Ọna ti o dara julọ lati padanu ikun ati awọn buttocks ni kiakia

Ni awọn ọdun diẹ ti o ti kọja, ṣiṣe abojuto iwuwo ilera ti di pataki pupọ, bi a ṣe mọ pe awọn ọna pupọ lo wa lati padanu iwuwo, ṣugbọn ni akoko kanna awọn ifosiwewe miiran wa fun pipadanu iwuwo aṣeyọri.
Bọtini gidi si iwuwo ilera ati sisọnu iwuwo ni lati wa ni ibamu ati yi gbogbo ounjẹ rẹ pada fun igbesi aye lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati mu ilera gbogbogbo rẹ dara.

Ninu àpilẹkọ yii, a yoo kọ ẹkọ nipa awọn ọna pataki julọ lati padanu iwuwo, bi o ṣe le yọkuro rumen, ati alaye pataki miiran, nitorinaa tẹsiwaju kika.

Kini awọn ọna slimming ti o wọpọ?

Pipadanu iwuwo ati yiyipada awọn aṣa jijẹ rẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun lati padanu iwuwo sibẹsibẹ, ko si iwọn-iwọn-gbogbo ounjẹ - dajudaju kii ṣe - gbogbo eniyan ni awọn ibeere ijẹẹmu kan pato lati ṣetọju ilera wọn. Ni awọn ila wọnyi, a yoo kọ ẹkọ nipa awọn ọna ti slimming ti o le ba gbogbo eniyan jẹ, ati pe wọn wọpọ.

Awọn ọna wọnyi yoo ṣe iranlọwọ:

• Pataki din yanilenu.
• Padanu iwuwo ni kiakia, laisi rilara ebi npa.
• Ilera ti iṣelọpọ agbara ni ilọsiwaju ni akoko pupọ.

1- Idinwo awọn suga ati awọn starches

O jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni awọn kalori ti o dinku pupọ, nitorinaa ọna ti o dara julọ ni lati dinku iye suga ati ipin ogorun awọn sitashi - iyẹn ni, awọn carbohydrates - ni jijẹ, ati nitorinaa iwọ yoo dinku ebi.

2- Je amuaradagba, ọra ati ẹfọ

Olukuluku ounjẹ rẹ yẹ ki o ni orisun amuaradagba ati ọra Fun apẹẹrẹ, jẹ ẹja ti o sanra, ẹyin, adie, ati ẹran gẹgẹbi awọn orisun amuaradagba, ni afikun si jijẹ amuaradagba Ewebe gẹgẹbi awọn lentils, chickpeas, ati awọn irugbin.
Awọn ọra ti o ni anfani wa gẹgẹbi epo olifi ati piha oyinbo, ati jijẹ iye giga ti ẹfọ ọlọrọ ni okun.

3- Ṣiṣe awọn ere idaraya

Ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ni lati lọ si ibi-idaraya 3-4 ni ọsẹ kan ati gbe awọn iwuwo diẹ tabi ṣe awọn aerobics. Lẹhin eyi, iwọ yoo sun awọn kalori pupọ ati ṣe idiwọ idinku ninu iṣelọpọ agbara.

Kọ ẹkọ awọn ọna ti o tọ lati padanu iwuwo

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o ṣee ṣe lati mọ bi o ṣe le de ibẹ, nitorinaa kini awọn ọna ti o tọ?

O jẹ jijẹ ni ilera, gbero lati ṣe adaṣe, ati sisun daradara.Gbogbo awọn aṣayan wọnyi ati diẹ sii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ ati padanu iwuwo daradara A yoo ṣe alaye eyi ni kikun:

1- Dinku ẹdọfu ati wahala

Njẹ o mọ pe aapọn pupọ le ja si ere iwuwo?! Boya afikun iwuwo jẹ nitori jijẹjẹ, jijẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera, tabi idahun ti ara si ipele ti o pọ si ti cortisol.

Ṣiṣe pẹlu aapọn ni ọna ti o tọ lati padanu iwuwo, Wahala jẹ ki o jẹ ohunkohun ti o le de ọdọ rẹ laisi ironu, eyiti o yori si iwuwo ere nikẹhin.
Awọn igbesẹ kekere pupọ lo wa ti o le ṣe lati tunu ararẹ ati padanu iwuwo ni iyara ati ilera:

• Ṣiṣe idaraya fun awọn iṣẹju 20-30.
• Jeun ni ilera.
• Ṣe isinmi ki o ṣe yoga iṣẹju mẹwa 10 tabi igba iṣaro.
• Gbọ orin rirọ.
• ka iwe kan
• Lo akoko pẹlu ọsin kan.
• Yago fun mimu caffeine ni aṣalẹ.

Awọn igbesẹ ti o rọrun wọnyi le ṣaṣeyọri awọn abajade to munadoko fun slimming Yato si tunu ẹmi.

