Kọ ẹkọ bi o ṣe le padanu ikun ni ọsẹ kan! 5 ilana

Ni gbogbogbo, sisọnu iwuwo jẹ nira, ṣugbọn sisọnu sanra ikun ni pato le nira sii. Eyi jẹ deede, ṣugbọn ọra ikun pupọ le ni ipa lori ilera rẹ. Ti o sanra jẹ maa n jin ati lori inu; ni ayika okan, ẹdọforo, ẹdọ ati awọn ara miiran.
Nitorinaa o le fa iṣoro nla kan Ninu nkan yii, a yoo kọ ẹkọ nipa awọn ọna pataki julọ lati dinku ikun, awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ṣe iranlọwọ ninu eyi, ni afikun si awọn imọran pataki ati alaye, nitorinaa tẹsiwaju kika.

Bawo ni lati padanu ikun

Ni akọkọ, o yẹ ki o mọ pe awọn oriṣi ọra mẹta wa ninu ikun:

• Triglycerides (ọra ninu ẹjẹ).
• subcutaneous sanra.
• ọra visceral

Iru ọra kẹta wa labẹ awọn iṣan inu, nitorina o jẹ ewu pupọ si ilera rẹ Eyi ni bii o ṣe le padanu ikun:

• Awọn kalori sisun: Ọna ipilẹ lati padanu iwuwo ni lati sun awọn kalori diẹ sii, fun apẹẹrẹ ti gbigbemi kalori ojoojumọ ti a gba laaye jẹ awọn kalori 2000, ati kọja eyi ki o di 3500, lẹhinna ounjẹ ti o muna yẹ ki o tẹle lati padanu iwuwo ati dinku agbegbe ikun, ti o ba jẹ lilọ lati sun awọn kalori 500 fun ọjọ kan Fun ọsẹ kan, eyi yoo ja si isonu ti iwọn kilogram kan.
• Mu okun gbigbe rẹ pọ si: Awọn ounjẹ ti o ga ni awọn carbohydrates ti a ti tunṣe (rọrun) ati suga yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ebi npa ati nikẹhin ja si ere iwuwo, nitorina o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun gẹgẹbi akara odidi, oatmeal, ẹfọ, awọn eso, awọn ewa ati awọn irugbin chia.
  Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti jẹrisi pe jijẹ iye ti okun lojoojumọ ni ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati tẹẹrẹ ikun, bi okun ṣe n ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati ori ti satiety.
• اFun rin lojoojumọ: Rin ni ọna ti o rọrun julọ lati dinku sanra ati padanu iwuwo, fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣe iṣẹju 50 ti nrin ni gbogbo ọjọ fun ọjọ mẹta ni ọsẹ fun ọsẹ 3, ọra rẹ yoo dinku pupọ.
  Ṣugbọn ọna ti o dara julọ ni lati tẹle ilana yii laiyara ati ni diėdiẹ lai ṣe asọtẹlẹ, ati pe o yẹ ki o jẹ lẹhin ounjẹ alẹ.
• Je ọra diẹ sii: Ti o ba fẹ padanu sanra ikun, o ni lati jẹ ọra, ṣugbọn iru ti o dara, ti ilera.
  Awọn ọra ti ilera ti ko ni itara ti a rii ni awọn ounjẹ bii epo olifi, eso, avocados, ẹja ọra ati awọn ẹyin ṣe iranlọwọ lati mu oye ti satiety pọ si lakoko ṣiṣe idaniloju lati jẹ wọn ni iwọntunwọnsi.
• Idinku wahala: Njẹ o mọ pe aapọn le fa iwuwo iwuwo? Idi fun eyi ni pe jijẹ jẹ ki o ni irọrun ati rọrun fun ọ ju ṣiṣe pẹlu wahala taara lọ.
• Din mimu ọti-waini dinku: Lati le padanu iwuwo ati dinku agbegbe ikun, o gbọdọ jẹ awọn kalori diẹ, o daju pe oti le ṣe idiwọ pipadanu iwuwo ni ọna ti o ju ọkan lọ, pẹlu iwuri fun ọ lati jẹ ounjẹ diẹ sii, ati mimu mimu lọpọlọpọ yoo ṣe ipalara ẹdọ, ati o yoo yorisi Wọn pari ni fifipamọ awọn amuaradagba, awọn carbohydrates ati awọn ọra ati ki o fa iwuwo iwuwo, ati ọpọlọpọ awọn ohun mimu ọti-waini ti o ga ni gaari, eyiti o mu ki iṣoro naa pọ sii.

Kini ounjẹ lati padanu ikun?

Botilẹjẹpe ko si ounjẹ kan lati tẹ inu ikun ati ki o yo ọra, diẹ ninu awọn iwadii ti fi idi rẹ mulẹ pe diẹ ninu awọn ounjẹ ni awọn anfani to munadoko fun sisun ọra ti ara, gẹgẹbi artichokes, avocados, odidi oka, tii alawọ ewe, chickpeas ati ẹyin.Awọn ounjẹ wọnyi ati awọn miiran ṣiṣẹ lati dinku awọn sẹẹli ti o sanra ati ki o dinku iyipo ẹgbẹ-ikun, eyi ni eto slimming ikun fun ọjọ meje.

