Awọn ọna 20 ti o dara julọ ati awọn adaṣe lati tẹẹrẹ awọn buttocks ati buttocks ati lati padanu ọra ni ọsẹ kan

Ko si iyemeji pe gbogbo obirin n gbiyanju lati tọju irisi rẹ ati ara rẹ lati de apẹrẹ ti o dara ati ti o wuni, ati pe ọra le ṣajọpọ ni awọn agbegbe oriṣiriṣi ti ara, ati awọn ẹya ti o nilo slimming julọ le jẹ awọn agbada ati agbegbe itan.
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo kọ ẹkọ nipa awọn ilana pataki julọ ati awọn adaṣe fun slimming awọn buttocks, pẹlu awọn imọran miiran.
Ka siwaju.

Kini awọn okunfa ti ikojọpọ ọra ninu awọn buttocks?

Ọpọlọpọ awọn okunfa ti o le fa ere sanra ninu awọn buttocks.
Eyi ni awọn idi pataki julọ:

• Ounjẹ ti ko ni ilera: Ni gbogbogbo, awọn ounjẹ ti a jẹ ni ipa pataki lati ni ipa lori ara, ati pe a le ṣe ayẹwo ounjẹ rẹ ati boya o dara tabi buburu, ti o ko ba jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn eso, fiber, protein, ati awọn carbohydrates ti o ni idiwọn. dipo ki o jẹ ounjẹ yara, dajudaju iwọ yoo ṣajọpọ ọra.
• Aini idaraya: Botilẹjẹpe ounjẹ jẹ pataki pupọ, adaṣe tun ṣe pataki ni iyọrisi iwuwo pipe ati yago fun gbigba sanra ara.
  Ni irọrun, ti o ko ba ṣe iru adaṣe eyikeyi tabi gbe ara rẹ nigbagbogbo, awọn kalori diẹ sii yoo gba ni awọn buttocks, itan ati ni ayika ikun.
• DNA: Nigba miiran eniyan le ṣe ohun gbogbo daradara, sibẹsibẹ iwuwo pupọ wa, ati pe ti eyi ba jẹ ọran, o le jẹ ifosiwewe jiini gẹgẹbi obi ti o sanra ni awọn agbegbe ti ara.
  Awọn eniyan wa ti wọn ṣe adaṣe ati jẹ ounjẹ ilera, ti wọn tun ni iwuwo, nitorinaa eniyan gbọdọ mọ idi gidi ti o wa lẹhin eyi, ki o wo ẹbi lati gba idahun ti o daju lati wa itọju ati awọn ọna ti o pe.

Bawo ni lati din awọn buttocks

Yi ounjẹ rẹ pada

Mọ iye awọn kalori ti eniyan nilo lati padanu iwuwo jẹ pataki pupọ.
Awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn ẹfọ titun, awọn ẹran ti o tẹẹrẹ ati ẹja, gbogbo awọn oka ati awọn legumes yoo ṣe iranlọwọ lati kọ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi lati yọkuro ọra ikun.
A yẹ ki o mọ pe jijẹ ẹfọ bi awọn ipanu, pupọ julọ eyiti o ni awọn kalori to kere ju 100 fun ounjẹ kan, ṣe iranlọwọ fun awọn buttocks ati padanu iwuwo.

2- Yago fun awọn carbohydrates ti o rọrun

Kii ṣe gbogbo iru awọn carbohydrates jẹ kanna - ni otitọ - wọn yatọ pupọ si ara wọn, nitorinaa jẹ ki a wa.

Awọn carbohydrates eka jẹ awọn ti o gba to gun lati walẹ, eyiti o fun eniyan ni agbara ti o wa fun igba pipẹ laisi awọn iyipada ninu suga ẹjẹ, ati awọn carbohydrates eka pẹlu awọn irugbin gbogbo, awọn eso ati ẹfọ, lakoko ti awọn carbohydrates ti o rọrun fun agbara ni agbara lẹsẹkẹsẹ ati lẹhinna lẹhin igba diẹ, eniyan naa ni rilara Pẹlu ebi ati ilosoke ninu hisulini, ati nigbati ilosoke yii ba waye, o yori si ibi ipamọ ti awọn carbohydrates, eyiti o yipada si ọra, nitorina yago fun tabi dinku awọn carbohydrates ti o rọrun bi o ti ṣee ṣe nitori wọn. jẹ ipalara pupọ.

3- Gbigbe ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o tẹsiwaju

Eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara tumọ si sisun awọn kalori, paapaa adaṣe.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣe iwọn 150 kg, iwọ yoo sun awọn kalori 150 nigbati o ba rin fun ọgbọn išẹju 30, ṣugbọn iwọ yoo sun diẹ sii ju awọn kalori 400 nigbati o nṣiṣẹ tabi ṣe cardio tabi ikẹkọ agbara, nitorina rii daju pe o ṣe idaraya fun wakati 3-5. Awọn ọjọ ni ọsẹ kan lati dinku awọn buttocks ati yọkuro ọra ti o pọ ju.

