Bawo ni o ṣe yan eto pipadanu iwuwo pipe ti o dara julọ lati de iwuwo to peye?

Ounjẹ ati adaṣe jẹ pataki si eto slimming, ṣugbọn 99% ti awọn eto pipadanu iwuwo fi aaye pataki julọ silẹ, eyiti o jẹ iṣelọpọ agbara.
Atunse ati atunṣe ti iṣelọpọ agbara jẹ ifosiwewe akọkọ ninu eto isonu iwuwo ati aṣeyọri rẹ.
Nitorinaa, ninu nkan yii, a yoo kọ ẹkọ ni awọn alaye nipa eto isonu iwuwo isọpọ ti o ṣe iṣeduro fun ọ ni iyalẹnu iwuwo iwuwo ilera, nitorinaa tẹsiwaju kika.

Kini awọn idi ti iwuwo iwuwo

Ọpọlọpọ eniyan ni iwọn apọju.
Ajo Agbaye ti Ilera sọ pe ere iwuwo nwaye nigbati aiṣedeede laarin agbara ati nọmba awọn kalori ti a jẹ, eyiti o fa isanraju ati ikojọpọ ọra ninu ara.
Nitorina a yoo darukọ awọn idi pataki julọ fun eyi ati bi a ṣe le ṣe itọju idi kọọkan.

1- Ara iru

Iru ara ṣe ipa pataki nigbati o ba de ere iwuwo.
Awọn eniyan ti o ni irisi ara ti o ni apẹrẹ apple ni o ṣee ṣe diẹ sii lati ni iwuwo ni akawe si ara ti o ni irisi eso pia, eyiti ko lewu.
Ati idahun si iyẹn:

• Je ọpọlọpọ awọn ẹfọ alawọ ewe.

2- ibanujẹ

Gẹ́gẹ́ bí Àjọ Ìlera Àgbáyé ti sọ, 350 mílíọ̀nù ènìyàn ní gbogbo ọjọ́ orí kárí ayé ló ń ní ìsoríkọ́.
Lilo awọn antidepressants, pẹlu jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera lati mu ipele ti awọn homonu dara, yoo bajẹ ja si ere iwuwo.
itọju:

• Gbiyanju lati ṣe awọn ohun ti o nifẹ ati pe o jẹ ki inu rẹ dun.
• Idaraya dara ju awọn antidepressants lọ.
• Gbiyanju lati ṣe adaṣe eyikeyi iṣẹ aṣenọju bii iyaworan, kikọ, ati eyikeyi iṣẹ ọwọ ati iṣẹ ọna.

3- Aiṣedeede tairodu

Ẹsẹ tairodu ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara.
Nigbati awọn homonu tairodu ba kere si, o yori si ipo ti a pe ni (hypothyroidism) Ipo yii jẹ ifihan nipasẹ iwuwo iwuwo bi idinku ninu ilana iṣelọpọ agbara; Nitorinaa, ti iwuwo iwuwo ba waye lojiji, o yẹ ki o kan si dokita kan lati ṣe diẹ ninu awọn idanwo nipa ẹṣẹ tairodu, ati pe eyi tun le ṣe itọju nipasẹ:

• Lilo awọn carbohydrates ti o rọrun, idinku iyọ, ati mimu omi fenugreek.

4- Jije ounje ti ko ni ilera

Awọn ounjẹ ti ko ni ilera ni ipin ti o ga julọ ti iṣuu soda, awọn carbohydrates ti o rọrun, ati awọn ọra ti ko ni itara, gbogbo eyiti o fa iwuwo iwuwo ati fi awọn eniyan han si awọn aisan bi diabetes, cancer, ati arun ọkan. Itọju:

• Ṣetan gbogbo ounjẹ ni ile, ati dinku awọn ounjẹ ti a ṣe ilana gẹgẹbi ẹran, biscuits, pizza, ati diẹ sii.
• Rii daju pe o jẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera gẹgẹbi: broccoli, epo olifi, piha oyinbo, ewebe gẹgẹbi: eso igi gbigbẹ oloorun, ata dudu, chocolate dudu, lentils, chickpeas ati ẹja ọlọra.

