Ọpọlọpọ eniyan ni iṣoro ti iwuwo ni Ramadan, nitori pe awọn tabili iftar ti wa ni ipese pẹlu gbogbo ounjẹ ti o dun lẹhin ọjọ pipẹ ti aawẹ, ati abajade ipari ni pe eniyan ni ọpọlọpọ awọn kilo afikun ni opin oṣu.
Sibẹsibẹ, oṣu ãwẹ tun le jẹ oṣu kan lati ṣe itọju ilera ara, ati pe nipa ṣiṣe ounjẹ Ramadan ti o ni ilera, o le ni anfani lati gbogbo awọn itumọ ti o ṣeeṣe ti oṣu ẹmi iyanu yii, ki o si mu ilera ara rẹ dara si ati ti ẹmi, bakannaa padanu iwuwo pupọ.
onje ni Ramadan
Ní ìbẹ̀rẹ̀ oṣù ààwẹ̀, ètò ìjẹunra ẹni máa ń yí padà, dípò jíjẹ oúnjẹ mẹ́ta pàtàkì, tí ó sábà máa ń jẹ́ ọ̀kan láàárọ̀, èkejì ní ọ̀sán, àti ẹ̀ẹ̀kẹta ní alẹ́, ó máa ń jẹ oúnjẹ méjì; Ọkan ni akoko Iwọoorun, ati ekeji ṣaaju owurọ.
Lati le ṣe ilana ounjẹ Ramadan ati yọkuro iwuwo pupọ, o gbọdọ kọkọ pin awọn ounjẹ naa si awọn ounjẹ mẹta tabi mẹrin, iyẹn ni, ṣafikun ounjẹ ipanu kan tabi meji si awọn ounjẹ akọkọ meji.
Ounjẹ ti o ni ilera ni Ramadan
Ni akoko ounjẹ owurọ, o yẹ ki o jẹ gilasi omi kan ati awọn ọjọ alabọde mẹta, ni afikun si bimo ati saladi alawọ ewe.
Lẹhinna o le jẹ satelaiti akọkọ, ni pataki sise tabi ti yan, rii daju pe o mu omi pupọ, paapaa ṣaaju ounjẹ, nitori pe o dinku ifẹ rẹ lati jẹun.
Rii daju pe ounjẹ ni gbogbo awọn eroja ati awọn eroja ilera ti o ṣe pataki fun ara, gẹgẹbi awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, ẹfọ, awọn eso, ati awọn ọra ti ilera.
- Fun awọn ọlọjẹ; O yẹ ki o jẹ ẹran ti ko sanra, adie, ẹja tabi awọn ẹfọ.
- fun awọn ọra; O yẹ ki o yan awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi epo olifi, eso, avocados tabi ẹja ti o sanra.
- Fun awọn carbohydrates; O yẹ ki o jẹ starches ki o yago fun awọn suga, jẹ oatmeal ati awọn ounjẹ ti a ṣe lati inu odidi alikama, ki o yago fun awọn sitaṣi ti a ti tunṣe ati awọn ounjẹ didin gẹgẹbi samosa, fries Faranse ati katayef.
Fun desaati, o le jẹ awọn eso ti o gbẹ, nitori wọn jẹ orisun ti o dara ti okun ati awọn ohun alumọni pataki, ati pe ko lojiji gbe awọn ipele suga ẹjẹ pọ si, ki o jẹ ki o ni kikun fun akoko to gun julọ ni afikun si itọwo wọn ti o dun, ti o dun. tun gbajugbaja ni Ramadan, gẹgẹbi awọn eso-ọpọtọ ti o gbẹ, prunes, ati awọn apricots ti o gbẹ.
Yẹra fun jijẹ awọn ounjẹ ti o ni iyọ pupọju gẹgẹbi awọn pickles, ati awọn ohun mimu ti o ni kafeini ninu, bii kọfi.
Bawo ni MO ṣe le padanu iwuwo ni Ramadan?
- Je ounje aro ni ipele meji, ki o si bere pelu omi ati dati, lehin na obe, leyin eyi, e le se adura Tarawih, leyin naa e je awon ounje pataki bii adie, efo ati saladi.
- Je qataef sisun ni adiro dipo ti sisun.
- Lo omi ṣuga oyinbo ti a fomi dipo ti deede
- Ṣe idinwo iye awọn didun lete ti iwọ yoo jẹ ki o maṣe bori rẹ.
- Adun ti o dara julọ jẹ eso ti o gbẹ.
- Ṣe abojuto ounjẹ ti owurọ owurọ.
- Je awọn ọja ifunwara, ẹyin ati ẹfọ ni suhoor.
