحالة، سوف تفقد تقريباً 2 – 5 كجم في الشهر.
كما يمكن استخدام أطباق صغيرة في اتباع هذا الأمر، مع مضع الأكل ببطء.

Eto pipadanu iwuwo fun awọn obinrin

تبحث معظم النساء عن وسيلة سهلة من أجل إنقاص الوزن، قد يختلف برنامج تخسيس الوزن للنساء عن الرجال، خاصة لأن جسم المرأة يتميز عن الرجل بوجود نسبة أكبر من الأستروجين، مما يساهم في تراكم الدهون بشكل أكبر.
فيما يلي عزيزتي برنامج لإنقاص الوزن.

1- Je awọn ounjẹ kalori-kekere

هذا البرنامج الذي يعتمد على تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية مع ممارسة النشاط البدني.
على سبيل المثال، التركيز على الفواكه والخضروات وبعض الحبوب مثل الشوفان والكينوا، يمكن أن يساعد في تخسيس الوزن للنساء بسرعة، هذا الأسلوب مثالي جداً لأي فتاة ترغب في فقدان وزنها من أجل حدث معين (خطوبة أو زفاف).

2- Yan awọn adaṣe ti o rọrun lori awọn isẹpo ara rẹ

Olukọni amọdaju kan ni Los Angeles, AMẸRIKA, sọ pe wahala ati awọn isẹpo ti o rẹwẹsi le ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe adaṣe daradara, eyiti o ṣe idiwọ ilana pipadanu iwuwo.

Irora ati irora le jẹ ki o dẹkun adaṣe patapata, nitorinaa, Jana Lowell ṣeduro awọn adaṣe omi, nitori wọn rọrun lori awọn isẹpo ati pe o le mu sisun ti sanra diẹ sii ati didin ara, o tun le ṣe adaṣe rin ati ijó.

3- Fojusi lori kikun ikun

Ni imọran, ti ikun ko ba kun, a kii yoo ni kikun ati pe ebi yoo wa ni igbati o ba wa ni sisọnu iwuwo, gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti o nmu satiety ati itelorun, lakoko ti o tẹsiwaju, gẹgẹbi a ti sọ loke, lati dinku awọn kalori lapapọ.

Fun apẹẹrẹ, ounjẹ ti o ni adie didin + eyikeyi iru awọn ẹfọ sitashi ati ọya ewe yoo kun fun ọ.

4- Je awọn carbohydrates eka

Ọna yii rọrun pupọ ati pe o le ṣe iranlọwọ pupọ ni sisọnu iwuwo.Ṣiṣe awọn ọlọjẹ ẹfọ bii bulgur, chickpeas, quinoa, oats, ati olu le ṣaṣeyọri awọn abajade rere, lakoko ti o rii daju lati ṣafikun awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi piha ati epo olifi, ni afikun si ewe alawọ ewe ẹfọ.

Ikun ati buttocks slimming eto

Eto pataki kan wa fun sisọnu ọra ni agbegbe ikun ati awọn abọ, ati pe o le ni irọrun lo lati tẹẹrẹ awọn agbegbe alagidi wọnyẹn:

• Lati padanu iwuwo ni ikun ni deede - jẹun iye amuaradagba:

Gbigba ọra ikun kuro ko nilo jijẹ awo pasita tabi burẹdi kan, ṣugbọn dipo ounjẹ kekere-glycemic nipa jijẹ iye ti amuaradagba pupọ dipo awọn ounjẹ sitashi.
Je adie tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti Tọki fun ounjẹ ọsan ati ale, lakoko ti o n gba iye kekere ti awọn carbohydrates ti a rii ninu awọn ẹfọ bii ori ododo irugbin bi ẹfọ ju jijẹ poteto lati padanu iwuwo ni ikun ati ikun.