5- Igbesi aye aiṣiṣẹ

Pupọ eniyan lo awọn wakati ti o tẹsiwaju ni iwaju kọnputa tabi TV, igbesi aye yii, ninu eyiti a joko fun igba pipẹ, o yori si ikojọpọ ọra ati iwuwo iwuwo, ojutu ni:

• Ya isinmi lati iṣẹ ni gbogbo wakati ati gbe fun awọn iṣẹju 10.
• Nrin, ijó, yoga tabi gigun keke.

6- Oogun

Gbogbo awọn oogun ti o ni ipa ẹgbẹ, iwuwo iwuwo jẹ ọkan ninu wọn, gẹgẹbi a ti sọ loke, oogun fun ibanujẹ, migraines, aleji, diabetes type XNUMX, titẹ ẹjẹ, ati awọn oogun iṣakoso ibimọ le fa iwuwo pọ si.

• Soro si dokita rẹ lati rii boya oogun miiran wa ti ko ni ipa lori iwuwo.
• Ni afikun si jijẹ awọn ounjẹ ilera ati adaṣe lati yago fun iwuwo.

7- Aminorrhea

Lẹhin menopause, awọn ipele estrogen lọ silẹ, eyiti o yori si iṣelọpọ idinku, ere iwuwo ati ikojọpọ ọra.

• Mu awọn tabulẹti estrogen lẹhin ijumọsọrọ dokita rẹ.
• Mu tii alawọ ewe ati idaraya nigbagbogbo.
• Fi awọn ewa kidinrin, eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ ati ata dudu sinu ounjẹ rẹ.
• Sun daradara fun o kere ju awọn wakati 7 ni itẹlera.

8-Digestive isoro

Ọpọlọpọ awọn aisan lo wa ninu ifun, ti o ba jiya lati inu ati awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ, iwọ yoo ni iwuwo.

• Je wara, awọn ohun mimu probiotic, ati atalẹ.
• Awọn ounjẹ fiber-giga ati awọn oje eso titun.
• Mu gilasi kan ti omi gbona lori ikun ti o ṣofo.

9- Ko jẹ awọn ọra ti o ni ilera

Kii ṣe gbogbo awọn ọra ni o buru.Awọn ọra ti o ni ilera dinku iredodo ninu ara, eyiti o fa iwuwo iwuwo nipa idinku itusilẹ ti leptin homonu, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu jijẹ ounjẹ ati awọn ifẹkufẹ ounjẹ.

• Mu almondi, walnuts, bota ẹpa, ẹja, piha oyinbo, ati awọn afikun epo ẹja.

Kọ ẹkọ nipa awọn ewu ti isanraju ati iwọn apọju

Awọn eniyan ti o jiya lati isanraju ati iwọn apọju ni o ṣeeṣe lati dagbasoke ọpọlọpọ awọn arun ni akawe si awọn ti o ni iwuwo ilera, ati pe atẹle ni awọn eewu pataki julọ ti jijẹ iwọn apọju:

• Haipatensonu.
• Awọn ipele giga ti idaabobo buburu tabi triglycerides.
• Àtọgbẹ Iru XNUMX.
• ọpọlọ kolu.
• Awọn arun gallbladder.
• Osteoporosis.
• Apne orun.
• Ọpọlọpọ awọn orisi ti akàn.
• Ara irora ati iṣoro pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara.
• Ibanujẹ, aibalẹ ati awọn aarun ọpọlọ miiran.

Slimming eto fun awọn ọkunrin

Pipadanu iwuwo ko ṣee ṣe laibikita ọjọ-ori tabi akọ tabi abo, pẹlu eto slimming fun awọn ọkunrin o le padanu iwuwo ni aṣeyọri, ati aaye pataki julọ ni awọn ofin ti slimming ni wiwa fun eto isonu iwuwo ti o munadoko kii ṣe ni igba kukuru nikan, ṣugbọn ipa rẹ ni igba pipẹ, ati pe eyi ni eto pataki julọ Slimming fun awọn ọkunrin:

1- Awọn eto ti o pẹlu onje ati idaraya

Njẹ ni ilera ati idaraya mejeeji lọ ni ọwọ ni sisọnu iwuwo, nitorinaa nigbati o ba yan eto aṣeyọri, o gbọdọ ni awọn ounjẹ ilera ati awọn adaṣe ojoojumọ lati mu aṣeyọri igba pipẹ rẹ pọ si.

