Ounjẹ Atkins jẹ ounjẹ ti o da lori yiyọ kuro ninu awọn carbohydrates ati fifi awọn ọlọjẹ ati awọn ọra rọpo wọn.O jẹ ẹda nipasẹ onimọran ounjẹ Robert Atkins ni ọdun 1972 nitori imunadoko eto yii. Ọpọlọpọ awọn olokiki ti tẹle e lati igba naa, o si ti tan kaakiri ni ayika. Ileaye.
Kini ounjẹ Atkins?
O jẹ ounjẹ ti o da lori jijẹ awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ati yiyọ kuro ninu jijẹ awọn carbohydrates, ati pe o le dinku awọn ipele idaabobo awọ ati awọn ọra lapapọ ninu ẹjẹ, ati pe o pin si awọn ipele mẹrin; Ipele akọkọ mọ bi ifihan tabi ifihan, Ipele keji mọ bi ipele ti pipadanu iwuwo idaduro, kẹta ipele Ti a mọ bi alakoso iṣaju-iṣaaju, boya Ipele kẹrin O mọ bi ipele idaduro iwuwo.
Nipa titẹle ounjẹ Atkins, o le padanu awọn kilo kilo mẹwa ti iwuwo ni oṣu kan.
Ninu ounjẹ Atkins, awọn ọra ati awọn ọlọjẹ di epo ti ara ṣiṣẹ dipo awọn carbohydrates, eyiti o dinku suga ẹjẹ ati awọn ipele insulin ni ibamu.
يبدأ الجسم في استخدام الدهون المُخزِّنة بالجسم بمعدلات أعلى فيما يعرف باسم “كيتوزس” ويعرف رجيم اتكنز أيضًا باسم رجيم الكيتون.
Atkins onje awọn ipele
Ounjẹ Atkins jẹ ifarabalẹ pẹlu ipo imọ-jinlẹ ti eniyan ati ipo ti ara rẹ, ati mura silẹ ni imọ-jinlẹ fun ipele ti o nbere fun, o tun fun u ni ọpọlọpọ awọn aṣayan ounjẹ ti o baamu fun u ati awọn ipele mẹrin rẹ:
Ipele akọkọO da lori jijẹ awọn iwọn kekere ti awọn carbohydrates lakoko ti o n pọ si ipin ti awọn ọlọjẹ ati awọn ọra, bakanna bi jijẹ ipin ti awọn ẹfọ ewe, ipele yii gba fun ọsẹ meji.
Ipele kejiAwọn eso ati awọn eso ti wa ni afikun si ounjẹ lati mu iye okun ti ijẹunjẹ pọ si.
kẹta ipele: Ṣe alekun ipin ti awọn carbohydrates.
Ipele kẹrin: Carbohydrates le jẹ larọwọto.
Atkins onje ipele ọkan:
Ipele akọkọ ti ounjẹ Atkins, tabi ipele ibẹrẹ, ni ero lati kọ ara lati lo awọn ọra bi epo dipo awọn carbohydrates.
Gbigbe kabu ojoojumọ ti eniyan dinku si iwọn 20 giramu nikan ni ipele yii ati tẹsiwaju fun ọsẹ meji.
Ni awọn igba miiran, iye akoko ipele akọkọ le pọ si ti eniyan ko ba le padanu iwuwo ti o nilo.
O le tẹle awọn imọran wọnyi lati ni iriri aṣeyọri ni ipele akọkọ ti ounjẹ Atkins:
- Idinwo awọn ohun mimu caffeinated lati mu agbara ara rẹ dara si lati sun ọra.
- Je awọn epo ẹfọ laisi igbona wọn nipa fifi wọn kun si saladi.
- Je ounjẹ kekere 5 jakejado ọjọ lati dinku awọn ikunsinu ti ebi.
- Je awo kan ti saladi alawọ ewe ni gbogbo ounjẹ.
- Je awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ni gbogbo ounjẹ.
