Ikun sliming patapata
Ifihan si dieting
Ọpọlọpọ eniyan jiya lati sanra ti o dagba ninu ikun, eyiti o di didanubi kii ṣe ni irisi irisi nikan, ṣugbọn nitori awọn iṣoro ilera ati awọn arun ti o fa ni akoko pupọ.
Lati yọkuro iṣoro yii, gbiyanju awọn igbesẹ wọnyi:
Iwe irohin Sante 'tọkasi pe ilana ti yo ọra lati inu ikun nilo idinku awọn igbewọle ara ni iwọn ti o wa laarin 3500 ati 7000 awọn kalori fun ọsẹ kan, tabi sisun wọn nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Ati pe o tẹnumọ pe awọn ọna ijẹẹmu ti ẹni kọọkan gbọdọ yipada, ṣe akiyesi pe lati padanu iye nla ti ọra ikun, o jẹ dandan lati jẹ ẹran ti o tẹẹrẹ ni gbogbo ọsẹ, ati awọn eso, ẹfọ ati awọn irugbin gbogbo.
Ati ki o yago fun awọn ohun mimu ti o dun, suwiti ti a ṣe ilana, yinyin ipara, pizza, akara funfun, awọn ohun mimu ati awọn oje.
Ati pe o fi idi rẹ mulẹ pe amuaradagba jẹ ipilẹ fun ailera, ti o ba jẹ pe iwọn awọn ounjẹ ti dinku bi o ti ṣee ṣe, pẹlu afikun ti awọn turari pupọ lati jẹ ki ikun naa ni irọra ati kikun ni kiakia.
Rii daju pe o gba kalisiomu ati awọn eroja pataki.
Aaye naa sọ pe o jẹ dandan lati lo diẹ ninu awọn ohun mimu ti o ṣe iranlọwọ ni yo ọra, paapaa tii alawọ ewe, oje apple, oje tomati, bakanna bi oje ope oyinbo ati chocolate dudu.
Bi fun awọn ere idaraya, aaye naa jẹrisi pe ounjẹ ko to laisi adaṣe ni iwọn laarin awọn iṣẹju 150 ati 250 fun ọsẹ kan.
Ounjẹ lẹhin ibimọ:
Lẹ́yìn tí obìnrin náà bá bímọ, obìnrin náà bẹ̀rẹ̀ sí í wá àwọn ọ̀nà tó dára jù lọ láti gbà rí ojú rere rẹ̀ gbà, àmọ́ ìjẹ́pàtàkì oúnjẹ tó dáa ló máa ń yà á lẹ́nu láti san ẹ̀jẹ̀ tó pàdánù nígbà ibimọ àti ohun tó pàdánù lákòókò ìbímọ, àti ohun tó pàdánù lákòókò ìbímọ àti ohun tó pàdánù. ó gbọ́dọ̀ máa tọ́jú nígbà tí wọ́n bá ń fi ọmú.
Kini iru ounjẹ ti o yẹ julọ lẹhin ibimọ adayeba?
Awọn iru ounjẹ ti o dara julọ ni awọn ti o ga ni amuaradagba, awọn vitamin, ati okun, iwọntunwọnsi ninu awọn carbohydrates, ati ọra kekere.
Ọkan ninu awọn iranlọwọ ti o dara julọ ni nrin tabi ṣe eyikeyi iru idaraya.
- Ounjẹ owurọ: (laarin meje si mẹsan)
- Ọjọ XNUMX, XNUMX, XNUMX ati XNUMX: Ife wara ti o gbona kan ti a dun pẹlu sibi oyin kan - akara brown kan pẹlu ẹyin meji ati awọn tablespoons meji ti awọn ewa - eso nla kan tabi awọn eso alabọde meji.
- Ọjọ keji, kẹrin ati kẹfa: ọjọ meje pẹlu ife wara tabi curd kan
- Laarin ounjẹ 1: (wakati XNUMX lẹhin ounjẹ owurọ)
- Ọjọ XNUMX, XNUMX ati XNUMX: Ọwọ diẹ ti awọn eso (daradara ti ko ni iyọ ati almondi ti a ko yọ tabi awọn cashews ti ko ni iyọ tabi ẹpa)
- Ọjọ keji, kẹrin ati ọjọ kẹfa: awọn eso 3
- Ọjọ keje: gilasi nla ti oje titun
Ounjẹ ọsan: (laarin ọkan ati mẹta)
Awo nla ti ọpọlọpọ awọn saladi alawọ ewe - ife ọbẹ nla kan (ọbẹ deede, ọbẹ alubosa, tabi ọbẹ tomati, ki o yago fun bimo ọra-wara.