2- Mu alawọ ewe tii

Ọpọlọpọ awọn oniwadi ati ounjẹ ati awọn amoye slimming ti jẹrisi pe tii alawọ ewe jẹ iwulo ni yiyọ ọra ati slimming ikun nipasẹ mimu iyara ilana iṣelọpọ ni afikun si agbara rẹ lati sun ọra ninu ẹdọ. kg fun ọsẹ kan.

3- Kun idaji ti awo

Fọwọsi fere idaji ounjẹ ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ pẹlu ẹfọ, a mọ pe ẹfọ jẹ ọlọrọ ni ounjẹ ati okun, ati pe awọn kalori ko kere, eyiti o jẹ ki wọn jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo. yoo jẹ ki o jẹ awọn kalori diẹ ati ki o lero ni kikun, nitorina jẹun pẹlu ọna wọnyi, iwọ yoo padanu iwuwo laisi igbiyanju tabi rirẹ.

4- Gba oorun to

Iwadi kan fihan pe ifihan ti awọn obinrin ti o sanra fun o kere ju iṣẹju 45 si ina owurọ (laarin 6 ati 9 am) fun akoko ti ọsẹ 3, le ja si idinku ninu sanra ara ati idinku ninu ifẹkufẹ.
Awọn oniwadi gbagbọ pe eyi jẹ nitori oorun ni owurọ n ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ agbara sisun-ọra rẹ ṣiṣẹ daradara siwaju sii, nitorina gbiyanju ṣiṣi awọn afọju ati gbigba diẹ ninu ifihan oorun tabi gbigbe ni kutukutu owurọ lati sun awọn kalori diẹ sii.

5- Mu eso ajara

Eso eso ajara ni ipin giga ti Vitamin C ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Iwadi kan wa ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ ti Ounjẹ oogun ti mimu idaji ife eso ajara ṣaaju ounjẹ ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni pataki.
Gẹgẹbi iriri ti ara ẹni, Mo ṣeduro mimu eso ajara pẹlu ounjẹ owurọ (yago fun mimu lori ikun ti o ṣofo) ati tun nipa wakati kan ṣaaju ounjẹ ọsan, ati fun ọsẹ kan iwọ yoo ṣe akiyesi iyatọ.

6- Je awọn carbohydrates ni akoko ti o tọ

Ọkan ninu awọn ọna ti o wọpọ julọ lati padanu iwuwo ni lati yago fun jijẹ awọn carbohydrates ni irọlẹ.
Nigbati eniyan ba jẹ iye ti awọn carbohydrates ni alẹ, yoo ṣe iranlọwọ lati ni iwuwo ati sanra pupọ, paapaa ni agbegbe ikun, o le jẹ ounjẹ ti o ni amuaradagba ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ alawọ ni ounjẹ alẹ, tabi jẹ diẹ ninu awọn almondi. pẹlu Giriki wara.

• Akiyesi pataki: Awọn ounjẹ ọlọrọ Carbohydrate yatọ ni ipa wọn lori awọn obinrin ni akawe si awọn ọkunrin.
  O le ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati sun oorun, lakoko ti o jẹ ki awọn ọkunrin tunu diẹ.
  Pẹlupẹlu, awọn ọkunrin yatọ si awọn obinrin ni awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba, eyiti o jẹ ki wọn ṣọra ju awọn obinrin lọ, nitorinaa eyi gbọdọ ṣe akiyesi pẹlu iyi si pipadanu iwuwo ati yiyan akoko ti o yẹ nigbati wọn n gba awọn carbohydrates ati amuaradagba paapaa.

7- O ni awọn eso pupa

Awọn eso pupa gẹgẹbi awọn elegede, awọn pomegranate, apples ati strawberries ni awọn eroja ti o ga julọ ati awọn antioxidants.

8- Je ata gbigbona diẹ sii

Jalapenos, ata ata, ati awọn turari gbigbona miiran ni ohun kan ni wọpọ, ati pe wọn ṣe iranlọwọ lati sun ọra ni kiakia, ati nitorina padanu iwuwo.
Ata ata le ṣe afikun si awọn ounjẹ pasita tabi si iresi Mexico.

Kini ọna ti o dara julọ lati padanu ikun?

Ọkan ninu awọn ibeere pataki julọ ti ọpọlọpọ eniyan nifẹ si ni, “Kini ọna lati padanu sanra ikun?” Pupọ wa ti gbiyanju ọpọlọpọ awọn ọna, ṣugbọn si abajade.
Ti pipadanu sanra ikun ko ba waye, lẹhinna o nlo ọna ti ko tọ, nitori o ko nilo ounjẹ lile, iṣẹ abẹ, tabi awọn afikun ounjẹ ounjẹ gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni tẹle awọn ọna ti o rọrun wọnyi lati padanu ikun, eyun:

