Ọra ikun jẹ iṣoro ti o lọ jina ju irisi lọ, bi o ṣe ni ipa lori ilera eniyan ni odi, ati pe o pọ si eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ, iru àtọgbẹ XNUMX, ati awọn iṣoro iṣelọpọ.
Ṣe ohunelo kan wa fun ikùn slimming?
Lati yọ ọra ikun kuro, o ṣeun si lilo awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati mu ilana ti iṣelọpọ agbara sanra ṣiṣẹ, ati pe pataki julọ ninu awọn ounjẹ wọnyi jẹ tii alawọ ewe, lẹmọọn, Atalẹ, ati awọn turari ni apapọ, ati awọn ounjẹ ti o ni awọn probiotics ati adayeba awọn okun.
Ati pe o le tẹle ohunelo yii lati yọ ọra ikun kuro:
awọn eroja
- Ọkan teaspoon ti ge alabapade Atalẹ
- teaspoon ti oyin asan oyinbo
- oje ti idaji lẹmọọn
- Awọn agolo omi meji
Igbaradi
- Sise omi naa
- Fi Atalẹ kun ki o si yọ ikoko kuro ninu ooru
- Bo ikoko ki o fi silẹ fun iṣẹju mẹwa.
- Fi oyin ati lẹmọọn kun
- Mu ṣaaju ki ibusun
Ikun slimming ohun mimu
Ọkan ninu awọn ohun mimu ti o ṣe pataki julọ ti o ṣe iranlọwọ fun sisun ikun ikun jẹ tii alawọ ewe, ati awọn iwadi fihan pe tii alawọ ewe le mu iyara ti ilana iṣelọpọ agbara, eyini ni, sisun sisun ati yiyi pada si orisun agbara.
O tun le ṣafikun oyin si tii alawọ ewe, bakanna bi oje lẹmọọn lati mu itọwo dara ati mu agbara ohun mimu pọ si lati sun ọra.
Awọn ohun mimu lati padanu ikun Sally Fouad
Oniwosan ounjẹ Sally Fouad ṣe iṣeduro awọn ohun mimu adayeba lojoojumọ lati yọ ọra ikun kuro, jakejado ọjọ naa.
mimu owurọ:
Bẹrẹ ọjọ rẹ nipa mimu ife omi gbona kan pẹlu sibi kan ti oyin oyin apọn ati oje ti idaji lẹmọọn kan ti a fi kun si, o kere ju wakati kan ṣaaju ounjẹ owurọ.
Atalẹ ati tii alawọ ewe:
Lakoko ọjọ, Sally Fouad ṣeduro jijẹ adalu ti o munadoko lati sun ọra ikun, ti o ni:
- Tii alawọ ewe.
- Apple cider kikan.
- Atalẹ lulú.
- Oje lẹmọọn.
- Vitamin C
- Omi farabale.
- Omi tutu.
Igbaradi
- Fi ikoko kan sori ina pẹlu idaji lita ti omi.
- Fi tablespoon kan ti tii alawọ ewe ati teaspoon kan ti atalẹ ge sinu omi, ki o mu u wá si sise.
- Fi idaji lita ti omi tutu kun.
- Fi idaji kan sibi ti apple cider kikan ati oje ti awọn lẹmọọn meji si adalu.
- Fi awọn silė meji ti Vitamin C.
- Mu ohun mimu ni awọn aaye arin ti ọjọ naa.
Ewebe lati padanu ikun ni ọsẹ kan
Awọn ewebe ti o dara julọ fun sisọnu ikun laarin ọsẹ kan pẹlu awọn eroja adayeba ti o jẹ anfani si ilera ara ni:
- cardamom
O jẹ ọkan ninu awọn ewebe ti o ṣe iranlọwọ fun ilana iṣelọpọ agbara, ati pe o le ni irọrun ṣafikun si ounjẹ rẹ nipa fifi kun si bimo tabi lilo pẹlu kofi.
- Rosemary
Rosemary tabi rosemary ni awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ara, gẹgẹbi irin ati kalisiomu, ati pe a lo lati dena ifẹkufẹ, dinku agbara ara lati tọju sanra, ati ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ.
- fennel
Ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni okun ti o ni okun ati iranlọwọ lati dena ifẹkufẹ ni lati mu ikunra ti satiety pọ si, eyi ti o dinku iye awọn kalori ti eniyan njẹ lojoojumọ, ati pe o tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ agbara ati sisun sanra ni agbegbe ikun.
- lairi
O mu tito nkan lẹsẹsẹ dara, o wulo fun imudara iṣelọpọ ounjẹ, dinku agbara ara lati tọju ọra, ati pe o jẹ ọkan ninu awọn turari ti o gbajumo julọ ni sise.