2- Je iye ti o dara ti amuaradagba, ọra, ati awọn carbohydrates eka

Eto ti o munadoko julọ ati aṣeyọri fun awọn ọkunrin lati padanu iwuwo jẹ iwọntunwọnsi to dara laarin awọn amuaradagba, awọn ọra ti o ni ilera, ati awọn carbohydrates ti o ni ounjẹ. lakoko pipadanu iwuwo:

• Gbogbo awọn oniruuru amuaradagba ti o tẹẹrẹ gẹgẹbi: Tọki, eran malu, igbaya adie, ẹyin, ati bẹbẹ lọ.
• Awọn ọra ti ilera, gẹgẹbi epo olifi, piha oyinbo, ati epo piha.
• Awọn carbohydrates eka ti o kun ikun rẹ: Gbogbo awọn irugbin, dudu tabi iresi brown, ati diẹ ninu awọn ẹfọ starchy.

Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, idaji awo rẹ yẹ ki o kun pẹlu ẹfọ ati awọn eso, idamẹrin ti awo rẹ yẹ ki o kun pẹlu awọn ọlọjẹ ti ilera, ati pe idamẹrin miiran yẹ ki o kun pẹlu awọn irugbin gbogbo.
Tun ṣafikun awọn ọra ti ilera ati awọn iwọn ifunwara kekere.

3- Ṣiṣe awọn ere idaraya

Gẹgẹbi a ti sọ loke, adaṣe pẹlu jijẹ ounjẹ to ni ilera ati iwọntunwọnsi jẹ eto slimming ti o dara julọ fun awọn ọkunrin ati fun awọn obinrin paapaa Eyi ni eto adaṣe nla kan lati ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo:

• Ṣiṣe adaṣe squats, awọn gbigbe ẹsẹ, ati awọn adaṣe nina ara pẹlu awọn adaṣe titẹ lojoojumọ.
• Ṣe awọn adaṣe cardio gẹgẹbi nrin fun ọgbọn iṣẹju ni owurọ ati ni alẹ.
• O tun dara julọ lati gùn kẹkẹ nitori ọpọlọpọ awọn anfani ti idaraya yii lori gbogbo ara.

5- Yiyan eto pipadanu iwuwo gẹgẹbi ọjọ ori

Kii ṣe gbogbo awọn eto pipadanu iwuwo ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan ati fun gbogbo ọjọ-ori, nitorinaa o dara julọ lati yan eto pipadanu iwuwo ti o jẹ apẹrẹ pataki fun awọn ọkunrin tabi obinrin, ati pe o tun dara julọ lati ni diẹ ninu awọn ọrẹ ti ọjọ-ori kanna ati iwuwo kopa ninu idagbasoke idagbasoke. eto fun ounjẹ ati adaṣe papọ, eyi ṣe pataki pupọ fun iwuri ati lati pese imọran nipa pipadanu iwuwo.

Slimming eto fun awon obirin

Awọn obinrin nigbagbogbo nilo lati ṣe agbekalẹ eto ijẹẹmu ati eto ti o dara fun sisọnu iwuwo, paapaa nitori wọn ṣee ṣe lati ko ọra sinu ikun ati ikun ju awọn ọkunrin lọ.Eyi ni eto yii fun pipadanu iwuwo fun awọn obinrin:

