Ìyọnu ati ọra ikun jẹ didanubi pupọ. Paapa niwọn bi ko ṣe ni ipa lori irisi ita wa nikan ṣugbọn tun ni ipa lori ilera gbogbogbo ti ẹni kọọkan.
Kọ ẹkọ nipa awọn idi ti ikojọpọ ọra ni ayika agbegbe ikun, ati awọn ọna lati yọkuro rẹ patapata ati gba nọmba ti o tọ.
Bawo ni MO ṣe yọkuro awọn rumen ni kiakia?
Lati le yọ ikun kuro, o jẹ dandan lati mọ awọn okunfa ti iṣoro naa ni akọkọ ki o rọrun fun wa lati yọ kuro patapata. Nitorinaa kini awọn idi fun ikojọpọ ọra ni agbegbe inu?
- Awọn okunfa Jiini Awọn okunfa jiini le ni ipa lori agbara ara lati ṣajọpọ ọra ni ayika agbegbe ikun, ṣugbọn si iwọn kekere pupọ
Nibo Iwe Iroyin ti Awọn Jiini Adayeba ti ṣe atẹjade iwadi ti o ṣe nipasẹ Ile-ẹkọ giga Kings ni Ilu Gẹẹsi ti o jẹrisi pe awọn okunfa jiini ni ipa lori 9,7% ti awọn ilana pataki ti ara, lakoko ti ipin iyokù jẹ ipa nipasẹ ounjẹ ati igbesi aye ẹni kọọkan. - Aiṣedeede ni jijẹ ni gbogbo ọjọ, bi ọpọlọpọ ninu wa, nitori iṣẹ tabi awọn ipo ikẹkọ, ko ni ounjẹ kan pato.
- Njẹ awọn ounjẹ akọkọ ṣaaju ki ibusun, nitori aini iṣẹ ṣiṣe ti ara lakoko oorun, eyiti o yori si ikojọpọ ọra ninu ara, paapaa ni ayika ẹgbẹ-ikun.
- Ko mu omi to ni gbogbo ọjọ. Eyi ti o yori si idinku ninu awọn oṣuwọn sisun sanra ninu ara, bi omi jẹ akọkọ ati pataki julọ lodidi ninu awọn ilana sisun ọra.
- Gbẹkẹle ounjẹ yara ti o ni iye nla ti awọn epo hydrogenated ati awọn kalori ti o kọja iwulo ti ara.
- Ko ni isinmi ti o to tabi oorun lainidii, eyiti o ni ipa lori iṣelọpọ agbara laarin ara, ati nitorinaa oṣuwọn sisun ọra dinku dinku.
- Aapọn ọpọlọ, eyiti o jẹ ki iṣelọpọ ti homonu cortisol ninu ara, eyiti o dinku awọn oṣuwọn sisun ọra.
Bawo ni MO ṣe le yọ rumen kuro ni iyara ni iṣẹju 15?
Ojutu akọkọ lati yọkuro iṣoro yii ni lati ṣe adaṣe fun o kere ju iṣẹju 15 ni ọjọ kan. Ti o ba le lọ si idaraya wakati meji tabi mẹta ni ọsẹ kan ti o dara, ati pe ti o ko ba ni akoko ti o to fun eyi, o le lo awọn adaṣe wọnyi ki o ṣe wọn ni ile ni gbogbo ọjọ.
Eyi ni awọn adaṣe ile ti o munadoko julọ 3 lati yọkuro awọn rumen.
- Awọn adaṣe mimi, ati akoko ti o dara julọ lati lo adaṣe yii jẹ owurọ owurọ ati pe o le tun ṣe ni igba meji tabi mẹta ni ọjọ kan.
- Duro ni gígùn tabi joko ni ipo ti o tọ.
- Simi ni jinna nipasẹ imu rẹ, rii daju pe ikun ati àyà rẹ kun. Duro fun o kere ju iṣẹju 10 tabi niwọn igba ti o ba le, lẹhinna yọ jade laiyara nipasẹ ẹnu rẹ.