- Mu afikun ijẹẹmu ti o ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni.
Ounjẹ Atkins ni ipele meji:
Ni ipele keji, gbigbemi carbohydrate ti eniyan le pọ si iwọn 25 giramu, ki ipin ogorun awọn carbohydrates ti a fa jade lati inu ẹfọ jẹ o kere ju giramu 12 ninu apapọ 25 giramu.
Mu iye awọn carbohydrates laaye nipasẹ 5 giramu fun ọsẹ kan, lakoko ti o ṣe abojuto iwuwo, ati rii daju pe ara tun n padanu iwuwo.
Ni iṣẹlẹ ti iwuwo naa jẹ iduroṣinṣin tabi pọ si ni ipele yii, awọn carbohydrates dinku lẹẹkansi, ati pe ipele yii dopin nigbati ipin kekere kan ti iwuwo yoo padanu (awọn kilo 4-5), nitorinaa iyipada si ipele kẹta. ti a mọ ni ipele imuduro iwuwo iṣaaju.
Onje Atkins mi iriri
Jasmine wí pé
O ti tẹle ounjẹ Atkins fun awọn ọjọ 28, ṣugbọn o rẹwẹsi ati rẹwẹsi, paapaa niwọn bi o ti gbarale awọn ọlọjẹ ninu ounjẹ rẹ.
ولذلك تُفكر في التوقف عنه في الوقت الحالي بعد فقد حوالي 20 كيلو جرام من وزنها خلال هذه الفترة القصيرة حتى تستعيد عافيتها مع الإلتزام بنظام غذائي متوازن حتى الوصول إلى الوزن المثالي الذي تسعى للحصول عليه.
Nipa Noha, o sọ
Ose merin lo ni ipele akoko, ao fi ata gbigbona tabi eyin sise pelu alubosa tabi letusi ni ao bu aawe tuna. je ede, eja tabi ti ibeere adie.
كما إنها كانت تتناول كميات كبيرة من الماء ومشروبات الأعشاب مثل الشمر والمريمية والزنجبيل والشاي الأخضر.
Noha jẹrisi pe iwuwo rẹ ti dinku ni ọna ti gbogbo eniyan ti o mọ ọ ṣe akiyesi, ati diẹ ninu awọn sọ fun u pe dajudaju o ṣe iṣẹ abẹ pipadanu iwuwo, kii ṣe ounjẹ nikan.
Atkins onje laaye ati ewọ
Nigbagbogbo a ṣe iṣeduro lati jẹ awọn ẹyin ti a sè fun ounjẹ aarọ lakoko ounjẹ Atkins, nitori pe o jẹ aṣayan ailewu patapata ati pade gbogbo awọn pato.
Ohun ti a gba laaye ninu ounjẹ Atkins jẹ ọra ati awọn ounjẹ amuaradagba, lakoko ti o rii daju pe awọn ọra ati awọn ọlọjẹ wa lati awọn orisun ilera ati anfani fun ara.
Fun ohun ti o jẹ ewọ ni ounjẹ Atkins, o jẹun awọn carbohydrates bii iresi, akara ati pasita, ayafi laarin awọn iwọn 20 giramu fun ọjọ kan. Ni ipele akọkọ ti ounjẹ, o pọ si ni diėdiė.
Awọn igbanilaaye ni Atkins Diet
ẹfọ
Awọn ẹfọ ti ko ni sitashi gẹgẹbi awọn tomati ati awọn ewe alawọ ewe gẹgẹbi letusi, owo, broccoli, eso kabeeji, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati alubosa yẹ ki o yan.
Eja ati eja
Gẹgẹ bi ẹja salmon, sardines, tuna, ẹja okun, ati ede, gbogbo eyiti o jẹ ounjẹ ti o ni awọn ọra ti o ni ilera ti o ni anfani fun ara, ni afikun si akoonu wọn ti awọn ọlọjẹ ti o ga julọ.
