Ohun ti o ko mọ nipa ounjẹ ti awọn eso ati ẹfọ, awọn ọna imuse ati awọn aṣiri ti aṣeyọri rẹ

Jije ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ pataki fun ilera to dara ati pe o le dinku eewu awọn arun kan. Lilo awọn eso ati ẹfọ jẹ apakan pataki ti jijẹ ounjẹ ati sisọnu iwuwo.
Pupọ eniyan ti o ni ilera ati iwuwo to dara jẹ awọn ounjẹ wọnyi, ibeere naa ni, ṣe eso ati ounjẹ ẹfọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nikan? Nitorinaa, ninu nkan yii, a yoo kọ ẹkọ nipa ounjẹ yii ati awọn imọran pataki julọ ati awọn ipalara.
Ka siwaju.

Kini ounjẹ eso ati ẹfọ?

Ni gbogbogbo, lati le padanu iwuwo, o gbọdọ jẹ awọn kalori diẹ lati gba iwuwo to peye, ati pe o le ṣaṣeyọri eyi nipa titẹle ounjẹ ti awọn eso ati ẹfọ, nọmba kekere ti awọn kalori, ni afikun si ipin kekere ti ọra, ati awọn ounjẹ wọnyi ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants, ati pe o jẹ ọlọrọ ni okun Eyi jẹ anfani fun ilera ni afikun si sisọnu iwuwo.

Sibẹsibẹ, jẹ ki a faramọ pẹlu otitọ pataki kan, eyiti o jẹ pe ounjẹ kan ni 150 giramu ti ọmu adie didin, 300 giramu ti poteto pẹlu awọ ara, 20 giramu ti bota, ati 30 giramu ti warankasi ọra kekere, lapapọ 500 giramu, o si pese 790 awọn kalori.
Lakoko ti o njẹ ounjẹ pẹlu 130 giramu ti igbaya adie, 200 giramu ti poteto, 5 giramu ti bota, 80 giramu ti broccoli, 45 giramu ti Karooti, ​​ati 40 giramu ti saladi alawọ ewe, iwuwo lapapọ yoo jẹ giramu 500, ṣugbọn ni ipadabọ rẹ yoo pese awọn kalori 480 nikan.

Eyi tumọ si pe sisọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso sinu ounjẹ pẹlu jijẹ amuaradagba, awọn carbohydrates ati awọn ọra, awọn kalori lapapọ kere ju jijẹ ounjẹ lọ laisi fifi eyikeyi ẹfọ kun.
Pẹlupẹlu, ounjẹ ti o ni awọn eso ati ẹfọ yoo jẹ ki o lero diẹ sii ni kikun, ati ounjẹ ilera fun pipadanu iwuwo.

Awọn anfani ti ounjẹ eso ati ẹfọ

Awọn eso ati ẹfọ yẹ ki o jẹ apakan pataki ti ounjẹ ojoojumọ rẹ, wọn tun ṣe iranlọwọ ni mimu iwuwo ati gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ.
Eyi ni awọn anfani pataki julọ ti ẹfọ ati ounjẹ eso:

• Idinku isanraju ati mimu iwuwo ilera kan.
• Din ipalara idaabobo awọ ipele ninu ara.
• Dinku titẹ ẹjẹ ati iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn oṣuwọn rẹ.
• O lagbara ajesara ati aabo lodi si diẹ ninu awọn orisi ti akàn.
• Ṣe iranlọwọ fiofinsi awọn oṣuwọn sisun ati irọrun imukuro ti ọra agbegbe.
• Awọn eso ati awọn ẹfọ jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ti o jẹ ki awọ ara jẹ ki o rọ.
• Gba iye ti o dara ti okun, eyiti o funni ni rilara ti satiety fun igba pipẹ.

Bawo ni lati bẹrẹ ounjẹ eso ati ẹfọ?

O rọrun lati jẹ gbogbo iru ẹfọ ati awọn eso lati padanu iwuwo. American Heart Association ṣe iṣeduro kikun o kere ju idaji ti awo rẹ pẹlu awọn eso ati ẹfọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.

Ounjẹ owurọ:

• Je eso girepufurutu tabi eyikeyi iru eso miiran.
• Fi ogede, blueberries ati awọn eso ajara sinu arọ (oatmeal).
• Mu gilasi kekere kan ti eso tabi oje ẹfọ.
•  Fi awọn ẹfọ ge pẹlu awọn eyin, gbiyanju alubosa, alawọ ewe tabi ata pupa.

