Awọn ọna ti o dara julọ ati imọran lati dinku rumen ni ọsẹ kan

Ọra ikun tabi rumen jẹ ọkan ninu awọn ohun didanubi julọ fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin paapaa, ati pe ọra yii le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, kii ṣe mẹnuba irisi buburu, nitorinaa, sisọnu sanra ikun ni awọn anfani ilera iyanu, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati gbe laaye. gun, nigbagbogbo iyipo ẹgbẹ-ikun ni a wọn lati mọ ipin ogorun Ọra Ni irọrun, ti iyipo ẹgbẹ ba ju 102 cm ninu awọn ọkunrin, ati 88 cm ninu awọn obinrin, eyi ni a mọ bi isanraju ikun.
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo kọ ẹkọ nipa awọn idi ti ifarahan ti rumen ati awọn ọna ti o dara julọ, awọn imọran ati awọn ilana lati yọ kuro. Ka siwaju.

Kọ ẹkọ nipa awọn idi ti ifarahan ti rumen

Ọpọlọpọ awọn okunfa oriṣiriṣi wa lẹhin ọra ikun, awọn atẹle ni awọn nkan pataki julọ:

• Aini ounjẹ ati aini gbigbe: Ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ fun ifarahan ti rumen jẹ jijẹ ati jijẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o sun lojoojumọ, nigba ti a ko ba gba akoko diẹ sii lati rin, lo elevator dipo awọn pẹtẹẹsì ati yago fun ṣiṣe eyikeyi iru ere idaraya ni apapọ, eyi nyorisi ikojọpọ ti sanra ni ikun ati iwuwo ere.
• Ọjọ ori, ajogun ati ibalopọ: Awọn idi wọnyi tun ṣe ipa ninu ilosoke ninu sanra ikun.
  Pẹlu ọjọ ori, iwọn iṣan dinku, ati pe eyi jẹ deede, paapaa ti eniyan ko ba gbe pupọ. agbegbe inu, ati pe eyi ṣẹlẹ nitori menopause ati idinku ninu iṣelọpọ estrogen, eyiti o ni ipa lori pinpin ọra jakejado ara.
  Awọn Jiini tun le jẹ idi ti ọra ikun pupọ.
• Ko sun to: Iwadi ti fi han pe awọn eniyan ti o sùn kere ju wakati marun ni ọjọ kan ni o le gba ọra ikun pupọ ju akoko lọ ju awọn ti o sun diẹ sii ju wakati meje lọ.
• Ifihan si aapọn ati aapọn ọpọlọ: Idi miiran lẹhin ifarahan ti rumen jẹ wahala.
  Awọn ijinlẹ ti ṣafihan pe ibatan sunmọ wa laarin awọn ipele ti o pọ si ti homonu cortisol ati ikojọpọ ọra ikun.

Kini akoko to tọ lati ronu nipa slimming awọn rumen?

Diẹ ninu awọn le beere pe kini akoko ti o dara julọ lati padanu sanra ikun? Igba otutu jẹ ọkan ninu awọn akoko olokiki julọ lati padanu iwuwo ni gbogbogbo.
Eyi ni awọn idi akọkọ fun iyẹn:

• Je bimo pupo: Nigbakuran diẹ ninu wa ni ifẹ ti o lagbara lati jẹ bimo ti o ni awọn ẹfọ ni igba otutu, iwadi kan wa ni ile-ẹkọ giga kan ni ipinlẹ AMẸRIKA ti Pennsylvania, awọn eniyan jẹ bimo ṣaaju ounjẹ ọsan ati ni titobi nla, o ṣe iranlọwọ lati dinku 20% ti awọn kalori ti o wa ninu ounjẹ ni akawe si jijẹ Awọn ounjẹ laisi yiyan bimo. Asiri wa ninu eyi Bimo ṣe iranlọwọ lati lero ni kikun, o si jẹ ki o ma jẹ ounjẹ pupọ lẹhin iyẹn, eyiti o yori si slimming ikun ati sisọnu iwuwo.
• Lilọ si awọn ere idaraya: Lẹhin awọn isinmi ooru ati sinu igba otutu, awọn eniyan maa n jade lọ kere si ati yago fun awọn iṣẹ awujọ ati be be lo.
  Ni afikun, diẹ ninu awọn gyms nfunni ni awọn eto pipadanu iwuwo ni awọn ẹdinwo nla ki o din owo lati ṣe adaṣe ni akoko yii, eyiti o ṣe iranlọwọ nikẹhin lati padanu ọra ikun ni irọrun.
• Tutu ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii: Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe awọn iwọn otutu tutu le ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii, ati pe eyi jẹ ki igba otutu jẹ akoko ti o dara julọ lati padanu ikun.