Eran
Gbogbo iru ẹran ni a gba laaye ati awọn pato ti ounjẹ Atkins wa, gẹgẹbi eran malu, agutan, tabi awọn omiiran.
awon eye
Ẹran ẹyẹ tun gba laaye ni ounjẹ Atkins lapapọ, gẹgẹbi adie, ẹyẹle, Tọki, ewure ati egan.
Wara ati awọn ọja ifunwara
Awọn ọja carbohydrate-kekere ti o le ṣee lo laarin ounjẹ Atkins, ni lokan pe wọn ni ipin ogorun ti lactose suga.
Ọra ati epo
Lara awọn ohun elo ti a gba laaye, o dara julọ lati yan awọn iru adayeba, ki o lo wọn laisi sise, gẹgẹbi epo olifi, epo sesame, ati bota.
Oju-iwe naa
O le jẹ awọn ounjẹ kekere-kabu gẹgẹbi awọn raspberries, strawberries, melons, ati cantalupes.
eso
Gbogbo iru ni a gba laaye, gẹgẹbi awọn almondi, pistachios, cashews, ati awọn iru miiran ti o ni okun ati awọn ọra ti ilera.
Atkins tabu
Suga
Gbogbo awọn ohun mimu ti o dun ati awọn oje ati awọn ounjẹ ti o ni suga ninu, gẹgẹbi awọn lete ati yinyin ipara.
arọ
Gẹgẹbi alikama, barle, oats, quinoa, iresi ati awọn ọja ti a ṣe lati inu awọn irugbin wọnyi gẹgẹbi akara ati pasita.
Diẹ ninu awọn orisi ti epo
Bii soyi, agbado ati epo canola, bakanna bi awọn epo hydrogenated ati margarine ile-iṣẹ, eyiti o wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
Awọn irugbin ti o ga ni awọn carbohydrates
Iru bii poteto, iṣu, taro, radishes, Karooti, Ewa, cowpeas, awọn ẹwa, lentils, ati awọn ẹwa.
Iṣeto ounjẹ Atkins atilẹba ni awọn alaye
Ko si iṣeto dandan ni ounjẹ Atkins, bi pẹlu ifaramọ si atokọ ti awọn idinamọ ati awọn igbanilaaye, o le mura atokọ ti o fẹ, lakoko ti o rii daju pe o jẹ awọn iwọn ni ibamu pẹlu awọn kilo ti o fẹ padanu.
Fun ipele kọọkan ti ounjẹ Atkins, iṣeto ti o yẹ ati ti o yatọ ni a le pese, gẹgẹbi alaye ninu awọn paragi wọnyi.
Atkins Ipele I iṣeto
O jẹ lakoko ọsẹ akọkọ, eyiti o jẹ ipele ti ara ti pese sile lati yi orisun agbara lati awọn carbohydrates si awọn ọlọjẹ ati awọn ọra, o le ṣe atẹle naa:
| Loni | aro | ọsan | ounje ale | Ipanu |
| 1 | Eyin meji, idaji eso ajara, ife tii alawọ kan | Saladi alawọ ewe pẹlu tuna ni epo ẹfọ ati ife tii alawọ ewe kan | Ti ibeere adie, alabapade ẹfọ ati alawọ ewe tii | Yogurt tabi yoghurt pẹlu sise ti eso |
| 2 | 250 giramu ti wara-ọra-kekere pẹlu ife ti awọn berries ati ife tii alawọ ewe kan | Saladi satelaiti pẹlu epo, alawọ ewe tii ati nkan ti igbaya adie | Iru ẹja nla kan ati awọn ẹfọ titun pẹlu tii alawọ ewe | Awọn berries titun pẹlu wara laisi gaari |
| 3 | Eyin meji, idaji eso ajara, tii alawọ ewe | Awo bimo adie pẹlu ẹfọ ati ife tii alawọ ewe kan | Ti ibeere Tọki igbaya pẹlu alawọ ewe tii | Yogurt tabi curd pẹlu eso |