• Je ọpọlọpọ awọn ẹfọ, paapaa awọn ewe alawọ ewe, lojoojumọ.
• Yago fun awọn ọra ti ko ni ilera ati awọn suga ti a fi kun ni ọpọlọpọ awọn ohun mimu.
• Yẹra fun jijẹ awọn carbohydrates ti a ti tunṣe gẹgẹbi: iresi funfun ati akara funfun ( yago fun akara fino patapata), ati dinku awọn poteto ati pasita.
• dapọ okun ati awọn ọra ti ilera; Nitori jijẹ okun ni awọn iwọn to dara yoo gba to gun lati dalẹ ati fun rilara ti satiety, bakanna si awọn ọra ti ilera.
  Awọn orisun ti o dara ti okun pẹlu gbogbo awọn irugbin, ẹfọ, ati awọn eso (laisi oje), lakoko ti awọn ọra ti o ni ilera bi epo olifi ati piha oyinbo pese agbara.
• idaraya bii aerobics, nrin tabi ṣiṣe, gigun awọn pẹtẹẹsì dipo lilo elevator; Awọn adaṣe wọnyi ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ agbara ati sisun diẹ sii sanra.
• Mu eyikeyi ohun mimu adayeba ti o ni itunu ni kete ti o ba ji, tabi mu ago omi gbona kan pẹlu oje ti idaji lẹmọọn kan ati wọn ti ata dudu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni iyara ati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu agbara ati agbara.
• Je ounjẹ aarọ ti o ni ilera ati kikun, ati pe o le jẹ awọn ẹyin tabi awọn ewa fava, pẹlu warankasi ọra kekere, ati diẹ ninu awọn ẹfọ ti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ agbara pọ si ati kun ikun rẹ laisi rilara ebi fun awọn wakati diẹ.

Ikun ati buttocks slimming eto

O le jẹ gidigidi soro lati padanu ikun ati buttocks; Nitori awọn ipo igbesi aye wa ati ijoko gigun wa lakoko ti o n ṣiṣẹ, ati bi a ti sọ tẹlẹ pe eto isonu iwuwo gidi da lori iṣelọpọ ti o dara, diẹ sii ti iṣelọpọ ti n ṣiṣẹ daradara, diẹ sii sanra iwọ yoo sun, ati pe eyi le ṣẹlẹ ni nikan. Awọn ọjọ 7, nitorinaa iyipada ounjẹ jẹ pataki pupọ pupọ ninu eto slimming, ni lokan pe labẹ jijẹ jẹ buru ju jijẹ lọpọlọpọ, ati pe a yoo kọ ẹkọ bi a ṣe le tẹẹrẹ ikun ati awọn apọju daradara nipasẹ awọn aaye wọnyi:

1- Je iye ti amuaradagba

Ọpọlọpọ awọn iwadii ti o jẹrisi pe jijẹ iye amuaradagba ti o dara jẹ bọtini gidi lati yọkuro ọra ikun ti o pọ ju, ati pe idi fun eyi ni pe amuaradagba n gbe oṣuwọn iṣelọpọ agbara, eyiti o jẹ ki eniyan ni anfani lati kọ awọn iṣan to lagbara. lakoko ati lẹhin adaṣe, ni afikun si jijẹ Amuaradagba ni gbogbo ounjẹ n ṣe iranlọwọ lati yago fun jijẹ.

2- Je eja ti o sanra ni gbogbo ọsẹ

Awọn acids fatty Omega-3 jẹ ẹya nipasẹ awọn anfani ti o munadoko wọn ni idaduro ti ogbo, okunkun eto ajẹsara ati ija awọn arun. , nitorina gbiyanju lati jẹ awọn ẹja wọnyi ni o kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan.

3- Fi epo agbon rọpo diẹ ninu awọn ọra sise ati epo

Epo agbon yẹ ki o jẹ epo yiyan fun didin ati fun sise pẹlu. Bota ati epo olifi ko fi aaye gba iwọn otutu ti o ga julọ, ni akawe si epo agbon, eyiti o le duro ni iwọn otutu ti o ga pupọ, ti o jẹ ki o jẹ epo nikan ti o dara julọ ninu ọrọ yii.

Epo agbon tun dinku iye awọn ọra ti a kojọpọ, ni afikun si jijẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti o dara, sibẹsibẹ, yago fun gbigbemi ti epo agbon pupọ bi eyikeyi awọn ọra ilera miiran.