• Lilo carbohydrate ti o dinku: A nilo awọn carbohydrates fun agbara, ṣugbọn iṣoro naa ni pe ọpọlọpọ eniyan jẹ diẹ sii awọn carbohydrates ju ti ara nilo lọ, eyiti o yori si ara titoju awọn carbohydrates pupọ ati yiyi wọn pada si awọn ọra, nitorinaa dinku gbigbemi carbohydrate lakoko ti o njẹ awọn eso ati ẹfọ diẹ sii ni gbogbo ounjẹ.
• Je amuaradagba diẹ sii: Ọna miiran ti o munadoko julọ lati dinku ikun ni lati jẹun awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba, bi ara ṣe n sun amuaradagba diẹ sii ju awọn carbohydrates ati awọn ọra, bi awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba ṣe iranlọwọ lati padanu ọra ni agbegbe ikun.
• Yago fun awọn ọra trans: Awọn ọra ti ko ni itara jẹ ipalara pupọ si ilera, o si le fa arun ọkan ati itọ-ọgbẹ, lati dinku ikun, o yẹ ki o yago fun tabi fi opin si gbigba awọn ọra naa nipasẹ 90%, dipo ki o jẹ awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi epo olifi, piha oyinbo ati epo rẹ. eja ti o sanra, ati bota kekere kan.
• Idaraya inu ọkan ati ẹjẹ: Ti o ba fẹ padanu ikun ni irọrun ati yarayara, fifi awọn adaṣe cardio iṣẹju 15 si ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ara ni apapọ.
  O le lọ sere, odo, lọ si-idaraya ki o si ṣe Zumba (ijó) tabi aerobics.

Ọna kan lati dinku awọn rumen

Ọra ikun jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o le fa àtọgbẹ ati arun ọkan, kii ṣe darukọ irisi gbogbogbo rẹ.
Ohun ti o dara ni pe ọpọlọpọ awọn ọna ti a le lo lati bori iṣoro ti rumen.

1- Je opolopo ti okun

Ko si ọna ti o dara julọ lati dinku awọn rumen ayafi nipa jijẹ agbara okun.
Wọn ṣe iranlọwọ fun ọra kekere ati ki o jẹ ki o ni rilara fun pipẹ, nitorina jẹ awọn ewa, awọn irugbin flax, asparagus, oats, ati awọn ẹfọ alawọ ewe ti o ni ewe.

2- Yan awọn ọtun idaraya

Idaraya jẹ anfani ni gbogbogbo.
Ṣugbọn ti o ba n ṣe eyi lati yọ awọn rumen kuro, awọn adaṣe kan wa ti o le dara julọ fun ọ ati ki o ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ, gẹgẹbi squatting, awọn adaṣe cardio (gẹgẹbi nṣiṣẹ) tabi gbigbe iwuwo, bi wọn ṣe le mu iwọn iṣan pọ si. ati iranlọwọ lati sun ọra diẹ sii ninu ara ati yọ awọn rumen kuro.

3- Mu Atalẹ

Atalẹ kii ṣe anfani pupọ nikan fun ilera ti eto ounjẹ ati ṣe itọju ikun inu, ṣugbọn o tun lo bi adiro ọra nipasẹ jijẹ iwọn otutu ara.
Ni otitọ, Atalẹ ṣe idiwọ iṣelọpọ ti cortisol, homonu wahala ti o fa ere iwuwo.
Eyi ni ọna ti o munadoko lati yọkuro rumen nipa lilo Atalẹ:

awọn eroja:

• 1 tablespoon ti alabapade Atalẹ.
• 2 ife omi.
• 1 tablespoon ti oyin.
• Oje ti idaji lẹmọọn kan.

Bi o ṣe le mura:

• Sise omi, lẹhinna fi Atalẹ kun, bo ati ṣeto si apakan fun iṣẹju mẹwa 10.
• Igara awọn Atalẹ tii, ki o si fi lẹmọọn oje ati oyin.
• Ni kete ṣaaju ki o to sun, mu ohun mimu yii.

Awọn ọna lati padanu iwuwo laisi ounjẹ

Nigba miiran diduro si ounjẹ kan pato ati adaṣe le nira, sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn igbesẹ ti a fihan lati padanu iwuwo laisi eyikeyi ounjẹ lile tabi adaṣe, ati awọn ọna atẹle ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ ati iwadii.

1- Ṣafihan ounjẹ laiyara

Ọpọlọ nilo akoko diẹ sii lati ṣe ilana ounjẹ ti o to, nitori naa a gbọdọ jẹ ounjẹ naa daradara ni ẹnu ṣaaju ki o to gbe. Mu ki o jẹ diẹ sii laiyara, ni nkan ṣe pẹlu idinku jijẹ ounjẹ ati awọn ikunsinu ti satiety pọ si.
Ninu atunyẹwo aipẹ ti awọn iwadii 23, awọn eniyan ti o jẹun ni iyara yoo jẹ diẹ sii lati ni iwuwo ni ọjọ iwaju, ni akawe si awọn ti o jẹun laiyara.

