Ounjẹ ti o yara ati ounjẹ lati padanu kilos 15 ni ọsẹ meji, awọn ọna ṣiṣe ounjẹ yara ati awọn imọran fun titẹle ounjẹ

Yara ounje onje

Fun gbogbo eniyan ti o jiya lati iwọn apọju, bi ọpọlọpọ awọn eniyan ni ayika agbaye jiya lati iwọn apọju ati iwuwo iwuwo pupọ fun awọn idi pupọ, ati pe awọn anfani wa si ounjẹ ti a yoo ṣafihan ni akọle yii.

Ọ̀pọ̀ èèyàn ló gbà pé jíjẹ oúnjẹ jẹ́ kánjúkánjú fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀sẹ̀ àti oṣù

Kini awọn abajade ninu aini yẹn ni ilosoke pataki ninu iwuwo lẹhin lilo awọn oṣu ni jijẹ lile, ṣugbọn ero yii jẹ aṣiṣe ati pe gbogbo eniyan ti o ṣe ounjẹ gbọdọ ṣe atunṣe

Ṣe o fẹ lati tẹle ounjẹ yara kan?

Awọn idi fun iwuwo ere

• Nigba miiran o jẹ nitori awọn rudurudu ti ọpọlọ, ati pe ọpọlọpọ eniyan wa ti, nigbati wọn ba ni awọn rudurudu ti ọpọlọ, jẹun pupọ, ati pe eyi yori si ere iwuwo.
• Pẹlupẹlu, o wa ni idakeji, nibiti o wa ni ijamba àkóbá ti o nyorisi aini iwuwo
• Tun tani Awọn idi fun iwuwo ere O jẹ cortisone, nitori pe o fi omi pamọ labẹ awọ ara, eyiti o yori si ilosoke akiyesi ni iwuwo
• Bi abajade, o nira lati yọkuro iwuwo afikun yii nitori pe o jẹ omi labẹ awọ ara
• Ọkan ninu awọn idi fun iwuwo ere jẹ tun idaraya Idaraya ati eyi nyorisi ilosoke ninu awọn kalori ati iwuwo ere
• Bákan náà, ọ̀kan lára ​​ohun tó máa ń jẹ́ kí ìwọ̀n ìsanra wúwo ni pé kéèyàn máa sùn, tí èèyàn bá sì sùn pẹ́, wọ́n máa ń fipá mú un láti jẹun, oúnjẹ náà sì máa ń jẹ́ kí ìwọ̀nba àbùkù pọ̀ sí i, nítorí pé jíjẹun lálẹ́ máa ń mú oorun sùn, tí oorun sì máa ń sùn lẹ́yìn oúnjẹ. lewu julo, bi o ti jẹ ogún isanraju ati awọn arun miiran, yago fun jijẹ ati sisun.

• Awọn oogun ọpọlọ tun yorisi iwuwo iwuwo ati awọn oogun apakokoro Kan si dokita kan, oluka olufẹ, lati rii daju awọn ipa ẹgbẹ ti awọn oogun naa.
• Ọkan ninu awọn idi pataki julọ fun ere iwuwo ni aiṣedeede ti ẹṣẹ tairodu ni yomijade ti homonu, nitori homonu tairodu nyorisi ilana iṣelọpọ, nitorinaa dokita yẹ ki o ṣe atunyẹwo fun ẹṣẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ, paapaa fun awọn ti ti o jiya lati iwuwo iduroṣinṣin lakoko ounjẹ.
• Ounjẹ ti a ti ṣetan lati awọn ile ounjẹ ti ita, nitori itankale ounjẹ ni ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ ti o wa ni ayika wa, ati ọlẹ lati ṣe ounjẹ funrararẹ, nitorinaa a ra ounjẹ ati jẹun ti o ni awọn epo hydrogenated, awọn epo ti a lo lọpọlọpọ ati ti a lo ninu frying diẹ sii ju ni ẹẹkan, ati pe eyi lewu bi o ti n yori si iṣẹlẹ ti akàn.