4- Je opo ti okun ti o yo

Tiotuka okun jẹ o tayọ fun slimming ati atehinwa ikun ati buttocks sanra; O ṣe bi “gel” pẹlu ounjẹ ninu apa ounjẹ rẹ, fa fifalẹ ọna rẹ ati jẹ ki o ni rilara ni kikun fun pipẹ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe iru okun ti o munadoko ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, dinku oye ti ebi, o si yorisi ki o ma jẹ ọpọlọpọ ounjẹ lẹhin naa.

• Avocado (tun ọkan ninu awọn ọra ti o dara julọ).
• awọn ẹfọ;
• Awọn raspberries dudu.

Dekun slimming eto

Awọn ọna pupọ lo wa lati padanu iwuwo ni iyara, sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati tẹle eto ipadanu iwuwo ti o munadoko, ṣugbọn o ni lati ni suuru titi ti o fi de iwuwo to dara, ati pe eyi ni eto pipadanu iwuwo iyara ti o jẹ ki o padanu iwuwo ni akoko ti o kere julọ:

• Dinku awọn carbohydrates:

Apa pataki julọ ti eto pipadanu iwuwo ni iyara ni lati dinku awọn suga, sitashi, ati awọn carbohydrates, Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, awọn ipele ti ebi yoo lọ silẹ, ati pe iwọ yoo pari jijẹ awọn kalori pupọ diẹ sii.
Dipo sisun awọn carbohydrates fun agbara, ara bẹrẹ lati sun ọra ti a kojọpọ.

Anfaani miiran ti gige awọn carbohydrates ni pe wọn dinku awọn ipele hisulini, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ iṣu soda pupọ ati omi ninu awọn kidinrin, ati pe eyi dinku gbigbo ara ati iwuwo omi ti ko wulo.

• Je amuaradagba, ọra ati ẹfọ:

Kọọkan awọn ounjẹ rẹ yẹ ki o ni awọn orisun mẹta wọnyi: amuaradagba, ọra, ati awọn ẹfọ kekere-kekere.
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, gbiyanju lati jẹ ounjẹ 2 tabi 3 ni ọjọ kan, pẹlu lilo ounjẹ ina mẹrin ni ọsan, nitori eyi ṣe iranlọwọ pupọ ni pipadanu iwuwo iyara.

• Gbe awọn iwuwo soke ni igba mẹta ni ọsẹ kan:

Nipa gbigbe awọn iwuwo, iwọ yoo sun ọpọlọpọ awọn kalori ati ṣe idiwọ ilana iṣelọpọ lati fa fifalẹ, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn igbesẹ pataki julọ ni sisọnu iwuwo.

Nitorina gbiyanju lati lọ si idaraya ni igba mẹta ni ọsẹ kan lati gbe awọn iwuwo, ati pe ti o ko ba ti ṣe idaraya yii ṣaaju ki o to beere imọran ti olukọni fun imọran diẹ.

O tun ṣee ṣe lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe aerobic gẹgẹbi: nrin, ṣiṣe, gigun kẹkẹ tabi odo, eyiti yoo tun munadoko ninu sisọnu iwuwo.

Sally Fouad àdánù làìpẹ eto

Ti o ba fẹ eto to dara lati padanu iwuwo ati ni akoko kanna yoo fun ọ ni rilara ti itelorun ati ilera to dara, a yoo mọ eto Awọn anfani Sally fun slimming, ati pe iye akoko rẹ fẹrẹ to awọn ọjọ 3, ati pe o ṣee ṣe lati tẹsiwaju. yi eto ki o si ropo diẹ ninu awọn onjẹ.