Ọjọ akọkọ

Iwadi ti ṣafihan pe jijẹ eso ni nkan ṣe pẹlu ẹgbẹ-ikun ti o kere ju ati itọka ibi-ara kekere, ati fifi awọn turari ati lẹmọọn le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ agbara.

Ounjẹ owurọ - awọn kalori 290, 4 giramu ti okun

• Ounjẹ omelette pẹlu feta ati ata.
• 1 alabọde won osan.
• A ife ti alawọ ewe tii.

Ipanu - awọn kalori 214, 11 giramu ti okun

• 1 ago ti kefir ọra-kekere.
• 1 ife ti alabapade berries.
• 2 teaspoons ti awọn irugbin chia.

Ounjẹ - awọn kalori 345, 8 giramu ti okun

• Ewebe onje pẹlu odidi ọkà akara.

Ipanu ṣaaju ounjẹ - awọn kalori 221, 4 giramu ti okun

• Ago ti ẹpa pẹlu awọn peeli lẹmọọn alawọ ewe ati ata ti a fi kun.

Ounjẹ ale - awọn kalori 410, 13 giramu ti okun

• Ago ti Ewebe bimo.
• Ọkan toasted gbogbo alikama bagel.
• 1 ife chickpeas.

Lapapọ fun ounjẹ yii: 1480 kalori, 62 giramu ti amuaradagba, 153 giramu ti carbohydrates, 41 giramu ti okun, 76 giramu ti sanra, 2.367 milligrams ti iṣuu soda.

ọjọ keji

Fun ikun slimming, chickpeas wa bi ọkan ninu awọn ounjẹ pataki julọ ti o ni 5 giramu ti okun ati 5 giramu ti amuaradagba.

Ounjẹ owurọ - awọn kalori 290, 4 giramu ti okun

• Ounjẹ omelette pẹlu feta ati ata.
• 1 alabọde osan.
• A ife ti alawọ ewe tii.

Ipanu - awọn kalori 214, 11 giramu ti okun

• 1 ago ti kefir ọra-kekere.
• 1 ife ti alabapade berries.
• 2 teaspoons ti awọn irugbin chia.

Ounjẹ - awọn kalori 324, 4 giramu ti okun

• Ounjẹ ti owo ati saladi artichoke pẹlu wiwọ warankasi parmesan.

Ipanu ṣaaju ounjẹ - awọn kalori 46, 2 giramu ti okun

• Idaji ife guguru pẹlu diẹ ninu awọn akoko Itali ti a fi kun.

Ounjẹ ale - awọn kalori 630, 12 giramu ti okun

• 1 ati idaji agolo chickpeas pẹlu pasita ati pesto pẹlu lẹmọọn ati parsley.

Lapapọ ọjọ: 1.504 kalori, 62 giramu ti amuaradagba, 122 giramu ti carbohydrates, 33 giramu ti okun, 92 giramu ti sanra, ati 1.940 miligiramu ti iṣuu soda.

ọjọ kẹta

O mọ pe tii alawọ ewe jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o ṣe pataki julọ ti o mu iwọn iṣelọpọ ti iṣelọpọ pọ si, eyiti o ṣe iranlọwọ ni idinku ere iwuwo ati idinku ọra ikun.

Ounjẹ owurọ - awọn kalori 290, 4 giramu ti okun

• Ounjẹ omelette pẹlu feta ati ata.
• 1 osan.
• A ife ti alawọ ewe tii.

Ipanu - awọn kalori 210, 4 giramu ti okun

• ogede alabọde 1.
• 1 tablespoon ti epa bota.

Ounjẹ - awọn kalori 324, 4 giramu ti okun

• Apa kan ti saladi atishoki owo pẹlu warankasi parmesan.

Ipanu ṣaaju ounjẹ - awọn kalori 159, 11 giramu ti okun

• Idaji ago ti kefir ọra-kekere.
• 1 ago berries.
• 2 teaspoons ti awọn irugbin chia.

Ounjẹ ale - awọn kalori 414, 7 giramu ti okun

• Ipin ẹja salmon ati sesame pẹlu quinoa ati broccoli.

Ipanu aṣalẹ - awọn kalori 103, 3 giramu ti okun

• A sìn ti apple donuts.

Lapapọ ọjọ: 1500 kalori, 78 giramu ti amuaradagba, 135 giramu ti carbohydrates, 30 giramu ti okun, 75 giramu ti sanra, ati 1558 miligiramu ti iṣuu soda.

ọjọ kẹrin

Lentils jẹ ọlọrọ ni okun, ati pe wọn tun jẹun awọn kokoro arun ti o dara ninu awọn ifun. Eyi ti o ṣe idiwọ àìrígbẹyà ati bloating, fifi awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe yoo ran ọ lọwọ lati jẹ awọn kalori diẹ nigba ti ebi npa, ati pe eyi nyorisi slimming agbegbe ikun ni akoko pupọ.