| 4 | 250 giramu ti wara-ọra-kekere pẹlu ife ti awọn berries ati ife tii alawọ ewe kan | Saladi ewebe ti a dapọ, ife wara ti Giriki, ati eso pishi kan pẹlu tii alawọ ewe | Igba pẹlu parmesan tabi ale yiyan pẹlu tii alawọ ewe | Yogurt pẹlu eso |
| 5 | 250 giramu ti wara-ọra-kekere pẹlu ife ti awọn berries ati ife tii alawọ ewe kan | Saladi ewe elewe pẹlu warankasi feta, kikan ati tii alawọ ewe | Eja ti a yan ati ẹfọ jinna pẹlu tii alawọ ewe | Awọn berries titun pẹlu wara laisi gaari |
| 6 | Scrambled eyin pẹlu apple kan tabi kan ife ti alabapade berries ati alawọ ewe tii | Letusi pẹlu ti ibeere adie ati kan ife ti alawọ ewe tii | Boga Tọki pẹlu saladi alawọ ewe ati tii alawọ ewe | Eso pẹlu probiotics |
| 7 | 250 giramu ti wara-ọra-kekere pẹlu ife ti awọn berries ati ife tii alawọ ewe kan | Saladi Salmon pẹlu letusi, kukumba, tomati, epo ati tii alawọ ewe | Awọn ila adie ti o jinna, saladi alawọ ewe ati tii alawọ ewe | Awọn eso titun pẹlu awọn probiotics |
Atkins Alakoso II iṣeto
| Loni | aro | ọsan | ounje ale | Ipanu |
| 1 | Scrambled eyin pẹlu owo tabi osan ati alawọ ewe tii | Eyin, tuna, letusi, tomati ati alawọ ewe tii | Marinated ti ibeere adie pẹlu steamed ẹfọ ati alawọ ewe tii | Awọn eso pẹlu ọja probiotic |
| 2 | Idaji ago ti warankasi ile kekere pẹlu eso pia ati tii alawọ ewe | Atishoki, saladi, unrẹrẹ ati alawọ ewe tii | Lọla ti ibeere adie oyan pẹlu turari, epo ati alawọ ewe tii | Ọya tuntun ati awọn probiotics |
| 3 | Ọra wara pẹlu eso ati tii alawọ ewe | Saladi satelaiti ti o ni epo, turari ati tii alawọ ewe | Tọki igbaya, epo, turari ati alawọ ewe tii | Awọn ounjẹ meji ti ọja probiotic kan |
| 4 | Scrambled eyin pẹlu berries ati alawọ ewe tii | Ti ibeere adie oyan pẹlu tomati, osan ati ki o kan ife ti alawọ ewe tii | Ti ibeere adie tabi Tọki pẹlu tomati, alubosa ati alawọ ewe tii | Eso ati probiotics |
| 5 | Awọn ẹyin pẹlu eso ajara tabi osan ati tii alawọ ewe | Tuna ati saladi letusi pẹlu epo olifi ati tii alawọ ewe | Ti ibeere adie tabi eja pẹlu ẹfọ ati alawọ ewe tii | Eso ati probiotics |
| 6 | Ile kekere warankasi, osan ati alawọ ewe tii | Igba pẹlu parmesan ati tii alawọ ewe | Ti ibeere adie igbaya pẹlu steamed asparagus ati Karooti ati alawọ ewe tii | Pia ati ọja probiotic kan |
| 7 | Yogọ ọra-kekere, berries tabi awọn eso miiran, ati tii alawọ ewe | Yogurt, ẹfọ ati alawọ ewe tii | Eja ti a fi omi ṣan, broccoli ati tii alawọ ewe | Apu ati ọja probiotic kan |
Kini awọn ilana Atkins?
Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin kerora ti alaidun lakoko ti o tẹle ounjẹ Atkins, ati lati le ṣafikun igbadun diẹ si ounjẹ ti o munadoko yii, a le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu diẹ ninu awọn ilana igbadun, pẹlu:
Owo Frittata
awọn eroja
- eyin meji
- 4 tablespoons ti whipping ipara
- 40 giramu ti owo
- Eran malu ege
- grated warankasi
- Ewebe epo
- Iyọ ati Ata
Igbaradi
- Ṣaju adiro si 175 ° C
- Fẹ ẹran naa ninu epo ki o si fi ọgbẹ naa kun
- Fẹ ipara pẹlu awọn eyin
- Fi gbigbọn sinu atẹ adiro kan, lẹhinna tan ẹran ati ọgbẹ lori rẹ
- Fi sinu adiro titi o fi dagba
Atkins ilana alakoso ọkan
Adie ọra
awọn eroja
- Marinated adie igbaya
- epo olifi
- Alubosa, ata ilẹ ati olu
- Adie omitooro
- ipara ipara
- parsley
Igbaradi
- Adie pupa ninu epo
- Fi alubosa, ata ilẹ ati awọn olu
- Fi bimo naa kun, ki o jẹ ki adalu naa sise
- Fi ipara naa kun
- Sin rẹ pẹlu parsley lori awo ti n ṣiṣẹ
Atkins induction alakoso ilana
Sitiroberi smoothie
awọn eroja
- 100ml wara ti a fi omi ṣan tabi wara agbon
- 40 giramu ti strawberries
- Epo agbon kan sibi kan
- Sibi Stefan
- A spoonful ti lẹmọọn oje
Igbaradi
- Fi gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra
- Fi Steva kun lati dun, ti o ba fẹ
- Fi oje lẹmọọn kun bi o ṣe fẹ
Ounjẹ Atkins melo ni isunmi fun oṣu kan?
O da lori ọpọlọpọ awọn okunfa:
- atilẹba àdánù
- Ọjọ ori
- Gigun
- Ipele iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ
Ni ibamu si eyi, ounjẹ Atkins le mu ara ṣiṣẹ lati sun glycogen ti a fipamọ sinu ẹdọ, lẹhinna sun ọra ti a kojọpọ ninu ara Ni ọsẹ akọkọ, ara le padanu iwọn kilo 5 ti iwuwo.
Ounjẹ Atkins melo ni tinrin ni ọsẹ kan?
Nipa titẹle ounjẹ Atkins, o le padanu 3 si 5 kilo fun ọsẹ kan ti awọn idinamọ ati awọn iyọọda ti o wa ninu ounjẹ yii ba faramọ.
Atkins onje
O jẹ eto ti o ni ero lati yi aṣa jijẹ alaisan pada lati ṣe iranlọwọ fun u lati yọkuro iwuwo pupọ, ati pe o tun ṣe idiwọ fun u lati ni iwuwo, ati pe o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti a maa n pese fun awọn idi itọju ailera bii ipele giga ti ọra. ninu ẹjẹ, titẹ giga, iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ, arun ọkan, tabi àtọgbẹ. Ti a ṣẹda nipasẹ onimọran ounjẹ Robert Atkins.
Eto Atkins 40
Ojuami pataki julọ ninu ounjẹ Atkins ni lati yan eto pipadanu iwuwo ti o yẹ.Ni ọran yiyan ounjẹ Atkins 40, alaisan gba ọ laaye lati jẹ 40 giramu ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan, da lori ipin ogorun awọn carbohydrates ninu ẹfọ, awọn eso. , ati eso.
Ṣafikun giramu 10 ti carbohydrate fun ọjọ kan nigbati alaisan ba sunmo si iwuwo iwuwo ti o fẹ.
Eto Atkins 20
Ounjẹ Atkins 20 da lori jijẹ 20 giramu ti awọn carbohydrates lati ẹfọ, awọn eso, ibi ifunwara ati awọn ọja ifunwara.
Ṣafikun giramu 5 ti carbohydrate fun ọjọ kan bi alaisan ṣe n sunmọ iwuwo to peye.