Ọjọ akọkọ:

• Awọn iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ owurọ: Mu gilasi kan ti omi gbona pẹlu idaji oje lẹmọọn kan ati teaspoon oyin kan ti a fi kun si.
• Ni ounjẹ owurọ: Ẹyin sisun tabi omelette kan pẹlu epo olifi, teaspoon kan ti basil ti a ge ati warankasi Parmesan, idaji ife ti awọn tomati ṣẹẹri, bibẹ pẹlẹbẹ ti tositi tabi idamẹrin ti akara brown kan.
• Ipanu: Ago ti Giriki ti o sanra kekere tabi wara ti o ni itele pẹlu XNUMX tablespoon ti awọn eso igi gbigbẹ ti ge wẹwẹ.
• Ounjẹ: Ohun elo saladi ti o ni: idaji ife bulgur ti a fi sinu, bibẹ ẹran kan tabi ọmu adie ti a ti yan ati ti ge wẹwẹ, tablespoon kan ti warankasi cheddar kekere ti o sanra, alubosa diẹ, idaji ege ata ti o dun, coriander, oje lẹmọọn , apple cider kikan ati dudu ata.
• Aago marun-un aṣalẹ: A ife ti alawọ ewe tii.
• Ounje ale: Ago ti wara pẹlu idaji kan tablespoon ti awọn walnuts grated tabi almondi.

ọjọ keji:

• Ṣaaju ounjẹ owurọ: Ago ti omi gbona pẹlu oje lẹmọọn ati oyin.
• Ounjẹ owurọ: Ẹyin ti a ti sè tabi awọn tablespoons 4 ti awọn ewa fava pẹlu oje lẹmọọn, epo ati kumini, pẹlu kukumba kan ati ife awọn berries kan.
• Ipanu: Idaji ife oyinbo ricotta ti ko sanra pẹlu idaji ife blueberries tabi strawberries ati tablespoon kan ti almondi tabi hazelnuts.
• Ounjẹ: Bibẹ pẹlẹbẹ ti ẹja salmon pẹlu thyme tabi rosemary, awọn tomati ṣẹẹri, ati awọn tablespoons 3 ti iresi brown.
• اFun aago marun aṣalẹ: A ife ti alawọ ewe tii.
• Ounje ale: Awo saladi alabọde pẹlu awọn ege warankasi ile kekere, ati ogede kan ṣaaju ki o to lọ si ibusun.

ọjọ kẹta:

• Ṣaaju ounjẹ owurọ: Ife omi gbona kan pẹlu oyin ati oje lẹmọọn ti a fi kun.
• Ounjẹ owurọ: Omelet ti a ṣe pẹlu awọn ẹyin, broccoli ti a ge, alubosa ti a ge ati warankasi mozzarella, pẹlu idamẹrin ti akara brown kan.
• Ipanu: Ago ti wara pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti apple ati teaspoon kan ti awọn walnuts ge.
• Ounjẹ ọsan: Saladi satelaiti ti o ni: letusi, awọn cubes adie ti a ti yan, seleri shredded, awọn olu (lẹhin sise), warankasi cheddar kekere kan, oje lẹmọọn, apple cider vinegar, ati ata dudu.
• Aago marun-un aṣalẹ: Ago tii alawọ ewe kan, gilasi kan ti oje osan, tabi idaji ife eso-ajara kan.
• Ounje ale: Ife chickpeas ti a yan, tẹle pẹlu eso kan tabi ife wara pẹlu oje lẹmọọn ti a fi kun ṣaaju ki ibusun.

Awọn adaṣe slimming

Idaraya le ṣe iranlọwọ lati sun ọra yiyara ati padanu iwuwo Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo:

1- idaraya Kettlebell

Eyi ti o jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o lagbara julọ ti o ṣe iranlọwọ lati padanu ọra daradara.
Idaraya yii jẹ ifihan nipasẹ lilo awọn iṣan ti awọn buttocks, ikun ati itan, ni afikun si awọn ejika, eyiti o mu ki oṣuwọn ọkan pọ si, eyiti o ṣiṣẹ lati sun ọpọlọpọ awọn kalori afikun.

2- idaraya okun

Idaraya ti o rọrun ati irọrun ṣugbọn ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori ati padanu iwuwo.
Idaraya fifẹ okun tun fojusi ọpọlọpọ awọn ẹya ara, pẹlu ẹhin ati awọn iṣan inu, o le ṣe adaṣe yii lojoojumọ.