Ounjẹ owurọ - awọn kalori 380, 10 giramu ti okun

• 1 sìn ti matcha alawọ ewe tii.
• A ìka ti piha ati tositi.
• 2 kiwi.

Ipanu - awọn kalori 113, 1 giramu ti okun

• Idaji muffin Giriki pẹlu warankasi feta ati ata.

Ounjẹ - awọn kalori 324, 4 giramu ti okun

• A sìn ti owo ati artichoke saladi pẹlu warankasi.

Ipanu aṣalẹ - awọn kalori 221, 4 giramu ti okun

• Idaji ife epa pẹlu lẹmọọn.

Ounjẹ ale - awọn kalori 453, 14 giramu ti okun

• Ẹfọkan ti a yan pẹlu awọn lentils spiced.

Lapapọ ọjọ: 1.491 kalori, 65 giramu ti amuaradagba, 130 giramu ti carbohydrates, 32 giramu ti okun, 86 giramu ti sanra, ati 1.753 miligiramu ti iṣuu soda.

Ojo karun

Quinoa jẹ ọkan ninu awọn irugbin ti o ṣe pataki julọ ti o ni amuaradagba ati okun, jijẹ quinoa dipo awọn irugbin ti a ti tunṣe tabi iresi funfun le dinku ikun ati ki o funni ni oye ti satiety.

Ounjẹ owurọ - awọn kalori 490, 18 giramu ti okun

• 1 ago kefir.
• Mẹta-merin ti muesli jẹ unsweetened.
• Idamerin mẹta ti ago blueberries.

Ipanu - awọn kalori 113, 1 giramu ti okun

• Idaji ipin ti Greek muffin, feta warankasi ati ata.

Ounjẹ ọsan - awọn kalori 324, 4 giramu ti okun

• A ìka ti owo, atishoki ati parmesan warankasi saladi.

Ipanu aṣalẹ - awọn kalori 95, 4 giramu ti okun

• 1 apple alabọde.

Ounjẹ ale - awọn kalori 497, 8 giramu ti okun

• 1 iṣẹ ti spaghetti pẹlu zucchini, adie ati piha pesto.

Lapapọ ọjọ: 1.519 kalori, 77 giramu ti amuaradagba, 152 giramu ti carbohydrates, 35 giramu ti okun, 76 giramu ti sanra, ati 1.449 miligiramu ti iṣuu soda.

ọjọ kẹfa

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fi idi rẹ mulẹ pe awọn eniyan ti o jẹ avocados ni igbagbogbo ni o ṣee ṣe diẹ sii lati ni ẹgbẹ-ikun kekere, botilẹjẹpe awọn piha oyinbo jẹ ọlọrọ ni awọn ọra, ṣugbọn wọn ni ilera ati dara fun ọkan ati fun rilara ti satiety.

Ounjẹ owurọ - awọn kalori 296, 6 giramu ti okun

• A sìn ti matcha alawọ ewe tii.
• Bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ati piha.

Ipanu - awọn kalori 113, 1 giramu ti okun

• Idaji apakan ti muffin Giriki pẹlu warankasi feta ati ata.

Ounjẹ ọsan - awọn kalori 360, 13 giramu ti okun

• Sisin ti awọn ewa funfun, ati saladi Ewebe kan.

Ipanu aṣalẹ - awọn kalori 210, 4 giramu ti okun

• ogede alabọde 1.
• Sibi kan ti bota epa.

Ounjẹ ale - awọn kalori 532, 5 giramu ti okun

• 1 sìn ti ibeere ede.
• 1 ago ti iresi brown pẹlu teaspoon kan ti parsley ti a fi kun.
• Ago ti broccoli kan pẹlu tablespoons 2 ti epo olifi ati fun pọ ti iyo ati ata.

Lapapọ ọjọ: 1.512 kalori, 73 giramu ti amuaradagba, 156 giramu ti carbohydrates, 29 giramu ti okun, 70 giramu ti sanra, 1.666 milligrams ti soda.

ọjọ́ keje

Awọn ẹyin ni ipin giga ti amuaradagba; Njẹ amuaradagba ti o dara ni gbogbo ọjọ ni nkan ṣe pẹlu tummy slimmer ati pipadanu iwuwo lapapọ.

Ounjẹ owurọ - awọn kalori 290, 4 giramu ti okun

• Apa kan ti omelet ati tositi pẹlu warankasi feta ati ata.
• 1 alabọde osan.

Ipanu - awọn kalori 200, 5 giramu ti okun

• 1 apple alabọde.
• 1 tablespoon ti epa bota.

Ounjẹ - awọn kalori 230, 11 giramu ti okun

• 1 sìn ti funfun awọn ewa, tositi ati piha.

Ipanu aṣalẹ - awọn kalori 186, 11 giramu ti okun

• Idamerin mẹta ti ago ti kefir ọra-kekere.
• 1 ago berries.
• 2 teaspoons ti awọn irugbin chia.

Ounjẹ ale - awọn kalori 605, 8 giramu ti okun

• Apa kan ti adie tabi adiro ti a yan pẹlu awọn ẹfọ diẹ.
• 1 ife ti iresi brown.
• Idaji teaspoon ti oregano ti o gbẹ.