- Atalẹ
Atalẹ n fọ ara ti majele mọ, mu akoonu okun ti ounjẹ pọ si, ati pe o le ṣafikun bi akoko si awọn ounjẹ oriṣiriṣi tabi mu bi tii egboigi, eyiti o dinku ninu awọn kalori.
- eso igi gbigbẹ oloorun
Ọkan ninu awọn ewebe pataki julọ ti a lo ni idinku iwuwo ati slimming agbegbe inu, o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, ati dinku awọn ipele ti awọn ọra ipalara ninu ẹjẹ.
- Ata Pupa
Ọkan ninu awọn ewebe ti o pọ julọ ti o mu ilana iṣelọpọ ounjẹ ṣiṣẹ, ọra sisun ati yi pada si agbara, ati pe o ṣe iranlọwọ lati dena ifẹkufẹ ati mu rilara ti satiety pọ si.
Kini tii ti o dara julọ lati padanu ikun?
Tii ti o dara julọ ti a ṣe iṣeduro nipasẹ awọn amoye pipadanu iwuwo fun sisọnu ọra ikun jẹ tii ginger, eso igi gbigbẹ oloorun tabi tii alawọ ewe.
Ohunelo fun slimming ikun ati ẹgbẹ
Lara awọn ilana pataki julọ fun slimming ikun ati ẹgbẹ:
Lẹmọọn ati Mint ilanaFi lẹmọọn kan kun si ago ti Mint ti a fi omi ṣan, ki o mu ni igba mẹta ni ọjọ kan, idaji wakati ṣaaju ounjẹ.
Sage ati chamomile ilana: Fi sibi sibi kan ati chamomile meji sibi omi gbigbona kan, ki o si mu u ṣaaju ounjẹ owurọ ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ kan.
Ohun mimu lati padanu ikun ati ẹgbẹ
Ohun mimu lẹmọọn ati kumini: Ọkan ninu awọn ohun mimu ti o dara julọ ti o le ṣe iranlọwọ lati sun ikun ati ọra ẹgbẹ, o le mura silẹ ni ọna atẹle:
Sise awọn ege lẹmọọn pẹlu kumini ninu gilasi omi kan, ki o mu ni owurọ lori ikun ti o ṣofo.
Slimming awọn ikun ati buttocks ni ọsẹ kan
- Mu ohun mimu sisun ti o sanra gẹgẹbi Atalẹ, tii alawọ ewe tabi eso igi gbigbẹ oloorun.
- Ṣe ere idaraya aerobic fun awọn iṣẹju 30-45 ni ọjọ kan, ki o yago fun awọn ohun mimu carbonated ati didùn, awọn ounjẹ didin ati awọn carbohydrates ti a ti mọ.
- Jeun awọn ọlọjẹ ti ilera diẹ sii, awọn ẹfọ, ati awọn eso, ati nitorinaa rii daju slimming ti ikun ati buttocks laarin ọsẹ kan.
Kini awọn ounjẹ fun slimming ikun ati buttocks?
probiotics:
Lara awọn ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ti o ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o yago fun ikojọpọ ọra ninu ikun ati awọn ikun jẹ awọn ọja ifunwara fermented gẹgẹbi wara, curd, ati yogurt Greek, bi awọn kokoro arun ti o ni anfani ati awọn iwukara ti o wa ninu awọn ounjẹ wọnyi le ṣe awọn iṣẹ iyanu ni awọn ofin ti. ilera ounjẹ ati dinku iyipo ti ẹgbẹ-ikun ati awọn buttocks.
Ikun ati buttocks slimming ewebe
Lara awọn ewebe ti o ṣe pataki julọ ti a lo ninu slimming ikun ati buttocks:
- Ata dudu
Ọkan ninu awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, o tun jẹ ọkan ninu awọn turari olokiki julọ ti a lo ninu sise, ati ata dudu jẹ ọlọrọ ni egboogi-iredodo ati awọn antioxidants.
- Awọn irugbin linum
O jẹ ounjẹ ti o ni okun, awọn vitamin ati awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile, ni afikun si ọrọ rẹ ninu awọn ọra ti ko ni ilera ti o ni ilera.
- turmeric
Ó máa ń fọ ara májèlé mọ́, pàápàá jù lọ láti inú ẹ̀dọ̀, ó sì tún lè fi kún oríṣiríṣi oúnjẹ gẹ́gẹ́ bí ohun àmúṣọrọ̀, ó sì ń mú kí ọ̀rá ara jóná.