4- Je awọn ounjẹ lata

Lilo awọn ounjẹ ti o ni awọn ata gbigbona ati awọn ewe sisun ni agbara lati mu iwọn sisun sisun pọ si, nitorina awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ, ati pe eyi tumọ si idinku ọra ninu awọn agbada ati itan, nitorina gbiyanju fifi awọn ata ti o gbona si awọn ounjẹ pasita. , saladi, tabi awọn ọbẹ.

Paapaa, maṣe gbagbe pe afikun ti ata dudu jẹ doko gidi fun pipadanu iwuwo, diẹ ninu awọn eniyan mu awọn oje adayeba ti o ni ata dudu lati padanu iwuwo.

Slimming awọn buttocks ati itan ni ọsẹ kan

Ti o ba ti ṣe akiyesi ọra ti o ṣajọpọ laipẹ ni apakan isalẹ ti ara, paapaa ni awọn apọju ati itan, lẹhinna o gbọdọ yọkuro rẹ nipa titẹle awọn ọna wọnyi lati padanu iwuwo, eyiti o jẹ atẹle yii:

• Yago fun ounje yara:

Ọra ti o pọju ninu awọn ibadi ati itan fihan pe o ti jẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o rọrun, (ko dara) awọn ọra, ati awọn olutọju, gbogbo eyiti o wa ninu ounjẹ yara.
O tun tọkasi ilosoke ninu suga ẹjẹ ati ibi ipamọ agbara fun ọra, nitorinaa o yẹ ki o yago fun jijẹ ounjẹ yara lati rii daju slimming ti awọn buttocks ni akoko kukuru.

• Sliming awọn buttos nipa ṣiṣe:

Idaraya Cardio jẹ ọna ti o gbajumọ julọ ati ọna nla lati sun ọra pupọ ninu ara, ati pe eyi le ṣee ṣe ni irọrun nipasẹ ṣiṣe ni ile tabi rin irin-ajo pẹlu awọn ọrẹ rẹ lati ṣe adaṣe fun awọn iṣẹju 60 o kere ju ọjọ mẹta ni ọsẹ kan ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi iyatọ laarin ọsẹ kan.

• Mu omi diẹ sii:

Lilo omi pupọ lojoojumọ yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun, eyiti o tumọ si jijẹ awọn ipanu ni awọn iwọn kekere.
Nigbati iye awọn kalori ba dinku, eyi ṣe idilọwọ ikojọpọ ọra ninu awọn apọju ati itan, ni afikun si mimu awọn sẹẹli ti ara daradara ati daradara.

• O yẹ ki o jẹ iye amuaradagba to dara:

A mọ pe amuaradagba jẹ idinamọ ti ara, ati pe ti eniyan ko ba jẹ amuaradagba to, lẹhinna isan, awọ ati irun yoo jiya lati aipe yii.
Iwadi tun ti fi idi rẹ mulẹ pe amuaradagba ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ awọn ọra ati dinku ifẹkufẹ, nitorina jijẹ ipin ogorun amuaradagba ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ yoo mu oye ti satiety rẹ pọ si lakoko iwọntunwọnsi awọn homonu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera.

Ilana slimming buttocks

Eyi ni awọn ilana pataki julọ ati awọn ọna ti o rọrun lati tẹẹrẹ awọn buttocks:

• Awọn eso jijẹ: Lilo awọn eso lojoojumọ kii ṣe nitori awọn anfani ilera nikan ṣugbọn wọn jẹ kekere ninu awọn kalori, ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati okun.
  Botilẹjẹpe eso ni suga ninu, kii ṣe iru ipalara (ainidiwọn) ti o le gbe awọn ipele glukosi ẹjẹ pọ si ati igbelaruge ibi ipamọ ọra. O yẹ ki o jẹ awọn eso diẹ sii, paapaa awọn eso citrus, pomegranate, kiwi ati strawberries.
•  Din iye iyọ: Lilo iyọ pupọ n ṣiṣẹ lati jẹ ki omi ti o pọ ju ninu ara, ati pe eyi nfa gbigbo ati pe o le ni ipa lori gbogbo ara, paapaa ni awọn abọ ati itan, nitorina dinku gbigbe iyọ bi o ti ṣee ṣe ki o si fi awọn ewebe ati awọn turari kun lati dara dara. lenu ati lati mu itọwo ounjẹ dara si ni afikun si idinku ikojọpọ ti ọra ati pe yoo ṣe akiyesi iyatọ lẹsẹkẹsẹ.
• jẹun Gbogbo eka Vitamin B ẹgbẹ: Awọn vitamin B ni ipa rere lori sisan ẹjẹ, eyiti o jẹ ki ọpọlọ ni anfani lati gba iwulo rẹ ti atẹgun ati awọn ounjẹ pataki fun ara.
  Aipe Vitamin yii le fa aiṣedeede ninu awọn homonu ati gbigba ti ko dara ti awọn ounjẹ.

