Gbogbo nipa ounjẹ ti o yara, alaye fun sisọnu iwuwo, igbala ọsẹ kan, ati awọn imọran fun sisọnu iwuwo ni kiakia

Ounjẹ iyara fun gbogbo eniyan ti n wa ojutu iyara ati ipari si ọra ti o fipamọ sinu ara Ṣe o jiya lati iwuwo pupọ bi? Ati pe o lero pe igbesi aye rẹ le pupọ ati pe o ko le ṣe deede si rẹ ni irọrun. bi o ko ba le ṣe iṣẹ-ṣiṣe tabi eyikeyi iṣẹ.

A tun mọ pe yiyọkuro iwuwo ti o pọ julọ jẹ alara ati arẹwẹsi ati pe o nilo ifẹ ati igbiyanju pupọ, paapaa nigbati o ba de si ounjẹ lile, ṣugbọn iwọ ko nilo aibalẹ nigbati o ba wa ojutu iyara si iṣoro yii. ko si abawọn.

Kini ounjẹ yara yara?

Gbogbo wa ni ala ti iwuwo ti o dara julọ, paapaa eniyan ti o jiya lati iwuwo pupọ, bi o ti nireti lati gbe igbesi aye deede laisi iṣoro tabi ijiya, ati pe eyi yoo ṣee ṣe nikan nipa ṣiṣe igbiyanju lati sun awọn kalori pupọ titi iwuwo yoo dinku. diẹdiẹ, ati bayi awọn Gbẹhin ìlépa ti wa ni waye, eyi ti o jẹ lati de ọdọ awọn bojumu àdánù.

Eyi le ṣe aṣeyọri nipa titẹle ounjẹ ati ounjẹ yara ni ọsẹ kan ti awọn kilos 20, afipamo pe nipa titẹle ounjẹ yii fun akoko kan ti awọn ọjọ 7, afikun 20 kilos yoo yọkuro kuro ninu ara, ṣugbọn eyi jẹ aṣiṣe ati pe ko ni ilera.

Lati bẹrẹ titẹle ounjẹ, o gbọdọ ṣọra lati jẹ ounjẹ ti o ni gbogbo awọn eroja ni iwọntunwọnsi, nitori ounjẹ naa gbọdọ ni awọn eso ati ẹfọ, amuaradagba, ibi ifunwara, ati awọn ọra ti o ni ilera, ati pe ko si ọkan ninu awọn eroja wọnyi ti o yẹ ki o gbagbe, ṣugbọn wọn. yẹ ki o jẹ apakan pataki ti ounjẹ.Iṣe deede ojoojumọ, nitori o ṣe iranlọwọ lati mu iwọn sisun sisun ninu ara pọ si, ati pe adaṣe gbọdọ jẹ adaṣe fun o kere ju idaji wakati kan.

Laisi iyemeji, imọran ti sisọnu awọn kilos 20 ni awọn ọjọ 7 jẹ itẹwẹgba patapata, ni afikun si jijẹ aimọgbọnwa ati aibikita daradara. Irun eniyan bẹrẹ si ṣubu ni afikun nitori isonu ti ara ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki, ati pe ọrọ naa le dagbasoke ati ki o ja si awọn iṣoro ilera to lagbara gẹgẹbi ẹjẹ, aijẹunjẹ, ati awọn iṣoro ilera miiran.

Bawo ni lati padanu iwuwo

Awọn eniyan ti o ni iwọn apọju nigbagbogbo n wa ọna ounjẹ ti o yara lati padanu iwuwo ati padanu ọra nla ni akoko kukuru, nitori awọn iṣoro ti eniyan apọju n jiya ninu igbesi aye rẹ ati ijiya lakoko ṣiṣe awọn iṣẹ ojoojumọ deede.