Ounjẹ ọsan:

• Je eso tabi saladi ẹfọ.
• Je bimo ti ẹfọ.

Ipanu:

Ni ipese awọn ẹfọ ni ọwọ, gẹgẹbi alawọ ewe tabi ata pupa tabi awọn Karooti.
Tabi jẹ awọn eso ti o gbẹ gẹgẹbi awọn eso ajara ati awọn prunes, tabi o le jẹ ogede tabi apples.

Ounje ale:

• Je eso tabi saladi ẹfọ (eyi jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ati jijẹ ounjẹ).
• Tabi, a le ṣe bimo pẹlu awọn ẹfọ ge bi alubosa, ata ilẹ, seleri, ati zucchini.

Awọn eso ati ẹfọ ti o dara julọ fun ounjẹ

Fikun awo rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ ọna ti o dara lati padanu iwuwo. fun dieting ni apapọ.

eso

• Apu: Apples le ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, ni afikun si ọlọrọ ni okun, Apples jẹ eso ti o ni ounjẹ ti a mọ lati mu itẹlọrun pọ si ati dinku ebi, ọpọlọpọ awọn ọna lo wa lati lo apples ni ounjẹ, bii fifi wọn kun oatmeal tabi pẹlu saladi.
• اfun elegede: O jẹ ọkan ninu awọn eso kalori kekere julọ pẹlu akoonu omi ti o ga, eyiti o tumọ si pe o dara julọ fun jijẹunjẹ Ti o ba fẹ dinku nọmba awọn kalori ati padanu iwuwo, ṣafikun elegede sinu ounjẹ rẹ jẹ igbesẹ ti o dara julọ ni iyẹn. .
• Eso girepufurutu: Ọkan ninu awọn eso citrus ti o le dinku suga ẹjẹ ati nikẹhin ja si pipadanu iwuwo, idaji eso-ajara kan ni awọn kalori 60 nikan ati diẹ sii ju 90% omi, nitorinaa o jẹ eso ti o dara julọ fun jijẹ ounjẹ.
• Piha oyinbo: Awọn eso ti o dun ati awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ, piha oyinbo jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty monounsaturated, fiber, vitamin ati awọn ohun alumọni. Iwadi kan fihan pe jijẹ idaji piha oyinbo lojoojumọ nmu satiety, dinku idaabobo awọ buburu ati pe o tun ṣe itọju iwuwo ati ilọsiwaju ilera ilera inu ọkan.
  O le jẹ piha oyinbo pẹlu akara hummus bi ipanu ounjẹ.
• اPomegranate: Tikalararẹ, eso yii jẹ ọkan ninu awọn eso ayanfẹ julọ ati pe o dara julọ fun jijẹ ounjẹ ati pipadanu iwuwo.
• acai Berry: O jẹ iru berry violet ti o ni ounjẹ pupọ, ati pe o jẹ eso ti o dara julọ ti o tun kun fun awọn antioxidants.

Awọn ẹfọ

Nigbati o ba de lati padanu iwuwo, o jẹ dandan lati jẹ awọn ẹfọ diẹ sii ti o ni awọn kalori diẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun jijẹ ni irọrun Eyi ni awọn ẹfọ pataki julọ fun pipadanu iwuwo:

• Diẹ ninu awọn ẹfọ kalori-kekere ti o dara julọ jẹ ẹfọ, broccoli, kale, ori ododo irugbin bi ẹfọ, seleri, cucumbers, beets, artichokes, ata, alubosa ati Igba.
  Awọn ẹfọ wọnyi yẹ ki o wa ninu ounjẹ rẹ.
• Awọn ẹfọ starchy dara pupọ, wọn le ni awọn kalori diẹ sii ju awọn ẹfọ ti a mẹnuba loke, ṣugbọn awọn sitashi jẹ anfani fun pipadanu iwuwo, paapaa ti wọn ba jẹ pẹlu ẹfọ fun ounjẹ, awọn ẹfọ starchy pẹlu poteto, iṣu, elegede (squash), Ewa ati agbado.
  Sibẹsibẹ, ranti pe ọdunkun sisun kan ni awọn kalori 140, nitorinaa o ko gbọdọ bori rẹ lori awọn ẹfọ sitashi.