2- Lo awọn awo kekere fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera

Ni awọn ewadun ti o ti kọja, awọn ounjẹ ti a lo jẹ kekere ni iwọn, ṣugbọn loni awopọ aṣoju jẹ (ti o tobi)! Ọna yii le ṣe iranlọwọ ni nini iwuwo nitori jijẹ ounjẹ ni awo kekere le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun diẹ sii. Pẹlupẹlu, awo nla kan le jẹ ki o fi awọn ounjẹ diẹ sii, nitorinaa ọna ti o tọ ni lati sin ounjẹ ti o ni ilera ni awọn awo nla dipo awọn ounjẹ ounjẹ ti ko ni ilera.

3- Mu omi nigbagbogbo

Lilo omi mimu ni awọn iwọn ti o yẹ ṣe iranlọwọ ni sisọnu iwuwo, paapaa ti o ba mu omi ṣaaju ounjẹ.
Ninu ọkan ninu awọn iwadi ti a ṣe lori diẹ ninu awọn olukopa, mimu gilasi omi kan to iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ dinku ebi ati dinku agbara kalori.
Wọn ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o mu omi ṣaaju ounjẹ padanu 44% iwuwo diẹ sii ju akoko ọsẹ mejila kan ni akawe si awọn ti ko ṣe.

4- Imukuro awọn ohun mimu sugary

Ṣafikun suga le jẹ eroja ti o buru julọ ninu ounjẹ rẹ jakejado ọjọ.
O rọrun pupọ lati jẹ awọn kalori pupọ pupọ nigbati a ba jẹ awọn ohun mimu suga nitori awọn kalori olomi kii yoo kun ọ ni ọna kanna ti ounjẹ to lagbara ṣe yago fun omi onisuga, awọn oje eso ti o dun ati mu awọn ohun mimu ilera dipo tii alawọ ewe, omi ati kofi. .

5- Iṣiro awọn kalori fun ọjọ kan

Eyi le dabi ajeji, ṣugbọn mimọ nọmba awọn kalori ninu ohun ti o jẹ wulo pupọ ni sisọnu iwuwo.Awọn ọna pupọ lo wa ti o le ṣe lati ṣe iṣiro awọn kalori ojoojumọ rẹ.

O le ṣee ṣe nipa lilo eto kan lori ẹrọ alagbeka rẹ tabi titọju iwe kan tabi iwe iroyin ninu eyiti a mẹnuba awọn iru ounjẹ ati nọmba awọn kalori.

6- Fojusi lori iyipada igbesi aye rẹ

Tẹle ounjẹ ti o muna lati le padanu iwuwo jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o kuna nigbagbogbo ni igba pipẹ. Ọna ti o tọ ni lati jẹ ki eyi jẹ ibi-afẹde akọkọ ati ki o tọju ara pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ilera, nitorinaa o jẹun lati ni idunnu ati ilera - ọna ti a fihan - kii ṣe lati padanu iwuwo nikan.

Ọna slimming oju

Gbogbo eniyan ni agbegbe pataki tabi pato ninu ara wọn ti wọn fẹ lati padanu iwuwo. Pipadanu iwuwo le ṣe pataki, ati paapaa pupọju sanra oju le jẹ iṣoro didanubi.Awọn ọna pupọ lo wa ti o ṣe iranlọwọ ni sisọnu oju.

• Awọn adaṣe oju: Diẹ ninu awọn ijabọ sọ pe fifi awọn adaṣe oju sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ le mu irisi awọ ara dara ati jẹ ki oju wo tẹẹrẹ.
  Awọn adaṣe wọnyi pẹlu fifun awọn ẹrẹkẹ ati lẹhinna yọ afẹfẹ kuro lati ẹgbẹ kan si ekeji, tabi rẹrin musẹ lakoko ti o di awọn eyin rẹ rọra fun iṣẹju-aaya ati tun ṣe lẹmeji lojumọ. tablespoon ti olifi epo ati massaging awọn oju ni ipin lẹta rọra fun iṣẹju 5. iṣẹju, ki o si fi omi ṣan awọn oju pẹlu ko gbona omi.
  Ọna yii tun ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
• Ṣafikun cardio si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ: Nigbagbogbo, idi akọkọ ti ọra ti o pọ julọ ni oju jẹ idi nipasẹ ọra ti o tun wa ninu ara.Idaraya Cardio jẹ iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o mu ki oṣuwọn ọkan pọ si, ati pe adaṣe yii jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo, ati bayi a gba lati slimming awọn oju.
  Gbiyanju lati ṣe diẹ ninu awọn iṣẹju 150-300 ti idaraya ni ọsẹ kan, nipa awọn iṣẹju 20-40 ni ọjọ kan fun cardio.
• Din awọn carbohydrates ti a ti tunṣe: Awọn carbohydrates ti a ti tunṣe gẹgẹbi awọn akara, kukisi, pasita ati akara funfun jẹ awakọ ti o wọpọ ti ere iwuwo ati ibi ipamọ ọra.
  Carbohydrates ti wa ni ilọsiwaju ti o ga julọ ti wọn mu ọpọlọpọ awọn eroja ti o ni anfani ati okun kuro, ti o fi diẹ silẹ nikan.
  Niwọn igba ti awọn ounjẹ wọnyi ko ni okun, wọn yarayara digested, eyiti o yori si idinku awọn ipele suga ẹjẹ ati eewu ti o pọ si. Idinku gbigbemi rẹ ti awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ṣe iranlọwọ ni slimming oju rẹ ati sisọnu iwuwo ni apapọ.
• Ṣọra fun iṣuu soda: Ọkan ninu awọn ohun ti o han gbangba ni gbigbemi iṣuu soda ti o pọju jẹ wiwu oju ati bloating, nitori iṣuu soda nfa ara lati da omi duro, eyiti o yori si idaduro omi.
  Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana gẹgẹbi ẹran, awọn ipanu ti a ti ṣetan, ati bẹbẹ lọ, ni isunmọ 77% iṣuu soda, nitorinaa idinku agbara awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ tẹẹrẹ oju ati fun ni irisi ti o wuyi.