Nitootọ, o ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri idogba ti o nira, ati yọkuro iwuwo pupọ ni iyara ati lailewu fun ilera eniyan, nipa titẹle ounjẹ yara, ṣugbọn o ni awọn ifosiwewe ilera bi atẹle:

Ni akọkọ: Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ, eyiti o ti ṣaṣeyọri awọn abajade nla ni yiyọkuro iwuwo pupọ, ni ọna ti mọ awọn kalori ati bii o ṣe le ṣe iṣiro wọn ati ṣe pẹlu wọn, bi ara ṣe le padanu iwuwo pupọ nipa idinku oṣuwọn. ti awọn kalori ti o wọ inu ara, tabi ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ sii ju igbagbogbo lọ, eyiti o yori si Lati sun awọn kalori diẹ sii.

Eto kika kalori jẹ ọkan ninu awọn ọna ounjẹ ti o yara ni awọn ọjọ 3, nitori ọna yii jẹ ijuwe nipasẹ imunadoko rẹ pupọ ni sisọnu iwuwo ni akoko kukuru nipa ṣiṣakoso awọn kalori ti ara jẹ, ni afikun si pe o jẹ ọna ilera ti o ṣe. ko ṣe ipalara fun ara bi o ṣe n mu imoye eniyan pọ si nipa awọn ounjẹ ilera ti o gbọdọ mu.

Keji: Ṣe o fẹ ounjẹ ti o yara ati ilera? Gbogbo wa fẹ iyẹn, nitorinaa awọn dokita ilera ati ijẹẹmu ni imọran pe o yẹ ki o mu omi pupọ, bi awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ gbigbe omi lakoko mimu iwọn kalori kekere jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko lati gbejade eyikeyi ounjẹ ti o yara lati padanu iwuwo pupọ ni akoko ti o kere julọ.

Itọju gbọdọ wa ni mu lati mu o kere ju meji gilaasi ti omi ṣaaju ki o to jẹun, bi eyi mu ki awọn ori ti satiety, ati bayi din ounje je, eyiti o nyorisi si àdánù làìpẹ 44% ni o kan 60 ọjọ.

Kẹta: Laiseaniani, awọn rumen ati ọra ikun jẹ awọn nkan didanubi pupọ, ṣugbọn ṣe o mọ pe o le tẹle ounjẹ ikun ni iyara ti yoo yọ ọra ikun kuro patapata! Ati pe o ṣiṣẹ lati mu iwọn iṣan pọ si ni agbegbe ikun ati ara ni gbogbogbo, nipa jijẹ amuaradagba ti o pọ ju, bi ifihan ti amuaradagba ni iwọn giga ninu ounjẹ n ṣiṣẹ lati dinku ipin ogorun ti sanra ti o fojusi ninu ikun, ati kii ṣe. nikan yi, ṣugbọn awọn amuaradagba-ọlọrọ onje ṣiṣẹ lati din Human yanilenu, bayi atehinwa awọn oṣuwọn ti awọn kalori run, eyiti o nyorisi si àdánù làìpẹ.

Awọn ijinlẹ sayensi ti fihan pe ounjẹ aarọ ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba ṣiṣẹ lati ṣe idiwọ iṣẹ ti homonu lodidi fun rilara ebi, ati pe homonu yii ni a pe ni (ghrelin), ati nitorinaa idojukọ lori jijẹ ounjẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ni a ka ni iyara, ilera. ati ki o munadoko onje ni xo excess àdánù ni o kere akoko.

Ẹkẹrin: Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo ni lati dinku iye awọn carbohydrates ti eniyan jẹ lakoko ọjọ, gẹgẹbi awọn iwadii ti fihan pe jijẹ iye awọn carbohydrates ti o wọ inu ara ni ibamu taara si iwọn ọra ti o yori si ilosoke ninu rẹ, ati bayi a significant ilosoke ninu àdánù.

Carbohydrates jẹ awọn nkan ti ko ni ipin giga ti okun ati pe ko ni awọn eroja ti o wulo fun ara, nitorinaa wọn ṣe ipalara fun ara pupọ, nitorinaa eto ounjẹ yara kan wa ti o da lori idinku gbigbe awọn carbohydrates bii iresi funfun, iyẹfun funfun, ati awọn miiran.