Ounjẹ ãwẹ ni Ramadan
Gbigba ounjẹ ti o ni ilera ni Ramadan ti o ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi ti o nilo fun ara rẹ, ti o dinku rilara ti ebi ati rirẹ lakoko awọn wakati ãwẹ, o le tẹle atẹle naa:
Ọjọ akọkọ:
Suhoor
- Iwonba eso
- Oats porridge pẹlu wara
- Brown tositi akara
aro
- Nipa 100 giramu ti ọyan adie ti a ti yan
- Gbogbo nkan ti akara
- Idamẹta ife chickpeas ti o jinna
Ipanu
- Eso eso kan tabi ife wara kan
ọjọ keji:
Suhoor
- Gbogbo ọkà aro arọ kan
- gilasi kan ti wara
- Apple tabi ogede eso
- Akara oyinbo kekere kan
aro
- Nipa 100 giramu ti ibeere tabi igbaya adie ti a fi silẹ
- Iresi sisun kan
- Saladi alawọ ewe
- Awọn ẹfọ jinna ni Korri
Ipanu
- Ago ti eso saladi
ọjọ kẹta:
Suhoor
- Gbogbo ọkà aro arọ kan
- gilasi kan ti wara
- Eso bi o ṣe fẹ
aro
- 100 giramu ti ibeere eja
- Meji ege burẹdi brown
- Curry iresi tabi ti ibeere ẹfọ
Ipanu
- Nkan ti dun tabi nudulu
ọjọ kẹrin:
Suhoor
- jam sibi
- 40 giramu ti warankasi
- Meji ege burẹdi brown
- Awọn eso titun
aro
- Boiled pasita ife pẹlu ẹfọ
- 100 giramu ti ibeere adie tabi ẹja
Ipanu
- Awo ti custard
Ni ọna kanna, o le pari ounjẹ Ramadan pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o yẹ fun yiyọkuro iwuwo pupọ ati ãwẹ Ramadan pẹlu ilera ati ilera.
Ounjẹ Ramadan ni gbogbo ọjọ kilo
Lati ṣe ilana ounjẹ Ramadan ni gbogbo ọjọ, kilo kan, o gbọdọ ṣe atẹle naa:
- Mu awọn oje adayeba ti ko dun
- Suhoor ni pipẹ ṣaaju akoko sisun ati maṣe sun lẹsẹkẹsẹ lẹhin jijẹ ounjẹ.
- Yago fun ounje sisun
- Mu omi lọpọlọpọ
Ounjẹ Ramadan ni gbogbo ọjọ kilo:
aro
- Mu ife omi kan, ọ̀pọ̀tọ́ kan, ati ọ̀pọ̀tọ́ gbígbẹ pẹlu òróró olifi
- Lẹhin adura naa, jẹ eran alabọde kan tabi idaji adiye ti a yan tabi sisun
- Ti ibeere tabi boiled Ewebe satelaiti
- Awo bimo
- A ife tii tabi kofi lai sweetening
Wakati meji lẹhin ounjẹ owurọ
Mu ohun mimu ti o ṣe iranlọwọ fun jijo sisun, gẹgẹbi Atalẹ tabi eso igi gbigbẹ oloorun
Ipanu
Eso ti a eso
Suhoor
- Awọn medames aiṣedeede pẹlu nkan ti akara brown, saladi ọya ati wara
- Eyi le paarọ rẹ pẹlu labneh ati akara brown pẹlu saladi alawọ kan
- Tabi ẹyin kan pẹlu nkan ti warankasi ati akara brown pẹlu wara ati saladi alawọ ewe
- Tabi agolo yogurt mẹta pẹlu akara brown
Ounjẹ lati padanu iwuwo 10 kilos ni ọsẹ kan ni Ramadan
Ni iṣẹlẹ ti o fẹ lati padanu 10 kilos ti iwuwo ni ọsẹ kan ni Ramadan, o le gba ounjẹ ti o dinku nọmba awọn kalori si o kere julọ ati pe ko fa rirẹ ati dizziness.
Lakoko itọju lati jẹ gbogbo awọn eroja pataki fun ilera ti ara, lati gbadun iṣẹ ṣiṣe ati agbara, ati lati pari ãwẹ ati awọn adura Ramadan laisi irẹwẹsi.
Ounjẹ owurọ
Ọjọ akọkọ
Idaji adie ti a yan pẹlu awo kan ti ẹfọ didan ati awo ti ọbẹ adie kan.
ọjọ keji
Sibi mẹfa ti pasita sisun, 50 giramu ti ẹran, pẹlu saladi ati bimo kan.