Bii o ṣe le dinku awọn apọju ati awọn agbada fun awọn obinrin

Diẹ ninu awọn obinrin le ni iwuwo pupọ lẹhin ọjọ-ori kan (ṣaaju ati lẹhin menopause), paapaa ni awọn agbegbe bii awọn abọ ati awọn abọ; Ka siwaju lati wa bi o ṣe le tẹẹrẹ awọn ẹya ara wọnyẹn.

• Ṣe ipinnu nọmba awọn kalori: Ti o ba ro pe o le yọkuro ọra ti o pọ ju fun awọn buttocks ati buttocks, o jẹ aṣiṣe.
  Ibi-afẹde rẹ yẹ ki o jẹ lati dinku ọra yii lati ara lapapọ ati lẹhinna tẹle awọn ọna lati padanu iwuwo lori awọn buttocks; Nitorinaa, o yẹ ki o mọ iru awọn ounjẹ ti o yẹ ki o yago fun lati yago fun jijẹ awọn kalori pupọ, fun apẹẹrẹ, ẹfọ ati awọn eso, mimu tii alawọ ewe ati tii egboigi jẹ kekere ninu nọmba awọn kalori ati iranlọwọ ni sisọnu ara, pẹlu awọn buttocks. ati awọn ikun, lakoko ti awọn ounjẹ suga, awọn ounjẹ didin ati awọn oje eso ti a fi sinu akolo ni awọn kalori.
•  Mu omi bi ẹja: Mimu o kere ju 3 liters ti omi ni ọjọ kan ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele jade ati igbelaruge iṣelọpọ agbara.
  Ọna yii jẹ doko gidi ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi awọn abajade ti o han ni igba diẹ.Awọn ewebe ati awọn turari bii eso igi gbigbẹ oloorun tun le fi kun si omi lati jẹ ki omi dun dara.
• Fi awọn ọra ti o ni ilera sinu ounjẹ rẹ: Kii ṣe gbogbo awọn ọra jẹ buburu - gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ - awọn ọra ti o ni ilera wa ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduroṣinṣin sẹẹli ati ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo, pẹlu awọn ọra ti o ni ilera ti o yẹ ki o dapọ si ounjẹ rẹ gẹgẹbi epo olifi, ẹja ọra, ati gbogbo iru awọn irugbin ( sunflower, chia, bbl) …), bota, ati eso.
  Ranti pe jijẹ iye ti o pọju ti awọn ọra ilera le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ.
•  Mimu tii alawọ ewe matcha: Lilo tii alawọ ewe tabi tii (matcha) ṣe iranlọwọ ni imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ, o si mu oye ti satiety pọ si, eyiti o jẹ ki o rọrun ati ọna ti o dara lati tẹẹrẹ awọn abọ ati awọn buttocks, ṣugbọn yago fun fifi eyikeyi suga tabi ipara pẹlu tii (matcha), ati yago fun tii alawọ ewe ti o ni awọn afikun miiran ati adun lati jẹ ki o dun.
  Nitorinaa, o dara julọ lati mu awọn agolo 2-3 ni ọjọ kan ti (matcha) tabi tii alawọ ewe bi ọna aṣeyọri lati padanu iwuwo.
  
•  Fi opin si ijoko rẹ fun igba pipẹ: Gbigbe, iṣẹ ṣiṣe, ati idinku akoko ijoko rẹ ṣe iranlọwọ pupọ ni yiyọkuro ọra ti o pọ ju, paapaa ni awọn buttocks ati buttocks.
  O le ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ile gẹgẹbi idọti, tabi lọ si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì dipo lilo elevator, tabi jogging tabi rin lojoojumọ fun ọgbọn išẹju 30, gbogbo awọn iṣẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, ki o si fun ara ni irisi ti o dara.
  