Ẹkarun: jijẹ ounjẹ ti o ni ipin ti o ga julọ ti okun, bi okun ṣe nmu oye ti satiety pọ si ati pe o ni ipin diẹ ninu awọn kalori, ati pe awọn iwadii ti fihan pe jijẹ giramu 14 ti fiber fun ọjọ kan n yorisi sisọnu nipa 10% awọn kalori, ati tẹsiwaju nigbagbogbo lori Ilana oṣu mẹrin yii yori si pipadanu iwuwo ti 2 kilo.

Ẹkẹfa: O jẹ dandan lati ṣetọju adaṣe ojoojumọ, ati lati gbe awọn iwuwo ti o mu iwọn iṣan pọ si ninu ara, ati mu agbara ara lati sun ati padanu awọn kalori diẹ sii, ati nitorinaa padanu iwuwo ni iyara, lakoko mimu ounjẹ jẹ lapapọ.

Awọn imọran lati padanu iwuwo ni kiakia

Nigbagbogbo a gbọ awọn gbolohun ọrọ bii (Mo fẹ ounjẹ yara ni ọsẹ kan), tabi (Mo fẹ ounjẹ to lagbara), tabi (Mo nireti ounjẹ yara ni ọjọ meji), ati ọpọlọpọ awọn gbolohun ọrọ miiran ti o ni itumọ kanna, ṣugbọn Eyi kii yoo ṣẹlẹ laelae ayafi nipasẹ titẹle eto ilera.Ọlọrọ ni okun ati amuaradagba, ati pe ko ni awọn ọra tabi awọn carbohydrates, lakoko mimu adaṣe tabi nrin idaji wakati kan ni ọjọ kan, kii ṣe iyẹn nikan, awọn imọran kan wa ti o gbọdọ tẹle si mu ilana pipadanu iwuwo pọ si, ati awọn imọran wọnyi ni:

• Itọju gbọdọ wa ni abojuto lati jẹ awọn ounjẹ mẹta, rii daju pe aarin laarin ounjẹ kọọkan jẹ o kere ju wakati mẹta.
• O yẹ ki a ṣe itọju lati jẹun ounjẹ owurọ, ati pe o yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o mu oye ti satiety pọ si, ni afikun si jijẹ ounjẹ owurọ nigbagbogbo, eyiti o mu iwọn sisun ti ara ti awọn kalori pọ si.
• Tẹle eto iṣiro kalori, ati rii daju pe o kọ ohun gbogbo ti o jẹ lakoko ọjọ, ati ṣe iṣiro awọn kalori ti o wọ inu ara lakoko ọjọ.
• Ounjẹ ti o kẹhin yẹ ki o jẹ o kere ju wakati mẹta ṣaaju akoko sisun, lati fun ikun ni akoko ti o to lati da ounjẹ naa.
• Yẹra fun jijẹ ounjẹ didin, ki o jẹ boya ounjẹ didin tabi ounjẹ didin.
• Fun ounjẹ ti o ni ilera ati yara, adaṣe yẹ ki o ṣetọju lakoko ọjọ, ṣugbọn ni ọran ti aini akoko, rii daju lati ṣe adaṣe nrin dipo ọkọ ayọkẹlẹ, ki o gun awọn pẹtẹẹsì dipo gigun elevator, nitori eyi yori si pipadanu iwuwo yiyara. .
• Rọpo awọn ounjẹ ti o ni iyẹfun funfun pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn irugbin ati okun, bi wọn ṣe nmu ori ti satiety sii.
• A gbọdọ ṣe itọju lati jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso nigbagbogbo, bi ẹfọ ati awọn eso jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o mu oye ti satiety pọ si.
• Rọpo ibi ifunwara ti o sanra pẹlu wara.
• Fun ounjẹ ti o rọrun, yara ati ilamẹjọ, o yẹ ki o ṣọra lati tẹle awọn imọran ti a ti sọ tẹlẹ ni afikun si mimu awọn agolo meji ti alawọ ewe tii ni ọjọ kan, nitori eyi n mu iwọn sisun ati pipadanu iwuwo pọ si, ni afikun si otitọ pe tii alawọ ewe. ni ipin giga ti awọn antioxidants.
• Idinku gbigbe gaari ninu awọn ohun mimu, ati pe o dara julọ lati pin pẹlu suga patapata.
• Ounjẹ ko yẹ ki o gbe sinu awọn ounjẹ ti o tobi, nitori eyi yori si jijẹ ounjẹ pupọ, ati pe wọn gbọdọ rọpo pẹlu awọn ounjẹ kekere, eyiti o ṣiṣẹ lati dinku ipin ti ounjẹ, ati nitorinaa padanu iwuwo diẹ sii.
• O gba ọ niyanju, lakoko ti o tẹle ounjẹ ti o yara ati ilera, lati yago fun awọn ounjẹ ti a fipamọ ati ti akolo, nitori wọn ni iye nla ti awọn kalori, ati nitorinaa ṣe idiwọ ilana isonu iwuwo.
• Ọkan ninu awọn imọran ti o gbọdọ tẹle lakoko ounjẹ ti o yara pupọ ni lati ṣọra lati sun ni kutukutu ki o sun nọmba awọn wakati ti o to, ti o wa laarin awọn wakati 8:6, nitori eyi n ṣiṣẹ lati daabobo ara lati dida ati ibi ipamọ ti ọra, ati nitorinaa ṣe iranlọwọ ni sisọnu iwuwo diẹ sii.
• Ninu awọn ohun ti o yẹ ki o ṣe akiyesi nigbati o ba bẹrẹ ounjẹ ti o yara fun gbogbo ara, ounjẹ gbọdọ jẹunjẹ diẹ sii, ati pe a gbọdọ jẹ ounjẹ daradara daradara, nitori pe imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ ṣe yẹ ki o jẹunjẹjẹjẹjẹjẹjẹjẹjẹjẹjẹjẹjẹjẹjẹẹjẹ" 20 iṣẹju lẹhin ti njẹ, Nitorina, ounje gbọdọ wa ni lenu laiyara ki o kere ounje jẹ.
• O yẹ ki o ṣe itọju lati jẹ iye omi to to lakoko ọjọ, ko kere ju awọn gilaasi 8 ti omi, lati le yọkuro awọn nkan majele ninu ara, ati mu iwọn sisun pọ si ni afikun si omi mimu ṣaaju ounjẹ, eyiti o yorisi to a inú ti satiety ni kiakia.
• Nigbati o ba bẹrẹ si tẹle ounjẹ ti o yara, o yẹ ki o fojusi lori jijẹ awọn ọlọjẹ bi wọn ṣe n ṣiṣẹ lati padanu iwuwo daradara, nitori sisun awọn ọlọjẹ nilo lati sun ọpọlọpọ awọn kalori ni iye ti o kọja ohun ti ara nilo lati yọkuro ati sisun ọra. .
• Eto sise naa gbọdọ yipada patapata ati ki o yago fun sise pẹlu ghee tabi bota, sise pẹlu epo olifi tabi epo oka, lilo awọn irugbin odidi dipo akara funfun, ati jijẹ wara ti ko san dipo sanra kikun.
• Ni iṣẹlẹ ti o ronu lati tẹle ounjẹ ti o yara ati lile ni awọn ọjọ 3, ko ṣe iṣeduro lati ṣe bẹ ati pe o yẹ ki o yago fun ounjẹ ki o de ipele ti rilara ebi npa, dipo, nigbati o ba bẹrẹ ounjẹ fun pipadanu iwuwo iyara o dara lati jẹ ọpọlọpọ awọn ipanu lakoko ọjọ, eyiti o jẹ ọlọrọ ni okun gẹgẹbi Je ẹfọ, awọn eso, eso, ati awọn ounjẹ ilera miiran.
• Gẹgẹbi awọn iwadii imọ-jinlẹ, iduro fun igba pipẹ mu ṣiṣe ti ara pọ si ni yiyọkuro iwuwo pupọ ati awọn kalori sisun, ko dabi ijoko, ati pe o ti rii pe iduro fun awọn akoko pipẹ n jo awọn kalori 174.