3- idaraya Afara

Ṣe iranlọwọ tẹẹrẹ ikun ati awọn buttocks ati ilọsiwaju apẹrẹ ti gbogbo ara.
O kan dubulẹ lori ilẹ pẹlu awọn ẽkun tẹri, rii daju pe awọn igigirisẹ wa ni ilẹ, ṣugbọn ninu iṣẹlẹ ti iṣoro ẹhin tabi o ni irora eyikeyi, akoko ko yẹ ki o kọja iṣẹju kan.

4- idaraya gígun pẹtẹẹsì

Eyi jẹ adaṣe ayanfẹ mi, ati laibikita irọrun ati irọrun rẹ, o jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o lagbara julọ ti o ṣe iranlọwọ lati sun ọpọlọpọ awọn kalori ni iṣẹju diẹ, ati pe o ni agbara nipasẹ okunkun gbogbo awọn iṣan ti ara, nitorinaa gbiyanju lati lọ si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì ni o kere 3 igba ọjọ kan (isunmọ ko kere ju iwọn 50) lati padanu iwuwo.

Awọn ilana ounjẹ ounjẹ

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, titẹle ounjẹ ilera jẹ apakan pataki ti sisọnu iwuwo, ni afikun si adaṣe. Awọn atẹle ni awọn ounjẹ pataki julọ fun ounjẹ, eyiti o le tun ṣe ni akoko oṣu kan:

Awọn ilana ounjẹ ounjẹ fun ounjẹ owurọ

Ni ibẹrẹ, ounjẹ owurọ yẹ ki o jẹ satiating ati pipe, eyi ti o tumọ si pe o yẹ ki o ni o kere 10 giramu ti amuaradagba, 4 giramu ti okun, ati ọra diẹ, pẹlu mimu ti awọn oje eso gẹgẹbi osan tabi eso girepufurutu.

1. Awọn eyin piha: Bibẹ pẹlẹbẹ tositi pẹlu idamẹrin piha oyinbo ti a fi ṣan, ẹyin didin kan, diẹ ninu awọn ewe ayanfẹ rẹ ati ata dudu, ati gilasi oje ọsan kan.
2. Omelet pẹlu eyin ati ẹfọ: Ẹgbẹ ẹfọ gẹgẹbi: alubosa, owo, ata, awọn tomati diced, ẹyin, bibẹ pẹlẹbẹ kan ti tositi, ati idaji ife oje eso ajara.
3. Sandwich ẹyin pẹlu warankasi ati ẹran: Awọn ege eran malu ge sinu awọn ege gigun ati sisun pẹlu awọn eyin ati ata dudu, lẹhinna gbe sinu sandwich kan pẹlu warankasi ile kekere tabi mozzarella, ati gilasi kan ti oje osan.

Awọn ilana ounjẹ ounjẹ

1. Saladi amuaradagba: Ẹgbẹ kan ti awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn ege adiye ti a yan, Tọki, tabi ẹja salmon pẹlu idaji ife ewa, ati afikun epo olifi, kikan, oje lẹmọọn ati ata dudu.
2. Pasita Brown Pẹlu Owo, Asparagus Ati Adie: Awọn ege kekere ti adie ti a ti yan pẹlu ọwọ kan ti asparagus shredded steamed pẹlu owo, 2 agolo pasita brown boiled, ata ilẹ minced ati oje tomati, fi wọn pẹlu warankasi parmesan lori oke.
3. Adie tabi ẹran ati bimo adiye: Bimo yii wa lati Ariwa Afirika ati pe o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ olokiki julọ fun mimu ajesara lagbara ati pe o ni ọpọlọpọ awọn eroja bii:

• Ago ti hummus (eyi ko tumọ si hummus).
• A ife ti kekere pasita.
• Awọn ege eran malu ge sinu awọn ege kekere.
• Idaji ife alawọ ewe coriander.
• Idaji tablespoon ti Mint ti o gbẹ.
• Idaji kan tablespoon ti gbona ata.
• tomati oje.
• Minced alubosa ati ata ilẹ.
• teaspoon bota kan.
• Ata dudu ati iyo.
• gravy.