Ounjẹ eso ati ẹfọ fun awọn ọjọ 3

Boya o fẹ padanu iwuwo, tabi fẹ lati jẹ ounjẹ ilera ni gbogbogbo, ronu nipa ounjẹ rẹ ti o da lori awọn eso ati ẹfọ fun ounjẹ, ati nibi ni awọn ọna ti o rọrun lati jẹ awọn ounjẹ wọnyi fun awọn ọjọ 3:

Ounjẹ owurọ:

• Fi ẹyin, alubosa, tabi ata bell pẹlu ẹyin kan lati ṣe omelet ni owurọ; Fikun ẹfọ yoo ṣafikun adun ati iwọn didun si ounjẹ, ni afikun si idinku awọn kalori, ati pe eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun.
• Fi awọn cereals diẹ kun si ounjẹ owurọ rẹ ki o fun yara fun awọn ogede, strawberries tabi awọn raspberries.

ounjẹ ọsan:

• Ṣe awopọ saladi alabọde ti o wa ninu letusi, alubosa, awọn tomati (ege kekere kan), awọn kukumba ati awọn Karooti.
• Nigbati o ba n ṣe ọbẹ, maṣe fi awọn nudulu naa sinu. Dipo, fi sinu awọn ẹfọ ti a ge bi broccoli, Karooti, ​​awọn ewa, tabi ata pupa. Awọn ẹfọ wọnyi ṣe iranlọwọ lati kun ikun rẹ pẹlu ori ti satiety, eyiti o jẹ ọna nla lati padanu iwuwo.

ounje ale:

• Mu ife kan ti awọn ẹfọ ge bi broccoli, zucchini, alubosa ati ata, ki o si fi adie kekere kan tabi omitoo ẹran.
  Satelaiti Ewebe yii ni awọn kalori diẹ, ṣugbọn o jẹ ounjẹ ati anfani fun pipadanu iwuwo.

Ipanu:

• Pupọ awọn ẹfọ ati awọn eso ni a le jẹ bi ipanu lẹẹmeji lojumọ.

ỌLỌRUN: Ni atẹle awọn ounjẹ eso ati ẹfọ fun awọn ọjọ 3, iwọ yoo ṣe iyatọ awọn ounjẹ akọkọ ati awọn ipanu, ati yan awọn eso ati ẹfọ oriṣiriṣi ni gbogbo ọjọ.

Ounjẹ eso ati ẹfọ fun ọjọ kan

Pupọ eniyan ko jẹ ọpọlọpọ ẹfọ ati awọn eso lojoojumọ, ṣugbọn a gbọdọ ranti pe jijẹ awọn ounjẹ wọnyi ni awọn anfani ilera nla ni afikun si sisọnu iwuwo, ati pe o ṣe pataki lati ni oye pe jijẹ ẹfọ ati awọn eso kii ṣe dandan. tumọ si pe wọn jẹ alabapade, nitori awọn ẹfọ kan wa ti o mu iye ounjẹ wọn pọ sii ti o si ni anfani ounjẹ.
Nitorinaa, ninu ounjẹ atẹle fun ọjọ kan, ati pe o tun le tẹle rẹ fun diẹ sii ju iyẹn lọ, a yoo fihan ọ awọn ọna lati lo awọn eso ti kii ṣe alabapade.

Ounjẹ owurọ:

• Mu gilasi kan ti oje osan laisi gaari, pẹlu ọwọ diẹ ti awọn apricots ti o gbẹ tabi awọn eso ajara ati oatmeal diẹ.
• Tabi o le ṣe sandwich ogede ti a ṣe pẹlu awọn irugbin odidi lati gba okun diẹ sii fun ounjẹ naa.

Ipanu:

• Sise awọn Karooti 2, lẹhinna lọ ni idapọmọra, ki o si fi omi osan kekere kan kun.
  Tabi, awọn apricots ti o gbẹ ni a le fi kun pẹlu ohun mimu karọọti nikan.

ounjẹ ọsan:

• Ṣe ounjẹ saladi ti letusi, kukumba, tomati (eso kekere nikan), ata pupa ati alubosa.
  Awọn nkan ti warankasi ile kekere le ṣe afikun.
• Tabi bimo pẹlu awọn ẹfọ ge ati awọn olu.

Ipanu:

• Saladi eso gẹgẹbi ope oyinbo, elegede, apple, piha oyinbo, ati eso pishi, ṣugbọn laisi suga, pẹlu Mint diẹ ati oje lẹmọọn, ki a jẹ lẹsẹkẹsẹ.

ounje ale:

• Awo kekere ti saladi pẹlu afikun ti awọn apricots ti o gbẹ tabi awọn raisins.
• Tabi fi awọn tomati 2 ati iye omi kekere kan ki o fi silẹ titi di tutu.
  Pe awọn tomati, lẹhinna fi wọn sinu idapọmọra, fi epo olifi diẹ kun.
  Awọn berries diẹ tabi 4 strawberries le jẹ lẹhinna.