Ilana slimming rumen

Gbogbo eniyan le ni anfani lati awọn ounjẹ kan ti o ṣe iranlọwọ padanu ọra ikun.
Kefir, tii alawọ ewe, artichokes, avocados, ati chickpeas le ni anfani nla ni idinku iyipo ẹgbẹ-ikun ni afikun si igbega ilera jẹ pataki fun iṣakoso awọn ipele homonu, eyiti o dinku pipadanu sanra Ni agbegbe inu, awọn ọna ati awọn ilana tun wa:

Ounjẹ lati dinku awọn rumen

Chickpea ati piha saladi

awọn eroja:

• 1 piha oyinbo.
• Ago ti curd.
• Ife idamẹrin ti awọn ewe tuntun bii Mint, parsley, ati cilantro.
• 2 tablespoons ti iresi kikan.
• 1 teaspoon ti iyọ.
• 1 ife ti shredded letusi leaves.
• 1 ago kukumba ti ge wẹwẹ.
• 1 ife ti boiled chickpeas.
• 1/4 ife ti kekere-sanra Swiss warankasi, cubed.
• Awọn tomati ṣẹẹri, ge ni idaji (lati lenu).

Bi o ṣe le mura:

• Pe piha naa ki o ge e.
• Ni idapọmọra, fi piha oyinbo, curd, ewebe, kikan, ati iyọ, dapọ daradara titi ti o fi dan, lẹhinna fi si apakan.
• Ninu ekan kan, dapọ letusi ati kukumba, lẹhinna fi idaji iye ti adalu iṣaaju.
• O si fi chickpeas, warankasi ati tomati lori oke.
• Sin ati jẹun lẹsẹkẹsẹ.

ỌLỌRUN: Pa iyokù piha oyinbo naa sinu firiji fun ọjọ mẹta lati lo lẹẹkansi.

Piha ati ki o mu ẹja omelette

awọn eroja:

• 2 nla eyin.
• 1 teaspoon ti wara ọra-kekere.
• kan pọ ti iyo.
• A teaspoon ti afikun wundia olifi epo.
• Bibẹ pẹlẹbẹ ti piha oyinbo.
• Bibẹ pẹlẹbẹ ti ẹja salmon.
• 1 tablespoon ti alabapade Basil.

Bi o ṣe le mura:

• Lu awọn ẹyin pẹlu wara ati fi iyọ kun.
• Ni kekere frying pan (ounje ko ni Stick si o), fi awọn epo lori alabọde ooru, ki o si fi awọn ẹyin adalu.
• Cook awọn eyin ki omi kekere kan wa ni arin awọn eyin, ki o lọ kuro ni iṣẹju 30 si XNUMX, lẹhinna yi lọ si apa keji ki o lọ kuro ni ọgbọn-aaya XNUMX miiran.
• Ninu awo kan, fi omelet naa, lẹhinna fi piha ti ge wẹwẹ, salmon ati basil, lẹhinna wọn epo olifi diẹ si oju awo naa.

Lẹmọọn lati dinku awọn rumen

Pelu didaṣe awọn ere idaraya ati awọn iṣẹ miiran, ọpọlọpọ eniyan ni o nira lati padanu sanra ikun.

awọn eroja

• 4 unrẹrẹ ti strawberries
• A fun pọ ti asọ ti eso igi gbigbẹ oloorun
• ọkan lẹmọọn
• gilasi kan ti omi

Bi o ṣe le mura:

• Ge awọn strawberries sinu awọn ege kekere ki o fi kun si ago omi kan.
• Fun pọ lẹmọọn naa ki o si fi eso igi gbigbẹ oloorun kan kun si awọn strawberries.
• Bo adalu yii ki o fi silẹ ni alẹ.
• Mu ni owurọ keji, ni kete lẹhin ti o dide.