ọjọ kẹta
Iresi sise sibi meta ati awo bimo kan pelu awo ewe saladi kan, ewe sise ati eran kekere kan.
ọjọ kẹrin
Adie ti a yan idamẹrin ati sibi mẹta ti iresi sisun pẹlu saladi alawọ ewe ati bimo.
Ojo karun
Idamẹrin adie ti a yan pẹlu awo kan ti ẹfọ sisun, awo ti ọbẹ ati awo saladi kan.
A tun ṣe ounjẹ naa lẹhin ọjọ karun lẹẹkansi.
Suhoor
Ọjọ akọkọ
50 giramu ti warankasi funfun pẹlu nkan ti akara odidi kan, tablespoons marun ti awọn ewa fava ati ife wara skim kan.
ọjọ keji
Àpótí ọ̀rá, ẹyin jísè kan, ọ̀rá wàràkàṣì funfun kan, àti búrẹ́dì odidi kan.
ọjọ kẹta
Ago kekere kan ti tuna laisi epo, pẹlu nkan ti akara odidi, ati awo saladi alawọ ewe kan.
ọjọ kẹrin
Sibi mẹfa ti awọn ewa fava pẹlu apoti wara kan ati apakan akara odidi kan.
Ojo karun
Eyin ti a fi 50 giramu ti warankasi funfun, ife wara kan, ati nkan ti akara odidi kan.
A tun ṣe ounjẹ naa lẹhin ọjọ karun.
Ramadan Diet Sally Fouad
Sally Fouad sọ pe jijẹ ounjẹ ni Ramadan ko yatọ si rẹ ni awọn akoko deede, nitori pe ounjẹ ọsan le jẹ ounjẹ aro ni Ramadan ati pe ounjẹ iftar jẹ ounjẹ owurọ ṣaaju ni Ramadan.
Aro awoṣe
- Ọjọ kan pẹlu wara tabi ọbẹ, lẹhinna adura Maghrib.
- Ewebe saladi ati diẹ ninu awọn ti ibeere tabi boiled starches ati awọn ọlọjẹ.
- Je eso kan ni wakati mẹta lẹhin ounjẹ owurọ.
- Yago fun awọn didun lete ati awọn oje ti o dun.
Suhoor Diet Sally Fouad
Ifunwara ati eyin pẹlu kekere sitashi.
- Yago fun awọn ounjẹ ti o sanra ati suga.
- Je awọn carbohydrates ti o lọra.
- Je curd tabi wara.
- Mu omi pupọ.
- Yẹra fun jijẹ ju.
Yara Ramadan onje
Ounjẹ yii jẹ iṣeduro nipasẹ awọn dokita itọju isanraju ati pe o jẹ ounjẹ aarọ ti o ni awọn ọjọ mẹta pẹlu ife wara ti o wa, ọbẹ lentil, oje ọsan tuntun, ati awọn ege meji ti kofta ti a yan.
Lẹhin Taraweeh, o le jẹ ounjẹ ina ti awọn carbohydrates pẹlu 60 giramu ti ẹja ati saladi alawọ ewe pẹlu epo olifi.
Wakati meji ṣaaju suhoor, o le jẹ eso kan tabi ife oje ti ko dun tuntun.
Suhoor jẹ bibẹ pẹlẹbẹ ti tositi brown pẹlu nkan ti warankasi ile kekere kan, ẹyin ti a ti sè, ife wara kan tabi wara skim pẹlu awọn eso mẹrin.
Padanu iwuwo ni Ramadan
Awọn amoye ni imọran awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ni Ramadan lati yago fun awọn didun lete, awọn ẹran ọra ati awọn ounjẹ ọra.
Wọn tun ni imọran lati ma ṣe dun eyikeyi ohun mimu pẹlu gaari ati gbadun itọwo adayeba atilẹba wọn, ati pe o tun gba ọ niyanju lati yago fun awọn ohun mimu rirọ ati awọn ounjẹ didin ni gbogbogbo.
O tun ṣe iṣeduro lati ṣe idaraya ina gẹgẹbi nrin.
Awọn ilana Slimming ni Ramadan
Kikan ati oyin ilana
Fi oyin kan sibi kan ati ṣibi kikan kan sinu ife omi kan ki o mu adalu naa ṣaaju suhoor lati yọ ọra ikun kuro.
Kumini ati lẹmọọn ilana
Sise kumini kan sibi kan ninu ife ati idaji omi kan, lẹhinna fi lẹmọọn ge kan si adalu naa ki o jẹ ẹ ni idaji wakati kan lẹhin ounjẹ owurọ.