Gbiyanju lati Mu awọn iṣan inu rẹ pọ daradara bi o ṣe n jade. Tun idaraya naa ṣe o kere ju awọn akoko 3 tabi fun awọn iṣẹju 10.
- Idaraya plank tabi igbimọ ti kii ṣe gbigbe, bi idaraya yii ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ni ikun isalẹ ati ki o mu awọn iṣan ẹgbẹ-ikun.
- Dubulẹ lori ikun rẹ, lẹhinna sinmi lori awọn igbonwo ati awọn ika ẹsẹ, pẹlu awọn ika ọwọ ti a fi sii. Simi boṣeyẹ ki o dimu fun o kere ju iṣẹju kan.
- Ni akoko keji, da lori awọn ika ẹsẹ ati awọn ọpẹ ti ọwọ, ki o tẹsiwaju fun iṣẹju kan pẹlu, pẹlu mimi deede.
- Jeki yi pada laarin awọn ipo meji fun o kere ju iṣẹju marun ni ọjọ kọọkan.
- Awọn adaṣe ikun le jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o nira julọ, ṣugbọn wọn munadoko diẹ sii ni yiyọkuro awọn rumen.
- Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o si fi ọwọ rẹ si ẹhin ọrun rẹ. Gbe ẹsẹ rẹ soke ni igun 90-degree, lẹhinna yiyipada igbega awọn ẹsẹ ọtun ati osi nigbagbogbo.
- Rii daju lati simi boṣeyẹ nipasẹ imu. Duro fun iṣẹju marun.
Bawo ni MO ṣe yọkuro awọn rumen lai padanu iwuwo?
Ikojọpọ ọra ni ayika ẹgbẹ-ikun ko tumọ si pe o sanra, nitorinaa o ko nilo lati tẹle ounjẹ lile, ṣugbọn a kan nilo lati ṣatunṣe diẹ ninu awọn aṣa ojoojumọ ti ko tọ.
- Tẹle ounjẹ deede ti o ṣe opin nọmba ati akoko awọn ounjẹ jakejado ọjọ naa.
- Maṣe jẹwọ jijẹ ni ilera, ounjẹ aarọ iṣọpọ, bi awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ ounjẹ aarọ ti o ni ilera laarin wakati kan ti ji dide ni ilọpo meji awọn iwọn iṣelọpọ ti o pe.
- Yẹra fun jijẹ carbonated ati awọn ohun mimu sugary, paapaa ni irọlẹ.
- Idinku gbigbe ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, gẹgẹbi iresi ati akara funfun.
- Mu o kere ju awọn gilaasi nla 10 ti omi jakejado ọjọ, paapaa wakati kan lẹhin jijẹ.
- Rii daju lati mu ife ti lẹmọọn gbona ti ko dun lori ikun ti o ṣofo. O ṣe iranlọwọ lati tu awọn ọra daradara.
- Gba wakati 7 tabi 8 ti oorun ti nlọsiwaju ni gbogbo ọjọ.
Bawo ni MO ṣe le yọ ikun nla kuro?
Inu pọ si jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ti o wọpọ julọ ti o npa ọpọlọpọ awọn obirin paapaa lẹhin ibimọ, nitori iya nfẹ pupọ lati pada si ara rẹ ti ilera, eyiti o jẹ deede ṣaaju oyun, paapaa niwon o jẹ diẹ ninu awọn ti o nira lati tẹle awọn ounjẹ ti o lagbara ni akoko. lẹhin ibimọ tabi awọn akoko igbaya.
Awọn bọtini mẹrin wa lati padanu ọra ikun tabi iwuwo lẹhin ibimọ ni ọna ilera:
- Tẹle eto eto ounjẹ ti o ni ilera.
- Maṣe gbiyanju lati lọ si ounjẹ lile lati padanu iwuwo; O nilo ounjẹ to dara lati mu ilera rẹ pada ati isanpada fun aini awọn ounjẹ, paapaa irin ati kalisiomu. Nitorina o ni lati jẹ awọn ounjẹ ilera kekere 6 ni gbogbo ọjọ.
