Ilana fun slimming ati onje
Aṣiri ti Iwe irohin Slimming Rapid, iwe irohin akọkọ ni agbaye Arab, ni lati ṣafihan si ọ loni, ni apakan ounjẹ ati ounjẹ, ounjẹ ilera fun awọn agbalagba.
O jẹ ounjẹ olomi lati padanu 10 kg ni ọsẹ kan.
Ati pe ti iye iwuwo eniyan ba padanu lakoko akoko atẹle eyikeyi ounjẹ tabi ounjẹ da lori awọn ifosiwewe pupọ,
Gẹgẹbi iwuwo rẹ, giga, akọ abo, iwọn ifaramọ si ounjẹ ti o tẹle, iye gbigbe ati adaṣe, ati agbara ara rẹ lati padanu iwuwo.
Ní ti oúnjẹ olómi, gẹ́gẹ́ bí orúkọ rẹ̀ ṣe fi hàn, ó gbára lé àwọn ohun mímu tí ó ní ọ̀pọ̀ àwọn èròjà pàtàkì nínú tí ènìyàn nílò, bí fítámì, protein, àti mineral, tí ènìyàn kò lè ṣe láìsí.
Ṣugbọn pẹlu awọn kalori diẹ bi o ti ṣee
Nitorinaa, ko yẹ ki o yipada nipasẹ piparẹ tabi afikun ki eniyan naa ma ṣe yọkuro kuro ninu ohun elo ijẹẹmu pataki ninu ounjẹ tabi ni ipa ipa ikẹhin ti ounjẹ, ayafi ti eyi ba ṣe nipasẹ aṣẹ ti dokita alamọja itọju.
Nitorina, o tun le ṣe akiyesi ounjẹ ti o yara, bi eniyan ṣe le, nipa titẹle rẹ, padanu iwuwo laarin 5:10 kilo fun ọsẹ kan, ni iwọn 1 kilo fun ọjọ kan.
O ṣee ṣe lati tun tẹle ounjẹ naa lẹhin opin rẹ, ti o ba jẹ pe a gba akoko isinmi to wulo, ti o wa lati ọjọ kan si 3, eyiti o dapọ ọpọlọpọ gbigbe ati akiyesi ohun ti o jẹ.
Eto ounjẹ olomi ati eto
- Ọjọ kini Ounjẹ owurọ: ife oje lẹmọọn kan.Ọsan ọsan: ife ti bimo adie ti ko ni ọra + apo wara kan.Ale: ife osan osan + packet ti yogurt.
- Ojo keji Ounje aro: ife oje osan kan.Ounjeje:oyan adie kan laisi awo ara+ ife bimo ewé kan.Ale: ife oje apple+ kan apoti wara.
- Ounjẹ owurọ ọjọ kẹta: ife oje kiwi kan.Ọsan ọsan: eran ti ko sanra kan + packet ti yogurt Ale: ife oje osan + packet ti yogurt.
- Ọjọ kẹrin Ounjẹ owurọ: ife oje eso ajara kan.Ọsan ọsan: ẹja ti a yan + ife bibẹ olu kan. Ale: ife oje lẹmọọn kan + apoti yogurt kan.
- Ọjọ karun Ounjẹ owurọ: ife ti wara titun kan Ọsan ọsan: ife bimo adie kan laisi ọra + ife oje apple kan Ale: gilasi kan ti oje amulumala + apoti ti wara.
- Ounjẹ owurọ ọjọ kẹfa: ife tii alawọ kan Ọsan: awo kan ti saladi Ewebe + ife bibẹ ẹfọ + ife oje apple kan Ale: ife oje amulumala + apoti ti wara.
- Ọjọ XNUMX Ounjẹ owurọ: ife tii + agolo wara kan.Ọsan ọsan: ife bibẹ ẹran ti o tẹẹrẹ + gilasi kan ti oje amulumala. Ale: ife oje osan + agolo wara kan.
Nipa titẹle ounjẹ olomi nigbagbogbo fun ọsẹ kan, eniyan le padanu nipa 7 kilo fun ọsẹ kan.
O ṣe pataki pupọ lakoko akoko ounjẹ lati mu omi pupọ ni gbogbo ọjọ lati gba abajade ti o dara julọ ti o ṣeeṣe.
O ṣee ṣe lati yipada laarin awọn ounjẹ lakoko akoko ti o tẹle ounjẹ, ki o má ba ni rilara ilana ati alaidun.