Ọna ti o yara ju lati padanu sanra ikun fun awọn ọmọbirin

Iwọn iwuwo fun awọn agbalagba tun le jiya lati ọdọ awọn ọmọbirin ati awọn ọdọ ti o nira, ati idi fun eyi ni nitori pe wọn gbẹkẹle diẹ sii lori awọn ounjẹ ti o yara ati irọrun ati lilo awọn ohun mimu, awọn didun lete ati awọn ounjẹ miiran ti ko ni ilera, eyiti o yorisi irisi ikun. ati iwuwo iwuwo, ṣugbọn nigbati o ba de lati padanu iwuwo fun awọn ọmọbirin O yẹ ki o ko tẹle ounjẹ lile ati ihamọ lati padanu iwuwo ni iyara, eyi le ni ipa lori ilera wọn pupọ, ati bẹ ninu awọn ila wọnyi jẹ awọn ọna ti o rọrun ati iyara lati padanu ọra ikun fun Awọn ọmọbirin laisi ipa lori ilera wọn:

Je ounjẹ aarọ ti o ni ilera

Ninu iwadi 2012 ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Isanraju, awọn ọdọ ti o jẹun ounjẹ owurọ ko ni iwuwo tabi sanra ikun ni akawe si awọn ti o yẹra fun, nitorina ounjẹ owurọ yẹ ki o jẹ apẹrẹ fun awọn ọmọbirin lati ṣe aṣeyọri iwuwo ilera ati padanu sanra ikun.
Ounjẹ ti awọn eyin ti a fi omi ṣan pẹlu nkan tositi kan (ọkà gbogbo) ati gilasi kan ti wara ologbele jẹ aṣayan rọrun fun awọn ọmọbirin.

Gba awọn ọmọbirin niyanju lati jẹ okun

Ọkan ninu awọn ohun ti Mo ṣe akiyesi tikalararẹ julọ ni idinku iye awọn ounjẹ fiber-giga lori tabili! Lara awọn anfani ti okun ni imudarasi ilana tito nkan lẹsẹsẹ, fifun ni oye ti satiety ati idinku ọra visceral ninu ikun, ati pupọ diẹ sii. awọn ewa, ati awọn eso, ni afikun si jijẹ ounjẹ saladi ojoojumọ ti o ni o kere ju awọn ohun elo 7-10 ninu (awọn tomati).

Slimming awọn rumen nipa adaṣe

Awọn ọmọbirin le padanu ọra ti o pọju, pẹlu ikun, nipa ṣiṣe awọn iṣẹju 60 ti idaraya ni ọjọ mẹta ni ọsẹ kan.
Awọn adaṣe ti o dara julọ ati iyara julọ lati yọkuro ọra visceral ni gigun keke, odo, jogging tabi ijó pẹlu awọn rhythm iyara.

Awọn ọna lati padanu iwuwo ni ile

Gbigba iwuwo ati igbiyanju lati padanu iwuwo jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o wọpọ lori iwọn nla ati ọpọlọpọ awọn ọna ti a tẹle, nitorinaa awọn ọna kan wa fun sisọnu iwuwo ti o le ṣee lo ni ile, ati pe wọn munadoko ati pe awọn abajade wọn jẹ rere ati iyara fun àdánù làìpẹ.

1- Ọna apple cider kikan fun pipadanu iwuwo

Ọna yii jẹ ọkan ninu awọn ọna ile ti o gbajumọ julọ ti Mo ti lo funrarami fun awọn ọdun, eyiti o jẹ apple cider vinegar lati ṣetọju iwuwo. Apple cider vinegar ṣe iranlọwọ lati sun ọra ti o pọ julọ ninu ara, mu tito nkan lẹsẹsẹ silẹ ati dinku bloating.

Ọna akọkọ:

• Fi kan tablespoon ti apple cider kikan si ago tutu (kii ṣe yinyin) omi.
• Mu eyi o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ ọsan ati ale.

Ọna keji:

awọn eroja:

• 1 tablespoon ti apple cider kikan.
• 1 ife omi.
• teaspoon oyin kan (aṣayan).

Bi o ṣe le lo:

• Fi apple cider kikan pẹlu omi gbona ati oyin ati ki o mu daradara.
• Ohun mimu yii jẹ mimu nigba pataki, paapaa lẹhin awọn ounjẹ ti o wuwo tabi ọra.

Akiyesi pataki: O dara lati yago fun mimu apple cider vinegar ni owurọ, boya lori ikun ti o ṣofo tabi lẹhin ounjẹ owurọ Emi ko ṣeduro ilana yii lati yago fun eyikeyi ikuna inu, paapaa pẹlu awọn eniyan ti o ni awọn nkan ti ara korira ati awọn iṣoro inu. cider vinegar ni igbagbogbo ti eniyan ba ni igbadun Pẹlu iwuwo ilera ki o má ba fa ibajẹ si enamel ehin ati ki o padanu igbadun.

2- Ọna ata dudu fun pipadanu iwuwo

Ata dudu jẹ turari nla ti o ṣe iranlọwọ lati sun ọra ni afikun si itọwo ti nhu rẹ!