Awọn anfani ounjẹ ounjẹ

• Igbẹkẹle ara ẹni
• O le wọ aṣọ ti o fẹ ki o baamu aṣọ naa.
• Wo aye otooto.
• Ominira lati ọpọlọpọ awọn arun onibaje, paapaa lẹhin ọjọ ogbó.
• Ṣiṣe awọn ere idaraya lile ati mimi patapata ni irọrun.
• Sun ni itunu ati irọrun ati ji ni irọrun.
• Ara tẹẹrẹ n fun ọ ni agbara lati ṣe gbogbo awọn iṣẹ ile ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti o jọmọ iṣẹ pẹlu irọrun ati pẹlu agbara nla, bii eniyan ti o sanra.
• Ni kukuru, ara ti o tọ nigbagbogbo ni igbadun nla ati irọrun ni ṣiṣe ohun gbogbo, ko dabi ẹni ti o sanra, o ni idamu nigbagbogbo, ati pe ipo imọ-jinlẹ rẹ nira julọ nigbagbogbo, nitorinaa Mo gba ọ ni imọran lati tẹle ounjẹ naa.

Bii o ṣe le ṣe ounjẹ pipe

• Ọkan ninu awọn ọna pataki ni pe a pese ounjẹ funrara wa, nitori eyi yori si idinku ninu jijẹ
• Jẹ ounjẹ ni pẹkipẹki ki o mu omi pupọ ṣaaju jijẹ
• Awọn irinṣẹ pataki kan wa ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni irọrun, gẹgẹbi awọn oogun ounjẹ
• A yẹ ki o kan si dokita ti ounjẹ lati wa kini awọn oogun ti o dara julọ ati bi a ṣe le lo wọn
• Nitori awọn oogun wọnyi ja si rudurudu ọkan ati aiṣedeede iṣesi.
• Rin ni iwọn idaji wakati kan si wakati kan ni ọjọ kan, ati pe eyi jẹ diẹdiẹ
• Gẹ́gẹ́ bí ènìyàn, mi ò fẹ́ràn rírìn rárá, mo sì ní ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ kan, ṣùgbọ́n mo bẹ̀rẹ̀ sí rìn lójoojúmọ́ fún ìṣẹ́jú márùn-ún, ó sì rẹ̀ mí.
• Ṣugbọn pẹlu akoko, Mo rin diẹ sii ju wakati kan lọ laisi rilara ãrẹ
• Ohun gbogbo wa ni diėdiė laisi iyara, ati pe o gbọdọ ni suuru patapata nigbati o ba n ṣe ounjẹ naa
• O ṣee ṣe lati jẹ ohun gbogbo, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere, pẹlu ọya ati ẹfọ, ati mu omi ṣaaju ki o to jẹun
• A yoo gbadun ounjẹ pipe nipa jijẹ ohun gbogbo.

Ounjẹ yara lati padanu 15 si 20 kilos ni ọsẹ meji

* Ounjẹ owurọ jẹ ti o wa titi jakejado ọsẹTii tabi kofi laisi gaari, tabi ti o ba fẹ, awọn gilaasi omi meji

* Ni Satidee ati Sunday

Ounjẹ ọsan: Ẹyọ ẹran ti a ti yan "steak" pẹlu ọpọlọpọ saladi "letusi", awọn tomati, cucumbers ati awọn Karooti laisi epo, ṣugbọn iyọ diẹ ati lẹmọọn.

Alẹ jẹ o kan kan saladi ekan

* Lori awọn aarọ ati Tuesdays

Ounjẹ ọsan: Awọn eyin sisun meji ati awo saladi kan
Ale jẹ saladi nikan

* Ni Ọjọbọ ati Ọjọbọ

Ounjẹ ọsan: cucumbers meji ati apoti kekere kan (nipa 125 giramu) ti wara ti ko ni ọra

Ounjẹ ale ni awọn aṣayan meji nikan

* Friday

Ounjẹ: apple kan

Ounjẹ ale: apple kan

Tii alawọ ewe, Mint, Atalẹ ati kumini yẹ ki o mu yó papọ.

O gbọdọ rin o kere ju idaji wakati kan ni ọjọ kan.

