Ọjọ ati ounjẹ wara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro iwuwo pupọ ni igba diẹ, ati pe diẹ ninu awọn pe (ounjẹ pajawiri), nipasẹ eyiti o le yọkuro ọpọlọpọ awọn kilo kilo ti iwuwo ti o le de kilo marun ni ọsẹ kan pere.
Awọn ọjọ ati ounjẹ wara da lori aijẹ ohunkohun miiran lakoko ọjọ ayafi awọn ọjọ ati wara tabi wara, lakoko ti o rii daju pe o mu omi pupọ laarin awọn opin ti o kere ju liters mẹta fun ọjọ kan, ati nigbakan awọn ẹfọ tabi awọn eso ti kii ṣe sitashi ni a ṣafikun. si wọn.
Awọn ọjọ ati wara ni a jẹ ni ounjẹ marun ti a pin ni gbogbo ọjọ ni ibamu si atẹle naa:
- Ounjẹ owurọ: Je ọjọ marun pẹlu ife wara kan, tabi ọra-kekere tabi wara ti ko sanra.
- Ipanu: Ni ọsan, jẹ ọjọ mẹta pẹlu ife wara kan, tabi ọra-kekere tabi wara ti ko sanra.
- ounjẹ ọsan: Je ọjọ marun pẹlu ife wara kan, tabi ọra-kekere tabi wara ti ko sanra.
- Ipanu: Je awọn eso ti awọn ọjọ mẹta pẹlu ife wara kan, tabi ọra-kekere tabi wara ti ko sanra.
- Ounje ale: Je ọjọ marun pẹlu ife wara kan, tabi ọra-kekere tabi wara ti ko sanra.
Dates ati wara onje adanwo
Nihal:
Nihal sọ pe o ni ala lati wọ aṣọ igbeyawo ti iya rẹ lẹhin ti o ti pade olori ala rẹ, nitori iya rẹ nigbagbogbo jẹ oriṣa rẹ, ati pe awọn aworan igbeyawo iya rẹ jẹ igbeyawo pipe ti o fẹ, paapaa aṣọ ti a fi ọwọ ṣe, ti o ni gbogbo rẹ. awọn alaye iyanu ti yoo ṣe eyikeyi iyawo-lati-dun.
وأخيرًا وجدت نهال فارس أحلامها، ولكن فستان أمها لم يكن مناسبًا لمقاس جسدها.
Ó fẹ́ fẹ́ òṣìṣẹ́ àlá rẹ̀, ẹni tó fẹ́ mú kí ayẹyẹ ìgbéyàwó náà yára kánkán kí wọ́n lè jọ máa ṣiṣẹ́ nílẹ̀ òkèèrè, àmọ́ aṣọ ìyá rẹ̀ kò sí ní ìwọ̀n ara rẹ̀, torí pé ó yẹ kó dín ìwọ̀n rẹ̀ kù.
Ojutu naa wa ninu awọn ọjọ ati ounjẹ wara, eyiti o jẹ ki o padanu kilo marun ni ọsẹ kan, lakoko ti o ni idaduro agbara rẹ ni kikun nitori pe o ni awọn eroja akọkọ ti ara nilo.
Ni ọjọ igbeyawo, Nihal jẹ eniyan ti o dun julọ ni agbaye, o ti ri olori ala, o ṣe igbeyawo ala, o si wọ aṣọ ti o fẹ lati wọ.
Marawi wí pé
Gbogbo onje ti o ngbiyanju lo nfa idarudanu ati rirẹ, idi niyi ti o fi yẹra fun ounjẹ titi di igba ti o fi ni iwuwo ti o si bẹrẹ si ni ipa lori ilera ara rẹ. ṣe adaṣe laisi rilara eyikeyi ti dizziness tabi ebi, nitorinaa o ni itara ati itunu.
Ó máa ń rìn lọ́jọ́ mẹ́rin lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, ó máa ń dá a dúró fún ọjọ́ méjì, ó sì máa ń jẹ oríṣiríṣi oúnjẹ tó dáa, lẹ́yìn náà ló tún máa ń pa dà sídìí rẹ̀.
Nipa Fatima
O sọ pe oun ko gbiyanju lati jẹun ni igbesi aye rẹ, ṣugbọn o bẹrẹ fun igba akọkọ pẹlu wara ati ounjẹ awọn ọjọ, ati pe o le dinku iwuwo rẹ ni pataki ati pe o tun ni anfani lati ṣetọju iwuwo tuntun rẹ, eyiti o nireti lẹhin ti o duro. onje ti awọn ọjọ ati wara.