A adayeba ohunelo fun ikun slimming
eso igi gbigbẹ oloorun ati koko:
Fi eso igi gbigbẹ oloorun kan sibi kan pẹlu ṣibi koko kan ninu ife omi sisun kan ki o si mu ni ojoojumo ṣaaju ounjẹ owurọ.
Awọn adaṣe slimming inu
Awọn amoye ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn adaṣe aerobic tabi awọn adaṣe cardio, eyini ni, ti o ṣe iranlọwọ lati gbe iwọn ọkan soke lakoko idaraya, nitori awọn adaṣe wọnyi ni agbara nla lati gbe awọn oṣuwọn sisun sanra paapaa lakoko awọn akoko isinmi.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe afihan imunadoko ti awọn adaṣe aerobic ni idinku iwuwo ati yiyọ ọra ikun, ni akawe si awọn adaṣe miiran.
Awọn adaṣe slimming inu ni ọsẹ kan
O le ṣe awọn iṣẹju 30 si 45 ti cardio ti o lagbara lojoojumọ, gẹgẹbi ririn brisk, ṣiṣe tabi gigun kẹkẹ.
Laarin ọsẹ kan, iwọ yoo ni anfani lati wo iyipada ninu awọn ipele sanra ikun rẹ.
Ni afikun si awọn adaṣe cardio, o tun le ṣe awọn adaṣe ti o lokun ati mu awọn iṣan inu, bii titari-soke ati yoga.
Awọn adaṣe slimming inu fun awọn ọkunrin
Fun awọn ọkunrin, awọn adaṣe ti o ni iwuwo jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati yọkuro ọra ikun ati ki o mu iwọn iṣan pọ si, bi o ti npọ si iṣan tun nmu awọn oṣuwọn iṣelọpọ ati sisun sisun paapaa ni isinmi.
O yẹ ki o ṣe awọn adaṣe ti o ni iwuwo ni igba mẹta ni ọsẹ kan, ni iwọn iṣẹju 30-60, ki o tẹle ounjẹ ilera lati gba awọn abajade to dara julọ.
Inu ati buttocks awọn adaṣe slimming ni ọsẹ kan
Idaraya igba diẹ:
Ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun sisọnu ikun ati ikun ni ọsẹ kan ni pe o da lori ṣiṣe adaṣe kan bii nrin fun awọn iṣẹju pupọ, atẹle nipa gbigbe awọn iwuwo, fun apẹẹrẹ, fun awọn iṣẹju diẹ sii, lẹhinna rin lẹẹkansi fun iṣẹju meji, ati bẹbẹ lọ.
Awọn ijinlẹ fihan pe iru idaraya yii ni ipa ti o munadoko ati iyalẹnu ni yiyọkuro ọra ti a kojọpọ, paapaa ni awọn agbegbe ẹgbẹ-ikun ati awọn buttocks.
Gbigbọn ikun slimming ẹrọ
O jẹ igbanu tabi ẹrọ ifọwọra ti o nmu awọn iṣan inu inu, mu iwọn otutu ti ọra ga ni agbegbe naa, ṣe iranlọwọ fun u lagun ati dinku iwọn ikun.
Bii o ṣe le lo ohun elo slimming ikun
Ohun elo slimming ti inu ni a gbe lati ṣe ifọwọra awọn iṣan inu bi apakan ti awọn adaṣe ojoojumọ ti a pinnu lati yọ ọra kuro ni agbegbe yẹn ati idagbasoke awọn iṣan.
O le ṣee lo lẹhin ibimọ lati mu agbara awọn iṣan inu inu pada ati iduroṣinṣin ti o fẹ ti nọmba naa.
Buttocks ati ikun slimming kukuru
Awọn kukuru slimming jẹ ọja ti a ṣe ti iru aṣọ ti o le gbe iwọn otutu ara soke ati fa lagun.
Lẹhin lilo rẹ fun akoko kan, o le ṣe akiyesi apakan ti ara ti o padanu ni awọn agbegbe yẹn, ṣugbọn eyi yoo parẹ laipẹ lẹhin jijẹ omi, nitori apakan ti o sọnu nigbagbogbo jẹ omi.
Awọn kukuru slimming nfa ilosoke ninu iwọn otutu ara, eyiti o le ni ipa lori iduroṣinṣin ti awọn ara inu, ati pe o le fa idagba ti elu soke.
Oògùn slimming ikun
Lara awọn oogun ti o ṣe pataki julọ ti o le dinku ọra ikun, ṣugbọn itọju gbọdọ wa ni mu nigbati o mu, ati pe o dara julọ lati tẹle awọn aṣẹ dokita:
orlistat
O jẹ oogun ti o le ṣe idiwọ gbigba ti iye ọra ninu ifun, eyiti o dinku ipin awọn kalori ti o de ọdọ ara, ati nitorinaa dinku iwuwo.
phentermine
O jẹ oogun ti a ṣe iṣeduro lati lo ni igba diẹ fun awọn akoko ti ko kọja oṣu mẹta si mẹrin nikan, ati pe ọpọlọpọ awọn ti o lo oogun yii lati padanu iwuwo tun pada iwuwo ti o sọnu lẹhin igba diẹ.