Ounjẹ yii gbọdọ wa ni imuse ni o kere ju lẹẹkan ni gbogbo oṣu mẹfa 6 ki o má ba ṣe irẹwẹsi ara.

Kọ ẹkọ nipa awọn ọna ti o dara julọ ti ounjẹ omi lati padanu kilos 25 ni awọn ọjọ 30 "Awọn ọna ounjẹ omi"

ni ilera onje ogun Awọn ọsẹ 7 lati padanu iwuwo

Ni ọsẹ akọkọ

Ounjẹ owurọ ojoojumọ ti o wa titi:
Ife tii kan tabi Nescafe pẹlu wara + oyin kan ti oyin + kan sibi ti jam ounjẹ
+ Ẹyọ warankasi funfun tabi ede + 2 tositi ounjẹ tabi akara ehin kan

Ounjẹ ojoojumọ ti o wa titi:

Yogurt + 2 awọn eso

ounjẹ ọsan:-

Ọjọ akọkọ: 1/4 adie + saladi + boiled tabi ẹfọ + 4 tablespoons ti iresi

Ọjọ keji: nkan ti ẹran ti a ti yan + saladi + ẹfọ + 4 tablespoons ti iresi

Ọjọ kẹta: tuna + saladi + 2 awọn ege tositi

Ọjọ kẹrin: 1/2 kilo ti ẹja sisun + 4 tablespoons ti iresi + saladi

Ọjọ karun: 1/4 adie ti a ti yan + 1/4 kilo ti ti ibeere tabi poteto poteto + saladi

Ọjọ kẹfa: agolo tuna + 2 tositi eyin + saladi kan

Ọjọ keje: Sibi 8 ti awọn ewa fava + teaspoon 2 ti epo olifi + saladi + ehin kan tabi tositi XNUMX

keji ọsẹ

Ounjẹ owurọ ojoojumọ:
Ife tii kan tabi Nescafe pẹlu wara ti a fi silẹ + teaspoon oyin kan + teaspoon ti jam ounjẹ kan + tablespoons 3 ti awọn ewa tabi ẹyin ti a ti sisun + 2 eyin tositi

Ounjẹ ounjẹ ojoojumọ:
Ẹyọ warankasi funfun kan tabi ẹyin ti a ti sè + 2 tositi + 2 awọn eso
Ounjẹ:

Ọjọ akọkọ: ounjẹ ti o ṣii

Ọjọ keji: agolo kan ti tuna + saladi + awọn toasts ounjẹ 2 tabi akara ehin kan

Ọjọ kẹta: 2 ege pizza + saladi

Ọjọ kẹrin: 1/2 kilo ti ẹja sisun + 4 tablespoons ti iresi + saladi

Ọjọ karun: 1/4 boiled tabi ti ibeere adie + 6 tablespoons ti pasita + saladi

Ọjọ kẹfa: tuna + saladi + 2 tositi onje

Ọjọ keje: 5 scoops ti bimo lentil + saladi alawọ ewe

ọsẹ kẹta

Ounjẹ owurọ ojoojumọ:
ife tii kan tabi Nescafe pẹlu wara skim + 1 croissant tabi pâté tabi ife tii oka kan pẹlu wara skim

ounje ale:
A nkan ti funfun warankasi + 2 tositi eyin
Tabi 3 scoops ti ẹfọ ẹfọ
ounjẹ ọsan:

Ọjọ akọkọ: ounjẹ ti o ṣii

Ọjọ keji: 1/2 kilo ti ẹja ti a yan tabi awọn ege 2 ti fillet ẹja ti a ti yan + 4 tablespoons ti iresi + saladi

Ọjọ kẹta: 8 spoons ti koshari + saladi

Ọjọ kẹrin: 2 shish tawook skewers (awọn ege 8) + saladi + akara

Ọjọ karun: 2 ti ibeere hamburgers + saladi + 2 tositi

Ọjọ kẹfa: Awọn aja gbigbona 2 tabi sisun tabi awọn igi kofta 4 + saladi + 2 akara oorun fino