Ati fun Maria
Ó sọ pé òun máa ń jẹ déètì mọ́kànlélógún lóòjọ́, tí wọ́n ń pín fún oúnjẹ márùn-ún lọ́sàn-án, ní àfikún sí agolo mẹ́ta ti wàrà tí kò sanra.
Ó máa ń jẹ èso márùn-ún pẹ̀lú wàrà ní òwúrọ̀, ìṣègùn méjì ní ọ̀sán, àti ọjọ́ márùn-ún sí méje pẹ̀lú wàrà fún oúnjẹ ọ̀sán.
Ni ọsan o mu awọn oogun meji lẹhinna fi iyokù silẹ fun ounjẹ alẹ pẹlu wara, ati nitorinaa Mo ni anfani lati yọ kilo 2 kuro ni ọjọ mẹrin pere.
Iriri mi pẹlu wara ati ounjẹ awọn ọjọ ni ọsẹ kan
Lẹhin bimọ ọmọbinrin mi, iwuwo mi pọ sii o si de 85 kilos, eyiti o fa wahala nla ati pe o jẹ ki n gbọ awọn ọrọ aifẹ lati ọdọ awọn ti o wa ni ayika mi, nitorinaa Mo pinnu lati yọkuro iwuwo afikun, ati pe Mo rii pe ounjẹ ti awọn ọjọ ati wara ni awọn eroja pataki ti ara le nilo, Wara jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, bakanna bi awọn ọjọ ni ipin giga ti okun, awọn sugars anfani ati awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile.
Lẹ́yìn tí mo ti lo oúnjẹ yìí fún ọ̀sẹ̀ kan, ó ṣeé ṣe fún mi láti dín ìwọ̀n kìlógíráàmù márùn-ún kù, èyí ló mú kí n dáwọ́ dúró fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọjọ́, lẹ́yìn náà tí mo tún padà lọ fún ọ̀sẹ̀ mìíràn, ìwọ̀n mi sì ti tó kìlógíráàmù méjìdínlọ́gọ́rin [78] báyìí, ara mi sì túbọ̀ ń pọ̀ sí i. funnilokun ju ti tẹlẹ lọ.
Ati pe Emi yoo tẹsiwaju lati ṣe adaṣe ounjẹ yii titi emi o fi de iwuwo ilera ti o yẹ. Ohun pataki julọ pẹlu ounjẹ yii ni lati jẹ awọn ọjọ ati wara nikan laisi ohunkohun miiran, ati mu omi nla lati 3 si 5 liters fun ọjọ kan. tun ni lati ṣe ere idaraya ti o rọrun, gẹgẹbi rinrin, lati gba awọn esi to dara julọ.
Awọn ọjọ ati ounjẹ wara fun ọjọ mẹta
Ti o ko ba ṣe adaṣe awọn ọjọ ati ounjẹ wara tẹlẹ, o le gbiyanju fun ọjọ mẹta lati rii awọn abajade fun ara rẹ, nitori iwọ yoo ni anfani lati padanu 2-3 kilo ni irọrun ati ni ilera.
O le ṣe awọn ọjọ ati ounjẹ wara fun ọjọ mẹta, lẹhinna da duro fun ọsẹ kan, jẹ ounjẹ ti o ni ilera ni ọsẹ, ati lẹhinna tun pada si ọdọ rẹ fun ọjọ mẹta.
Fun awọn abajade to dara julọ, tẹle awọn ilana wọnyi:
aro
Ọjọ mẹta pẹlu ife ti ọra-kekere tabi wara skim.
ọsan
Igo meji ti ọra kekere tabi wara skim pẹlu ọjọ meje, ati pe o le fi oyin kun wara fun adun.
ounje ale
Ago ti ọra-kekere tabi wara ti o wa pẹlu ọjọ mẹta.
Ni iṣẹlẹ ti ebi npa ọ laarin ounjẹ, jẹ ọjọ mẹta pẹlu gilasi kan ti ọra-kekere tabi wara, ki o wa ni isunmọ wakati mẹrin laarin ounjẹ kọọkan.
Awọn ọjọ ounjẹ ati wara pẹlu rin
Lati ṣe ounjẹ ti awọn ọjọ ati wara pẹlu nrin, o gbọdọ rin fun ọjọ mẹta akọkọ lori ounjẹ ti o ni awọn ọjọ nikan ati kekere tabi wara ti ko sanra laisi fifi ohunkohun miiran kun si ounjẹ rẹ.