• Yago fun jijẹ lakoko wahala:

A lè gbọ́ pé àwọn kan máa ń jẹun púpọ̀ nítorí ìdààmú àti ìdààmú ọkàn, wọ́n lè jẹ ẹ̀jẹ̀ kan tàbí kí wọ́n jẹ oúnjẹ tí kò dáa kí wọ́n lè kún inú ikùn.
Idi fun eyi ni pe aapọn onibaje ṣe iranlọwọ ni yomijade ti iye nla ti homonu cortisol ninu ara, eyiti o yori si awọn ifẹ ti o lagbara lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni ọra ati suga.
الأسوأ من ذلك، أن هذا الهرمون يحفز من إنتاج الدهون الحشوبة في البطن.
لذا، يوصي أطباء الأمراض النفسية في جامعة كاليفورنيا ، بالأبتعاد تماماً عن أي دهون غير صحية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر أثناء التوتر للحد من زيادة الوزن، مع إختيار بدلاً من ذلك، تفاحة، أو حفنة من اللوز أو الجوز.

• Nigbagbogbo jẹ awọn ounjẹ ti o dara julọ:

Lati padanu iwuwo ni ikun ati awọn apọju, o le nilo lati jẹ awọn ounjẹ adayeba ti o kun fun awọn eroja, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants.
كما ذكر سابقاً، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية عندما يكون هدفك الأساسي هو تقليل الدهون وتخسيس الجسم كله وليس فقط البطن.
في هذه الحالة اختيار الأطعمة الصحية والتخلص تماماً من الأكلات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية.

• Rii daju lati jẹ ọpọlọpọ okun:

يوصي خبراء التغذية دائماً بالحصول على كميات كافية من الألياف يومياً للحفاظ على الوزن ولتجنب السمنة.
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والبقوليات وبعض الفواكه.
Awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera inu ifun, pese rilara ti kikun fun igba pipẹ, ati pe awọn ounjẹ diẹ sii kii yoo jẹ run, ti o yori si slimming ti ikun ati awọn apọju ni akoko pupọ.

Slimming eto ni osu kan

يمكن أن يكون تخسيس الوزن تحدياً لأي شخص خاصة إذا كان يسعى لإنقاص الوزن في شهر؛ قد يتطلب الأمر الكثير ليس فقط تغييرات في أسلوب النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، بل أن يكون لديك الصبر واختيار استراتيجية ناجحة وسريعة لتخسيس.
هنا برنامج لفقدان الوزن في أقل وقت.

• Mu omi pupọ: Ni otitọ, ounjẹ kalori-kekere pẹlu gbigbe omi ti o pọ si ṣaaju ounjẹ le ja si pipadanu iwuwo iyara. Iwadi jẹrisi pe jijẹ iye nla ti omi ṣe igbega pipadanu iwuwo nipasẹ jijẹ iṣelọpọ agbara, ati eyi nyorisi sisun ọpọlọpọ awọn kalori lẹhin jijẹ.

• Je ounjẹ kikun fun ounjẹ owurọ: عادة الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبة إفطار متكاملة واستهلاك وجبة خفيفة في العشاء يفقدون وزنهم بسرعة.
  wí pé d.
  دومينيكا روبينو، مدير مركز واشنطن لتحكم في الوزن: “بِدء يومك بتناول وجبة غنية بالبروتين، يساعد على امتلاء المعدة ولا تشعر بالجوع بسرعة”، توصي د.
  دومينيكا باستهلاك ما لايقل عن 25 جراماً من البروتين في وجبة الإفطار.

• Fojusi lori awọn iṣan bi daradara: عندما نفقد الدهون في الجسم، فقد نحتاج إلى الحفاظ على العضلات.
  لذا، ممارسة تمرين الكرة أو رفع الأوزان، قد يساعد في التخسيس بسرعة.
  
• Iwa odo: يقول مدرب في ولاية كاليفورنيا السباحة رياضة ممتازة لتخسيس الجسم كله مع حرق سعرات حرارية زائدة.
  كما أن السباحة لا ترهق المفاصل، وفي نفس الوقت رياضة تجمع بين تمارين القلب وبناء العضلات، مما يساعد في إنقاص الوزن.

• Ṣafikun awọn eroja lata si ounjẹ alẹ: الأطعمة مثل الفلفل الحار والزنجبيل والقرفة والصلصة الحارة، جميعها لها تأثير إيجابي، وهذا يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  لذلك، حاول إضافة مكعبات الفلفل الحار مع السلطة وتناول هذا في وجبة العشاء، سوف تؤدي هذه الطريقة لتخسيس الجسم بسهولة وفي أقل وقت.
  