Lẹmọọn ati omi ilana
Je lemonade gbona lẹhin ounjẹ aarọ lati mu jijo sanra ga.
oloorun ati Atalẹ ilana
Fi idaji sibi ti eso igi gbigbẹ oloorun kan ati idaji sibi ginger kan sinu ife omi kan ki o si ṣe adalu naa ki o mu lẹhin ounjẹ owurọ lati tọju isanraju.
Lẹmọọn wara ilana
Fi oje lẹmọọn kun si ife ti wara skim kan ki o mu lẹhin ounjẹ owurọ lati mu sisun ọra ga.
Luqaimat eto ni Ramadan
Eto Luqaimat tumọ si pe o jẹ ounjẹ ti o kere ju lakoko ti o n ṣe itọju lati gba iwulo ara fun awọn ounjẹ. gbogbo wakati meji.
A gba ọ niyanju lati jẹ jijẹ 5 lakoko akoko ounjẹ aarọ, ati awọn apẹẹrẹ pataki julọ ti awọn geje ti o le mu ni:
- ẹfọ
- Oju-iwe naa
- oje naa
- Idaji onigun mẹta pizza
- Idaji ife saladi
- Iwonba guguru
- Apoti oyinbo
- Idaji ife wara
- Marun sipo ti biscuits
- ife kofi
- Idaji ife bimo
- Idaji ife cornflakes
- Idaji ife iresi pẹlu wara
- Idaji agolo tuna
- eso ti o gbẹ
- Idaji eja
- 3-5 oka ti eso
- Mu omi lọpọlọpọ
Eto aawẹ igba diẹ ninu Ramadan
Aawẹ igba diẹ jẹ ilana ijẹẹmu ti o da lori nigbati o jẹ ounjẹ, kii ṣe lori iru rẹ, ati pe o ni awọn ọna pupọ, pẹlu:
Eto 16/8
Ìyẹn ni jíjẹ láàárín wákàtí mẹ́jọ lójúmọ́, àti gbígbààwẹ̀ ní gbogbo ọjọ́ tó kù, èyí tó jẹ́ àwòṣe tó sún mọ́ ààwẹ̀ rámāndìn, pàápàá jù lọ lásìkò ẹ̀ẹ̀rùn.
Eto 5:2
O jẹ ounjẹ ti o jẹ deede si awọn kalori 500-600 fun awọn ọjọ itẹlera meji, lẹhinna jijẹ ounjẹ deede ni ọsẹ to ku.
Eto ãwẹ ti o wa lainidii nfa sisun awọn ọra lati ṣakoso awọn iye suga ninu ẹjẹ lakoko awọn akoko ãwẹ, mu agbara si idojukọ, ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ, ati dinku idaabobo awọ ati ọra ara lapapọ.
Lati gba awọn anfani ti ãwẹ lainidii lakoko Ramadan, o yẹ ki o yago fun ọra ati awọn ounjẹ aladun ati ṣe adaṣe ina gẹgẹbi nrin.
Ramadan onje adanwo
Hind sọ pé:
Mo máa ń fi ọtí mẹ́ta bú ààwẹ̀, mo sì máa ń se gbogbo nǹkan, kódà kíbbeh àti samosa, àmọ́ ìpín díẹ̀ péré ni mo máa ń jẹ.
Ati pe Mo fagile awọn starches, ko si iresi, ko si pasita, ko si akara, ati pe Mo jẹ ọpọlọpọ saladi alawọ ewe ati oje ti a ko dun diẹ.
Hind tun ge awọn ohun mimu ti o ni kafeini kuro, gbadura Taraweeh, o si lo ohun mimu.
Ni aago mejila oru, yoo jẹ ife wara kan, saladi alawọ ewe tabi elegede, yoo mu omi pupọ ni akoko iftar.
Hind ṣakoso lati padanu kilo mẹjọ ni opin Ramadan.
Nipa Nora, o sọ pe:
Mo ro wipe Ramadan ni osu jije, titi laipe yi ero mi yi pada ti mo ti pinnu lati padanu àdánù ni Ramadan, ki ni mo tele eto idaraya , ati ki o Mo nikan je lete lemeji ọsẹ.
Mo maa bu aawe ni ojo kan pelu ife wara kan ati eso apple meji ti a ge si ona, leyin adura Maghrib, mo je saladi ewe ati obe, leyin eyi ni awo elekeji, bii pastries, mo maa je ege ti o ni iwon ape. .
Mo mu omi pupọ ati suhoor jẹ wara ati kofi pẹlu wara, ati pe Mo ṣakoso lati padanu kilo marun ni opin oṣu.