Lapapọ ọjọ: 1.510 kalori, 84 giramu ti amuaradagba, 174 giramu ti carbohydrates, 40 giramu ti okun, 60 giramu ti sanra, ati 1.704 miligiramu ti iṣuu soda.

Kini awọn ilana lati padanu ikun ni kiakia?

Nigbati ilosoke ninu iwuwo ba waye, ọkan ninu awọn ami pataki ni ifarahan ti rumen, iyẹn ni, ikojọpọ ọra ni agbegbe ikun Eyi ni diẹ ninu awọn ilana ile fun sisọnu ikun.

• Lẹmọọn ati oyin: Awọn ẹya meji ti o ni awọn anfani iyanu, ati ipa ti o munadoko lati bori isanraju, ni afikun si pe o le ṣe iranlọwọ ni sisun ọra pupọ ninu ikun, nitorinaa ọna ti o dara julọ lati jẹ lẹmọọn ati oyin ni lati ṣe ago ti omi gbona ati ṣafikun kan teaspoon ti oyin ati oje lẹmọọn diẹ, ati pe eyi jẹun nipa iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ owurọ.
• اFun ata ilẹ: Ọlọrọ ni allicin, eyiti o ni awọn ohun-ini antioxidant ati awọn egboogi-iredodo, ata ilẹ tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣelọpọ ti ọra visceral.
  Ọna ti o dara julọ lati jẹ ata ilẹ ni lati fi kun si awọn ounjẹ saladi, tabi o le jẹ awọn cloves 2 alabọde lori ikun ti o ṣofo, ni akiyesi lati ma jẹ ata ilẹ pẹlu awọn eniyan ti o jiya lati titẹ ẹjẹ kekere.
• Awọn ewe Curry: A mọ pe curry ṣe iranlọwọ fun igbega tito nkan lẹsẹsẹ ati dinku awọn ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ, ni afikun si iranlọwọ lati yọkuro sanra pupọ ninu ara. tabi tii curry le ṣee ṣe.
• eso igi gbigbẹ oloorun: O ni awọn anfani ilera iyanu, pẹlu ija isanraju ati idinku sanra ikun, ati diẹ ninu awọn iwadii ti fi idi rẹ mulẹ pe eso igi gbigbẹ oloorun ni awọn ohun elo antimicrobial.

Ìyọnu slimming ni ọjọ meji

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ọra ti o pọ julọ ni agbegbe ikun jẹ ohun ti o lewu, ati pe o pọ si eewu ti titẹ ẹjẹ giga, arun ọkan ati àtọgbẹ.

• اLati dinku suga: Lilo awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ni suga ninu, paapaa suga ti a ti tunṣe, jẹ ẹlẹṣẹ pataki ni dida ọra visceral.
  Awọn glukosi ati fructose ti a rii ninu gaari jẹ awọn carbohydrates ti o rọrun, ati pe wọn yarayara sinu ẹjẹ.
  Ati pe nigba ti a ba jẹ suga pupọ, iye yii yoo yipada si glycogen, eyiti o wa ni ipamọ sinu adipose tissue, nitorina ohun ti o dara julọ ti eniyan le padanu iwuwo ni kiakia ati padanu ikun ni lati jẹ iye gaari kekere lojoojumọ.
  Iwọn iyọọda jẹ isunmọ awọn teaspoons 6 ti gaari (pẹlu jam, oyin, tabi awọn eso, ati awọn ohun mimu gẹgẹbi tii ati kofi).
• Din ikun ni lilo awọn pẹtẹẹsì dipo elevator: Eyikeyi iru gbigbe jẹ anfani boya o jẹ fun pipadanu iwuwo tabi fun yago fun awọn arun kan gẹgẹbi àtọgbẹ ati arun ọkan.
  Awọn ohun ti o rọrun bi lilọ si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì dipo lilo elevator le ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati dinku ogorun sanra, paapaa ni agbegbe ikun.
• Itumọ ọkan ati ọpọlọ: Lati le ṣe iranlọwọ lati padanu ọra ti o pọ ju, yoga ati iṣaro yẹ ki o ṣe adaṣe, eyiti o ṣe alabapin ni imunadoko si ko ni iwuwo.
  Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ipele giga ti homonu wahala (cortisol) ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo, paapaa ni agbegbe ikun, nitorinaa ṣe yoga fun o kere ju 20-30 iṣẹju ni ọjọ kan tabi igba fun iṣẹju diẹ ti iṣaro.

Ohun mimu lati padanu ikun ni ọsẹ kan

Nitootọ, ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, awọn ounjẹ ti o ni okun, ati idaraya deede jẹ laarin awọn ọna ti o ṣe pataki julọ lati padanu iwuwo ati dinku ọra ikun, ṣugbọn awọn ohun mimu tun wa ti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ agbara ati ki o dojuko ọra ikun.