Kan ṣafikun teaspoon kan ti ata dudu pẹlu awọn ounjẹ saladi, tabi ata kekere kan le ṣafikun tii tabi eyikeyi tii egboigi.
Eleyi jẹ tun ojoojumo.

3- Oolong tii ọna

Oolong tii jẹ ohun mimu Kannada olokiki pupọ ti o ṣe iranlọwọ fun ilana sisun ni iyara ati ṣe idiwọ ilosoke ti awọn sẹẹli ọra, eyiti o wulo ni sisọnu iwuwo.
Tii yii le mu lai fi suga kun ati lilo oyin diẹ dipo.

4- Lọ soke ati isalẹ 100 pẹtẹẹsì ni igba mẹta ni ọsẹ kan

Ọna yii le ṣee lo lojoojumọ ati yago fun lilo elevator fun oṣu kan.

• Lẹhin ounjẹ alẹ, awọn pẹtẹẹsì 50 lọ si isalẹ ati si oke, ni ọsẹ akọkọ, lẹhinna nọmba naa pọ si titi o fi di awọn pẹtẹẹsì 100.
• Rii daju lati mu ẹmi jinna ṣaaju ṣiṣe adaṣe yii.
• Anfani ti idaraya yii - Mo lo funrararẹ - yoo jẹ ki o padanu awọn kalori 300-400 (iye n pọ si bi o ti kọja nọmba awọn pẹtẹẹsì lati di 100 tabi diẹ sii).
• O ṣe idaniloju pe o ṣe idiwọ ikojọpọ ọra ni gbogbo ọjọ, paapaa ti eyi ba ṣe lẹhin ounjẹ alẹ, ṣugbọn ṣọra ti o ba ni awọn iṣoro ọkan lati yago fun adaṣe yii.

Kini ọna lati padanu iwuwo pẹlu lẹmọọn?

Lẹmọọn ṣe iranlọwọ pupọ ni sisọnu iwuwo ati idilọwọ ikojọpọ ọra, ati lẹmọọn dinku awọn ipele cortisol, eyiti o dinku wahala.
Kii ṣe gbogbo eyi nikan nipa lẹmọọn, ṣugbọn o tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati awọn polyphenols, eyiti awọn oniwadi ṣe idaniloju pe agbo-ara yii jẹ ọkan ninu awọn antioxidants ti o lagbara julọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ ọra visceral kuro ati tẹẹrẹ ara.
Peeli lẹmọọn tun ni ipin kan ti okun ti o le yo, eyiti o tun ti han lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun.
Nitorinaa nibi ni awọn ọna meji lati lo lẹmọọn lati padanu iwuwo.

Ọna akọkọ:

awọn eroja:

• Oje ti gbogbo lẹmọọn.
• Idaji kan teaspoon ti lẹmọọn peels.
• 1 teaspoon ti oyin.
• ife omi gbona.

Bi o ṣe le mura:

• Fi oje lẹmọọn, oyin ati lẹmọọn peels si omi gbona.
• Mu ohun mimu yii lẹsẹkẹsẹ, yago fun sisọ awọn peeli lẹmọọn, ṣugbọn gbiyanju lati jẹ wọn.
• Eyi tun ṣe lẹmeji ọjọ kan (lẹhin ounjẹ owurọ ati ale).

Ọna keji:

• A teaspoon ti lẹmọọn oje.
• ife omi gbona.
• 1 teaspoon ti oyin.

Bi o ṣe le mura:

• Fi oje lẹmọọn ati oyin sinu omi gbona, ki o mu eyi ni kete ti o dide ni owurọ, bii ọgbọn iṣẹju ṣaaju ounjẹ owurọ.

Akiyesi pataki: O dara julọ lẹhin lilo lẹmọọn lati fi omi ṣan ẹnu pẹlu omi lati yago fun ogbara ti enamel ati igbona ti awọn gums.

A tun le ṣe wiwu saladi nipa lilo lẹmọọn, epo olifi, thyme ti o gbẹ tabi parsley ti a ge daradara, apple cider vinegar, ati ata ilẹ minced.

Awọn ewu pataki julọ ni titẹle awọn ọna ti slimming

Pipadanu iwuwo jẹ Ijakadi igbagbogbo ti o jẹ ki ọpọlọpọ eniyan ṣe ohunkohun lati ta awọn poun diẹ silẹ, lati mu awọn oogun slimming ati awọn tabulẹti lati tẹle awọn ounjẹ to gaju lati gbiyanju lati padanu iwuwo ni yarayara bi o ti ṣee.