Ounjẹ fun awọn ọjọ mẹwa ti o kẹhin ti Ramadan
Lati gba aworan ti o lẹwa julọ ati didara julọ ni Eid, o le padanu iwuwo pupọ ni awọn ọjọ mẹwa ti o kẹhin ti Ramadan, nipa ṣiṣe atẹle naa:
Ounjẹ owurọ
Je ounjẹ pipe ti o ni okun ati omi, ki o rii daju pe o ni ọbẹ ati saladi alawọ ewe, tun jẹ adiẹ tabi ẹja pẹlu awọn ẹfọ sise tabi ti a yan, ki o yago fun iyo ati awọn turari gbona.
Ounjẹ Suhoor
Rii daju pe o jẹ ounjẹ suhoor, nitori pe o fun ọ ni agbara lakoko awọn wakati aawẹ, o yẹ ki o jẹ wara ati awọn ọja ifunwara miiran pẹlu akara brown ati eso, ki o rii daju pe o mu omi to peye.
Ṣe idaraya ina gẹgẹbi nrin lati mu ki ara lati padanu iwuwo, gba awọn esi to dara julọ ati ṣetọju ibi-iṣan iṣan.
Kini ounjẹ Ramadan fun awọn iya ntọjú?
Rii daju pe o jẹ ounjẹ iwontunwonsi ti o ni gbogbo awọn eroja ti ara rẹ ati ara ọmọ rẹ nilo, pẹlu awọn ọlọjẹ, awọn ọra ti ilera, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn carbohydrates ilera.
Mu omi pupọ ati awọn omi ti ko dun, ki o si ge kafeini ati iyọ.
Yẹra fun ṣiṣe iṣẹ aapọn, tẹle ilera ati iwuwo ọmọ rẹ, rii daju pe ãwẹ ko ni ipa lori rẹ.
Awẹ le ni ipa lori iye zinc, iṣuu magnẹsia ati potasiomu ti iwọ ati ọmọ rẹ gba, nitorina rii daju pe o ni anfani lati rọpo awọn eroja pataki wọnyi lakoko akoko iftar.
Bakannaa, rii daju lati jẹ awọn wọnyi:
- Ọjọ meji tabi awọn ege meji ti awọn eso ti o gbẹ ni ounjẹ owurọ
- Mu gilasi nla kan ti omi
- Lentil, adiẹ tabi bimo ẹfọ
- Awo ti alawọ ewe saladi
- Legumes, eran tabi adie
- Je ipanu laarin aro ati suhoor, pẹlu eso, eso, wara tabi wara.
Ti o ba lero pe o yẹ ki o da ãwẹ duro:
- ongbẹ pupọ
- Awọn ito wa ni dudu
- Rirẹ, ríru tabi orififo
- Awọ gbigbẹ, oju tabi ète
Italolobo fun slimming ni Ramadan
- Je ounjẹ ti o ni omi ati okun, gẹgẹbi awọn ẹfọ ati awọn eso
- Mu ọpọlọpọ awọn oje adayeba ati awọn ohun mimu bii hibiscus, Atalẹ ati eso igi gbigbẹ oloorun
- Jeun awọn ounjẹ ti o lọra ni ounjẹ Suhoor gẹgẹbi oats, awọn ewa ati barle
- Je poteto sisun ni suhoor
- Je eso titun
- Yago fun ọra awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ
- Je wara ati awọn ọja ifunwara
- Je awọn ọlọjẹ, awọn ọra ti ilera, ati awọn carbohydrates eka.
Oats onje ni Ramadan
Lati ṣeto awọn oats ati adalu wara, ṣe atẹle naa:
- Mu ife wara ti ko sanra kan wá
- sibi oyin
- Idaji ife oats
- Mẹta oka ti ọjọ
- Iyọ diẹ ati eso igi gbigbẹ oloorun
Fi wara naa pẹlu iyọ kan ati eso igi gbigbẹ oloorun kan lori ooru kekere kan, mu wa si sise, lẹhinna fi awọn oats, oyin ati awọn akoko ge.
Je adalu ni ounjẹ suhoor pẹlu omi pupọ, bi adalu yii ṣe jẹ ki o lero ni kikun, fun ọ ni ọpọlọpọ awọn eroja, ati igbega sisun sisun.
Bawo ni tinrin ni Ramadan laisi ounjẹ?
- Rìn.
- Je ounjẹ diẹ lakoko ounjẹ owurọ ati suhoor.
- Mu omi pupọ.
- Je oje parsley pẹlu lẹmọọn.
- Mu wara skim.
- Yago fun sisun ati awọn ounjẹ ti a pese silẹ.