Lara awọn orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin B: gbogbo awọn irugbin, eso, wara ati iwukara, nitorina rii daju lati jẹ awọn ounjẹ wọnyi taara lati yago fun tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara, ikojọpọ ọra, ati awọn iṣoro ilera miiran.

Ewebe fun slimming awọn buttocks ati awọn ẹgbẹ

Diẹ ninu awọn ounjẹ ati ewebe le ṣe iranlọwọ tẹẹrẹ awọn buttocks ati padanu ọra ti a kojọpọ ni awọn agbegbe miiran ti ara.
Ṣiṣepọ awọn ewebe ati awọn turari sinu ounjẹ rẹ yoo mu adun ounjẹ rẹ dara ati iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

1- eso igi gbigbẹ oloorun

Ewebe yii jẹ ọkan ninu awọn ewebe ti o dara julọ ti o ṣiṣẹ ni imunadoko ni yiyọkuro ọra pupọ ninu ara.
Nigbati o ba mu ni deede, yoo ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi suga ẹjẹ nipa ti ara, ati mu rilara ti satiety pọ si, eyiti o yori si iṣakoso ounjẹ.
Ni afikun, eso igi gbigbẹ oloorun ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ agbara pọ si ati yọkuro idaabobo awọ buburu ninu ẹjẹ.

2- Ginseng

Ti o ba n wa ewebe lati tẹẹrẹ awọn buttocks ati awọn ẹgbẹ ati padanu iwuwo ni apapọ, ginseng jẹ nla fun iyẹn.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe ginseng ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o sanra padanu ipin nla ti iwuwo.
Ewebe yii jẹ anfani pupọ - da lori awọn iriri ti diẹ ninu awọn ọrẹ - pe o yẹ ki o wa ninu ounjẹ rẹ fun pipadanu iwuwo.

3- ata dudu

Ata dudu jẹ olokiki pupọ nitori olfato pungent pato rẹ, ati pe o ṣe idiwọ dida awọn sẹẹli ọra tuntun.
Ata dudu jẹ ọkan ninu awọn ewebe ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ati pe o ni agbara ti o munadoko lati sun ọra, bi ẹnipe o ṣe adaṣe fun rin iṣẹju 20, nitorinaa o yẹ ki o ṣafikun diẹ sii ninu awọn obe pẹlu awọn oje tabi ohun mimu, ati ata dudu tun le jẹ. fi kun si awọn saladi alawọ ewe dipo kumini.

4- eweko

Mustard wa ninu idile cruciferous kanna bi eso kabeeji, broccoli, ati ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Awọn irugbin eweko alawọ ofeefee-brown ni agbara lati mu iwọn iṣelọpọ pọ si nipasẹ 25%, eyiti o ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii, padanu iwuwo, ati tẹẹrẹ awọn ẹgbẹ ati awọn buttocks daradara.

5- turmeric

A le ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn orilẹ-ede, gẹgẹbi India ati Thailand, ni iwuwo ilera, ati pe ko ni ikun tabi ọra ti o pọ ju.
Idi fun eyi ni pe wọn lo curry ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ati pe ewebe yii ṣe iranlọwọ fun idilọwọ dida ọra, nitorinaa o yẹ ki a fi curry kun adie ti a ti yan, tabi pẹlu iresi basmati, tabi pẹlu ẹran ati ẹja lati le tẹẹrẹ awọn ipilẹ.

6- Atalẹ

Ewebe yii ni awọn agbo ogun egboogi-iredodo eyiti o ṣe iranlọwọ fun itunu ati sinmi odi ikun.
Atalẹ tun ni awọn ohun-ini ti o mu ooru wa si ara, eyiti o ṣe iranlọwọ mu iṣelọpọ agbara ati sisun diẹ sii sanra.

Nigbati o ba n ṣafikun Atalẹ pẹlu awọn ounjẹ tabi nigba ṣiṣe mimu Atalẹ pẹlu lẹmọọn ati oyin ti a fi kun, yoo dinku ifẹkufẹ, ati pe o jẹ ọkan ninu awọn ewebe ti o dara julọ ati ti o lagbara julọ fun pipadanu iwuwo ti o ṣiṣẹ daradara ati yarayara.

Slimming awọn buttocks ati awọn ẹgbẹ

Ọpọlọpọ awọn obirin jiya lati sanra pupọ ni diẹ ninu awọn agbegbe ti ara, paapaa ni awọn apọju ati awọn ẹgbẹ, nitorina awọn igbesẹ kan wa ti o le tẹle lati le padanu iwuwo ni awọn agbegbe naa, ati ohun mimu lati padanu iwuwo ni awọn ẹhin ati awọn ẹgbẹ. :