O tun ṣee ṣe lati dawọ atẹle ounjẹ ni akoko ti o nilo, ti o pese pe o ṣayẹwo ohun ti o jẹ ati mu gbigbe ati awọn ere idaraya pọ si lati ṣetọju iwuwo ti o sọnu.
Nipa ounjẹ, laisi iyipada, o jẹ ọlọrọ ninu awọn eroja ti o nilo fun ara eniyan, ni afikun si jije ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn eroja pẹlu iye ti o kere julọ ti awọn kalori ati awọn ọra ti o ṣeeṣe.
Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati tẹle ounjẹ
Fun awọn akoko pipẹ laisi rilara alaidun ati aapọn, o jẹ ọmọlẹyin ti ounjẹ atijọ, eyiti a kọ lori ipilẹ jijẹ ounjẹ deede.
Ṣugbọn pẹlu eto kan ati awọn iwọn, pẹlu diẹ ninu awọn iyipada ti o rọrun si ọna ti o ti pese sile, ati ni ọna yii a le padanu iwuwo pupọ ni ọna ailewu ati ilera laisi rilara pe a ni ihamọ nipasẹ awọn ounjẹ to muna.
Lati wa ounjẹ ilera fun pipadanu iwuwo lati 15 si 20 kilos ni ọsẹ meji, tẹ ibi .نا
Eto atẹle jẹ apẹẹrẹ ti ounjẹ yii
Iyara ti sanra ara sun, slimmer yoo waye ni akoko ti o kuru ju
Diẹ ninu awọn imọran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo ni iyara, pataki julọ ninu eyiti:
Yiyipada awọn aṣa jijẹ:
O mọ pe ara n gba agbara ni gbogbo igba ti o jẹun, nitorina o dara julọ lati jẹ ounjẹ kekere marun ni ọjọ kan.
Akoko pipe lati jẹun… fun anfani 🙂
Akoko wo ni o jẹ ounjẹ owurọ? Ati nigbawo ni o jẹ ounjẹ ọsan?
Akoko wo ni o jẹ ounjẹ alẹ? Ti o ba jẹ ounjẹ owurọ ni 12 ọsan, ounjẹ ọsan ni aago marun, ati ale ni aago mẹwa, ọra yoo kojọpọ ninu ara rẹ yoo jẹ ki o ni iwuwo.
Iwadi tuntun fihan pe jijẹ ounjẹ pẹ ni ipa lori ọna ti ara ṣiṣẹ, ati mu ilana ti fifipamọ ọra sinu rẹ pọ si, paapaa pẹlu jijẹ iye awọn kalori kanna.
Kini akoko to tọ lati jẹ ounjẹ?
Ounjẹ owurọ kutukutu:
Ni iṣaaju ti o jẹ ounjẹ owurọ, ni kete ti ara rẹ yoo bẹrẹ siiná awọn kalori kutukutu.
Pẹlupẹlu, ounjẹ aarọ ni wakati kutukutu yoo fun ọ ni iṣẹ-ṣiṣe ati mu aapọn rẹ kuro lakoko ọjọ.
Ipanu ni 12 ọsan:
Ni akoko yii, ododo wa, o nilo idiyele afikun ti agbara, ati pe o dara julọ lati jẹ eso eso kan tabi ife wara Ayran kan.
Ounjẹ ọsan laarin 1 ati 2 ni ọsan:
Ara n sun iye awọn kalori ti o ga julọ ni akoko yii ti ọjọ.
Nitorinaa, ounjẹ ti o tobi julọ yẹ ki o jẹ laarin 1 ati 2 irọlẹ, bi ara ṣe yọkuro rẹ laifọwọyi.
Ipanu ni marun ni ọsan:
Homonu hisulini dide ninu ara ni akoko yii, eyiti o jẹ ki ara beere fun iru awọn didun lete.
Yan awọn eso titun tabi ti o gbẹ fun ounjẹ yii nitori wọn jẹ ọlọrọ julọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Ounjẹ ale laarin meje ati mẹjọ ni aṣalẹ:
Lẹhin mẹfa ni irọlẹ, ilana sisun kalori ninu ara dinku, ati nitori naa o yẹ ki o jẹun ounjẹ ina lati yago fun ere iwuwo.
Tẹle, Zahratna, si awọn akoko jijẹ wọnyi lati yago fun iwuwo ati gbadun ilera to dara.