1- Mu apple cider vinegar pẹlu omi gbona lati tẹẹrẹ ikun

Diẹ ninu awọn amoye nigbagbogbo ṣeduro jijẹ apple cider kikan lori ikun ti o ṣofo fun tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera ati mimu awọn ipele acidity ninu ikun ni ọna iwọntunwọnsi, eyiti o ṣaṣeyọri slimming ikun ati pipadanu iwuwo.
O mọ pe apple cider vinegar tun ṣe iranlọwọ lati mu oye ti satiety pọ si ati dinku ifẹkufẹ, sibẹsibẹ, Mo ṣeduro yago fun jijẹ apple cider vinegar pẹlu omi gbona ṣaaju ounjẹ aarọ (lori ikun ti o ṣofo) ki o má ba fa awọn iṣoro inu, ríru ati eebi. .

Ọna ti o dara julọ lati jẹ ọti kikan apple cider ni lati ṣe ife omi gbona kan pẹlu tablespoon kan ti apple cider vinegar ti a fi sii lẹhin ounjẹ alẹ tabi ounjẹ ọsan ni bii ọgbọn iṣẹju - paapaa ti o ba jẹ ounjẹ ti o wuwo - ati pe o tun le mu ohun mimu yii bi Digestive, ati pe eyi tun ṣe deede lati ṣaṣeyọri awọn abajade to munadoko.

2- Oje ope oyinbo lati yọ sanra ikun kuro

Paapaa ohun mimu nla kan ni igbejako ọra ikun, henensiamu bromelain ti o wa ninu oje ope oyinbo n ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ amuaradagba ati sisun ọra ikun pupọ.

3- Peppermint tii lati dena ọra

Mint ṣe iranlọwọ lati jẹ ounjẹ ni iyara ati daradara, eyiti o ṣe idiwọ ikojọpọ awọn ọra, ati tun ṣe iranlọwọ lati yago fun bloating ati gaasi.
Ohun mimu Mint jẹ ohun mimu ti o dara pupọ fun slimming ikun, ni akiyesi lati maṣe bori nitori pe o le fa ọgbun tabi eebi.

Idaraya slimming inu

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn orisi ti idaraya ti o le fe ni ran ni slimming awọn ikun ati ọdun àdánù bi daradara.

• Awọn adaṣe agbara: Idaraya yii jẹ ọkan ninu awọn adaṣe pataki julọ ni sisọnu sanra ikun.
  Eyi le ṣe adaṣe ni awọn gyms tabi gbe awọn iwuwo eyikeyi ti o wa si ọ ni ile ki o ṣe eyi fun iṣẹju 15 ni ọjọ kan, rii daju pe eyi ṣee ṣe diẹdiẹ nigbati o ba gbe awọn iwuwo iwuwo soke.
• Nrin: “Nrin jẹ ọna ti o dara julọ ati ọna ti o rọrun julọ ati pe o lọ ọna pipẹ lati yọ ọra ikun kuro,” ni olukọni ere-idaraya Ilu New York kan sọ.
  Ni kukuru, ririn brisk laarin awọn iṣẹju 45-60 ni ọjọ kọọkan le ṣe awọn iyalẹnu fun iṣelọpọ agbara rẹ pẹlu idinku wahala, eyiti o yori si idinku ninu homonu cortisol, eyiti o jẹ idi ti sanra ikun. Jones Alice Olukọni ni ile-idaraya kan ni Ilu New York rin wakati kan ni ọjọ kan lati le ṣaṣeyọri iwuwo pipe.

Awọn adaṣe wo ni o dinku ikun ati buttocks ni ọsẹ kan?

Ọra ikun jẹ ọkan ninu awọn ọra ti o nira julọ ati ti ko ni ilera lati yọ kuro, nitorina adaṣe deede gbọdọ ṣe lati dinku rẹ Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe lati tẹẹrẹ ikun ati ikun:

1- Bọọlu Oogun ti o wa loke lati tẹẹrẹ ikun

Gbigbe bọọlu jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti o mu ki ifarada rẹ pọ si ati mu iwọn ọkan rẹ pọ si ni gbogbo igba ti o ba mu ati gbe bọọlu naa.

• O kan duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ṣiṣi die-die lẹhinna gbe bọọlu kan pẹlu ọwọ rẹ, pẹlu gbogbo ara rẹ le soke.
• Gbe ọwọ rẹ si osi ati sọtun ati isalẹ ati si ilẹ-ilẹ.
• Lẹhinna gbiyanju lati mu bọọlu lẹẹkansi ati squatting ati lẹhinna dide lẹẹkansi.

Ni lokan pe bọọlu gbọdọ jẹ iwuwo ni iwuwo lakoko adaṣe adaṣe yii.

2- Sit-Ups 

Idaraya yii ni pato fojusi ikun ati iranlọwọ tẹẹrẹ rẹ si isalẹ ati dinku iyipo ẹgbẹ-ikun.
Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ ti tẹ, rii daju pe ẹsẹ rẹ wa ni iyatọ diẹ, pẹlu ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ laisi awọn igbonwo ti o kan ilẹ, lẹhinna gbe ori rẹ diẹ si ilẹ nigba lilo awọn iṣan inu, ati mu ifasimu ki o si jade lakoko ti o n ṣe idaraya yii.