Ounjẹ eso ati ẹfọ yọ ọ kuro ninu awọn rumen ni ọsẹ kan

Awọn ẹfọ ati awọn eso le ṣe iranlọwọ lati dinku sanra ikun ati padanu iwuwo ni ọna iyanu, ati pe o jẹ anfani diẹ sii ju jijẹ awọn ounjẹ wọnyi lọ nigba ti a ba ronu ti ounjẹ kan lati yọkuro rumen nitori pe o funni ni oye ti satiety ati ni akoko kanna jẹ pupọ diẹ ninu awọn kalori.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ biscuits deede 5, ṣe iwọ yoo ni kikun bi? Dajudaju kii ṣe, ṣugbọn ti o ba mu osan tabi oje tomati, tabi jẹ kukumba ati letusi, iwọ yoo ni itara diẹ sii ati ki o lero; Nitorinaa, a yoo kọ ẹkọ nipa diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ ti o ṣe iranlọwọ pupọ ni yiyọkuro awọn rumen ni ọsẹ kan.

1- Orange ati ofeefee ẹfọ ati eso

Ẹgbẹ yii ti awọn ounjẹ osan-osan jẹ o dara julọ fun jijẹun, o tun ṣe iranlọwọ lati jagun awọn oriṣi akàn kan. ti sanra ikun.Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu: Awọn eso ọsan ati awọn ẹfọ alawọ ofeefee ti o ṣe pataki julọ:

• Karooti (o dara julọ lati mu oje karọọti lati gba beta-carotene)
• irugbin agbado
• elegede
• ọsan
• tangerines
• Eso girepufurutu
• ofeefee dun ata;

2- Awọn ẹfọ alawọ ewe lati yọ rumen kuro

Ẹgbẹ ti awọn ẹfọ alawọ ewe ni ipin giga ti awọn vitamin ati awọn antioxidants Ni afikun, awọn ẹfọ alawọ ewe jẹ ọlọrọ pupọ ni folic acid, eyiti o ṣe ipa pataki ninu tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọlọjẹ ati iṣelọpọ agbara, ati dinku ibi ipamọ ti ọra ninu ikun. Awọn apẹẹrẹ ti awọn ẹfọ alawọ ewe pẹlu:

• asparagus
• ẹfọ
• Brussels sprouts
• Ewa alawo ewe
• Eso kabeeji
• owo
• akeregbe kekere
• Oriṣi ewe
• olomi

3- Elegede fun pipadanu iwuwo

Eso ti o dun yii jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati pe o ni awọn kalori 30 nikan fun 100 giramu, ni afikun si ti o ni ipin ti o ga julọ ti omi. Awọn ege elegede ti o ni iwọn.Ojoojumọ fun ọsẹ kan yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn rumen kuro.

4- Apples lati xo rumen

Eso iyanu ti o ni awọn eroja ati okun ati awọn kalori kekere. Bayi, ti o ba jẹ apple tabi meji ni ọjọ kan, iwọ yoo jẹ awọn ounjẹ miiran ti o kere ju ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn Mo ṣe iṣeduro peeling apples; Awọn erunrun jẹ ọlọrọ ni okun.

5- Piha fun onje

Piha jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni kalori julọ, ṣugbọn akoonu ti o sanra ninu piha oyinbo jẹ ilera, eyiti o ṣe iranlọwọ fun pipadanu iwuwo ati yọkuro awọn rumen.

Avocados jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun, ati awọn ọra.Awọn ijinlẹ diẹ ti fi han pe jijẹ idaji piha oyinbo lojoojumọ n dinku ifẹkufẹ ati mu satiety pọ sii, ṣiṣe awọn eso ti o sanra yii jẹ ọkan ninu awọn eso ti o lagbara julọ fun pipadanu iwuwo.

Eyi ni bii o ṣe le jẹ awọn eso ati ẹfọ ti a mẹnuba loke lati yọ ikun kuro ni ọsẹ kan:

• Je tositi pẹlu piha oyinbo mashed fun aro.
• Ṣe ounjẹ saladi kan ti o ni awọn ẹfọ ati awọn eso (satelaiti iwọn alabọde).
• Ṣe ohun mimu ti owo, kukumba, ati parsley ṣe, ki o si fi lẹmọọn tabi osan osan si i.
• Je awo kekere kan ti elegede ge lojumọ (laarin awọn ounjẹ).