• Kofi mimu: Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ti o jiya lati isanraju, jijẹ kofi lojoojumọ le ṣe alekun oṣuwọn sisun sisun, eyiti o tun ṣe iranlọwọ ni slimming awọn buttocks ati awọn ẹgbẹ.
• Idaraya ti nrin: Kii ṣe gbogbo eniyan fẹ lati lọ si ibi-idaraya lati ṣe adaṣe, nitorinaa nrin ni a le tẹle ni iyara ati ni deede ni idinku ọra ti a kojọpọ ninu awọn apọju ati sisọnu iwuwo ni apapọ.
• Mu kalisiomu rẹ pọ si: Diẹ ninu awọn le ro pe kalisiomu jẹ anfani julọ fun ilera egungun, ṣugbọn o tun jẹ dandan fun kikọ awọn iṣan ti o lagbara, bi kalisiomu ṣe n ṣe idagbasoke idagbasoke iṣan.
  Fun awọn obinrin ti o fẹ lati tẹẹrẹ si isalẹ awọn buttocks ati awọn ẹgbẹ, awọn ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu ṣe iranlọwọ ni sisọnu ọra ni awọn agbegbe wọnyẹn.
• Lilo awọn eso citrus bi awọn ipanu: Dipo titan si awọn ounjẹ ti a ti ṣetan tabi awọn crackers ati awọn kuki ti o wa pẹlu awọn carbohydrates ti o rọrun ati awọn sugars, gbiyanju fifi diẹ ninu awọn eso citrus si ounjẹ rẹ lati dinku ọra ati ki o ṣe aṣeyọri iwuwo ilera.
  Iwadi kan wa ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ ti Biochemistry pe awọn ounjẹ ọlọrọ ni polyphenols, ti a rii ni awọn eso osan, ṣe iranlọwọ lati sun ọra ti o pọ ju eyikeyi oogun fun pipadanu iwuwo.
  Ni afikun si awọn eso citrus, wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin C egboogi-iredodo, nitorina o yẹ ki o jẹ awọn oranges, eso-ajara, ati oje lẹmọọn.
• Je awọn ounjẹ ti o ni ilera: Ni otitọ, awọn ounjẹ kan wa ti a lo bi awọn ounjẹ ounjẹ (awọn ohun mimu) ti o ṣe iranlọwọ fun iwuwo.
  Fun apere, sambousek, eyi ti o ti wa ni lilo bi awọn kan ẹgbẹ satelaiti ati appetizers.Ounjẹ yi ti wa ni aba ti pẹlu o rọrun carbohydrates ati awọn ọra ti ko ni ilera, paapaa ti a ba lo awọn ọna sisun, ṣugbọn jijẹ saladi ẹfọ tabi bimo pẹlu ata dudu ati turmeric ti a fi sii. ṣe iranlọwọ lati kun ikun ati ki o funni ni oye ti satiety, ati yori si pipadanu iwuwo ati pipadanu iwuwo.

Buttocks slimming awọn adaṣe

Duro ni ibamu le jẹ ipenija ni awọn ọjọ wọnyi.
Pupọ eniyan joko fun igba pipẹ ni iwaju kọnputa tabi ni iṣẹ wọn, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ni iwuwo ati ikojọpọ ọra ninu awọn apọju, ikun, ati bẹbẹ lọ. Iwọnyi ti o dara julọ ni awọn adaṣe lati tẹẹrẹ awọn buttocks ati buttocks:

1- Agbara ẹdọfóró

Idaraya yii ni pataki ni idojukọ apa isalẹ ti ara, ati pe o jẹ ọkan ninu awọn adaṣe pataki julọ fun sliming awọn buttocks and buttocks, eyiti o mu ṣiṣẹ ati mu awọn iṣan wọn lagbara.
Idaraya yii tun munadoko ni didasilẹ irora ẹhin.

• Duro pẹlu ẹsẹ yato si.
• Ṣe igbesẹ nla kan pada pẹlu ẹsẹ osi rẹ, laiyara sọ ara rẹ silẹ bi o ṣe ṣe bẹ.
• Tẹ orokun iwaju si awọn iwọn 90 lakoko ti o ko gba laaye orokun ọtun lati fi ọwọ kan ilẹ.
• Pada pada si ipo ibẹrẹ (duro) lẹhinna tun ṣe ni igba pupọ.
• Tun ni apa keji.
• Dumbbells le waye ni ọwọ mejeeji fun awọn esi to dara julọ.

2- Squats

Squats jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o ṣe pataki julọ, eyiti o jẹ adaṣe pupọ lati mu awọn iṣan ti awọn buttocks, awọn ẹsẹ ati ikun ni akoko kanna, ni afikun si sliming awọn buttocks.
Ninu iwadi ti a ṣe ni ọdun 2009 ninu Iwe Iroyin ti Itọju Ẹda, ipa ti idaraya squatting ni okunkun awọn iṣan inu, slimming buttocks, ati significantly toning apa isalẹ ti ara.

• Duro pẹlu awọn apa rẹ taara ni iwaju ti ara rẹ fun iwọntunwọnsi.
• Laiyara sọ ara rẹ silẹ bi ẹnipe iwọ yoo joko si isalẹ ki o rọra sọ apọju rẹ silẹ.
• Awọn ẹhin yẹ ki o wa ni taara lakoko eyi.
• Laiyara dide lẹẹkansi.
• A le ṣe idaduro dumbbell nigbati o ba n ṣagbe lati mu ipa naa pọ sii.