Atkins onje fun awọn aboyun
Obinrin ti o loyun ko yẹ ki o tẹle ounjẹ eyikeyi laisi ijumọsọrọ dokita Ni awọn igba miiran, obinrin ti o loyun le tẹle ounjẹ Atkins, paapaa ti o ba ni awọn eewu ti àtọgbẹ oyun tabi isanraju ati pe o fẹ lati ṣetọju iwuwo rẹ.
Ounjẹ Atkins le ni ipa lori diẹ ninu awọn ounjẹ ti ọmọ nilo, nitorinaa o jiya lati aito ati iwuwo rẹ dinku ni ibimọ, ati nitori naa o gbọdọ wa labẹ abojuto iṣoogun lati rii daju aabo rẹ fun aboyun ati ọmọ rẹ.
O dara julọ fun obinrin ti o loyun lati tẹle ounjẹ Atkins ni iṣẹlẹ ti ifọwọsi dokita ni oṣu mẹta keji, ninu eyiti oyun jẹ iduroṣinṣin diẹ sii.
Atkins onje ni Ramadan
Awẹ ko ṣe idiwọ fun ọ lati tẹle ounjẹ Atkins, lakoko ti o rii daju pe o yago fun jijẹ sugars ati starches, ati gbigbekele awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti ilera.
Ninu oṣu ti Ramadan ati pẹlu aawẹ gigun, ara ṣiṣẹ lati sun ọra, eyiti o jẹ imọran kanna lori eyiti ounjẹ Atkins da lori, pẹlu iyatọ pe ẹnikẹni ti o tẹle ounjẹ Atkins yoo yago fun jijẹ awọn carbohydrates nigbagbogbo, kii ṣe. nikan ni akoko ãwẹ ayafi laarin awọn ifilelẹ ti o yẹ.
Kini awọn aila-nfani ti ounjẹ Atkins?
Ge awọn carbohydrates kuro tabi diwọn wọn si iwọn ti o pọju le fa ẹgbẹ kan ti awọn ami aisan, paapaa ni ibẹrẹ ti ounjẹ, gẹgẹbi:
- orififo
- dizziness
- lero ainiagbara
- rirẹ
- àìrígbẹyà
Awọn aṣiṣe ounjẹ Atkins
Awọn aṣiṣe ti o wọpọ ṣe nipasẹ awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ Atkins, paapaa julọ:
- Aṣiṣe ni iṣiro awọn carbohydrates ojoojumọ ni pe a ko ka okun ni iye lapapọ, ati awọn turari ati oje lẹmọọn le jẹ bi XNUMX giramu fun ọjọ kan.
- Rii daju pe o jẹ 12-15 giramu ti awọn carbohydrates, eyiti o jẹ deede si awọn agolo 6 ti awọn ẹfọ titun tabi awọn agolo XNUMX ti awọn ẹfọ jinna.
- Ko gba omi to jẹ ipalara fun ọ, ati pe o yẹ ki o mu omi pupọ ati omi, paapaa awọn teas egboigi, lati ṣe iranlọwọ fun ara lati koju ounjẹ Atkins.
- Ko fi iyọ si ounjẹ yoo ni ipa lori iṣẹ rẹ, ati pe o le fi iyọ si bi o ṣe fẹ.
- Aisi gbigbemi amuaradagba jẹ aṣiṣe ti o wọpọ, ati pe o yẹ ki o yago fun rẹ ki o má ba padanu isan iṣan.
- Iberu ti sanra: O yẹ ki o ko bẹru ti sanra, ṣugbọn yan awọn iru ilera gẹgẹbi epo olifi, eso ati ẹja ti o sanra.
- Yago fun iwọn ara rẹ nigbagbogbo ati ṣe igbasilẹ ilọsiwaju rẹ ni ọsẹ kọọkan lati rii daju pe o wa lori ọna ti o tọ.