Iwọn ilera jẹ pataki pupọ, ṣugbọn - laanu - awọn ọna ti o lewu wa ti o le fa ipalara fun igba pipẹ nigbati o ba tẹle lati padanu iwuwo, atẹle ni awọn ewu wọnyẹn:

• ebi pa ara rẹ

Ọpọlọpọ eniyan wa ti ko mọ pe jijẹ nigbagbogbo jẹ ojutu ti o dara julọ ati adayeba si ilana iṣelọpọ agbara, nitorinaa ọna ti ebi npa ararẹ jẹ boya ọna ti ko tọ julọ ti kii yoo ṣe iranlọwọ ni sisọnu iwuwo, fifi ebi npa ararẹ kii yoo ṣe ipalara ti iṣelọpọ. ninu ara, eyiti o ṣe idiwọ ilosoke Ọra, yoo jẹ ki o padanu iwuwo ni ailera dipo sisọnu ọra ti inu, ati pe iwọ yoo padanu omi ati isan iṣan nitori abajade ebi yii.

• Idaraya ti o pọju

Ko si iyemeji pe adaṣe n fun awọn anfani ilera ati iranlọwọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn ikẹkọ ti o pọ julọ nfi titẹ nla si ara.
Ọpọlọpọ awọn oniwosan ti o ṣe pẹlu awọn alaisan ti o ni awọn rudurudu jijẹ ati awọn ọna ebi ti ara ẹni mọ pe ni afikun si eyi, aapọn pupọ wa lori ara nipasẹ adaṣe pupọ, eyiti o ni awọn eewu ilera, pẹlu:

• Airorunsun.
• Eto ajẹsara ti o ni ailera.
• Ailagbara ati rirẹ pupọ.
• Iwọn ẹjẹ kekere pupọ.

Nitorinaa yago fun adaṣe pupọ nitori ko si awọn iṣoro ilera.

• Lo dinitrophenol tabi awọn oogun tẹẹrẹ

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti sọ pe jijẹ awọn afikun pipadanu iwuwo ni ewu pupọ ati awọn ipa odi lori eniyan, nitorinaa ọkan ninu awọn ọna ti ko ni ilera lati padanu iwuwo ni iyara ni lilo awọn oogun slimming Ni ọdun 2011, eniyan 62 ni idaniloju pe wọn ti ku nitori lilo wọn. Awọn oogun ipadanu iwuwo pataki julọ le pẹlu: Ati awọn eewu:

• Idinku ifẹkufẹ.
• Alekun iwọn otutu ara.
• Iwọn ọkan ti o pọ si.
• Idinku didasilẹ ni sisan ẹjẹ.

O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn orilẹ-ede ti o fàyègba awọn lilo ti awọn wọnyi ìşọmọbí ati awọn ti a ti gbesele, ati awọn wọnyi awọn afikun ti wa ni ṣi gba lati awọn aaye ayelujara lori ayelujara, ki kan ni ilera onje fun àdánù làìpẹ ni ko tọ lati tẹle a kukuru-oro onje. , sugbon dipo o jẹ pataki lati je kan ni ilera iwontunwonsi ounje fun aye.

• Amuaradagba onje 

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa ti o ni awọn amuaradagba nikan ati dinku tabi pa awọn ounjẹ kan kuro.
A mọ daradara pe jijẹ awọn ounjẹ oriṣiriṣi jẹ anfani si gbogbo awọn ẹya ara ati iṣẹ ti ara eniyan ti o tẹle ounjẹ amuaradagba le fa idinku iṣẹ ẹdọ dinku ati eewu arun ọkan.

Awọn imọran nigbati o ba tẹle awọn ọna slimming iyara

Eyi ni awọn imọran oke fun sisọnu iwuwo ni iyara ati irọrun:

• Je ounjẹ owurọ ti o ni amuaradagba: O wa jade pe jijẹ ounjẹ aarọ ti o ni iye amuaradagba ti o dara dinku awọn ikunsinu ti ebi ni gbogbo ọjọ, fun apẹẹrẹ, omelet tabi awọn eyin ti a ti sè, pẹlu akara brown, warankasi feta ati eyikeyi iru ẹfọ.
• Yago fun awọn ohun mimu suga ati awọn oje eso aladun: Awọn nkan wọnyi jẹ ki o sanra, ati yago fun wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni iyara ati ni ilera.
• Yan awọn ounjẹ to tọ lati padanu iwuwo: Awọn ounjẹ kan wa ti o wulo fun sisọnu iwuwo ati iranlọwọ padanu ọra visceral, fun apẹẹrẹ, gbogbo iru awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni ipin nla ti omi, broccoli, asparagus, lilo eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ, turmeric ati ata dudu ni diẹ ninu awọn. n ṣe awopọ, ati fifi lẹmọọn ati apple cider kikan si awọn ounjẹ saladi.
• Mu kofi ati tii: Awọn kanilara ni tii ati kofi le ran igbelaruge ti iṣelọpọ, din overeating, ṣugbọn yago fun nmu kanilara lati se insomnia ati ki o ko sun daradara.
• Ṣe iwuwo ara rẹ lojoojumọ: Ni atẹle ọna yii jẹ ki o mọ nigbagbogbo nipa ounjẹ ojoojumọ rẹ lati gbiyanju lati tẹẹrẹ ati padanu iwuwo.