Awọn ohun mimu lati dinku awọn rumen

Ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti o le ṣee lo ni apapo pẹlu yiyipada awọn iwa jijẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati padanu sanra ikun.
Awọn mimu bii tii alawọ ewe, kọfi, ati awọn ohun mimu ọlọrọ amuaradagba ti fihan pe o munadoko ninu igbelaruge iṣelọpọ agbara, fifun rilara ti satiety, ati idinku ebi, gbogbo eyiti o ṣe iwuri fun pipadanu iwuwo, ati jijẹ awọn oje Ewebe ṣe iranlọwọ pupọ lati jẹ iye ti o tobi ju ti awọn carbohydrates. , ati eyi nyorisi sisọnu sanra ikun.

Adayeba ilana fun àdánù làìpẹ rumen

• Lilo chili: Awọn ounjẹ lata ati ata, paapaa awọn ata ti o gbona, nmu iṣelọpọ agbara, eyiti o yori si sisun sanra ati pipadanu iwuwo.

Akiyesi pataki: Ṣọra lati jẹ ata gbigbona ni iwọntunwọnsi lati yago fun awọn iṣoro ilera ti aifẹ.

• Lati padanu sanra ikun, jẹ awọn irugbin chia: Ohunelo yii jẹ nla fun gbigba diẹ sii omega-3 fatty acids, eyiti o fun ọ ni rilara ti kikun fun igba pipẹ, eyiti o tumọ si sisọnu iwuwo ati sisọnu ọra ikun.
• Lilo awọn ewebe: A ko lo ewebe nikan ni sise lati gba adun ati itọwo aladun, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ ni sisun ọra ni ọna iyalẹnu.
  Awọn ewe wọnyi le jẹ nipasẹ ṣiṣe tii, ati pe a le fi oyin diẹ kun fun adun, ṣugbọn o dara lati mu awọn ewe wọnyi ṣaaju ounjẹ.

Onjẹ fun àdánù làìpẹ

Yiyipada ounjẹ rẹ ṣe pataki pupọ nigbati o ba de lati padanu iwuwo ati sisọnu sanra ikun.Ti o ba fẹ padanu sanra ikun, o yẹ ki o tẹle ounjẹ yii:

1- Lilo awọn ounjẹ ti o ni okun

Fiber jẹ ounjẹ ti a rii ninu awọn eso, ẹfọ, ati awọn oka Ọkan ninu awọn anfani pataki julọ ti jijẹ okun ni mimu eto eto ounjẹ ti o ni ilera ati fifun ọ ni rilara ti kikun fun igba pipẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ miiran. ọlọrọ ni okun pẹlu:

• ẹfọ, pẹlu owo, ati Karooti.
• Awọn eso bii ogede, berries, ati awọn eso citrus.
• Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn ewa.
• Gbogbo awọn irugbin gẹgẹbi iresi brown ati akara ti a ṣe lati inu iyẹfun odidi (burẹdi brown).

2- Je amuaradagba diẹ sii lati padanu sanra ikun

Awọn iwadii lọpọlọpọ ti jẹrisi pe jijẹ iye amuaradagba deedee le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lakoko yago fun sanra ikun.
Awọn orisun pataki ti amuaradagba pẹlu:

• Adie ati Tọki.
• eran malu.
• Eja bi tuna.
• Quinoa, chickpeas, ati awọn ọlọjẹ orisun ọgbin miiran.
• eyin.
• Yàrá Gíríìkì, wàràkàṣì oko, àti díẹ̀ lára ​​àwọn ọjà ìfunfun míràn.
• Awọn eso bii walnuts ati almondi.

3- Yẹra fun awọn ounjẹ ti o nmu rumen

Nigba ti a ba ronu nipa sisọnu iwuwo, a gbọdọ dinku awọn ounjẹ ti o ṣe alabapin pupọ si ere iwuwo ati isanraju.
Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu:

• Irẹsi funfun, akara funfun, ati pasita funfun (gbogbo awọn ounjẹ ti o ga ni awọn carbohydrates ti a ti tunṣe).
• Awọn didun lete ati awọn pastries.
• Ounjẹ ipanu dindin.

Italologo pataki: Awọn didin Faranse le jẹun ni ọna ilera ti o tọ nipa sise wọn fun iṣẹju 3, ge wọn, lẹhinna ṣafikun epo diẹ ninu atẹ tabi Pyrex, tito awọn poteto ati titẹ si adiro.

Ounjẹ ti n ṣiṣẹ ni iyara fun rumen

O yẹ ki o tẹle ounjẹ yara yii, ki o si ṣafikun awọn ounjẹ wọnyi sinu ounjẹ rẹ lati le padanu iwuwo ati padanu sanra ikun.