Lorcaserin
O ṣiṣẹ lori awọn olugba serotonin ninu ọpọlọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ni itara fun awọn akoko to gun.
liraglutide;
O jẹ oogun ti a fun nipasẹ abẹrẹ ati ti a lo lati tọju itọ-ọgbẹ ati imudara ikunsinu, ati pe o ni awọn ipa ẹgbẹ bii eebi, ríru ati orififo.
Bupropion
O jẹ oogun ti o tọju şuga ti o si ṣe iranlọwọ fun itọju awọn eniyan ti o jẹun nitori rilara aibalẹ tabi aibalẹ, ti o si mu ki wọn lero ni kikun, ṣugbọn o le fa diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi àìrígbẹyà.
Adayeba ikun slimming ipara
O le mura ipara slimming ti ara rẹ ni ile lati awọn eroja adayeba ti o munadoko, ati pe eyi ni bii:
awọn eroja:
- tablespoons mẹta ti grated Atalẹ.
- lita ti omi.
- Meji tablespoons ti apple cider kikan.
- teaspoon kan ti omi dide.
- A teaspoon ti almondi epo.
- A teaspoon ti olifi epo.
- Meji silė ti lẹmọọn epo.
- Sibi mẹta ti koko koko.
Ọna iṣẹ:
- Fi omi sori Atalẹ, sise, ki o ṣe apejuwe abajade
- Fi omi dide, epo almondi, epo olifi, epo lẹmọọn, ati bota koko si omi ginger, ki o si dapọ daradara.
- Nigbati o ba gba adalu ọra-wara, o le lo si ikun ati awọn buttocks lati padanu iwuwo nipa ti ara laisi awọn ipa ẹgbẹ.
Kini awọn ewu ti atẹle awọn ilana slimming ikun?
Diẹ ninu awọn ilana slimming ni awọn agbo ogun ti o le fa ipalara si ara, pẹlu:
- اfun caffeine: Bi ilosoke ninu awọn ogorun ti kanilara le fa awọn ara undesirable àpẹẹrẹ bi wahala ati ṣàníyàn, ati awọn ojoojumọ iwọn lilo ti o yẹ ki o ko koja 240 milligrams.
- Awọn laxatives adayeba: Wọn jẹ awọn agbo ogun ti o le fa awọn iṣoro ilera ninu ara, gẹgẹbi gbigbẹ nitori igbuuru, ni afikun si ailera ikun.
- diuretics: O tun le fa gbígbẹ.
- Awọn ibaraẹnisọrọ oogun: Tii Slimming le fa awọn ibaraẹnisọrọ ti aifẹ pẹlu awọn iru oogun kan, nitorinaa o yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju lilo rẹ.
- Potasiomu: Lilo pupọ ti tii alawọ ewe le dinku awọn ipele potasiomu ninu ẹjẹ, eyiti o ni awọn ipadasẹhin to ṣe pataki lori ara, ati nitorinaa o dara julọ lati jẹ ni iwọntunwọnsi.
Awọn imọran fun sisọnu ikun ni pipe
- Ṣe alekun gbigbemi lojoojumọ ti okun ijẹunjẹ nipa jijẹ awọn ẹfọ diẹ sii, awọn eso, ati awọn irugbin odidi.
- Yago fun awọn ounjẹ ti o ni awọn trans ati awọn ọra ti o kun, gẹgẹbi margarine ati awọn ounjẹ ti o ṣetan.
- Jeun awọn ọlọjẹ ti ilera diẹ sii, gẹgẹbi ninu adie, ẹja ati awọn ẹfọ.
- Gbiyanju lati dinku wahala nipasẹ iṣaro, gbigbọ orin, tabi ṣiṣe iṣẹ ọwọ.
- Yago fun awọn ounjẹ ti o dun.
- Ṣe idaraya aerobic.
- Yago fun awọn carbohydrates ti a ti tunṣe gẹgẹbi akara funfun ati pasita.
- Lo awọn epo ilera bi epo olifi ati epo agbon ninu sise rẹ.
- Ṣe awọn adaṣe ti o ni iwuwo.
- Sun jinna fun awọn akoko pipẹ to.
- Je ẹja ti o sanra lẹẹkan ni ọsẹ kan, gẹgẹbi tuna, sardines, ati salmon.
- Fi apple cider kikan si saladi.