Bi o ṣe le yọ awọn buttocks ati apọju kuro

Ọpọlọpọ awọn eniyan jiya lati ilosoke ninu sanra ninu awọn buttocks ati buttocks. Ọra ti wa ni idojukọ ni apa isalẹ ti ara, ati pe eyi jẹ wọpọ ni awujọ Egipti. Nitorinaa, ọpọlọpọ n wa ounjẹ ti o ni lile pupọ, ounjẹ ti o yara fun ọsẹ pipẹ fun awọn buttocks ati buttocks.

Ọpọlọpọ eniyan n wa ounjẹ ti o ni gbogbo awọn ẹya wọnyi, nitori pe ọra pupọ ninu awọn apọju ati ọra ti yọkuro ni yarayara.

O jẹ iṣeduro nipasẹ awọn onimọran ijẹẹmu fun aṣeyọri ti ilana ti yiyọkuro ọra pupọ ni apa isalẹ ti ara, o jẹ lati faramọ awọn itọnisọna ati imọran titi ti abajade ti o fẹ yoo gba, ati awọn ilana wọnyi:

• O yẹ ki o ṣọra lati mu o kere ju liters meji ti omi fun ọjọ kan, ṣugbọn o dara julọ pe opoiye jẹ diẹ sii ju iyẹn lọ.
• Awọn onimọran ounjẹ ni imọran nigbati o ba tẹle ounjẹ yara lati padanu iwuwo, lati jẹun wara ni igbagbogbo, bi wara ni awọn anfani nla ni mimu ara pọ si ni gbogbogbo, ati imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ.
• Ko si iyemeji pe eyikeyi ọna ounjẹ gbọdọ ni idaraya ni iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ, paapaa fun agbegbe kekere.
• Bi agbegbe yii ṣe nilo ilana imuduro ki awọ ara ko ba ni irẹwẹsi, eyiti o jẹ ki ọrọ naa buru si, nitorina awọn dokita ṣeduro adaṣe lojoojumọ fun awọn iṣẹju 30, eyiti o ṣiṣẹ lati mu agbegbe ti o wa ni isalẹ ki o yarayara yọ ọra ti a kojọpọ ni agbegbe yii kuro. .
• O yẹ ki o tun san ifojusi si jijẹ ẹfọ laarin awọn ounjẹ mẹta, ti o ba jẹ pe awọn ẹfọ jẹun ni iṣẹju 60 ṣaaju ki o to jẹ ounjẹ akọkọ.
• Lakoko ti o tẹle ounjẹ ti o yara fun awọn rumen ati buttocks, o gba ọ laaye lati mu awọn ohun mimu ti o ni caffeine, gẹgẹbi tii ati kofi, ni afikun si jijẹ ewebe, ṣugbọn laisi afikun iru gaari eyikeyi.
• Awọn dokita slimming ni imọran lakoko ti o tẹle ounjẹ kan fun slimming iyara; Yago fun ifihan si àìrígbẹyà, nipa ṣiṣe idaniloju lati mu awọn ohun mimu egboigi ti o dẹkun àìrígbẹyà.
• A gba ọ niyanju nigbagbogbo lakoko ti o tẹle ounjẹ kan fun rumen ati awọn buttocks, ati eyikeyi ounjẹ ni gbogbogbo, lati ṣọra lati jẹun laiyara, eyiti o mu rilara ti satiety ṣiṣẹ.