1- Yogut

Yogurt jẹ ounjẹ ti o dara julọ lati fi kun si ounjẹ rẹ, ti o ba fẹ padanu iwuwo, o le ṣe iranlọwọ lati mu eto ti ngbe ounjẹ dara, dinku bloating ati gaasi, ati pe o kere ni ọra ati awọn kalori, eyiti o jẹ ki o jẹ ounjẹ ti o yara ati irọrun.

2- berries

Tikalararẹ, Mo ṣeduro jijẹ ọpọlọpọ awọn berries ati awọn eso ti o jẹ pupa tabi eleyi ti ni awọ, gẹgẹbi awọn strawberries ati eso-ajara Awọn ounjẹ wọnyi le dinku awọn ọra ti a kofẹ ni pataki, ni afikun si ti o ga ni awọn antioxidants, fiber, ati awọn vitamin.

3- Je awọn ẹka marun ti ẹfọ lojumọ

Nigbati o ba wa ni sisọnu iwuwo ati sisọnu ọra ikun, jijẹ awọn ounjẹ marun ti awọn oriṣiriṣi ẹfọ ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lati ja isanraju ati dinku ọra ikun lakoko ti o rii daju pe o jẹ aise ati ẹfọ jinna ati dinku sitashi.

Kini ọna lati dinku awọn rumen?

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, sisọnu ọra ikun nilo sisun awọn kalori diẹ sii, ati jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ni okun ti o ṣe iranlọwọ padanu sanra ikun. Eyi ni awọn ọna pataki julọ lati ṣaṣeyọri eyi:

• Mu awọn agolo 2-3 ti tii alawọ ewe, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o ni ilera ti o ni anfani, ati pe o yatọ si tii deede ni pe ko ṣe labẹ ilana oxidation ti o yipada awọn ohun-ini ti ọgbin tii.
• Lilo ojoojumọ ti ọpọlọpọ omi, awọn ohun mimu egboigi, eso titun ati awọn oje ẹfọ.
• Yago fun fifi iyọ pupọ kun si awọn ounjẹ (Mo ṣeduro yago fun fifi iyọ si awọn saladi, ati pe oje lẹmọọn, kikan, ewebe ati awọn tomati ni o to lati mu itọwo dara, nitori iyọ ṣe idaduro iye omi pupọ ninu ara, eyiti o fa awọn iṣoro ilera ati dinku sanra ikun).
• Je eyin lojoojumọ fun aro pẹlu akara brown ati awọn ege kukumba.
• Yago fun mimu awọn oje ti o dun ati awọn ohun mimu rirọ ti o ni ọpọlọpọ suga ninu.

Ọna ti o yara ju lati padanu sanra ikun ni ọjọ meji

Ọpọlọpọ awọn eniyan nigbagbogbo dojuko awọn iṣoro ni yiyọkuro ọra ikun laisi adaṣe, nitorinaa awọn ọna ti o rọrun diẹ wa nipasẹ eyiti rumen le padanu, atẹle ni awọn ọna pataki julọ:

• Jijẹ ounjẹ laiyara: Nigbati ounjẹ ba yara jẹun, afẹfẹ yoo mu diẹ sii, eyi ti o dẹkun afẹfẹ ti o pọju ninu eto ti ngbe ounjẹ ti o si yorisi gbigbona. , ṣugbọn tun ni sisọnu iwuwo. iwuwo ni apapọ ati yago fun awọn iṣoro ilera.
• Lilo oyin oyin ni didùn: Ti o ba fẹ padanu sanra ikun, o yẹ ki o mọ pe 80% ti pipadanu sanra ikun jẹ asopọ si jijẹ ounjẹ ti o ni ilera ati idinku agbara suga tabi awọn didun lete nitori wọn kun fun awọn kalori, nitorinaa gbiyanju lilo oyin ninu awọn ohun mimu fun didùn, lakoko jije suga ninu awon eso gbigbe bi eso ajara ati eso prunes nigba ti o ba fe je nkan ti o dun.
• Fi opin si gbigbemi carbohydrate rẹ: Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn carbohydrates le ja si iwuwo ati didi.Ti o ba fẹ padanu sanra ikun ni kiakia, dinku agbara rẹ ti awọn carbohydrates ti a ti tunṣe, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ikun ni pataki.
• Lilo Vitamin C diẹ sii: Awọn eso bii oranges, kiwis, ati guavas, gbogbo eyiti o kun fun Vitamin C, ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu sanra ikun.
• Rin iṣẹju 5 lẹhin ounjẹ kọọkan. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati padanu sanra ikun ni ọjọ meji nikan ni nipa gbigbe ara nigbagbogbo, o le rin fun iṣẹju 5 laiyara lẹhin ounjẹ kọọkan tabi o kere ju lẹẹkan lẹhin ounjẹ alẹ fun iṣẹju 15 lati ṣe iranlọwọ lati dinku sanra ikun, ati pe o tun le rin. fun igba pipẹ ti o ba fẹran rẹ, ati pe eyi yoo wulo fun sisọnu ikun ni kiakia.