Bi o ṣe le mura:

• Sauté alubosa ni bota, ki o si fi ata ilẹ ati ki o din-din titi ti nmu.
• Fi awọn tomati, chickpeas, eran ati omitooro ki o fi silẹ titi ti ẹran ati chickpeas yoo jẹ tutu.
• Lẹhinna fi coriander kun, Mint ti o gbẹ, ata ti o gbona, pasita ti a sè ati awọn turari si adalu iṣaaju ki o lọ kuro fun awọn iṣẹju 5.
• Sin bimo naa ki o ṣe ẹṣọ pẹlu Mint tuntun tabi awọn ewe coriander.

ỌLỌRUN: Bimo yii, igbona ti o dara julọ.

Awọn ilana ounjẹ ounjẹ fun ale

• Oatmeal pẹlu wara ati strawberries: Ronu ago kan ti oats fun awọn iṣẹju 3-5 titi ti wura, ti a dapọ pẹlu wara ati iru eso didun kan tabi awọn ege rasipibẹri.
• Adalu Ewebe saladiLetusi, watercress, Karooti, ​​awọn tomati (eso kekere kan), eso kabeeji tabi broccoli ati awọn ege kekere ti adie, pẹlu afikun ti oje lẹmọọn, kikan ati ata dudu.
• Thyme tabi Rosemary Salmon Sandwich: A fi ẹja salmon kan ti a ti yan pẹlu thyme tabi rosemary lori akara akara gbogbo, pẹlu afikun ti eyikeyi iru ẹfọ lati lenu.

Awọn akọsilẹ pataki fun atẹle awọn eto slimming

O jẹ dandan lati ṣe diẹ ninu awọn ayipada ninu ounjẹ rẹ ati igbesi aye lati padanu iwuwo.
Eyi ni awọn akọsilẹ pataki julọ ati imọran nigbati o tẹle awọn eto slimming:

1. Fojusi lori ilera rẹ bi daradara bi pipadanu iwuwo. Atẹle awọn eto slimming kii ṣe nipa sisọnu iwuwo nikan, o tumọ si pe o ni ilera, nitorinaa gba akoko diẹ ati pe o le nilo lati tun eto naa ṣe ni akoko awọn ọsẹ kan ki o má ba jiya eyikeyi awọn ilolu.
2. Yiyipada igbesi aye rẹ, kii ṣe ounjẹ nikan: Ranti nigbagbogbo pe awọn eto slimming le ni akoko ati opin, ṣugbọn ṣiṣe awọn ayipada ninu gbogbo igbesi aye rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ati ki o jẹ ayeraye.
3. Mu omi diẹ sii: Lati tẹle ilana isonu iwuwo to dara o yẹ ki o mu omi pupọ, paapaa ti o ba ṣe adaṣe, rii daju pe o mu o kere ju 2-3 liters ni ọjọ kan.
4. Fi okun kun: Ọna ti o rọrun julọ ati rọrun julọ lati padanu iwuwo ni lati jẹun lọpọlọpọ ti yoo jẹ ki o ni itunra fun igba pipẹ, ṣugbọn okun yẹ ki o jẹ diẹdiẹ, paapaa ti o ko ba lo si ki o ma fa awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ.
5. Maṣe foju awọn ipanu: Njẹ kekere, awọn ounjẹ ipanu-ipon le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun ni gbogbo ọjọ, eyiti o dinku jijẹ diẹ sii jakejado ọjọ.
   Yiyan eso, apples, chia pudding, tabi oatmeal bi ipanu ti o ni ilera jẹ igbesẹ ti o munadoko ninu awọn eto slimming.
6. Mimu tii alawọ ewe: Fikun ife tii alawọ ewe lojoojumọ yoo mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ si ati fun agbara diẹ, ṣugbọn maṣe mu tii alawọ ewe pupọ nitori pe o ni kafeini, awọn agolo 2 nikan ni ọjọ kan to lati padanu iwuwo.
7. Maṣe fo ounjẹ: Diẹ ninu awọn eniyan yago fun ounjẹ owurọ, ati awọn miiran kii jẹ ohunkohun ni ounjẹ alẹ, ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ni lati jẹ ounjẹ akọkọ mẹta ati awọn ipanu 1-2. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo ni ọna ilera ati iyara.