Eso ati ounjẹ ẹfọ iriri mi

Ko si iyemeji pe jijẹ awọn eso ati ẹfọ ni gbogbogbo jẹ dara fun ilera ati yago fun ọpọlọpọ awọn arun, ni afikun si jijẹ awọn ẹfọ ati eso diẹ sii lojoojumọ ti o le ṣe iranlọwọ ni sisọnu iwuwo, ati pe awọn iriri diẹ wa ti awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ yii.

Ati pe Emi yoo sọ fun ọ iriri diẹ ninu awọn ọrẹ obinrin ti o jẹ ẹfọ ati awọn eso fun ọsẹ kan nikan laisi jijẹ awọn ounjẹ miiran, ati pe eyi ṣe iranlọwọ ni sisọnu iwuwo.

• Ọjọ 2: Mo jẹ apple kan, gilasi kan ti oje osan, XNUMX berries tabi strawberries, ati ogede kan.
• Ọjọ keji: apple kan, awọn Karooti 2, ogede XNUMX, ati awo nla ti letusi, ata ati awọn kukumba.
• Ọjọ kẹta: apple kan, eso pishi kan tabi eso pia, ogede kan, cucumbers 2, ati ata didùn kan.
• Ọjọ kẹrin: apple kan, oje osan tabi idaji ife eso ajara, ati saladi adalu.
• Ọjọ karun: apple kan, ogede kan, tomati kekere kan, idaji ife oje eso ajara, ati kukumba kan.
• Ọjọ kẹfa: eso pishi kan, apple kan, idaji ife oje eso ajara, awọn Karooti 2, awo saladi kekere kan.
• Ọjọ keje: awo kan ti saladi alawọ ewe, apple kan, ogede kan, ati idaji ife oje eso-ajara kan.

Lẹhin ti o tẹle ounjẹ ti ẹfọ ati awọn eso, Mo padanu diẹ sii ju 3 kg ni ọsẹ kan.

ỌLỌRUN: Ni awọn ila atẹle, a yoo kọ ẹkọ nipa awọn ipalara ti awọn eso ati ounjẹ ẹfọ.

Eso onje Sally Fouad

Ounjẹ ilera da lori jijẹ gbogbo iru ẹfọ ati awọn eso lati le ṣetọju iwuwo.
Emi yoo ṣafihan rẹ si ounjẹ eso ti Sally Fouad, ni afikun si iṣakojọpọ diẹ ninu awọn ẹfọ sinu ounjẹ yii lati gba awọn abajade to dara julọ.

• apple ti o ni iwọn alabọde.
• 2 osan.
• Ogede alabọde kan pẹlu eso kiwi kan.
• Ago ti steamed alawọ awọn ewa.
• Ago ti awọn Karooti, ​​broccoli, tabi ata bell.
• Ago ti awọn eso ti a dapọ gẹgẹbi awọn raspberries, strawberries ati awọn berries acai.

Awọn ounjẹ wọnyi ni a jẹ ni iwọn ọjọ mẹta ti ounjẹ naa.

Awọn imọran pataki julọ lati rii daju aṣeyọri ti eso ati ounjẹ ẹfọ

Laibikita iru ounjẹ ti o tẹle, awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ awọn orisun pataki ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun, ati awọn phytochemicals. Nitorinaa, USDA ati CDC ṣeduro jijẹ o kere ju awọn agolo ẹfọ 2-3 fun ọjọ kan, ati nipa ago kan ati idaji awọn eso fun ilera rẹ.
Fun aṣeyọri ti eso ati ounjẹ ẹfọ, o gbọdọ tẹle awọn imọran wọnyi:

1. Gbiyanju awọn ẹfọ sisun daradara, bakanna bi jijẹ diẹ ninu wọn ni aise.
2. Awọn eso ti o gbẹ jẹ yiyan ti o dara fun jijẹun ati pe o le jẹ bi ipanu kan.
3. O dara lati jẹ gbogbo eso laisi yiyọ peeli nitori pe o ni okun, eyiti o funni ni rilara ti satiety, ni afikun si ilera ti eto ounjẹ.
4. Iwọn alabọde kan ti oje osan ni awọn kalori 85, ni akawe si jijẹ osan alabọde ti o pese awọn kalori 65; Nitorinaa, orisirisi jẹ anfani boya ni jijẹ tabi jijẹ osan kan, nitori pe okun yoo dinku nigbati o ba n ṣaja.
5. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ọpọlọpọ awọn awọ ti ẹfọ ati awọn eso ni a nilo fun aṣeyọri ti ounjẹ, bakanna bi agbara alawọ ewe, osan, ofeefee, pupa, eleyi ti ati funfun ẹfọ ati awọn eso.
6. Ma ṣe ge awọn eso ati ẹfọ ki o fi wọn silẹ ni firiji fun diẹ ẹ sii ju wakati 24. O dara julọ lati ṣeto awọn ounjẹ wọnyi ni titun.
7. Ronu awọn ọna titun lati pese ounjẹ pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso fun ounjẹ, fun apẹẹrẹ, fi awọn oats diẹ sii pẹlu awọn eso, fi awọn apricots ti o gbẹ tabi awọn eso-ajara pẹlu ounjẹ saladi kekere ati bẹbẹ lọ.
8. Bimo ẹfọ ti a ge (grated) wulo pupọ fun jijẹ ounjẹ, ati pe oatmeal kekere kan le ṣafikun fun awọn abajade to dara julọ.
9. Din oje eso pupọ bi o ti ṣee ṣe, nitori ko ni iye kanna ti awọn ounjẹ ati awọn kalori, bi a ti sọ tẹlẹ, ati botilẹjẹpe suga ninu awọn eso jẹ adayeba, ṣugbọn pupọ julọ kii ṣe ohun ti o dara, ati ninu ọran ti awọn eso. ṣiṣe oje eso, o gbọdọ fi omi kun lati dinku akoonu suga.
10. Diẹ ninu awọn eroja bii carotenoids le pọ si ti ounjẹ naa ba jinna, fun apẹẹrẹ, awọn tomati ni ọpọlọpọ awọn carotenoids, paapaa lycopene, ati pe eyi wa nikan nigbati awọn tomati ba jinna! Bakanna awọn Karooti; Nitorinaa, ngbaradi awọn ẹfọ ati awọn eso ni awọn ọna oriṣiriṣi ati awọn ọna oriṣiriṣi jẹ anfani si ounjẹ ati ilera ni gbogbogbo.

Bibajẹ si ounjẹ ti awọn eso ati ẹfọ

Iwadi tuntun fihan pe jijẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ jẹ imọran ti o dara ni gbogbogbo, ṣugbọn iyẹn nikan ko le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. awọn eniyan wọnyi lati padanu iwuwo tabi jèrè iwuwo.

Nigbagbogbo ẹfọ ati awọn eso jẹ kekere ninu awọn kalori ati pe o kun fun awọn eroja pataki, eyiti o jẹ ki wọn jẹ apakan pataki ti ounjẹ ilera eyikeyi, sibẹsibẹ, jijẹ eso tabi ẹfọ nikan fun ọsẹ meji, ara yoo padanu ọpọlọpọ awọn eroja miiran gẹgẹbi amuaradagba, ọra, irin. , kalisiomu ati sinkii.

Ounjẹ eso ati ẹfọ le tun fa iṣelọpọ ti o lọra ti o ba tẹle ni igba pipẹ, eyiti o mu eewu arun ọkan, osteoporosis ati awọn iṣoro ilera miiran pọ si.

Awọn atẹle jẹ awọn ipalara pataki julọ ti awọn eso ati ounjẹ ẹfọ:

• dizziness, rirẹ;
• orififo.
• Iṣesi ati ẹdun swings.
• bloating ati gaasi
• Diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri ikun ti gbuuru nitori okun ti o pọ sii.
• Aipe ti ọpọlọpọ awọn eroja gẹgẹbi bàbà, amuaradagba, awọn vitamin B, irin, manganese, kalisiomu, omega-3 ati 6 fatty acids, ati iodine.
• Awọn iṣoro awọ ara ati irun Aini awọn ounjẹ miiran lati inu ounjẹ ti o da lori ọgbin tun le ni ipa lori pipadanu irun, awọ gbigbẹ, awọn ipele homonu, ati ẹjẹ.
• Iṣoro ni iwosan ọgbẹ.
• isonu iṣan
• O le ni ipa lori ilera ọpọlọ.

Ni ipariOunjẹ ti o ni ilera ti o ni awọn eso ati ẹfọ jẹ anfani pupọ, ṣugbọn ti o ba fẹ lati yago fun awọn ọlọjẹ ẹranko bii amuaradagba Ewebe, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran lati le padanu iwuwo, o yẹ ki o kan si dokita kan ṣaaju lilo ounjẹ yii nitori o le ni ipa odi. ilera rẹ ni apapọ ..