Ikun slimming ni ọsẹ kan

Ọra ikun ni nkan ṣe pẹlu awọn arun pupọ ati awọn iṣoro ilera nitori pe o jẹ ọra ti o lewu julọ ninu ara, nitorinaa awọn imọran wọnyi le tẹle lati padanu ọra ikun ni o kere ju ọsẹ kan.

1- Fi awọn ẹja ti o sanra si ounjẹ rẹ

Eja ti o sanra gẹgẹbi salmon, sardines tabi tuna jẹ awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba ti o ga ati ti o ni awọn acids fatty omega-3, nitorina jijẹ ni igba 2-3 ni ọsẹ kan ti awọn ẹja wọnyi le dinku eewu arun ọkan ati sisun ọra ikun.

2- Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ounjẹ owurọ ti o ni amuaradagba

Awọn ọlọjẹ ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ lakoko ti o n ṣetọju ibi-iṣan iṣan lakoko pipadanu iwuwo, nitorina jijẹ wara Greek ati awọn eyin fun ounjẹ owurọ yoo jẹ ki o rilara ni kikun titi di akoko ounjẹ ọsan laisi rilara eyikeyi ebi.

3- Mu omi to

Paapa ti o ko ba fẹ padanu ọra ikun, gbigbe omi jẹ pataki pupọ si ilera rẹ lapapọ.
O ti wa ni niyanju lati mu 8-10 gilaasi ti omi ojoojumọ Eleyi yoo ran diẹ awọn kalori O jẹ tun preferable lati mu omi ṣaaju ki o to njẹ lati din yanilenu.

Slimming rumen ati buttocks lai onje

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, sisọnu ọra ikun jẹ ọkan ninu awọn nkan ti o nira julọ, ṣugbọn nigbagbogbo nigbati iwuwo ba sọnu jakejado ara, ọra ikun ati awọn buttocks yoo dinku daradara, nitorinaa atẹle awọn ọna wọnyi le ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati padanu iwuwo.

• Yago fun mimu ohun mimu: Ni otitọ, jijẹ awọn ohun mimu wọnyi jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ere iwuwo ati irisi rumen, nitorinaa gbiyanju lati yago fun mimu wọn lati le ṣaṣeyọri iwuwo ilera.
• Kofi mimu: Gbogbo wa mọ pe awọn anfani ati awọn alailanfani ti kafeini wa, ṣugbọn mimu 2 agolo kofi ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lati sun ọra diẹ sii, paapaa ni ikun ati ikun, nitorina o dara lati dinku iye gaari ni kofi tabi paapaa tii.
• Awọn ere idaraya: Ṣiṣepọ eyikeyi iru idaraya sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, gẹgẹbi nrin, gigun kẹkẹ, odo, tabi titari-soke ati awọn adaṣe agbara, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati padanu ikun ati awọn ikun laisi eyikeyi ounjẹ.
• Mu omi lẹmọọn jakejado ọjọ: Nigbagbogbo a gbọ nipa mimu omi lẹmọọn lori ikun ti o ṣofo ni owurọ, ṣugbọn eyi tun le ṣee ṣe ni eyikeyi akoko ti ọjọ lati gba ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu pipadanu iwuwo ati yago fun bloating.