• Idaraya Squat lati padanu iwuwo: Awọn ọna pupọ lo wa ti idaraya squat, ninu eyiti diẹ ninu awọn iwuwo tabi iwuwo ara nikan ni a lo ati ṣiṣe fun awọn aaya 20, pẹlu isinmi iṣẹju-aaya 10, ati pe a tun ṣe lẹmeji ọjọ kan.

Slimming eto ni ọsẹ kan

قد تكون مهمة صعبة إنقاص الوزن بسرعة.
مع ذلك، اتباع نظام غذائي مناسب يمكن أن يساعد في فقدان ما يقرب من 5 كجم خلال أسبوع.
لذا، سوف نقدم برنامج رجيم لإنقاص الوزن 5 كيلوجرام.

في البداية، تقترح خبيرة التغذية جريس كابور في دلهي إتباع هذا البرنامح المكون من 2 خطة وتبديلهما في غضون أسبوع، لتجنب الملل.
هذا النظام الغذائي التالي سوف ترى النتيجة في نهاية الأسبوع وتخسيس الجسم 5 كجم.

Ètò àkọ́kọ́:

• Ounjẹ owurọ: ago kan ti wara skim pẹlu tablespoons 2 ti oatmeal.
• Ounjẹ ọsan: ekan kekere 1 ti awọn chickpeas ti a sè pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ.
• Akoko tii (ni ayika aago marun): A ife ti alawọ ewe tii.
• Ounjẹ alẹ: Giriki wara.

ỌLỌRUN: يمكن تناول الكينوا أو شوربة العدس بالتبادل مع الحمص.
الخطة الأولى من المتوقع لها إنقاص الوزن مابين 2-4 كجم في خلال 3 – 4 أيام.

Eto keji:

• Ounjẹ owurọ: Abọ oyinbo nla kan ti o ni awọn ewa tabi Ewa, eso kabeeji, awọn tomati, ati ata gbigbona.
• Ṣaaju ounjẹ ọsan (12 ọsan): Ago ti alawọ ewe tii.
• Ounjẹ ọsan: 2 awọn ege burẹdi odidi pẹlu bimo (lentil, tabi ẹfọ).
• Tii akoko: A kekere ife ti alawọ ewe tii.
• Ounjẹ ale: Sanwiṣi nla kan ti awọn ege adiye ti a ti yan (laisi ọra), pẹlu awọn kukumba, awọn tomati, ati awọn ẹfọ alawọ ewe.

ỌLỌRUN: من المحتمل فقدان الوزن من 1-2 كيلوجرام في هذه الخطة الثانية.
كلا الخطتين، يجب الحرص على شرب الشاي الأخضر، الذي يساعد على حرق الدهون، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم.

Awọn ilana pataki julọ fun titẹle eto isonu iwuwo ni ọsẹ kan

1. من الضروري ممارسة الرياضة لمده 30 دقيقة على الأقل يومياً.
   لا يوجد برنامج غذائي ناجح دون تمارين.
2. Maṣe yago fun ounjẹ owurọ nitori eyi yoo ṣe idiwọ iṣelọpọ agbara.
3. Yago fun fifi suga kun bi o ti ṣee ṣe niwọn igba ti o ba fẹ padanu iwuwo ni ọsẹ kan.
4. Yago fun ṣiṣe ayẹwo ati wiwọn iwuwo rẹ lojoojumọ lakoko eto ounjẹ yii, kan jẹ alaisan ati alãpọn.
5. Mu o kere ju 10 agolo omi lojumọ.

Awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo

عندما تريد الحصول على جسم رشيق، فأنت ترغب روتيناً صارماً يمنح أكبر قدر من النتائج الإيجابية.
والسؤال هنا، أي نوع من التمارين الذي يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويساعد على تخسيس الجسم؟ وسنجيب على ذلك في السطور التالية.