Tun idaraya yii ṣe lẹmeji ọjọ kan (owurọ ati aṣalẹ) fun awọn iṣẹju 10.

3- Scissor Kicks

Idaraya yii dojukọ ikun ati awọn ikun ati ki o mu awọn iṣan ẹsẹ lagbara, o jẹ iru si scissors.

• Dina lori ẹhin rẹ pẹlu ọwọ rẹ labẹ ibadi rẹ.
• Gbe ori, ẹhin ati ẹsẹ kuro ni ilẹ.
• Lẹhinna gbe ẹsẹ osi soke ki o gbe lọ si apa ọtun isalẹ.

Ṣe idaraya yii ni igba mẹwa 10, ki o si mu isinmi iṣẹju 30 ṣaaju ki o to lọ si ẹsẹ keji.

4- Orunkun si àyà

Idaraya ti o rọrun pupọ ati ti o rọrun, ati pe o le ṣiṣẹ awọn iyalẹnu ni sliming ikun, ati ọkan ninu awọn anfani ti adaṣe yii tun jẹ pe o dara ni okun awọn ara inu inu awọn obinrin.

Dubulẹ lori ilẹ pẹlu awọn ẽkun dide si àyà ki o tun ṣe eyi ni igba mẹwa 10, bi o ṣe yẹ (adimu iṣan inu) lakoko ṣiṣe adaṣe yii.

O le ṣẹda eto lati padanu iwuwo, padanu ikun ati awọn buttocks, ati wo awọn abajade laarin ọsẹ meji, ṣugbọn eyi da lori ifaramọ rẹ ati iwuwo ipilẹ rẹ.
Ko tun ṣee ṣe lati dojukọ agbegbe ikun nikan lati tẹẹrẹ, ṣugbọn lati tẹle ounjẹ ti o da lori jijẹ nọmba awọn kalori kekere.
Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe fun slimming ikun ati buttocks.

• Nrin: Ti o ko ba ṣe adaṣe tẹlẹ, lilo ere-idaraya bii nrin yoo yorisi awọn abajade to dara pupọ.
  Nikan 15-20 iṣẹju rin lojoojumọ.
  Eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii tun le ṣafikun, gẹgẹbi lilo awọn pẹtẹẹsì dipo elevator, tabi nrin nigbagbogbo lakoko ti o n sọrọ lori foonu alagbeka dipo joko.
• Ṣiṣe tabi gbigbe iwuwo: Tun gbero lati tẹle awọn adaṣe pẹlu kikankikan ti o ga pupọ, atẹle nipasẹ awọn ijakadi miiran ti kikankikan kekere.
  Fun apẹẹrẹ, ṣiṣiṣẹ tabi gbigbe awọn iwọn lile soke, lẹhinna yiyipo pẹlu awọn adaṣe bii nrin ni igba meji-mẹta ni ọsẹ kan.
  Iru awọn aaye arin ṣe iranlọwọ lati sun ọra diẹ sii.
  Nitorinaa, awọn amoye amọdaju nigbagbogbo ṣeduro dapọ awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe lati ṣaṣeyọri anfani ti o tobi julọ ni slimming ikun ati buttocks.

Awọn ẹrọ slimming ikun

Ọra visceral, bibẹẹkọ ti a mọ bi ọra ikun, jẹ iṣoro pataki - bi a ti sọ tẹlẹ - nitorinaa awọn ẹrọ pupọ wa lati dinku ọra ni igba diẹ.
O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe ikun slimming awọn ẹrọ nse kan ti o yatọ ibiti o ti sanra sisun awọn ošuwọn, orisirisi lati kan kere ti 10 kalori to kan ti o pọju 17 kalori fun iseju.

Pẹlupẹlu, awọn ẹrọ wọnyi kii ṣe ifọkansi agbegbe ikun nikan, ṣugbọn o le ni ipa lori gbogbo awọn ẹya ara ati iranlọwọ lati padanu iwuwo, atẹle ni awọn ẹrọ pataki julọ fun sisọnu ikun:

1- Treadmill

Ẹrọ yii jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati dinku awọn kalori nipasẹ lilọ ni awọn igbesẹ ti o yara lai ni ipa lori awọn isẹpo ti awọn ẹsẹ Nigba ṣiṣe, gbogbo ara wa ni ipo ti nṣiṣe lọwọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ti o pọju, paapaa ni agbegbe ikun.

2- Elliptical Olukọni

Ẹrọ yii ni anfani pataki bi o ti n fojusi ara oke ati isalẹ, o nlo awọn triceps; Fun àyà, ẹhin, awọn iṣan itan, ati awọn iṣan nigba idaraya, nitorina eniyan le padanu ọra ni akoko ti o kere ju nigba ti o ni iṣan diẹ sii.
Ni afikun, ẹrọ yii ko fa eyikeyi irora, paapaa ti o ba jiya lati awọn iṣoro apapọ.

3- Keke adaduro

Ẹrọ ti o ni apẹrẹ kẹkẹ yii ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ni agbegbe ikun nipa fifun awọn iṣan ti ara, paapaa awọn iṣan inu.