Ikun slimming awọn adaṣe

Yato si jijẹ ounjẹ ti o ni ilera, adaṣe jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo, ati iṣakojọpọ adaṣe sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ yoo mu awọn anfani miiran wa, pẹlu imudara iṣesi, idinku eewu arun ọkan ati fifun awọn egungun.
Ni isalẹ wa awọn adaṣe lati padanu iwuwo:

• Nrin: Rin ni a kà si ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ati rumen nirọrun nitori pe o jẹ ọna ti o rọrun ati irọrun fun awọn olubere laisi rira eyikeyi ohun elo, ati foriti pẹlu lilọ ni ojoojumọ fun awọn iṣẹju 30 dinku ọra ara ati iyipo ẹgbẹ ni akoko ti o kere ju ati laisi eyikeyi. igbiyanju, nitorina gbiyanju lati rin lẹhin ounjẹ alẹ, tabi mu aja Lati rin pẹlu rẹ!
• Gigun kẹkẹ: Idaraya yii jẹ olokiki pupọ, mu amọdaju dara, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati sanra ikun, ati pe ọpọlọpọ awọn gyms ni awọn keke adaduro, eyiti o le gùn dipo gigun keke ibile ni ita.
• Yoga: O jẹ ọna ti o gbajumọ miiran, eyiti o ti gba olokiki pupọ ati tan kaakiri ni Iwọ-oorun, paapaa ni awọn ọdun aipẹ, Yoga jẹ ọna ti o dara lati dinku wahala ati alekun iwọn irọrun ati amọdaju, Awọn ọna ati awọn ile-iwe oriṣiriṣi wa fun adaṣe yoga, nibiti Olukọni pataki kan tẹle awọn ilọsiwaju ti awọn ẹrọ orin, o si ṣe atunṣe ohun ti wọn le ṣubu si. Lati awọn aṣiṣe ti o le fi wọn han si ẹdọfu iṣan, sibẹsibẹ, awọn ipo yoga ti o rọrun le ṣee ṣe, eyiti o ṣiṣe fun iṣẹju diẹ ni ile lati ṣe okunkun awọn iṣan. awọn iṣan inu ati fun ara ni agbara ati agbara, ati pe ọpọlọpọ awọn eto wa lati ṣe adaṣe yoga nipasẹ Intanẹẹti.
• PilatesIdaraya yii jẹ adaṣe ti o rọrun fun awọn olubere, eyiti o ṣe iranlọwọ ni slimming awọn rumen. ọpọlọpọ awọn eniyan ri o Fun ati ki o mu ara ni irọrun ati stamina.
• Ejò: Idaraya yii jẹ ọkan ninu awọn adaṣe yoga ti o le ṣe ni irọrun ni ile lati padanu sanra ikun.
  O kan dubulẹ lori oju pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbooro sẹhin, ati ṣiṣe awọn apá alapin lori capeti pẹlu ori ati àyà ti o gbe soke bi ẹnipe o n wo aja ti yara naa, ni akiyesi awọn apa ti wa ni titọ patapata ati awọn ọpẹ ti ọwọ ti wa ni isimi lori pakà.

Imọran pataki: O dara lati yago fun idaraya yii ti eniyan ba ni awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin tabi irora ẹhin.

Ìyọnu slimming oloro

Iyatọ tun wa laarin awọn amoye ounje ni gbigbe pipadanu iwuwo ati rumen slimming oogun diẹ ninu awọn gbagbọ pe o dara lati tẹle ounjẹ to ni ilera ati adaṣe nigbagbogbo, lakoko ti awọn miiran gbagbọ pe awọn oogun slimming le ṣee lo. ati ikun sanra pipadanu oogun, ati awọn ti o ni lati yan!

1- Phentermine

Oogun yii nmu eto aifọkanbalẹ aarin (awọn ara ati ọpọlọ), eyiti o mu iwọn ọkan pọ si ati dinku ifẹkufẹ.
A lo oogun yii ni pataki lati dinku idaabobo awọ ati lati padanu iwuwo.
He recommends avoiding the use of phentermine if you are aboy, as this drug is FDA allowed by the US Food and Drug Administration.

2- Lorcaserin Hydrochloride

Orukọ iyasọtọ fun oogun yii jẹ Belviq.
Oogun yii n ṣiṣẹ lati ṣakoso ifẹkufẹ ati sisun sanra O tun ṣe iranlọwọ ni atọju idaabobo awọ giga, ṣugbọn bii oogun eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ odi, eyiti o pẹlu orififo, Ikọaláìdúró, rirẹ, ati aini akiyesi ati ifọkansi.