Kemikali dieting

Ọpọlọpọ eniyan ti o jiya lati isanraju ati iwọn apọju n wa ọna lati padanu iwuwo ni iwọn kilo kan lojoojumọ, ati pe laipẹ ounjẹ kẹmika ti n ṣiṣẹ ni iyara ni a ti rii lati padanu kilo 1 lojoojumọ, nipa titẹle ounjẹ kan pato ati adhering si o.

Nipasẹ eto yii, o ṣee ṣe lati padanu ọra pupọ ninu ikun ati awọn ifa, ni akoko kukuru pupọ, ati pe o jẹ ọna ti o rọrun ati iyara ninu eyiti eniyan padanu iwuwo ni iwọn kilo kan fun ọjọ kan, ṣugbọn atẹle naa. eto gbọdọ tẹle:

• Nigba ọsẹ aro jẹ kanna ti o wa titi ounjẹ O jẹ idaji osan tabi idaji girepufurutu pẹlu ọkan tabi meji eyin sise lile.
• ọsan ni Ọjọ akọkọ O ni (awọn eyin ti a ti sè meji pẹlu awo saladi)
• Ounjẹ ale jẹ awọn apoti meji ti wara ti kii sanra pẹlu awọn ẹyin ti a fi omi ṣan meji, ati eso-ajara kan tabi osan.
• ọsan ni ọjọ keji O jẹ bibẹ pẹlẹbẹ ti ẹran didin tabi idamẹrin adie ti a yan pẹlu satẹlaiti kan.
• Ounjẹ alẹ jẹ ẹyin ti a yan pẹlu osan kan.
• Ọsan ati ale ni ọjọ kẹta Ilana kanna ni ọjọ keji.
• Ounjẹ ọsan ni ọjọ kẹrin O ni awọn ẹyin ti a fi omi ṣan meji pẹlu satelaiti ti awọn ẹfọ sisun (sauteed), pẹlu nkan ti warankasi ile kekere kan.
• Ounjẹ ale jẹ ago ti wara ti kii sanra pẹlu awọn ẹfọ sautéed.
• Ounjẹ ọsan fun ọjọ karun O jẹ tuna laisi epo, tabi ẹja ti a yan.
• Ounjẹ alẹ jẹ awọn ẹyin ti a fi omi ṣan meji pẹlu awọn ẹfọ sauteed.
• Ounjẹ ọsan fun ọjọ kẹfa O jẹ ẹran steak pẹlu awọn ẹfọ didan ati osan tabi eso-ajara.
• Ounjẹ ale jẹ saladi eso titun ti ko si awọn ọjọ, ogede, eso-ajara, mangoes tabi ọpọtọ ti a fi kun.
• Ounjẹ ọsan fún ọjọ́ keje O jẹ idamẹrin ti adie didin pẹlu osan ati ẹfọ sauteed.
• Ounjẹ ale jẹ adie ti a yan pẹlu tomati ati osan kan.

Ni iṣẹlẹ ti o ṣe akiyesi pe ounjẹ ilera ati iyara fun pipadanu iwuwo waye abajade akiyesi ni sisọnu iwuwo, eto kanna le tun fun ọsẹ keji, ṣugbọn o dara julọ lati lọ si dokita lati kan si i lori ọran naa.

Onjẹ fun rumen

Ọpọlọpọ awọn obinrin jiya lati ikojọpọ ti ọra ni agbegbe inu, eyiti o jẹ idiwọ ninu iṣe ti iṣẹ ojoojumọ ni afikun si ipa odi rẹ lori ọpọlọ ti awọn obinrin, nitorinaa wọn n wa ounjẹ iyara ti a fihan nigbagbogbo fun awọn rumen ti o le jẹ. lo lati xo rumen ni kiakia.