Ẹrọ yii tun jẹ ẹya nipasẹ mimu iṣọn ẹjẹ silẹ, fifa atẹgun si ẹdọforo, ati mimi daradara.

Ohun ti o dara ju belly slimming ẹrọ?

Ẹrọ adaṣe ti o dara julọ fun sliming ikun ni:

Ẹrọ Rowing

Ẹrọ ti o ṣe iranlọwọ lati sun isunmọ awọn kalori 11 fun iṣẹju kan, ẹrọ wiwakọ n funni ni adaṣe ipa-giga ti o pẹlu gbogbo awọn ẹya ara.

O ṣe iranlọwọ lati ṣe ohun orin agbegbe inu ati igbelaruge oṣuwọn ọkan, abajade jẹ tummy slimmer ati ọra ti o dinku ni gbogbo ara.

Awọn igbanu kan tun wa ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ikun fun awọn ọkunrin, igbanu sisun ti o sanra wa ti a mọ fun agbara lati jo ọpọlọpọ ọra ati dinku iwuwo. sanra.
O yan pataki julọ Awọn oriṣi awọn igbanu tẹẹrẹ ikun:

1- Iron akọmalu Agbara ẹgbẹ-ikun Trimmer igbanu

Egba ailewu belly slimming igbanu fun awọn ọkunrin, nyara munadoko, ati idanwo nipasẹ awọn dokita.
Igbanu irin yii n sun ọra nipa wiwa awọn sẹẹli ti o sanra, o si mu iwọn sisun wọn pọ si 300%.
Igbanu ti awọn miliọnu awọn ọkunrin lo ni igbiyanju lati tẹẹrẹ si isalẹ ikun.

O ṣe akiyesi pe apadabọ nikan ti igbanu irin ni pe o le ja si awọn gbigbo kekere nitori ooru.

2- Rọrun Ara Shredder Abdominal Toning Belt

Igbanu pipe ati pe o jẹ ọkan ninu awọn beliti eyiti FDA AMẸRIKA ti fọwọsi.
Igbanu yii ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo pẹlu eto pipe lati mu awọn iṣan lagbara, tẹẹrẹ ikun, ati ohun orin awọn ẹsẹ ati awọn apa.

Itọju slimming inu

Ọpọlọpọ awọn ọna ati awọn itọju ti o ṣe iranlọwọ fun tẹẹrẹ ikun, ṣugbọn o le nilo lati faramọ wọn lati gba awọn esi ti o ni itẹlọrun.

• Lilo probiotic: Sauerkraut, kefir, kombucha tii, wara ati awọn ounjẹ probiotic miiran jẹ kokoro arun ti o dara ti o jẹun ikun ati pe o jẹ anfani fun tito nkan lẹsẹsẹ.
  Iwadi 2010 kan jẹrisi pe awọn probiotics le ṣe iranlọwọ lati dinku ọra visceral ati padanu iwuwo, bii aabo fun ara lati ọpọlọpọ awọn arun ati mu eto ajẹsara lagbara.
• Dinku awọn carbohydrates: Tẹle ounjẹ kekere-kabu le ma jẹ igbadun, ṣugbọn ọna yii le ṣaṣeyọri awọn abajade to munadoko ni sisọnu ikun.
  Awọn iwadii lọpọlọpọ ti rii pe idinku agbara carbohydrate le ṣe iyatọ nla ni idinku ọra ikun.

Ni lokan pe idinku ipin ogorun awọn carbohydrates le ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ bii akara ati awọn ounjẹ starchy, ẹfọ bii awọn Karooti ati Ewa, ati bẹbẹ lọ.

Ikun slimming ipara

Ipara sisun ọra jẹ ọkan ninu awọn ọja ti a lo ni oke ati ti a lo ni ayika ikun ati ikun lati le yọ ọra ti o pọ ju, ṣugbọn o yẹ ki a kọkọ mọ kini awọn eroja ti o munadoko, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ara, eyi ni julọ julọ. awọn eroja pataki:

• Theophyssilane-C
• Slimbuster-L
• Melscreen kofi

Eyi ni diẹ ninu awọn ipara tẹẹrẹ ikun:

1-idaraya Iwadi Dun lagun ipara

Ipara yii wulo lati mu ilọsiwaju ẹjẹ pọ si ati ki o pọ si irẹwẹsi.

2- Green Kofi Bean Jade Slimming ipara

Ipara yii ni ọpọlọpọ awọn ewebe ti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro ọra ti o pọ ju, paapaa ni agbegbe ikun laisi fa awọn ipa ẹgbẹ. Ati kofi alawọ ewe ati awọn eroja miiran ti nṣiṣe lọwọ ti o tu ọra.

Ohun ti o wa ikun slimming ìşọmọbí?