1- Ṣiṣe

سواء كنت تحب أو تكره هذا، يُعتبر الجري من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية، ولا تحتاج إلى معدات أو أجهزة لذلك.
إليك الطريقة الصحيحة لتمرين الجري:

• Bẹrẹ nipa ṣiṣere fun awọn iṣẹju 5, lẹhinna yipada laarin awọn aaye arin ti nrin fun iṣẹju-aaya 10 ati ṣiṣere fun awọn aaya 50 ni ọna iwọntunwọnsi.
• Lakoko ti o nṣiṣẹ, gba ẹmi jin, ki o tẹsiwaju ṣiṣe lakoko ṣiṣe awọn aaye arin wọnyi fun awọn iṣẹju 15.
• Nigbati o ba bẹrẹ si ni okun sii ati agbara diẹ sii lakoko ṣiṣe, gbiyanju jijẹ akoko si iṣẹju 20.

2- Ikẹkọ agbara

يمكن أن يساعد ممارسة تدريب القوة على بناء كتلة العضلات وزيادة سرعة التمثيل الغذائي.
من المعروف أن كلما زادت قوة العضلات، قلت نسبة الدهون في الجسم، مع زيادة معدل الأيض، مما يساعد على فقدان الوزن.
وللحصول على نتيجة جيدة عليك إتباع هذه الخطوات في تمرين القوة:

• Mu dumbbell kan fun apa kọọkan ki o ṣe squat kan.
• Ya isinmi fun awọn iṣẹju 1-2, ati fun igbiyanju diẹ sii ati sisun sisun, mu iwuwo ti awọn dumbbells pọ.

3- Gigun awọn pẹtẹẹsì

تسلق الدرج (السلالم) من أكثر التمارين الفعالة للغاية للتخسيس.
فائدة هذا التمرين عظيمة ليس فقط إنقاص الوزن، لكن لتقوية عضلات الساقين، والأرداف، والفخدين، ولتنشيط الجسم بالكامل.
يمكن تسلق الدرج مابين 100 – 150 درجة يومياً.

Awọn ounjẹ ti o ni ilera fun ounjẹ

الحصول على وزن صحي يعني تناول أكلات صحية منخفضة السعرات الحرارية.
أعلنت المجلة الدولية في عام 2015 عن السمنة أن النظام الغذائي الغني بالبروتين هو الطريقة الجيدة للرجيم، مع خفض الكربوهيدرات البسيطة والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة الذي يساعد على فقدان الوزن.
فيما يلي بعض الأكلات الصحية للرجيم.

1- Saladi ẹran ara Thai pẹlu ẹfọ

awọn eroja:

• 6 awọn ege ẹran, ge gigun
• 3 tablespoons ti lẹmọọn oje
• 2 tablespoons-kekere iṣuu soda soy obe
• 2 tablespoons epo canola
• 1 tablespoon suga brown (oyin le ṣee lo)
• 1 teaspoon ata ilẹ minced
• 1 teaspoon minced Atalẹ
• 2 teaspoons pupa Korri lẹẹ
• 1/2 ori ti letusi pupa (o le rii ni fifuyẹ)
• 1/2 ife ti ge leeks
• 1/2 ife ti awọn ewe coriander ti o gbẹ
• 1 ife ti ge basil leaves

Bi o ṣe le mura:

• Wẹ ẹran naa daradara ki o si gbe e sinu apo ike kan tabi apoti gilasi kekere.
• Ninu satelaiti alabọde, gbe 1 tablespoon kọọkan ti oje lẹmọọn, soy sauce, epo canola, suga brown, ata ilẹ, Atalẹ, ati lẹẹ pupa curry.
• Tú idaji adalu yii sinu apo ẹran, lẹhinna fi iyokù oje lẹmọọn kun.
• Pa apo naa daradara, ki o si fi silẹ ni firiji fun o kere wakati 4 tabi ni alẹ.
• Wọ epo kekere kan lori grill tabi pan ti ko ni igi, gbe awọn ege ẹran naa ki o lọ kuro titi ti wọn yoo fi tan ina brown.
• Illa awọn letusi pẹlu shallots, basil ati coriander ki o si fi kun si ẹran, ti o tọju awọn shallots diẹ fun ohun ọṣọ.
• Pin saladi naa sinu awọn awo mẹrin, lẹhinna ṣe ọṣọ pẹlu shallots.