Ati idamẹrin adie tabi ẹran meji tabi ẹja ti o yan nla kan (maṣe gbagbe ẹdọ nitori akoonu irin ti o ga, ki o jẹ ki o jẹ)
Ati satelaiti Ewebe ti o jinna (iru mi laarin broccoli ati Karooti
poteto, ewa, Ewa, artichokes, ati bẹbẹ lọ) pẹlu sibi irẹsi 5, tabi akara brown kekere kan, tabi pasita sibi 5, tabi pasita kan pẹlu bechamel
Ounjẹ agbedemeji 2: (laarin mẹrin ati mẹfa)
- Awọn ọjọ XNUMX, XNUMX, ati XNUMX: Karooti kan pẹlu idaji cappuccino letusi ati ife wara kan
- Ọjọ keji, kẹrin ati kẹfa: awo kan ti saladi pẹlu nkan nla ti warankasi ile kekere
- Ọjọ keje: awọn eso meji pẹlu ife curd nla kan
- Ounjẹ ale: (laarin aago meje si mẹsan)
- Ọjọ XNUMX, XNUMX ati XNUMX: omelette kan pẹlu bota kekere kan, awo saladi kan, idaji akara ati ife wara kan
- Ọjọ keji, kẹrin ati kẹfa: awọn ege warankasi meji pẹlu awo ti saladi ati idaji akara kan
- Ọjọ keje: awọn eso 3 ati awọn agolo wara meji
- Imọran gbogbogbo: Mimu diẹ ẹ sii ju meji ati idaji liters ti omi, paapaa nigbati o ba nmu ọmu.
- Lilo loorekoore ti wara ati ohun mimu rirọ gẹgẹbi ewebe, talbeenah, koko ati awọn ohun mimu adayeba miiran gẹgẹbi Atalẹ pẹlu wara ati eso igi gbigbẹ oloorun pẹlu wara.Awọn ohun mimu igba otutu gẹgẹbi sahlab ṣe pataki, ṣugbọn o ni lati dinku suga ati ki o lo wara ti a fi silẹ.
- (O yẹ ki o tun dinku iye eso igi gbigbẹ oloorun lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibimọ, paapaa ti o ba jiya ẹjẹ nla ti o sun siwaju titi di ọsẹ mẹta lẹhin ibimọ), ki o jẹ ifunwara diẹ sii lati sanpada fun isonu ti kalisiomu.
- Je ọpọlọpọ awọn eso titun ati ẹfọ laarin awọn ounjẹ ati nigbati ebi npa ọ, ki o jẹ diẹ sii awọn apples ati artichokes ati ohun gbogbo ti o ni ipin giga ti irin lati sanpada fun pipadanu ẹjẹ.
- Sun fun akoko gigun ti o yẹ ki o lo anfani gbogbo aye ọmọ rẹ sun lati sun ni atẹle rẹ.
- Idaraya fun iṣẹju mẹwa ni ọsẹ meji akọkọ lẹhin ibimọ pọ si ni ọsẹ kẹta ati kẹrin lati di 20 iṣẹju ni ọjọ kan.
- Ni oṣu keji, ṣe awọn ere idaraya fun idaji wakati kan ni ọjọ kan
- Ni oṣu kẹta, ṣe adaṣe fun iṣẹju 40 ki o ma ṣe ni gbogbo igba (o le pin rẹ)
- Ti o ko ba ni iṣoro ilera, fun ọmọ rẹ ni igbaya, nitori o ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ikun, maṣe tẹtisi imọran
- تناول المغات والحلاوة الطحينية لإدرار اللبن.
أفضل مدرات اللبن هي المياه ويمكن تناول الحلبة أو أي مشروبات عشبية. - مسموح لك بتناول وجبة واحدة أسبوعيا يمكنك فيها تناول الطعام خارج المنزل كالبيتزا وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون، وإن اضطررت لتناول الطعام خارج المنزل مرة أخرى فلتكن مشويات، ولتكن على الغداء أو العشاء مبكرا.
لا تتناوليها قبل النوم مباشرة. - O le jẹ akara oyinbo kan, chocolate, sweetness, tabi jam lẹẹkan ni ọsẹ kan, ki o jẹ ki o wa ni ounjẹ owurọ fun sisun ni irọrun.
- O le ni tii ati kofi bi o ṣe fẹ, pẹlu imọran lati dinku wọn, nitori wọn han ninu wara ati ki o kọja si kekere.