3- Bupropion Hydrochloride

Orukọ iyasọtọ ti oogun yii jẹ Contrave.
Oogun yii ni a mọ bi oogun apakokoro ati aṣoju mimu mimu, ati pe o tọju afẹsodi si ọti ati awọn oogun narcotic eyikeyi.
Propropion ti wa ni ro lati mu awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti dopamine (awọn idunu homonu) ni ọpọlọ, eyi ti o iranlọwọ din yanilenu ati ki o mu agbara.
Oogun yii le mu titẹ ẹjẹ pọ si ati mu iwọn ọkan pọ si nitoribẹẹ ko yẹ ki o lo nipasẹ awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga.

Kini o mọ nipa awọn oogun fun rumen slimming?

Botilẹjẹpe pipadanu iwuwo ati rumen slimming pills le ṣaṣeyọri awọn abajade iyara, diẹ ninu awọn rii pe wọn lewu pupọ ati ni awọn ipa ẹgbẹ ti o ni ipalara.

• Airorunsun: Diẹ ninu awọn eniyan ṣe akiyesi lẹhin ti wọn mu awọn oogun slimming ti wọn fa insomnia ati paapaa hallucinations, nitori awọn oogun yẹn ni awọn amphetamines, eyiti o jẹ ki eniyan gbarale wọn si aaye ti afẹsodi, eyiti o yori si aisedeede ẹdun ati awọn ibajẹ miiran.
• ito loorekoore: (Gẹgẹbi iriri fun diẹ ninu awọn ọrẹ) Nitootọ, awọn oogun slimming le fa ito loorekoore nitori pe o dinku gbigba ọra ninu ifun kekere diẹ ninu awọn le ro pe iṣoro yii rọrun, ṣugbọn ito loorekoore - fun igba pipẹ - le ba awọn kidinrin jẹ ibajẹ. ati ọlọ, ati nikẹhin yori si awọn abajade to ṣe pataki diẹ sii.
• Anorexia: Ọpọlọpọ rumen slimming ìşọmọbí ṣiṣẹ lati din yanilenu, eyi ti lori akoko fa oporoku ségesège ati ilera isoro.
• pipadanu iranti: Lẹhin ti wọn ti mu awọn oogun pipadanu iwuwo, diẹ ninu awọn eniyan tun jiya lati rilara ti gbigbẹ gbigbẹ ni afikun si sisọnu ifẹkufẹ wọn, ti a ba mu awọn oogun wọnyi fun igba pipẹ, o le ja si pipadanu iranti ati riran.

Awọn atẹle jẹ awọn oogun slimming rumen pataki julọ:

1- Garcinia Cambogia jade

Awọn oogun wọnyi wa laarin awọn oogun ti a lo nigbagbogbo fun pipadanu iwuwo. Awọn oogun wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ ati ṣakoso suga ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ.
Garcinia cambogia extract is very popular all over the world but it has negative side effects similar to those darukọ above.

2- Leanbean

Awọn ìşọmọbí fun rumen slimming jẹ paapaa dara fun awọn obinrin, wọn ni Vitamin B12 ati Vitamin B6, ni afikun si ipin to dara ti turmeric, eyiti o ṣe iranlọwọ tiwqn ti o lagbara ni sisun sanra ati ṣaṣeyọri awọn abajade rere.

3- awọn oogun kafeini

A mọ kafeini lati mu ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni iṣọra, ati yago fun rirẹ ati rirẹ Lilo awọn oogun caffeine tun le ja si pipadanu iwuwo ati sisun sisun.
Sibẹsibẹ, awọn oriṣiriṣi awọn ohun mimu caffeinated bii tii alawọ ewe, kofi, ati chocolate dudu ti o le ṣe daradara.

Ikun slimming Sally Fouad

Eyi ni diẹ ninu awọn ọna adayeba lati ọdọ onimọjẹ onjẹja Sally Fouad lati dinku rumen ati padanu iwuwo:

• Rii daju pe o jẹ akara odidi ati awọn carbohydrates miiran ti o ni idiju gẹgẹbi awọn lentils, eso, ati awọn irugbin (gẹgẹbi elegede ati awọn irugbin chia).
• Ṣe yogurt Giriki pẹlu oje lẹmọọn diẹ ti a fi kun fun ounjẹ alẹ.
• Idinku gbigbemi ọra, paapaa awọn ọra ẹranko (awọn ọra ti o kun) gẹgẹbi bota, ipara ati awọn ọja ifunwara ti o sanra.
• Mu 2 agolo tii alawọ ewe lojoojumọ, lẹhin ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan, nipa wakati meji.
• Ṣiṣe diẹ ninu awọn adaṣe lati teramo awọn iṣan inu ati dinku awọn rumen.
• Yẹra fun mimu omi lakoko ounjẹ, ati pe o dara julọ lati mu ni o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ.