2- Kebab adiye pẹlu wara

awọn eroja:

• 500 giramu ti awọn ọmu adie ge sinu awọn cubes
• A ife ti Greek wara
• 2 tablespoons olifi epo
• 2 tablespoons tomati lẹẹ
• 2 tablespoons pupa waini tabi eso ajara kikan
• 1 teaspoon iyo isokuso
• 1 teaspoon ata dudu
• 2 lemons ge sinu awọn iyẹ fun ohun ọṣọ
• Adalu: ata ata pupa ge, paprika, ati ata ata alawọ ewe ge

Bi o ṣe le mura:

• Ni ekan kekere kan, gbe awọn alawọ ewe ati pupa pupa ata ilẹ, fi 2 tablespoons ti omi gbona, ki o lọ kuro titi ti aitasera yoo di nipọn (lẹhin iṣẹju 5).
• Fi wara kun, epo olifi, kikan, lẹẹ tomati, iyo, ata dudu, ata ilẹ ati oje lẹmọọn.
• Ni ekan nla miiran, tú adalu pẹlu adie, dapọ daradara, ki o fi fun o kere ju wakati kan ninu firiji.
• Ooru kan Yiyan, lẹhinna mu irin tabi awọn skewers igi ati gbe adie naa, sọ marinade naa silẹ.
• Wọ skewer kọọkan pẹlu ata kekere kan, ki o si lọ adie naa titi di brown goolu.
• Sin skewers adie pẹlu awọn ege lẹmọọn.

3- saladi Nicoise

Tikalararẹ, eyi ni saladi ayanfẹ mi nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ilera, ati pe o jẹ anfani fun awọn ti o fẹ lati jẹun.

awọn eroja:

• 1 ife ti alawọ awọn ewa
• 2 teaspoons ti eweko
• Iyo ati ata dudu
• 2 tablespoons apple cider kikan
• 1 alubosa alawọ ewe kekere, ge
• 1/4 ago afikun wundia olifi epo
• 2 agolo tuna tabi anchovies (ti o ba fi awọn anchovies kun, dinku iyo ati kikan)
• 1 ge letusi
• Awọn tomati ṣẹẹri 6, ge ni idaji
• 1/2 ago olifi dudu (kalamata)
• 2 boiled eyin ge sinu awọn ege

Bi o ṣe le mura:

• Ninu ikoko kan, fi omi diẹ sori ina, fi awọn ewa alawọ ewe kun, ki o si lọ titi o fi jinna.
• Sisan, dara ati peeli.
  Ninu satelaiti kekere kan, dapọ eweko, iyo, alubosa, epo ati ata dudu.
• Fi ẹja tuna pẹlu kikan si adalu iṣaaju ki o si rọra mu gbogbo awọn eroja. (Fi iye ti imura silẹ.)
• Ni awọn awo kekere 4, gbe letusi naa, lẹhinna fi ẹja tuna, awọn ewa, ẹyin, tomati, ati olifi kun.
• Wọ diẹ ninu awọn iyokù ti imura ti a pese sile lori oke saladi naa.
• Sin ati jẹun lẹsẹkẹsẹ.

Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo

زيادة الوزن والسمنة مرتبطة بالعديد من المشاكل الصحية الخطيرة.
مع ذلك يمكن الوقاية من ذلك بإتباع الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وبالتالي تمنع زيادة الوزن.
لذلك، إليك أهم النصائح التي تساعد على التخسيس.

1. Idiwọn lilo gaari ati awọn ọra ti ko ni ilera.
2. Mu agbara ti awọn ẹfọ alawọ ewe ni pato ati awọn eso, ati awọn legumes, gbogbo awọn irugbin ati eso.
3. Ṣe awọn adaṣe ayanfẹ rẹ nigbagbogbo fun ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan.
4. Mu tii alawọ ewe ni o kere ju lẹmeji ọjọ kan (ti o ba ni titẹ ẹjẹ kekere, lẹẹkan ni ọjọ kan to).
5. Duro kuro bi o ti ṣee ṣe lati awọn ounjẹ ti a ti ṣetan ati ẹran ti a ṣe ilana.
6. Fikun awọn turari sisun gẹgẹbi ata, curry, eso igi gbigbẹ oloorun, ati tun Atalẹ, awọn eroja wọnyi ṣe iranlọwọ lati mu iwọn sisun sisun ati padanu iwuwo ninu ara.