Ọjọ keje: ti ibeere adie igbaya + saladi

Awọn akọsilẹ:
Croissants tabi pastries jẹ ti alabọde iwọn.

kẹrin ọsẹ

Ounjẹ owurọ:
Tii tabi Nescafe pẹlu wara skimmed + kan spoonful ti onje Jam + kan bibẹ pẹlẹbẹ ti luncheon tabi a onigun mẹta ti Nesto Diet warankasi + 2 tositi eyin.

ounje ale:
3 scoops ti Ewebe bimo tabi kan boiled ẹyin + 2 toasties
ounjẹ ọsan:

Ọjọ akọkọ: ounjẹ ti o ṣii

Ọjọ keji: 1/4 sise tabi adie ti a ti yan + ẹfọ ni eyikeyi opoiye + saladi

Ọjọ kẹta: 1/4 kilo ti ede tabi calamari sise tabi ti yan ni adiro + akara ehin + saladi kan

Ọjọ kẹrin: 1/4 boiled tabi adie ti a ti yan + 10 awọn ika ọwọ + saladi

Ọjọ karun: awọn ṣibi 8 ti ounjẹ moussaka + ehin kan + saladi

Ọjọ kẹfa: awọn eyin omelette 3 pẹlu ẹfọ + saladi + akara ehin

Ọjọ keje: tablespoons 6 ti awọn ewa pẹlu teaspoon kan ti epo olifi + saladi + akara

Awọn akọsilẹ:
Sitofudi ni o ni diẹ ẹfọ ju iresi
Nọmba awọn ika ọwọ fun iwuwo lati 90-100 kg jẹ awọn ika ọwọ 14
Nọmba awọn ika ọwọ fun iwuwo lati 60-90 kg jẹ awọn ika ọwọ 8
Ounjẹ Moussaka:
Din Igba dipo ki o din-din
Eran duro ni Tefal frying pan laisi epo

Ọsẹ karun

Ounjẹ owurọ:
Ife tii kan tabi Nescafe pẹlu wara ti a fi silẹ + teaspoon oyin kan + tablespoons 3 ti awọn ewa tabi warankasi funfun + eyin tositi 2

ounje ale:

Ẹyin ti a sè tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi cheddar (ina) + 2 tositi eyin + eso kan
ounjẹ ọsan:

Ọjọ akọkọ: ounjẹ ti o ṣii

Ọjọ keji: 1/4 kilo ti ede ibeere + 4 tablespoons ti iresi + saladi

Ọjọ kẹta: nkan ti pasita ni adiro ounjẹ + saladi

Ọjọ kẹrin: 1/2 kilo ti ẹja sisun + 4 tablespoons ti iresi + saladi

Ọjọ karun: tuna + saladi + akara

Ọjọ kẹfa: awọn ṣibi 8 ti koshari + saladi

Ọjọ keje: 1/4 adie + 1/4 kilo ti poteto ni adiro + saladi

ọsẹ kẹfa

Ounjẹ owurọ:
Ife tii kan pẹlu wara tabi Nescafe pẹlu wara ti a fi silẹ + teaspoon oyin oyin kan + tablespoons 3 ti awọn ewa tabi warankasi funfun tabi falafel 2
+ akara ehin

ounje ale:

ẹyin ti a sè tabi nkan ti warankasi funfun + 2 eyin tositi

ounjẹ ọsan:

Ọjọ akọkọ: ounjẹ ti o ṣii

Ọjọ keji: 3 awọn ege pizza + saladi alawọ ewe

Ọjọ kẹta: 1/4 ti ibeere adie + 5 tablespoons ti pasita + saladi

ọjọ kẹrin:
2 omelette eyin + ehin akara + saladi

Ọjọ karun:
1/2 kilo ti ibeere ẹja + 4 tablespoons ti iresi + saladi

ọjọ kẹfa:
Ago ti tuna + saladi + akara

ọjọ́ keje:
2 ti ibeere gbona aja + 2 tositi eyin + saladi

Ọsẹ keje

Mycosis:
ife tii kan pẹlu wara oyin + kan pasiri tabi croissant kan, tabi ife tii oka kan pẹlu wara ti o yọ, ati oyin oyin ni a le fi kun.
Ounjẹ aarọ ti tẹlẹ le paarọ rẹ pẹlu nkan ti warankasi funfun ati awọn tositi 2

ounje ale:
Saladi satelaiti + kan nkan ti funfun warankasi + 3 dudu olifi + 1 tositi ehin
Ounjẹ:

Ọjọ akọkọ: ọjọ ọfẹ

Ọjọ keji: agolo ti tuna ti a yọ lati epo + saladi + tositi 2

Ọjọ kẹta: idamẹrin ti adie ti a ti yan + 4 poteto ti o kun pẹlu ẹran minced + saladi kan

Ọjọ kẹrin: idaji kilo kan ti fillet ẹja ni adiro + akara ehin + saladi

Ọjọ karun: Awọn iyẹfun pasita pẹlu ẹran minced, pẹlu olu + saladi

Ọjọ kẹfa: awọn eyin omelette 2 pẹlu pastrami ati awọn olu + saladi + akara ehin

Ọjọ keje: Sibi 6 ti jinna tabi awọn ewa funfun sise + akara ehin + saladi kan

Ọkan ninu awọn ẹya pataki julọ ti ounjẹ yii ni pe o da lori jibiti ounje, nitorina ko fa ẹjẹ, dizziness tabi rirẹ, paapaa ni ọsẹ akọkọ, nitori pe oṣuwọn ti ilọkuro jẹ o lọra nitori pe o wa ni ilera lai pada, dajudaju, o jẹ preferable lati niwa rin fun wakati kan ni gbogbo ọjọ.

Diẹ ninu awọn saladi ounjẹ jẹ kekere ni awọn kalori

Saladi olifi

Ni akọkọ, awọn eroja ati awọn eroja ti saladi:

1- olifi alawọ ewe ati olifi dudu, ge sinu awọn ege

2- letusi, ge sinu awọn ege

3- Awọn tomati, ge sinu awọn ege kekere

4- parsley ti a ge

Keji: Bawo ni lati ṣeto saladi:

Gbogbo awọn eroja ni a gbe soke pẹlu oje lẹmọọn diẹ lori rẹ lati fun ni ni adun to dara.

Diet saladi ti ibeere pẹlu obe

Ni akọkọ awọn eroja:

(1) ata gbigbona nla 4

(2) ata didun 3

(3) tomati 2

(4) Igba kekere 1

(5) 1 alubosa

(6) Olifi ge sinu awọn ege

Ni ẹẹkeji, obe naa:

(1) 1/2 oje ti lẹmọọn kan

(2) 1/4 ago ti epo olifi

(3) Ata ilẹ ti a fọ

Kẹta, ọna:

Ninu saladi ounjẹ yii, gbogbo awọn ẹfọ ti wa ni sisun ayafi fun Igba, nigba ti Igba ti wa ni sisun ni adiro, lẹhinna ge sinu awọn cubes kekere, fi kun si iyokù awọn ẹfọ, ti a fi wọn pẹlu imura saladi ati ki o sin.

Lata onje saladi

Ni akọkọ awọn eroja:

(1) 2 agolo Karooti grated

(2) 2 agolo eso kabeeji funfun shredded

(3) 1/2 ife epo, pelu olifi

(4) 4 ona ti boiled Igba, ge sinu gun ege

(5) 1 setan-ṣe pupa maabouj apoti

(6) Sibi meji ti ata ilẹ gbigbona ketchup

(7) Sibi kan ti kumini

(8) Ata alawọ ewe gbigbona

Ni apa keji, ọna naa:

Ninu saladi yii, a dapọ gbogbo awọn eroja ati awọn eroja papọ lẹhinna ṣajọ wọn sinu awọn apoti gilasi ti o ni wiwọ ati gbe wọn sinu firiji titi o fi nilo.
Ṣe akiyesi pe eyi jẹ ọkan ninu olokiki julọ ati awọn alaṣẹ ounjẹ kaakiri julọ

Lara awon ti o ni ife lata Salads.