Lati yọkuro ọra ti o pọ ju ni agbegbe ikun, o gbọdọ tẹle ounjẹ ti o munadoko, tẹle imọran naa ki o faramọ awọn ilana lati gba awọn abajade to dara julọ ni akoko ti o yara ju, bi o ṣe nilo atẹle ounjẹ ti o pẹlu eto iwọntunwọnsi ti ounjẹ ninu. afikun si idaraya .

Ọpọlọpọ eniyan ni o fi agbara mu lati tẹle ounjẹ ti o yara pupọ ati lile pupọ fun ọsẹ kan fun rumen ti n ṣiṣẹ ni iyara, nipa titẹle eto yii:

• Ounjẹ owurọ ni ife wara kan laisi ọra, eyiti a fi awọn tablespoons 4 ti akara baladi kun.
• Ounjẹ ọsan jẹ awo ti bimo pẹlu awo saladi kan.
• Ounjẹ ale jẹ apple kan.

Awọn ọna ati ki o rọrun onje ilana ni ọsẹ kan

Eto yii jẹ ijuwe bi ounjẹ iyara ati irọrun, ati pe o ti ṣaṣeyọri awọn abajade nla pẹlu ọpọlọpọ eniyan, ṣugbọn bi a ti sọ tẹlẹ, eto ilera gbọdọ faramọ, eyiti o jẹ:

• Ounjẹ owurọ jẹ bibẹ pẹlẹbẹ ti akara brown, pẹlu ẹyin sisun, ati ege warankasi ti ko sanra kan.
• Wakati meji lẹhin ounjẹ owurọ, o yẹ ki o jẹ eso eso kan, gẹgẹbi osan.
• Ounjẹ ọsan jẹ idaji ife ti iresi brown, eyiti a fi kun apakan ti ẹran funfun tabi pupa ti a yan, pẹlu awo saladi kan.
• Eso eso kan ni wakati meji lẹhin jijẹ ounjẹ.
• Ounjẹ ale jẹ ife ti wara ti ko sanra pẹlu awọn eso meji.

Awọn ounjẹ lati yago fun lakoko ti o tẹle awọn ilana ijẹẹmu yara

1. Awọn didun lete yẹ ki o yago fun patapata. O ni iye nla ti awọn suga, eyiti o mu iwuwo pọ si ni pataki.
2. Lakoko ti o tẹle eyikeyi ounjẹ fun pipadanu iwuwo iyara, o yẹ ki o yago fun jijẹ awọn ohun mimu ti ko wulo ati ipalara gẹgẹbi awọn ohun mimu agbara, ati pe o yẹ ki o mu awọn oje adayeba diẹ sii ti ko ni suga ati awọn olutọju.
3. Kofi jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o le ṣee lo nigba ṣiṣe ounjẹ; O jẹ ijuwe nipasẹ otitọ pe o mu iwọn sisun pọ si, ṣugbọn o ko yẹ ki o mu kọfi pupọ, tii ati awọn ohun mimu ọlọrọ ni kafeini, nitori pe o ni ipa lori ilana ipadanu iwuwo.
4. O gba ọ ni imọran lakoko ti o tẹle eto ipadanu iwuwo iyara fun gbogbo ara lati jẹ awọn amuaradagba lọpọlọpọ, nitori a rii pe awọn eniyan ti o jẹ amuaradagba ni iwọn nla ko jiya lati ọra ti ara.

Onjẹ fun 13 ọdun atijọ

Ọpọlọpọ awọn ọmọde ọdọ, laarin awọn ọjọ ori 11 si 14 ọdun, jiya lati iwuwo pupọ, eyiti awọn obi gbọdọ ṣe pẹlu iṣọra ati mimọ, nitori pe o nilo lati mọ alaye diẹ sii nipa iye awọn kalori ti o yẹ fun awọn ọmọkunrin ati awọn ọmọbirin ni ẹgbẹ ọjọ-ori yii.

Awọn onimọran ounjẹ ti sọ pe awọn kalori ti o yẹ fun awọn ọmọkunrin ni ẹgbẹ ori yii wa lati 2000 si 3700 awọn kalori, lakoko ti awọn ọmọbirin ni awọn kalori lati 1500 si 3000 awọn kalori fun ọjọ kan.