Ṣaaju ki a to ṣafihan awọn oogun slimming ikun ti o ṣe pataki julọ, o yẹ ki a mọ ohun pataki kan, eyiti o jẹ pe ko si awọn oogun, ko si ounjẹ kan pato, ati pe ko si adaṣe kan ti o fojusi ọra ikun ni pato. lati yọ ọra ikun kuro, ati gbogbo awọn iwulo wọnyi O nilo sũru ati ifaramo, sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn oogun oogun ati awọn afikun ni o wa lati ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, sun sanra, tabi dinku iwọn ikun.

Diẹ ninu awọn ti awọn olupese ti awọn wọnyi ìşọmọbí le beere àdánù làìpẹ nipa atehinwa awọn gbigba ti awọn sanra, tabi atehinwa yanilenu, ni afikun si awọn aini ti iwadi lori awọn wọnyi ìşọmọbí ati ni safihan ndin wọn, ati awọn wọnyi ìşọmọbí ti wa ni ko ti a fọwọsi nipasẹ awọn US Food and Drug Administration. (FDA), sibẹsibẹ, awọn oogun mẹta lo wa fun pipadanu iwuwo, ikun wa ni ọja, o dara julọ, wọn si jẹ:

• ephedra.
• Alii.
• conjugated lineoleic acid tabi CLA.

Kini awọn ewu ti titẹle awọn ọna slimming ikun ni iyara?

Eyi ni awọn ewu pataki julọ tabi awọn aburu nipa awọn ọna slimming.

• Je gbogbo awọn ounjẹ ti ko sanra: Diẹ ninu awọn eniyan le ro pe gbogbo iru awọn ọra yẹ ki o yee, pẹlu awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi epo olifi ati piha oyinbo, lati dinku ọra ikun ati ki o padanu iwuwo ni apapọ, ṣugbọn - ni otitọ - ilana yii yoo jẹ ki eniyan ṣaisan pẹlu awọ gbigbẹ, aini. ti idojukọ ati wahala.
• Lilo ohun mimu ounjẹ: Ọpọlọpọ eniyan lo si awọn ohun mimu rirọ ati awọn miiran, ni igbagbọ pe wọn yoo ṣe iranlọwọ ni sisọnu iwuwo.
  Iwadi kan ninu Iwe Iroyin ti American Geriatrics Society fi han pe awọn eniyan ti o jẹ awọn ohun itọlẹ ti artificial (ni ounjẹ soda ati awọn ohun mimu miiran gẹgẹbi kofi ati tii) ni iwuwo diẹ sii, paapaa ni agbegbe ikun, nitorina o dara lati yago fun eyi, ati paapaa. mimu kola ati awọn ohun mimu miiran yẹ ki o yọkuro patapata ni owurọ Ti o ba fẹ padanu iwuwo.
• Je ẹfọ aise nikan: Oniruuru ni jijẹ awọn ounjẹ ati paapaa ni ọna ti wọn ti pese silẹ le jẹ ọna ti o dara lati padanu iwuwo, ati pe awọn ounjẹ kan wa ti o jẹun lẹhin sise dara julọ ti o jẹ ounjẹ ti o dara julọ, fun apẹẹrẹ awọn Karooti, ​​tomati ati ẹfọ, ara ni anfani lati sise ounjẹ. awọn ounjẹ wọnyi nitori pe ooru ṣe iranlọwọ lati jade Awọn eroja gẹgẹbi lycopene ati beta-carotene, nitorina rii daju pe o jẹ awọn ounjẹ wọnyi ti a ti jinna lati ni anfani julọ ati lati ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.

Awọn italologo lori slimming ikun

• Fi amuaradagba diẹ sii si ounjẹ rẹ: Ọna yii jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o ṣe pataki julọ ati iṣeduro ti iṣakoso iwuwo, bi awọn ounjẹ ọlọrọ amuaradagba ṣe iranlọwọ lati mu oye ti satiety pọ si, eyiti o jẹ ki o munadoko pupọ ni yiyọkuro iwuwo pupọ ati slimming ikun.
• Njẹ ẹja ọra: Awọn oriṣi ti ẹja wa ti o jẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids ati pe o ni amuaradagba ti o ga pupọ.
  Ni afikun, awọn ọra wọnyi, ti a rii ninu awọn ẹja bii salmon, sardines, anchovies, ati mackerel, jẹ doko ni idinku ọra visceral, tabi sanra ikun.
  Nitorinaa, a gba ọ niyanju lati jẹ awọn ounjẹ 2-3 ti ẹja ọra ni ọsẹ kan.
• Sun daradara lati padanu iwuwo: Gẹgẹbi iwadii ọdun 16 ti awọn obinrin 68000, awọn eniyan ti o sun fun wakati marun tabi kere si ni alẹ ni o ṣee ṣe diẹ sii lati ni iwuwo ni akawe si awọn obinrin ti o sun diẹ sii ju wakati meje lojoojumọ.

Ni ipari, ọra ikun kii yoo parẹ patapata laisi titẹle ọpọlọpọ awọn ọna ti a fihan ati iṣeduro, ati laibikita ọjọ-ori tabi akọ-abo, gbogbo awọn ti o wa loke yoo ṣaṣeyọri awọn abajade itelorun ati ṣaṣeyọri iwuwo ilera ati pipe.