Ewebe tuna saladi

Ni akọkọ awọn eroja:

(1) 2 agolo ti funfun eran tuna

(2) 1/2 ago boiled Ewa

(3) Ata agogo alawọ ewe 1, ge

(4) Alubosa 1, ge tabi awọn iyẹ ge lati lenu

(5) Oje ti odidi lẹmọọn kan

(6) Sibi kan ti epo olifi

Ni apa keji, ọna naa:

Ninu saladi yii, a o da gbogbo eroja papo, leyin naa a fi epo olifi ati lemoni yen si, ao da won po ni ona ti o ye ki a sin pelu ilera egberun ati nibi.

Saladi ọra

Ni akọkọ awọn eroja:

4 tomati

* 4 awọn ege kukumba

* 2 alubosa alawọ ewe

* 2 radishes

* 1 nkan ti oriṣi ewe

* 1/2 ife ti lẹmọọn oje

* 1 tablespoon ti olifi epo

* 1/2 teaspoon ti sumac

* Burẹdi 2 (bi o ṣe fẹ), ni pataki ge sinu awọn onigun mẹrin kekere ati fi epo olifi ṣe

* 1/2 opo ti parsley

* 1/4 opo ti Mint

Ni apa keji, ọna naa:

A ge gbogbo awọn ẹfọ ti o wa ninu awọn eroja naa si awọn ege kekere, lẹhinna fi epo, lẹmọọn, ati sumac, ṣan ati ki o dapọ daradara, lẹhinna sin pẹlu akara ti a fi si wọn lori wọn, o tun le ṣe pẹlu akara lasan tabi laisi akara, bi o ṣe fẹ.
Eyi tun jẹ ọkan ninu olokiki julọ, ti o wọpọ ati awọn alaṣẹ ounjẹ kaakiri ni agbaye Arab, pataki ni awọn orilẹ-ede Arab Gulf.

Awọn imọran lati tẹle ounjẹ ti o yara

• Ọna akọkọ si ounjẹ pipe ni lati jẹ ohun gbogbo ti a nifẹ! Bẹẹni, a jẹ ohun gbogbo.
• Ṣugbọn ero naa pẹlu awọn iwọn ti a yoo jẹ ati pẹlu eto pipe ati awọn akoko kan pato ni jijẹ.
• Nibo ni a gbọdọ fi awọn akoko kan si jijẹ ni gbogbo ọjọ.
• Ni ẹẹkeji, a gbọdọ jẹun ni awọn ipele, kii ṣe awọn ounjẹ wuwo mẹta ni gbogbo ọjọ.
• Awọn ounjẹ yẹ ki o pin si awọn ounjẹ 5, laarin ounjẹ kọọkan ati ekeji lati wakati meji si mẹta.
• Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ kan wa ti a gbọdọ jẹ ṣaaju ounjẹ akọkọ, gẹgẹbi awọn ounjẹ saladi.
• Ati awọn ounjẹ ẹfọ pato gẹgẹbi kukumba, letusi, watercress ati awọn Karooti.
• Idinku iyọ, awọn suga, ati awọn sitashi jẹ idinku, kii ṣe idinamọ.
• Mu omi pupọ, o kere ju 4 liters fun ọjọ kan.
• Mu tii alawọ ewe lojoojumọ pẹlu gaari kekere pupọ, pelu laisi gaari.
• Yago lati mimu omi carbonated patapata, paapaa jijẹ ninu rẹ.

Ounjẹ iyara ati awọn eto ijẹẹmu ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati de iwuwo to bojumu

Ka awọn aworan wọnyi ni pẹkipẹki nipa awọn arosọ ati diẹ ninu awọn imọran lati tẹle ounjẹ pipe ati ounjẹ

Ati lati ṣetọju ilera rẹ, ati awọn anfani ti awọn nkan kan

Awọn aworan pataki fun awọn ti o tẹle ounjẹ

Awọn ọna ṣiṣe ounjẹ Awọn 15-ọjọ eto

Jibiti onje fun àdánù làìpẹ

Awọn ipa ipalara ti mimu omi carbonated