3- Yoga

Awọn adaṣe nla ti o da lori imoye India atijọ.
Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe adaṣe yoga, ati ọkan ninu awọn ọna yoga ti o nira julọ ni yoga asanas, ninu eyiti ẹrọ orin n ṣetọju awọn ipo kan fun igba pipẹ.
Pupọ awọn ọna yoga ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, mu iwọn irọrun ti ara pọ si, ati iranlọwọ xo ọra ti a kojọpọ ninu awọn buttocks, buttocks and ikun.

Ati pe Mo ṣeduro adaṣe adaṣe yoga, eyiti o pẹlu bii iṣẹju 20 ti awọn agbeka ti o nira ti o jẹ ki ẹrọ orin pọ si iwọn ọkan ati lagun, ni afikun si adaṣe nina ara nipasẹ gbigbe awọn apa soke ati sẹhin titi awọn ẹhin awọn ọwọ fi kan ilẹ lẹhin ori.

4- Duro lori ẹsẹ kan (oku ẹsẹ kan).

Idaraya yii ṣe iranlọwọ lati teramo awọn iṣan inu, ni pataki apakan isalẹ ti ara, sliming awọn buttocks ati buttocks, ati tun mu awọn iṣan ti awọn ẹsẹ lagbara.

• Duro ni ẹsẹ kan pẹlu ọwọ rẹ ni ẹgbẹ mejeeji.
• Fa ẹsẹ miiran pada nigba ti o tọju ẹhin rẹ ni gígùn.
• Titẹ si iwaju lati ibadi ki orokun na gbooro pupọ.
• Pada pada si ipo ibẹrẹ, tun ṣe ni igba pupọ pẹlu paṣipaarọ ẹsẹ.

Slimming awọn buttocks ni ile

Pupọ julọ awọn obinrin ni ọra ti o pọ ju ninu awọn ibadi ati itan.
Botilẹjẹpe apakan isalẹ ti ara le jẹ iwunilori, paapaa lati ẹhin, ikojọpọ ọra ti o pọ julọ ni agbegbe yii le dinku ifamọra rẹ ati irisi gbogbogbo rẹ. ṣee ṣe ni ile.

• Gigun kẹkẹ:

O le dabi pe gigun keke ko ni sun awọn kalori pupọ nitori pe o nlo awọn ẹsẹ nikan, ṣugbọn ọna yii jẹ doko gidi ni didi awọn ẹhin, fifun awọn apa, ati mimu ati sliming ikun pẹlu.

O le tabi ko le jẹ awọn adaṣe slimming buttocks ni ile, o le lo keke deede tabi lọ si ibi-idaraya lati ṣe, eyiti ni wakati kan le sun awọn kalori to sunmọ 600.

• Fi awọn elekitiroti diẹ sii si ounjẹ rẹ:

Awọn eroja itọpa wọnyi, gẹgẹbi kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati potasiomu, ni a le rii ni diẹ ninu awọn ohun mimu ere idaraya ati ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
Gbogbo awọn ẹgbẹ wọnyi ni ohun kan ni wọpọ: iyọ.
Awọn elekitiroti ti ara ni diẹ sii, iyọ ti o dinku ti ara yoo ni idaduro.

O tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi omi, ati nitorinaa idaduro omi kii yoo waye, nitorinaa o gba ọ niyanju ni ipinlẹ AMẸRIKA ti New York lati jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, wara ati bananas nitori wọn jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti awọn oriṣiriṣi awọn elekitiroti, eyiti o ṣe iranlọwọ ni slimming awọn buttocks ni o kere ti ṣee ṣe akoko.

• Mimu kofi ni owurọ:

Kofi ni ipa diuretic diẹ ati pe o le mu iṣelọpọ agbara ati agbara ti ara lati sun ọra ti a kojọpọ ninu awọn buttocks, ikun ati itan, nitorinaa mimu ife kọfi kan ni owurọ tabi meji le ṣe iranlọwọ ni slimming ati yago fun mimu mimu kofi pupọ nitoribẹẹ bi ko lati fa insomnia ati orun.

• Sliming awọn buttocks pẹlu awọn adaṣe cardio:

Idaraya aerobic jẹ ọna miiran lati yọ iyọ ti o pọju, ito ati ọra kuro, Ni afikun, eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo mu ilosoke ninu oṣuwọn ọkan, eyiti o ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati yọ ọra ara kuro. \

Fifọ okun jẹ adaṣe iyalẹnu ti o le sun ọpọlọpọ awọn kalori ni wakati kan, to awọn kalori 700.
Okun ti n fo n ṣe iranlọwọ lati fun awọn ẹsẹ lagbara, tẹẹrẹ awọn ibadi, ki o si tan ikun pẹlu.