- O gbọdọ mu o kere ju 3 liters ti omi jakejado ọjọ.
- Ranti nigbagbogbo lati mu gilasi kan ti omi o kere ju gbogbo mẹẹdogun tabi idaji wakati. Lakoko ti o lọ kuro ni awọn ohun mimu ti o ni caffeine, nitori pe o padanu ara ọrinrin ti o nilo ni akoko yii.
- Gbiyanju bi o ti ṣee ṣe lati gba oorun ti o to, o kere ju wakati 6 taara. O le nira nitori ọmọ tuntun ṣugbọn o le beere lọwọ ọkọ tabi iya rẹ fun iranlọwọ.
- Ṣiṣe awọn ere idaraya jẹ dandan. Ko nilo igbiyanju pupọ tabi igba pipẹ, ṣugbọn o jẹ iṣẹju diẹ lojoojumọ lati ṣe alekun awọn iwọn sisun ọra ninu ara. O le lo awọn adaṣe ti a mẹnuba ninu awọn oju-iwe ti tẹlẹ, tabi gbekele ririn lojoojumọ fun akoko ti ko kere ju ọgbọn iṣẹju ni gbogbo ọjọ.
Bawo ni MO ṣe yọkuro rumen pẹlu ewebe?
Diẹ ninu awọn ewebe ti a ṣeduro nipasẹ awọn amoye ijẹẹmu lati yọ ọra ikun kuro. Eyi ni marun ninu awọn ti o dara julọ ninu awọn ewe wọnyi:
- Atalẹ:
O ṣe iranlọwọ ni rilara ni kikun, o tun ṣe igbega sisun sanra ati iranlọwọ ni imudarasi sisan ẹjẹ, ṣugbọn ṣọra ti jijẹ titobi ti Atalẹ ki o ma ba rilara heartburn. Je meji tabi mẹta agolo ni gbogbo ọjọ. - Tii alawọ ewe:
Awọn ewe tii alawọ ewe ni iye to dara ti caffeine ati awọn polyphenols ti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ agbara pọ si.
O tun jẹ orisun ọlọrọ ti awọn vitamin B ati awọn antioxidants. O tun ṣe iranlọwọ ni iṣakoso titẹ ẹjẹ ati idilọwọ titẹ ẹjẹ giga. - eso igi gbigbẹ oloorun:
eso igi gbigbẹ oloorun jẹ ọkan ninu awọn ewebe olokiki julọ ti a lo ninu awọn ilana sisun ọra. eso igi gbigbẹ oloorun ni awọn kalori diẹ, ṣugbọn o ni awọn oye to dara ti manganese, kalisiomu ati irin. - Ọlọgbọn:
Njẹ sagebrush nigbagbogbo fun oṣu mẹta ṣe iranlọwọ lati ṣakoso idaabobo awọ ati awọn ipele glukosi ninu ẹjẹ.
Sagebrush ṣe iranlọwọ sọji ati ilọsiwaju iṣẹ iranti. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe abojuto awọn alaisan ti o ni titẹ ẹjẹ ti o ga nigbati o jẹun sagebrush, nitori o le fa titẹ ẹjẹ giga. - lairi:
O jẹ wọpọ fun wa lati lo nikan bi turari, ṣugbọn o le ṣe afikun si akojọ aṣayan ohun mimu wa daradara. Ni afikun si ti o ni awọn ipele giga pupọ ti irin, iṣuu magnẹsia, phosphorous, kalisiomu, potasiomu, zinc, Vitamin C ati folic acid.
Kumini jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ati ọlọrọ julọ ti awọn acids fatty.
Bawo ni MO ṣe yọkuro awọn rumen ni ọsẹ kan?
Ṣe o ro pe akoko yii ti to lati yọ ọra ti o gba awọn oṣu ati boya awọn ọdun lati ṣajọpọ?