Ni awọn ọjọ mẹta to nbọ, o le ṣafihan diẹ ninu awọn ounjẹ miiran sinu ounjẹ rẹ, rii daju pe wọn jẹ awọn ounjẹ kalori-kekere, gẹgẹbi awọn ẹfọ.
O le ma jẹun nipa wakati mẹta ṣaaju ki o to ibusun, ki o si yago fun jijẹ ni alẹ bi o ti ṣee ṣe.
O le rin fun idaji wakati kan ni owurọ tabi jog, ati idaji wakati miiran ni alẹ fun awọn esi to dara julọ, ati pe o le ṣe awọn ere idaraya miiran gẹgẹbi aerobics tabi odo.
Jijẹ jẹ iwulo pupọ ti o ba fẹ padanu iwuwo ni iyara, ati pe ko yẹ ki o tẹsiwaju fun awọn akoko pipẹ.
Awọn ọjọ ounjẹ ati wara ni Ramadan
Lati ṣe ounjẹ ti awọn ọjọ ati wara ni Ramadan, o le tẹle awọn ilana wọnyi:
Suhoor
Je ọjọ meje ni suhoor pẹlu gilasi nla ti wara ti ko sanra tabi ọra kekere, rii daju pe suhoor ti wa ṣaaju akoko aawẹ, ni akoko ti o fun ọ laaye lati jẹ ounjẹ ẹfọ laisi awọn afikun eyikeyi, ki o duro. kuro lati awọn ẹfọ starchy gẹgẹbi poteto, chickpeas ati agbado.
aro
Je ọjọ meje pẹlu ife ti ọra-kekere tabi wara skim ati awo ti saladi alawọ kan.
Wakati mẹta lẹhin ounjẹ aarọ, jẹ ọjọ meje pẹlu ife ti ọra-kekere tabi wara skim, ati pe o le jẹ awo alawọ ewe saladi pẹlu nkan ti akara brown kan.
O le mu tii tabi aniseed laisi gaari ati mu omi pupọ ki o ma ba gbẹ.
Yẹra fun lilọsiwaju ounjẹ ti awọn ọjọ ati wara fun diẹ ẹ sii ju ọjọ mẹwa lọ, ati pe iru ounjẹ yii yẹ ki o yago fun awọn alamọgbẹ ati fun awọn aboyun ati awọn obinrin ti n loyun.
Iriri mi pẹlu ounjẹ ti awọn ọjọ ati wara ni Ramadan
Ramadan to koja, Mo ni anfani lati dinku iwuwo mi nipasẹ awọn kilo kilo 8 ni ọsẹ meji laisi eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ, lakoko ti o nmu iwuwo duro.
Ati pe o ṣe atẹle naa:
Suhoor
Ojo meje pelu yogo ti a ti fo tabi wara ti a fi yo, eyin ti a se kan ati agolo omi meji.
aro
Ọjọ meje pẹlu wara tabi ọra-kekere tabi wara ti ko sanra, tablespoons adie marun ati bimo ẹfọ pẹlu agolo omi meji.
afikun ounjẹ
Ni nnkan bii aago mẹwaa, mo jẹ ọjọ meje pẹlu ife wara kan, ọra kekere tabi wara ti ko sanra, eso kan ati ife omi meji.
Rin fun idaji wakati kan si wakati kan ni gbogbo oru.
Awọn ọjọ ati ounjẹ wara
Yogurt jẹ ounjẹ ti o dara fun ilera ti eto ounjẹ, bi o ti ni awọn probiotics tabi awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o ṣe iwọntunwọnsi eto ounjẹ ati fun ọ ni tito nkan lẹsẹsẹ daradara.
Ni afikun, o jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, kalisiomu ati awọn vitamin, ati pẹlu awọn ọjọ, wọn le jẹ awọn ounjẹ to dara julọ fun ounjẹ ti o ni ilera ati ti o munadoko laisi awọn ipa ẹgbẹ.
O le jẹ awọn ọjọ 21 ni ọjọ kan pẹlu ago marun ti ọra kekere tabi yogurt ti ko sanra fun ounjẹ mẹta, tabi o le pin wọn si ounjẹ marun ki ebi ma ba pa ọ ni awọn wakati ti ọjọ naa.