Buttocks nínàá awọn adaṣe ni ọsẹ kan

Ṣe o fẹ wọ bata sokoto ayanfẹ rẹ tabi aṣọ ti o ni ibamu si ayẹyẹ kan ati pe o ni aibalẹ pe iwọ yoo ṣajọ diẹ ninu ọra ni agbegbe buttocks? Papọ, a yoo kọ ẹkọ nipa awọn adaṣe ti o ṣe pataki julọ lati yọkuro ọra ti o pọ ju ati ki o di awọn buttocks ni kete bi o ti ṣee.

Idaraya akọkọ:

• Lori rogi rirọ, dubulẹ lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ taara sẹhin.
• Tẹ ara si oke ki o wo aja ti yara naa.
• Mu awọn apa naa tọ patapata ki o sinmi awọn ọpẹ ti awọn ọwọ lori capeti.
• Titọpa ara le dinku da lori agbara rẹ ati ti o ko ba ni irora pada.

Idaraya keji:

• Duro soke ki o rọra tẹ ara rẹ pada ki ara rẹ gba irisi ọrun kan.
• Gbẹkẹle awọn ọwọ lati iwaju ati awọn ẹsẹ lati ẹhin ati ṣiṣe ori ti o wa ni isalẹ laarin awọn apa.

Idaraya kẹta:

• Dina ni apa ọtun pẹlu awọn ọwọ lẹhin ọrun.
• Gbe ẹsẹ osi soke bi o ti le ṣe ati lẹhinna sọkalẹ sẹhin ni igba diẹ.
• Ọna kanna ni a ṣe ni apa osi.

Idaraya kẹrin:

• Joko lori eti ijoko, ṣe itọju lati mu ẹhin naa pọ.
• Idaraya alaga miiran le ṣee ṣe nipa iduro ni iwaju rẹ ati didimu ọwọ pẹlu ẹsẹ kan ti o nà sẹhin ati lẹhinna ibalẹ lori ilẹ.
  Tun idaraya yii ṣe ni omiiran pẹlu ẹsẹ miiran.

Idaraya karun:

• Duro soke, lẹhinna tẹ ara rẹ silẹ ni diėdiė titi awọn ọpẹ fi kan ilẹ ti wọn si ni ibamu pẹlu awọn ẹsẹ lati ita.
• Lakoko eyi, fa ikun si inu ki o mu ori wa nitosi awọn ẽkun bi o ti ṣee ṣe.
• Ti o ko ba le ṣe ipo yii, awọn ẽkun le tẹ diẹ sii lati dẹrọ gbigbe.
• Idaraya yii, botilẹjẹpe o nira diẹ, dara julọ fun mimu awọn buttocks ati slimming ikun.

Bọdi ati itan slimming fun awọn obinrin ni ọsẹ kan

Eyi ni diẹ ninu awọn ọna lati tẹẹrẹ itan ninu awọn obinrin.

amuaradagba lati mu iṣelọpọ agbara

Gẹgẹbi nkan ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ ti Nutrition ni ọdun 2014, amuaradagba mu iwọn iṣelọpọ rẹ pọ si, tabi nọmba awọn kalori ti o sun, nipa iwọn 5-10%, eyiti o ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ati awọn itan slimming daradara.

Awọn ounjẹ fiber-giga

Pupọ eniyan ko jẹ okun to ni ounjẹ wọn.
Awọn amoye ounjẹ ṣeduro 38 giramu ti okun fun awọn ọkunrin ati awọn giramu 25 fun awọn obinrin fun ọjọ kan.
Ọpọlọpọ awọn orisun ti o ga ni okun ati kekere ni awọn kalori.
Gẹgẹbi data lati Ẹka Iṣẹ-ogbin AMẸRIKA:

• Seleri: 1.6 giramu ti okun ati awọn kalori 16 (nipa ago ti seleri ge).
• Okra: 2 giramu ti okun ati awọn kalori 18 (nipa idaji ago kan).
• Broccoli: 2.6 giramu ti okun ati awọn kalori 27 (idaji ago kan).
• Awọn Karooti: 2.3 giramu ti okun ati awọn kalori 27 (idaji ago ti awọn karooti ti ge wẹwẹ).
• Berries: 4 giramu ti okun ati awọn kalori 32 (idaji ago).

Ṣiṣe awọn adaṣe nigbagbogbo

Idaraya deede gẹgẹbi awọn aerobics, ikẹkọ agbara, cardio, tabi paapaa awọn pẹtẹẹsì gigun n ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ fun gbogbo awọn ẹya ara, pẹlu awọn itan.

Ikẹkọ ati okun ti awọn itan

Biotilẹjẹpe ko si idaraya kan pato ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ni itan, diẹ ninu awọn adaṣe le jẹ ki agbegbe naa lagbara ati ki o mu irisi rẹ dara ni apapọ.

Slimming awọn buttocks ati thighs

Ni atẹle ounjẹ ti o ni ilera, ni afikun si adaṣe, le ṣe iranlọwọ tẹẹrẹ si isalẹ awọn ibadi ati itan fun awọn obinrin ni akoko kukuru. Eyi ni awọn ọna ti o dara julọ lati de ibẹ.