Da lori nọmba awọn kalori ti o nilo, ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara tun pinnu.

Ọna ounjẹ ti n ṣiṣẹ ni iyara ti o ni awọn kalori 1800:

• Ounjẹ owurọ jẹ ẹyin kan pẹlu sibi meji ti labneh, pẹlu idaji akara ti akara brown.
• Ounjẹ ọsan jẹ ẹran funfun ti a yan, tabi ẹran pupa ti o ni titẹ si apakan pẹlu idamẹrin mẹta ti akara brown pẹlu ẹfọ sauteed.
• Ounjẹ ale jẹ ẹyin ti a yan pẹlu sibi 4 ti labneh, ati idamẹrin mẹta ti akara brown.
• Ṣọra lati mu omi ti o to, o kere ju awọn gilaasi 8 ti omi, ki o jẹ awọn eso ati ẹfọ laarin ounjẹ, ti o ba jẹ pe eyi waye ni wakati meji lẹhin jijẹ ounjẹ akọkọ.

sare ẹjẹ iru onjeO+)

Tẹle ounjẹ ti o yara fun ọsẹ kan ni ibamu si iru ẹjẹ, ọkan ninu awọn ọna ṣiṣe ounjẹ ti o ti tan laipẹ, paapaa fun iru (O +), ati pe eto yii ni anfani ni imudarasi ilera eniyan, ni afikun si idinku iṣeeṣe ti pataki. arun.

Awọn eniyan ti o ni iru ẹjẹ (O+) jẹ afihan nipasẹ ọpọlọpọ awọn abuda, pẹlu:

• Agbara giga lati da awọn ọra ati awọn ọlọjẹ.
• Wọn ni agbara giga lati ṣe iyipada awọn carbohydrates sinu awọn ọra.
• Awọn oniwun ti eya yii kerora ti acidity ikun diẹ sii.

A gba ọ niyanju fun awọn eniyan ti o ni iru ẹjẹ (O+), lakoko ti o tẹle ounjẹ ti o rọrun lati yọ rumen kuro tabi fun gbogbo ara, lati jẹ ounjẹ ti o ni amuaradagba, ati awọn ounjẹ ti o gbọdọ jẹ ni:

• epo olifi.
• Gbogbo iru eso.
• O gba laaye lati jẹ ẹran, ṣugbọn laisi ọra.
• Tuna, tilapia ati ẹja.
• Eran funfun.
• Je ẹfọ gẹgẹbi owo, poteto didùn, broccoli, ati elegede.

O yẹ ki o tun rii daju lati ṣe adaṣe, paapaa adaṣe ti o lagbara, lakoko ti o tẹle ounjẹ ilera lati padanu iwuwo.

Padanu iwuwo ni igba otutu

O jẹ wọpọ pe lakoko igba otutu eniyan gba iwuwo diẹ sii ati sanra nitori idojukọ lori awọn ounjẹ ọra ati jijẹ awọn ohun mimu kalori-ọlọrọ, ṣugbọn iwuwo pupọ ni a le yọkuro ni akoko igba otutu nipasẹ titẹle ounjẹ igba otutu ni iyara lati padanu iwuwo ati sisun ọra.

Nipasẹ eto yii, o ṣee ṣe lati ṣetọju iwuwo ati jade kuro ni akoko igba otutu laisi ikojọpọ ọra diẹ sii, eyiti o fa awọn ipa odi pataki lori ilera eniyan.

Lati ṣe eto yii, a gbọdọ ṣe itọju lati jẹ bimo ẹfọ ọra-wara ni akọkọ ṣaaju jijẹ awọn ounjẹ akọkọ (ounjẹ ọsan ati ale), nitori eyi n ṣiṣẹ lati pese ara pẹlu igbona ati rilara ti satiety.