Awọn anfani ti wara ati awọn ọjọ fun ounjẹ
- Ounjẹ ti o rọrun lati tẹle ti ko gbowolori ati pe o ni awọn eroja ti o rọrun lati gba.
- Wara ni Vitamin A, Vitamin B, ati Vitamin C, ni afikun si kalisiomu, irawọ owurọ, ati awọn eroja pataki miiran gẹgẹbi awọn ọlọjẹ.
- Okun ni awọn ọjọ ṣe iranlọwọ fun ara ni kikun fun awọn akoko pipẹ.
- O pese ara pẹlu awọn kalori pataki laisi igbega awọn ipele suga ẹjẹ lojiji, bi o ṣe tọju wọn ni awọn ipele ailewu fun akoko to gunjulo ti o ṣeeṣe.
- Wara ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ nipasẹ jijẹ awọn nọmba ti awọn microbes ti o ni anfani, eyiti o koju awọn microbes ti o lewu, dinku awọn nọmba wọn, ati daabobo ilera eto ounjẹ.
- Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni iyara ati detox
- Adalu awọn ọjọ ati wara ni awọn enzymu ti o ṣe iranlọwọ ni yiyọkuro iwuwo pupọ.
- Dinku idaabobo awọ ati ṣe ilana awọn ipele suga.
Bibajẹ si ounjẹ ti awọn ọjọ ati wara
- O ti wa ni ko lo fun aboyun ati lactating obirin ati awọn ọmọde.
- Ko lo fun igba pipẹ.
- Ko ṣe iṣeduro lati lo ni ọran ti awọn arun onibaje bii àtọgbẹ.
- O le fa rirẹ ati rirẹ nitori awọn kalori kekere rẹ.
- O le fa aipe kan ninu awọn ọlọjẹ ati dinku ibi-iṣan iṣan, nitorinaa o dara julọ lati tẹle ni awọn akoko aarin ati lati ṣe adaṣe lakoko akoko atẹle rẹ.
Awọn ọjọ ounjẹ ati wara melo ni o dinku؟
O le padanu nipa kilogram kan fun ọjọ kan ti o ba faramọ awọn ilana fun awọn ọjọ ati ounjẹ wara.
Awọn ọjọ ounjẹ ati wara melo ni ọsẹ kan؟
O le yọkuro nipa awọn kilo kilo 3-5 ti iwuwo rẹ fun ọsẹ kan, lẹhin titẹle awọn itọnisọna ni pẹkipẹki.
Wara ati awọn ounjẹ ọjọ fun oṣu kan, melo ni o wa silẹ؟
Ti o ba tẹle awọn ọjọ ati ounjẹ wara fun ọjọ mẹrin ni ọsẹ kan ni oṣu kan, o le yọ awọn kilo kilo 10-15 kuro.
Awọn ọjọ ounjẹ, wara ati awọn eso
Ṣiṣe adaṣe ounjẹ ti awọn ọjọ, wara ati awọn eso fun ọsẹ kan jẹ bi atẹle:
Ounjẹ owurọ: Ọjọ marun pẹlu ife kan tabi meji ti ọra-kekere tabi wara skim, ati eso kan.
Tun iṣẹ naa ṣe ni ounjẹ ọsan ati ale.
O le jẹ awọn eso bi ipanu laarin awọn ounjẹ akọkọ dipo nigba ounjẹ akọkọ lati dinku rilara ti ebi nigba ọjọ.
Awọn kalori ni awọn ọjọ pẹlu wara
Awọn kalori ti a mu lati awọn ọjọ ni ounjẹ kan jẹ awọn kalori 250, lakoko ti ife wara skim kan ni iwọn awọn kalori 100.
Awọn iṣọra lati tẹle ounjẹ ti awọn ọjọ ati wara
Awọn ẹka wọnyi jẹ eewọ lati tẹle awọn ọjọ ati ounjẹ wara:
- aboyun.
- Awọn obinrin ti o nmu ọmu.
- omode.
- Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
- Awọn eniyan pẹlu onibaje arun.
- Awọn alaisan inu ọkan ati ẹjẹ.
- Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ajẹsara.
- O tun jẹ ewọ lati lo fun igba pipẹ.
Nitorinaa, lati le padanu iwuwo ni ilera ati ilera pẹlu ounjẹ ti awọn ọjọ ati wara, o gbọdọ ṣe adaṣe ni igba diẹ, ki o rii daju pe ilera rẹ jẹ ki o ṣe adaṣe, ati ṣe awọn ere idaraya ina lakoko yẹn, bii nrin.