• Ounjẹ kalori kekere: Ifojusi akọkọ rẹ yẹ ki o jẹ lati padanu nipa 1 kg fun ọsẹ kan, nitorina o le nilo lati jẹ awọn kalori diẹ fun ọjọ kan.
  Fun apẹẹrẹ, jijẹ awọn kalori 1500 fun ọjọ kan ni ọna ti o tọ lati padanu iwuwo, ni afikun si jijẹ 35-60 giramu ti awọn ọra ti ilera ati 150-250 giramu ti awọn carbohydrates eka fun ọjọ kan.
• اLati dojukọ ohun ti o mu: Ọkan ninu awọn iwa buburu julọ ti ọpọlọpọ eniyan nṣe ni mimu ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti o rọ, awọn ohun mimu agbara, awọn oje ti a ti ṣetan, ati bẹbẹ lọ.
  Awọn ohun mimu wọnyi ni ipin ti o ga julọ ti suga ti o le de awọn kalori 300 (gẹgẹbi igo Coca-Cola), ati pe eyi yoo yorisi ere iwuwo ati ikojọpọ ọra ninu awọn ibadi ati itan, nitorina yago fun awọn ohun mimu wọnyi patapata tabi diwọn wọn pọ si. bi o ti ṣee.
• Eke Butt Bridge Idaraya yii jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ ti o ṣe iranlọwọ tẹẹrẹ awọn itan ati awọn buttocks ati tun dinku awọn rumen.
  Dubulẹ lori ilẹ ki o tẹ awọn ẽkun, ni idojukọ lori gbigbe awọn ẹsẹ duro.
  Fi ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ pẹlu ara isalẹ rẹ ti o gbe soke.
  Isọkale ti wa ni pada si ilẹ, ati yi ronu ti wa ni tun ni igba pupọ.
  Yi ronu jẹ diẹ sii ju iyanu ati awọn esi ti wa ni sare.
  
• Joko lori eti ijoko: Idaraya ti o rọrun pupọ ati irọrun fun slimming awọn buttocks ati itan.
  Joko lori alaga ti o duro pẹlu ẹsẹ lori ilẹ ati awọn ẽkun tẹriba ni igun 90-degree.
  O fi awọn ọpẹ ti awọn ọwọ si ita awọn ẽkun nigba titari wọn jade, o si mu ẹmi jinna lakoko ṣiṣe bẹ.

Buttocks slimming itọju pẹlu oogun

Ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo ati yọkuro ọra ti a kojọpọ ninu awọn apọju nipasẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ati adaṣe, ati pe ko yorisi awọn abajade akiyesi, diẹ ninu awọn oogun ati awọn afikun ijẹẹmu ti o le ṣe iranlọwọ ni yiyọkuro iwuwo afikun le ṣee lo, pẹlu slimming awọn buttocks.

1- Lean Bean The Female Fat Burner

Ọja yii jẹ nọmba akọkọ fun awọn elere idaraya, ti o le sun ọra ti aifẹ ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde si ara tẹẹrẹ.

Anfani:

• Gbogbo awọn eroja jẹ adayeba.
• O ko ni eyikeyi ipalara stimulants ninu.
• Nọmba ọkan fun awọn obirin.

2-PhenQ fun àdánù làìpẹ

Nigbati ounjẹ rẹ ati adaṣe ko to lati sun ọra ti a kojọpọ, oogun yii le ṣe iranlọwọ.
Ilana pataki lati padanu iwuwo ati tun dinku ifẹkufẹ ati gbe iṣesi rẹ soke ni akoko kanna.
O ni awọn ayokuro ti ata didùn ati ata dudu ti o mu iṣelọpọ agbara lati ṣe iranlọwọ lati sun ọpọlọpọ awọn kalori, eyiti o tun ṣe idiwọ dida ọra, ati caffeine ati amino acids ti o wa ninu ọja yii mu ipele agbara pọ si.

Anfani:

• O ni awọn eroja bi ata, caffeine, ati aloe vera.
• Ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara ati sisun awọn kalori afikun.
• Piperine ti o wa ninu ata ṣe idiwọ dida ọra titun.

3- Pipadanu iwuwo Gal awọ ara fun Awọn Obirin

Ohun doko àdánù làìpẹ afikun, eyi ti o jẹ 100% ailewu fun awon obirin pẹlu awọn oniwe-adayeba eroja lati se aseyori rere esi ni o kere akoko.

Anfani:

• 100% mimọ ati ailewu.
• Pese awọn abajade ti o lagbara ati iyara.
• Ṣe ni USA.

4-Hydroxycut Mimu Mix

Eleyi jẹ America ká nọmba ọkan ta àdánù làìpẹ ati apọju slimming ọja.
Fọọmu ti a ṣe iwadi nipasẹ awọn dokita ati awọn onimọran ounjẹ ti o ṣe agbega iṣelọpọ agbara rẹ, pẹlu laisi suga ati pe o dun.

Anfani:

• Olutaja ti o dara julọ ti Amẹrika fun ọpọlọpọ ọdun ni iṣowo slimming.
• Ọfẹ suga.
• Idunnu nla.