Kini awọn imọran Sally Fouad fun rumen slimming?

Ti o ba fẹ dinku ọra ikun, Emi yoo fun ọ ni awọn imọran pataki julọ lati gba alapin ati ikun pipe ati yọ ikun kuro.

• Rii daju pe o jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ lojoojumọ, o dara julọ lati tọju awọn awọ ara, ati lati jẹ wọn ni aise tabi jinna diẹ.
• Mu tii chamomile ṣaaju ki o to lọ sùn lati mu oorun dara ati iranlọwọ sinmi.
• Rii daju pe o jẹ adie ati ẹja diẹ sii ju jijẹ ẹran pupa lọ, ki o si yan ẹja ti o sanra gẹgẹbi tuna, sardines, mackerel, ati salmon nitori pe wọn ni ipin giga ti awọn acids fatty ti a mọ ni omega-3, eyiti iwadi ti fi idi rẹ mulẹ lati jẹ anfani ninu dinku ọra inu ati sisọnu iwuwo.
• Mu omi lẹmọọn ṣaaju ounjẹ owurọ (a le fi oyin diẹ kun).

Awọn ewu ti rumen sanra

Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì fi hàn pé àwọn tó ní ìrísí ara ápù máa ń kú, ní àfikún sí i, àwọn èèyàn yìí lè ní àrùn ọkàn ní ìpín 2.75 nínú ọgọ́rùn-ún, àmọ́ wọn ò ní ṣàníyàn nípa yíyí ìbàdí wọn.

Ronu nipa iru ọra ti o wa ni agbegbe ikun, diẹ sii ti ọra inu ko ni gbigbọn nigbati o nrin tabi gbigbe, o lewu diẹ sii. lewu diẹ sii nitori pe o ni nkan ṣe pẹlu àtọgbẹ iru XNUMX ati titẹ ẹjẹ ti o ga.

Ọpọlọpọ awọn dokita gbagbọ pe awọn sẹẹli ti o sanra ninu ikun tu ọpọlọpọ awọn acids fatty silẹ, eyiti o le fa ilosoke ninu suga ẹjẹ ati aipe ninu insulin homonu, nitorinaa gbiyanju lati dinku iyipo ẹgbẹ-ikun, tẹle ounjẹ ilera, ati adaṣe lati yago fun. rumen ati dinku iṣẹlẹ ti awọn ewu ti a mẹnuba wọnyi.

Awọn imọran ti o gbọdọ tẹle lati dinku awọn rumen

Ọpọlọpọ awọn imọran rọrun ti o le tẹle lati dinku ọra ikun ati padanu iwuwo ni apapọ.

1- Fun ara rẹ ni akoko ti o to

Diẹ ninu awọn eniyan le ro pe pipadanu iwuwo le parẹ laarin awọn ọjọ diẹ O le nilo lati gba otitọ pe pipadanu iwuwo nilo akoko pipẹ lati gba akiyesi ati awọn abajade rere. lakoko pipadanu iwuwo, nitorinaa o ni lati yan Ọna ti o dara julọ ti o baamu ati fun akoko fun rẹ.

2- Maṣe mu / jẹ awọn kalori pupọ

Pupọ julọ awọn ohun mimu ti a ti ṣetan ni ọpọlọpọ suga pẹlu ilosoke ninu nọmba awọn kalori.Awọn ohun mimu ti a fi kun suga le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ilana isonu iwuwo pọ si ati paapaa buru si ipo naa, nitorinaa o dara lati mu awọn oje adayeba titun. (Mo ṣeduro jijẹ eso dipo kikan ki o má ba padanu awọn okun).

3- Jijẹ nọmba awọn ounjẹ si ounjẹ marun ni ọjọ kan

Ṣiṣakoṣo awọn ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna pataki ni sisọnu awọn rumen, nitorina o dara julọ lati mu nọmba awọn ounjẹ pọ si ounjẹ marun ni ọjọ kan, ki diẹ ninu wọn ni awọn ipanu gẹgẹbi awọn eso, awọn irugbin, awọn ọja ti a yan ti a ṣe lati inu iyẹfun odidi ati yogurt. , eyi ni idaniloju si iwọn nla ti ilana ti ipele suga ninu ẹjẹ ati ki o mu ki sisun sisun pọ si.