Dajudaju kii ṣe, ati pe eyi ko tumọ si pe a ko le yọ ọra ikun kuro, ṣugbọn a ni lati wa diẹ ninu awọn otitọ ninu awọn afojusun wa.
Awọn idi kan wa tabi awọn aṣiṣe ti awọn eniyan kan ṣubu sinu iṣoro tabi da sisun sanra ikun duro, ati pe ọkan ninu wọn ti o wọpọ julọ ni titẹle ounjẹ ti ko sanra!!
Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe jijẹ awọn acids fatty monounsaturated ṣe iranlọwọ lati yọ ọra ikun kuro nipasẹ 30% ni akawe si ko jẹ ọra.
Awọn ọra wọnyi wa ninu awọn eso bii piha oyinbo, awọn epo bii epo olifi, ati ninu awọn eso ti gbogbo iru.
Njẹ o mọ pe o ni ọta ti o farapamọ ti o ṣe alabapin si dida 70% ti ikun ati ọra ikun?
Omi onisuga ounjẹ, ni ilodi si awọn igbagbọ ti o wọpọ nipa omi onisuga ounjẹ ti o ni omi onisuga ati kafeini nikan, ipin kekere ti awọn ohun itọsi atọwọda ti omi onisuga ounjẹ jẹ pọ si ori ti ebi, ati pe o tun ṣe ipalara awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o wa ninu eto ounjẹ, nfa ohun aiṣedeede ninu eto ti ngbe ounjẹ. O tun jẹ ọkan ninu awọn okunfa ewu ti o tobi julọ fun awọn ilana iṣelọpọ.
Bawo ni MO ṣe le yọ awọn rumen kuro patapata?
Duro awọn isesi iparun wọnyi lati yọ ọra ikun kuro patapata.
- Je awọn ounjẹ iyọ
Nibo iyọ ti n ṣiṣẹ lati ṣe idaduro omi ati awọn omi inu ara. Iwaju ti iṣuu soda nla ninu ẹjẹ le fa aiṣedeede ni awọn iwọn ati iwọntunwọnsi ti awọn homonu ninu ara, eyiti o fa aiṣedeede ni diẹ ninu awọn ilana ipilẹ ti ara, pẹlu iṣelọpọ agbara. - Je ounjẹ kan ni ọjọ kan
O le ro pe aṣa yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn o jẹ aṣiṣe patapata, bi aṣa yii ṣe fẹrẹ jẹ ki ara dẹkun sisun sisun. - Aibikita lati jẹ amuaradagba, paapaa amuaradagba ẹranko, ni sisọ pe o ni awọn ipele giga ti ọra.
Ṣugbọn eyi jẹ aṣiṣe nla kan, bi amuaradagba ṣe alabapin si sisun ọpọlọpọ awọn ọra ninu ara lati mu awọn iṣan ṣiṣẹ.
Amuaradagba tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipin sanra ara nipasẹ to 50%. Nitorina gbiyanju lati gba amuaradagba
Lati orisun ẹfọ tabi lati ẹran ti ko sanra. - Kilode ti o ko fẹran jijẹ awọn ẹfọ alawọ dudu?!
Iru ẹfọ pato yii ni iye iṣuu magnẹsia to dara. Iṣuu magnẹsia ni ipa ninu diẹ sii ju awọn ilana pataki 300 ti o waye ninu ara. Nitorinaa isansa ti nkan bii iṣuu magnẹsia le ni ipa lori iṣelọpọ agbara rẹ. - Iwe irohin Daily Mail ti Ilu Gẹẹsi ṣe atẹjade iwadii aipẹ kan ti a ṣe lori awọn eniyan bii 5300, ti o fidi rẹ mulẹ pe awọn ti nmu taba ni o ṣeeṣe ki iwuwo pọ si, paapaa ni ikun ati ẹgbẹ-ikun.
Lati le yọ ikun kuro patapata, dawọ lati sọ pe sanra ikun jẹ agidi ati ki o ṣe agidi nipa de ibi-afẹde rẹ ati gbigba nọmba ti o tọ.