5- Awọn afikun Advanta Adayeba Diuretic Water Pill

Awọn oogun wọnyi ni a ṣe lati awọn ayokuro ọgbin ti o ṣe iranlọwọ ni iyọrisi iwọntunwọnsi ilera ti awọn fifa ninu ara.
Iṣeduro ijẹẹmu ọlọrọ ni Vitamin B6 ati potasiomu lati ṣe iranlọwọ imukuro omi pupọ lati ara.
A lo ọja yii paapaa fun awọn eniyan ti o ni omi pupọ ninu ara wọn.

Anfani:

• O ṣe iranlọwọ lati dinku omi pupọ lati ara.
• Ọlọrọ ni potasiomu ati Vitamin B6.
• Ailewu fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

Awọn ewu ti awọn ilana atẹle slimming awọn buttocks

O jẹ adayeba pe o fẹ lati padanu iwuwo ati tẹẹrẹ ni kete bi o ti ṣee, sibẹsibẹ, awọn eewu kan wa ti o yẹ ki o mọ ṣaaju ki o to tẹle awọn ilana slimming.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ti o padanu iwuwo laiyara jẹ diẹ sii lati ṣetọju iwuwo ni igba pipẹ.
Pipadanu ara ni kiakia le ja si awọn eewu ilera.
Ti o ko ba jẹun awọn kalori to, o le wa ninu eewu aito, nitorinaa eyi ni diẹ ninu awọn ibajẹ lati pipadanu iwuwo ni iyara:

• pipadanu irun: Ọkan ninu awọn ewu ti o wọpọ julọ lakoko ti o tẹle awọn ọna fun sisọnu iwuwo jẹ pipadanu irun, idi fun eyi ni pe nigba ti a ba jẹ awọn kalori diẹ, ara le ma ni awọn eroja ti o to lati ṣe atilẹyin fun idagbasoke irun, eyiti o yorisi pipadanu irun.
• irẹwẹsi pupọ Aini irin ati folic acid ninu ounjẹ rẹ le ja si eewu ti rilara rirẹ, aisan pupọ, ati ẹjẹ, nitorinaa rii daju pe o tẹle awọn ilana ti o ni irin lakoko ti o padanu awọn ẹhin rẹ.
• Eto ajẹsara ti ko lagbara: Ko ni awọn kalori to to ati awọn ounjẹ le ṣe irẹwẹsi eto ajẹsara rẹ ati mu eewu awọn akoran pọ si.
• Osteoporosis: Aipe Vitamin D, irawọ owurọ ati kalisiomu ninu ounjẹ rẹ le ja si awọn egungun alailagbara, nitorinaa o gbọdọ mu iwọn lilo to peye ti awọn eroja wọnyi lati yago fun osteoporosis lakoko ti o padanu iwuwo.

Awọn imọran pataki fun slimming awọn buttocks

• Idojukọ lori jijẹ awọn ounjẹ ilera ati awọn ounjẹ ti ko mura silẹ jẹ bọtini lati padanu iwuwo ati slimming awọn buttocks rẹ daradara.
• Mimu omi diẹ sii le ṣe iranlọwọ fun ara lati yọ ọra ti o pọ ju.
• Ṣiṣe awọn adaṣe lati kọ ibi-iṣan iṣan, gẹgẹbi awọn iwuwo gbigbe tabi idaraya ti o ga julọ (eyiti o le gba to iṣẹju 60).
• Sun daradara (wakati 6-8) lati fun ara ni agbara pataki fun ọjọ keji ati fun pipadanu iwuwo aṣeyọri.
• Maṣe tẹle ounjẹ naa: Tikalararẹ, Emi ko ṣeduro atẹle ounjẹ kan lati padanu iwuwo.
  Ọpọlọpọ eniyan ti gbiyanju ọpọlọpọ awọn ọna lati padanu iwuwo, ṣugbọn ni ipari wọn kuna.
  Gbigba igbesi aye ilera fun igbesi aye jẹ aṣeyọri lati yago fun ere iwuwo ati ikojọpọ ọra ninu awọn buttocks, ikun, ati bẹbẹ lọ.
  Ní ṣókí, a gbọ́dọ̀ mọ̀ pé jíjẹ gbogbo àwọn èròjà oúnjẹ, jíjẹ àwọn oúnjẹ tó ní ìlera, àti lílọ́wọ́ nínú irú eré ìmárale èyíkéyìí jẹ́ ẹ̀rí pé ìjẹ́pàtàkì dídiwọ̀n.

Awọn imọran ti o ga julọ fun mimu iwuwo ilera ni:

• Lilo awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun nipasẹ 60% lojoojumọ.
• Je iye amuaradagba iwọntunwọnsi.
• Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati ounjẹ ni awọn ile ounjẹ.
• Yago fun awọn ohun mimu ti o ni suga ati awọn ounjẹ.
• Paarọ awọn carbohydrates ti o rọrun (burẹdi funfun, pasita funfun, tabi iresi funfun) fun gbogbo awọn irugbin.